我們應該吃什麼才健康

① 健康飲食，吃什麼食物才健康

根據《中國居民膳食指南》建議，成年人每天全穀物和雜豆類的攝入應為50-150克，不少於一天主食的1/3，全穀物常見的有糙米、小米、玉米、燕麥等，而雜豆類則是除大豆之外的其他豆類，如綠豆、紅豆、芸豆等。

減重期間建議適當增加全穀物、雜豆類的攝入量，它們所富含的膳食纖維，可以避免血糖的大幅波動。而它們所含的泛酸、B族維生素和鎂、鉀、鈣等礦物質，不僅能幫助瘦身，還能在減重期間幫助補充所需營養。

② 吃什麼最健康

每天吃什麼最健康：

1、谷類
包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。

2、蔬菜和水果
主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。

3、魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類
主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~200克。

4、奶類和豆類食物
奶類主要包括鮮牛奶奶粉等。除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好來源。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆製品50~100克。

5、油脂類
包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過25克。

③ 吃什麼東西最健康

平時生活中堅持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳製品等。水果可以多吃蘋果和香蕉，這樣有益健康。還有經常吃蘋果或喝蘋果汁的人，患心臟病的幾率得以明顯下降。

④ 吃什麼最健康

如果在米飯中摻雜一些雜糧、蔬菜或葯食兩用的食物，米飯的營養價值就會提高，而且還能起到預防和治療疾病的作用。
1.綠豆米飯
夏天解暑清涼的佳品。因綠豆性涼味甘，具有清熱祛暑、利水消腫、潤喉止渴、明目降壓等作用，可以預防和治療中暑引起的發熱、口渴、煩躁、小便不爽。
2.薏米飯
適合脾胃虛弱、食慾不振、慢性腹瀉的人。因薏米蛋白質含量高達17.6%～18.7%（稻米為7%～8%），所含澱粉易溶於水，容易消化吸收。
3.紅棗糯米飯
養血補虛。大棗中不但糖分含量高（65.9%）而且維生素C含量很豐富，維生素C在體內是阻止癌細胞生長的第一道防線。因此，經常服用有益健康。
4.紅薯米飯
紅薯營養豐富，有"補虛乏、益氣力、健脾胃、強腎虛之功"。紅薯中含有較多澱粉和纖維素，人食以後，能在腸內大量吸收水分，增加糞便體積，不僅能預防便秘，減少腸癌發生，還有助於防治血液中膽固醇的形成，預防冠心病發生。
5.燕麥米飯
老年人的保健珍品。燕麥有降膽固醇、調甘油三酯和降低血液黏度的作用，燕麥含粗纖維較多，含不飽和脂肪酸也多，可以防心腦血管疾病，對糖尿病人減肥、便秘者都有益。
6.芋頭米飯
適合於胃腸道疾病、結核病及老人、兒童食用。因芋頭質地細軟易消化，具有益胃寬腸通便、解毒散結的作用，因此，大便乾燥硬結及無名腫毒等症均可食用。但芋頭含澱粉較多，多食有脹氣的缺點，應注意適量。

⑤ 人吃什麼最健康

最佳蔬菜：由於紅薯既含豐富的維生素，又是抗癌能手，所以被選為所有蔬菜之首。其次分別是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、苤蘭菜、金針菇、雪裡紅、大白菜。

最佳水果：10份最佳水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子與西瓜。

最佳肉食：鵝鴨肉化學結構接近橄欖油，有益於心臟。雞肉則被稱為「蛋白質的最佳來源」。

最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油與動物油按1比0.5至1的比例調配食用更好。

最佳湯食：雞湯最優，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適於冬春季飲用。

最佳護腦食物：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等。

⑥ 吃什麼東西才會健康

吃些谷類，蔬菜和水果也不能少。其次是肉、豆製品也可以多吃點，要均衡營養。

⑦ 我每天應該吃什麼來保持健康呢

這些都是我個人最喜歡的食物，我幾乎每天都吃，以保持健康的生活方式。

同時，我的健康生活方式的第一條規則是：-

可持續性，幸福，沒有貧窮或飢餓，

不要經常吃不健康的食物，這是你喜歡的一種生活方式。

健康生活方式的理念是用好的營養和食物來滋養你的身體，因此你可以在飲食中加入一些食物，

8.睡個好覺

9.冥想或給你的大腦一些時間來放鬆和平靜。

這些好的品質將幫助你過上健康的生活方式，記住健康的身體不是有很低的體脂率和不健康的思想，因此所有這些品質一起導致健康的生活方式。

⑧ 吃什麼樣的食物才算是吃好又健康

回答你好對於大多數健康人群的健康飲食原則可概括如下。
1.食物多樣，谷類為主。每日的食物攝入應包括穀物、薯類、蔬菜水果、蛋奶類和堅果等。
2.多攝入蔬菜、水果和堅果類食物。蔬菜攝入量不少於300克，其中深色蔬菜不少於一半。水果每天攝入200克以上，不能用果汁代替鮮果；每天保持適量的堅果攝入。
3.適量吃魚、瘦肉、雞蛋等，少吃肥肉、熏制食品。
4.少油、少鹽飲食，控製糖的攝入，限制飲酒。
5.保持健康體重，每天保持適量運動。

⑨ 吃什麼才是飲食健康呢

首先一日三餐必須吃。因為長期不吃早餐容易患膽結石。
俗話說：早吃好、中吃飽、晚吃好。
一日三餐可這么吃：早餐：一杯牛奶或一小碗粥、一點水果或蔬菜（一段黃瓜或一塊蘋果等）、一小塊肉(半個手掌那麼大)、一片全麥麵包，簡單營養。如果嫌單調，早餐也可以改成，一杯豆漿、一個雞蛋、一段玉米、一個西紅柿、一個小饅頭。
中餐：一碗米飯或一個饅頭、兩份素菜（葉菜或各種顏色的菜都可以）、一份葷菜（魚、牛肉、讓肉等）、一小碗湯（飯前喝）。
晚餐：一小碗粥、一封涼拌菜（苦瓜、洋蔥等等）、一個小饅頭、一小份葷菜。
兩餐之間加一份水果，臨睡半小時前喝一杯牛奶。還需加強鍛煉（每天快走半個小時）。
這份飲食不會長胖，人也水靈。

⑩ 應吃什麼才健康

經常上網的人,多吃一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、瘦肉、動物肝等富含維生素A、C和蛋白質的食物,經常喝些綠茶等等
規范操作,操作時與電腦保持0.6—0.7米的距離
孕婦"分清食物五大類
第一類：谷類及薯類
谷類包括米、面、雜糧。薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，谷類主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。
第二類：動物食物
包括禽、魚、奶、蛋及肉等，主要提供優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。
第三類：豆類及其製品
包括大豆及其他干豆類，主要提供蛋白質、脂肪、膳食纖維、礦物質和B族維生素。
第四類：蔬菜和水果
包括植物葉、莖、花苔、茄果、鮮豆、食用蕈藻等。水果種類繁多，提供膳食纖維、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等。含豐富蔬菜、水果和薯類的膳食，能夠增強抗病能力，減少病症的發生，起著十分重要的作用。
第五類：純熱能食物
包括動、植物油、澱粉、食用糖和酒類。主要提供能量，植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。
吸煙的人:人體是天然的煙草調節器,合理調節飲食,少食一些含高脂肪的食物,多吃新鮮蔬菜和水果,多食含鐵豐富的黃豆、蛋黃
以上是都是要根據的,吃了都健康