腎健康主要運動是什麼

❶ 什麼運動可以保護腎

1、太極拳有益腎臟健康。

太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，太極拳有利於強壯腎臟功能，非常適合體質虛弱的中老年人鍛煉。

2、縮肛有利腎臟健康。

全身放鬆，自然呼吸。呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反復進行30次左右。能促進盆腔周圍的血液循環，促進性器官的康復，對防治腎氣不足引起的陽痿，早泄有較好的功效。

3、刺激腳心可益精補腎。

腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健體、防止早衰。方法是兩手對掌搓熱後，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

4、自我按摩腰部對腎臟有益。

兩手掌對搓至手心發熱後，分別放至腰部，上下按摩，有熱感為止。早晚各1次，每次約200下。能加快腎臟血液循環，有利腎臟健康。

❷ 鍛煉腎的運動

鍛煉腎的運動

你想知道有什麼鍛煉腎的運動嗎？腎臟功能對於我們人體來說是至關重要的，腎臟好說明身體更健康，所以越來越多的人開始注重對腎臟的養護。接下來我就為大家分享鍛煉腎的運動有哪些，一起來看看吧

鍛煉腎的運動1

1、俯卧撐

男性多做俯卧撐，不僅可以鍛煉身體各處的肌肉，而且還能有很好的.改善腎功的效果。一天做幾組俯卧撐可加速血液循環，加速腎臟對身體代謝廢物的排出，同時還能提高人體的抗病能力。堅持做俯卧撐，不僅能夠強健腎臟，也能夠讓肌肉線條更加好看，這也不失為一大好處。

2、深蹲

深蹲是一項特別好的有氧運動 ，而且常做也不會對身體造成副作用，何況還不挑地方、器械。在上班間隙或者下班回到家，不妨來組深蹲運動，可以刺激分泌雄性激素。雄性激素不僅是睾丸能分泌，腎上腺皮質也是雄性激素來源之一。堅持一個月的深蹲運動，你會發現腎功有明顯的提高和改善。

3、提肛

所謂提肛，就是有規律的將肛門往上提升。對於男人們來說，時不時提提肛真的對身體有特別的效果。經常提肛可以預防前列腺發生感染，比如前列腺腫大等。除此外，它還可以緩解尿失禁、預防痔瘡、緩解便秘，使腎功變得越來越好。如果再搭配一些固腎的食物，食療和運動同補，效果會更佳。

4、仰卧起坐

對於想有腹部肌肉的人來說，仰卧起坐是必備的運動項目之一。除了這個，仰卧起坐可以很好的鍛煉腰部肌肉，自然而然的，也能養護到腎臟，畢竟腰為腎之府。但需要注意的是，腎臟已有病變的人不適合做這項運動，比如結石、囊腫等症狀。如果長時間如此反復擠壓非但起不了護腎的作用，還會造成腎臟損傷。

鍛煉腎的運動2

腰部按摩操。

取站樁的姿勢，兩手握虛拳，泉眼對准腰部，頂緊。以腳尖為支點，腳跟抬起身體隨著上升，再放一下，再上升，身體不斷的上下，每組可以重復一分鍾左右，每天3到5組。通過按摩腰眼，可以起到活血的作用，緩解疲勞，放鬆身體，起到強腎的作用。

下蹲。

下蹲是提升核心力量強腎固本的重要運動，通過下蹲可以迅速地提升精力，增強腎功能，要經常練習。一開始可以無負重下蹲，每天五組，每組12次。待身體鍛煉到一定程度以後，可以採用負重下蹲，每天五組，每組8到10次。

提肛運動。

提肛運動可以按摩前列腺，起到固本強精的作用，女人通過提肛可以加強腹部血液循環，對腎功能的提升大有益處。平躺或坐姿，每次提肛保持10到20秒，然後放鬆，此為一次。每天5至6組，每組8到10次。等鍛煉具有一定的基礎後，可以將提肛的時間延長到30秒至一分鍾。經過提肛的練習後，會明顯地感覺到小腹溫暖，有一股熱流上涌。

❸ 怎樣運動最養腎

1、慢跑
跑步是一種有效的有氧運動方式，特別是慢跑，持續30～40分鍾的慢跑，對於增強腎臟功能，作用顯著。但如果經常不鍛煉的，最好不要進行劇烈的快跑或長跑，可能會因為一次的高強度運動引發橫紋肌溶解綜合征，進而引發腎小管堵塞，造成嚴重的腎損傷致腎衰竭。
2、鍛煉腰部肌肉群的運動
側身彎腰運動：直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，雙臂、雙腿均不能彎曲，保持有節奏的呼吸，然後換方向再做，如此動作重復10次。

❹ 做什麼運動可以健腎

常做養腎功可以健腎。一般說來養腎功包括屈肘上舉、拋空、盪腿、摩腰等四種方法。

屈肘上舉，端坐時兩腿自然分開，雙手屈肘側舉，手指伸直向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨即復原，可連做十次。

拋空，首先需要端坐，左臂自然屈肘，置於腿上，右臂屈肘，手掌向。上，做拋物動作3~5次，然後，右臂放於腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同，每日可做五遍。

盪腿，在端坐的前提下，兩腿自然下垂，先慢慢左右轉動身體3次，然後兩腳懸空，前後擺動十餘次。此動作可活動腰、膝，有益腎強腰功效。

摩腰，端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發熱為度；再將雙手置於腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發熱為止。

同時進行強腎保健功，主要是搓揉頭皮法、吞津咽唾法和鳴天鼓耳法，一般說來腎主骨，其華在發。搓揉華發，即可疏通經絡，補腎益腰。可用左右手交替輕輕揉摩頭皮，早、中、晚各一次，可防治中年眩暈和過早白發、脫發。

❺ 有什麼運動可以健腎

鍛煉健腎的運動有：
1、跑步是比較健康的有氧運動，每天堅持跑步的運動可以有效的改善男人腎氣不足。
2、俯卧撐的運動，可以有效的改善男人腎氣不足的現象，增加男性的性功能。
注意：最好配合博啟健調理，每天食用兩次，能補肝腎還能強健筋骨，並且還能提高腎功能。

❻ 有哪些運動或者動作對腎有好處

1、慢跑

跑步是一種有效的有氧運動方式，特別是慢跑，持續30～40分鍾的慢跑，對於增強腎臟功能，作用顯著。但如果經常不鍛煉的，最好不要進行劇烈的快跑或長跑，可能會因為一次的高強度運動引發橫紋肌溶解綜合征，進而引發腎小管堵塞，造成嚴重的腎損傷致腎衰竭。

2、鍛煉腰部肌肉群的運動

側身彎腰運動：直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，雙臂、雙腿均不能彎曲，保持有節奏的呼吸，然後換方向再做，如此動作重復10次。

前屈後伸運動：雙腳分開與肩同寬，兩手叉腰，做腰部充分前屈和後伸各5次，之後進行腰部迴旋運動，作順時針及道時針方向旋轉各一次。

拱橋式：仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，維持姿勢一分鍾再緩慢放下。

3、鍛煉盆腔肌肉群的運動

盆腔肌肉好，對腎臟也是極大的幫助。因為常進行盆腔肌肉群的鍛煉，能促進血液循環，也能減輕泌尿系統的負擔。具體可以做仰卧起坐、提肛運動等都可以。

以提肛運動為例：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、卧、站立均可）：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。若採取胸膝卧位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做提肛運動，效果會更好。鍛煉時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。

❼ 做什麼運動，有利於強腎

強腎的運動有：
1、跑步是比較健康的有氧運動，每天堅持跑步的運動可以專有效的改善屬男人腎氣不足。
2、俯卧撐的運動，可以有效的改善男人腎氣不足的現象，增加男性的性功能。
注意：最好配合博啟健調理，每天兩次，堅持一段時間就能從根本上補充腎部營養，增強腎功能，從而起到強腎的作用。