外食吃什麼健康

『壹』 如果一天三頓都在外面吃飯，吃什麼即健康又省錢

早中晚的營養健康當然最重要。
所以我建議您，在早上的時候，吃點雞蛋灌餅，燒餅，煎餅一類的速食，又方便，又省事兒，又不貴，比較劃算；中午就要吃些好的，比如說：饃夾肉，包子之類的，又省錢，又不浪費時間；晚上，既要吃些清淡的，比如說：餛飩（外邊賣的）等一系列清淡的食物，又不花太多的錢，又衛生健康，所以我建議您這樣吃。但是關鍵還要在您，找到適合您的口味，夠您吃，能讓您身體健康的食物。

『貳』 有哪些外賣好吃又健康

好吃的外賣：1：蓋澆飯
這是外賣最受歡迎的食物，一個人吃一份飯和一個菜剛剛好，在中午吃一份蓋澆飯足以讓人一個下午都是飽飽的，種類繁多的蓋澆飯人們可以根據自己喜歡的進行選購，像小編平時常常會點的就是土豆絲蓋澆飯，土豆絲感搭配著米飯剛剛好。

2：麻辣燙

麻辣燙就不用說了，吃貨們絕對的喜歡，這個世界上不喜歡吃麻辣燙的人好像很少，在小編看來麻辣燙更像是一份已經煮完的火鍋，對於喜歡吃火鍋的，又不能出去的人來書，點一份麻辣燙就再合適不過了，想吃什麼都可以加進去，不用再為吃什麼菜而煩惱。

3：炸雞漢堡

現如今街道旁邊有很多賣炸雞漢堡的店，除了肯德基麥當勞之類還有很多種。這種炸雞漢堡做起來非常方便，而且吃的時候也非常方便，它的味道其實還是不錯的，而且性價比也很高，基本上一個漢堡薯條可樂的套餐12塊錢左右就可以買到了。

4：黃燜雞

不知道從什麼時候起，黃燜雞開始稱霸外賣屆，不知道吃什麼的時候，點份黃燜雞總不會出錯！黃燜雞的組成一般有雞肉、青菜、香菇和米飯，搭配的算比較健康了。雞肉特別嫩，裡面的湯汁更是精華，拌飯一級棒，不要浪費哦！

5：烤肉拌飯

土耳其烤肉拌飯可以說是非常的受歡迎啦，不僅量多實惠還美味，烤肉飯有很多種口味，可以根據自己的喜好來選擇，小編記得在學校的時候，舍友點的最多的外賣就是烤肉飯，就算是去餐廳吃飯，烤肉飯被選中的幾率也是很大的。

6：壽司

作為來自日本的傳統美食，壽司，在中國餐飲行業逐漸流行起來。不同口味的米飯，不同食材包裹米飯製成的壽司，在年輕人中比較受歡迎。壽司製作簡單，食材容易購買，沒有湯汁，沒有溫度要求，所以是適合外賣的一種食物種類。壽司也可以作為點心或者小零食，上班族在疲憊的下午，點上一份壽司外賣，享受食物帶來的滿足感。

7：奶茶

相信很多人都喜歡喝奶茶，而且奶茶現在也算是很多人每天都必須喝的飲料，甚至還有的人一天要喝兩三杯才能夠滿足。我們在街上經常能看到很多的奶茶店，這種奶茶的價格也算是便宜的，而且點外賣的話，如果是店裡面的員工給你送，也不會有送餐費，那還是比較劃算的。

8：酸辣粉

酸辣粉幾乎是每個無辣不歡的人的最愛。就算不怎麼喜歡吃辣的人估計隔一段時間還是想去吃一次，酸辣粉夠酸夠辣，吃的時候可能會覺得狠辣，但是，吃完絕對會再想吃的那種。

『叄』 我是高中生 家裡長期沒有煮飯的習慣天天外食 想要保持身材不發胖 一日三餐吃什麼合適 需要注意什麼細節

蔬菜葷菜都要吃 不要肉只吃一點點 可以不吃肥肉 可以一頓和幾頓沒有葷菜 但不能一直不吃肉 可以多吃些牛肉 魚肉 還有鴨肉和鵝肉 不太贊同吃太多雞肉 外面賣的雞肉一般都是肉雞 吃多了臉上長痘痘 鵝肉的化學分子結構非常好 營養很高 豬肉脂肪比較多 你想不吃就可以不吃 還有一定要運動 一定要有足夠量的運動 能每天在操場上跑上一圈也是好的 晚上睡覺前去跑一圈 中速就可以 這樣還有助於睡眠 要是沒時間 就在體育課上多活動活動 雙休日多活動活動 多活動還能鍛煉體質 增強抵抗力 以免病來了耽誤學習

『肆』 在外就餐怎樣才能提高健康呢

為了健康，最好少在外面吃飯！許多上班族常常聽到這樣的勸誡，然而現實往往不盡如人意，盡管大部分上班族都知道在外吃飯無益健康，然而繁重的工作往往讓他們中午在外購買便當吃完了事，到了晚上，又不得不面對出去應酬的局面。

現實盡管無奈，但是在這樣的生活中，如果每一個上班族都能在選擇吃食之前多花一些心思，多注意一些細節，至少也能亡羊補牢，讓自己在外面也吃得和家裡一樣營養均衡而全面。

買便當、吃外食注意六點幫你保證營養平衡

一般情況下，在外面吃飯的問題集中表現為蔬菜量不夠、鹽分攝入過高、動物性脂肪攝入過多、營養素結構過於偏向碳水化合物幾方面。只要在這幾方面多多注意，那麼在外面吃也是可以吃得很健康的。」

那麼，具體來說，在外面吃飯該如何注意營養素的均衡搭配呢？主要歸納了以下六點：

1、活用便利店和超市中販賣的便利性蔬菜；

2、點菜時將一道肉菜換成一道蔬菜類菜；

3、無論是吃快餐還是吃面、吃粥，都不要再額外增加醬油或食鹽；

4、如果吃拉麵，不要把湯汁喝完；

5、最好不要吃加工類肉，盡可能選擇天然肉類（比如與其吃漢堡不如吃牛排，與其吃肉包子不如直接吃肉餅。但牛排、肉餅等可能造成脂肪攝入過多，需要特別注意進食量）；

6、注意避開純碳水化合物餐飲組合（比如面條+米飯，義大利面+麵包，蕎麥面+壽司或者烏冬面+炒飯等）。

特別值得一提的是，許多人會認為通心粉沙拉和土豆沙拉等應當屬於蔬菜類食物，但這些沙拉中通常不含有綠葉類蔬菜，因此即使是冠有沙拉的名稱，它們也依然屬於碳水化合物類食材，應當特別注意。

配合不同的時間段吃不同的東西能讓你更營養

身體在不同的時候，對於營養素的需求是不同的，因此，良好利用一日三餐的不同時間段，有針對性地選擇食材和攝入營養素對於保證營養素的全面攝入非常重要。淺野營養師根據一日三餐對於營養素的不同需求給出了不同的建議。

首先，早晨在營養學中被認為是排泄的最佳時機，因此在此之前，早餐應當選擇富含膳食纖維、維生素和礦物質的食材，這樣才能夠在攝入足夠的營養素的同時幫助身體順利地排出殘留物質。同時，早餐被認為是一日能量的最主要來源，而且上午的工作量往往較大，因此最好選擇升糖緩慢的碳水化合物。比較理想的早餐搭配可以是是酸奶+水果塊+飯團+蔬菜沙拉，也可以根據自己的喜好將酸奶改成牛奶，增加一個雞蛋，或將飯團改為燕麥粥等，均是不錯的選擇。

其次，中午在外面購買便當時，最好綜合考慮一下晚餐吃什麼。如果晚上有一定的應酬，那麼在中餐就應當適當做調整。一般晚間的應酬多大魚大肉，少蔬菜水果，因此中午無論是買便當還是點菜，都最好增加一款蔬菜菜餚，點菜的時候不妨將一道肉菜改為蔬菜，買便當的話則可以靈活運用超市中販賣的蔬菜沙拉或者蔬菜單品，增加蔬菜的攝入量。不要想著買一個便當就足夠了，而是綜合考慮水分小吃主食（麵包、面條、米飯、飯團等）。

水分的選擇最好選擇不含糖的茶水。小吃則可以在選擇了主食的基礎上，有針對性地補充作為主食的便當中不含有的食材，如可以去買一些關東煮的煮豆腐、煮雞蛋或者蒸雞胸肉、素蒸蔬菜，也可以購買一些蔬菜沙拉。

無論任何時候，我們都能在便利店或者超市買到各種不同的食材，綜合考慮自己一天的攝入食材，聰明地選擇和搭配，哪怕是在外面吃，也能吃得更加營養。

與其選擇單品不如盡量選擇搭配套餐

許多外食族或者便當族最常做的一件事情就是選擇某一種吃的，不講究搭配，吃飽了就夠了，淺野指出，這種做法常常導致飲食結構過於單一、偏向於碳水化合物。

淺野指出，一般情況下，不推薦大家只吃一碗面，但是如果在沒有其他更好更多的選擇的時候，不要額外加肉或者叉燒之類的肉類搭配食材，不妨多給自己增加一個雞蛋，然後搭配一點小菜，將面里搭配的蔬菜如生菜、空心菜、西蘭花等吃掉。

但即使如此，即使是吃了一大碗面，但由於從頭到尾口感都差不多，人很難產生滿足感，因此相比進食單品，淺野更推薦大家選擇具有搭配性質的套餐。套餐中含有肉類、米飯、豆腐、蔬菜、湯品等，不但營養價值更高更均衡，不同的食材口感也更容易給人滿足感。如果有條件，不妨在吃套餐的同時吃點水果或者蔬菜沙拉。

因為工作和生活的忙碌，無法在家慢慢享受烹飪的樂趣、只能依靠外面的飲食點或者超市中的便當，這是無可奈何的事情。然而在這樣的無可奈何中，人們也不應該放棄對營養的追求，對自己的飲食多一點細心的搭配和照料，就能讓自己的身體享受更豐富的營養灌溉，每個上班族或者外食族都應當多掌握一些這樣在外面進食的小技巧。

『伍』 外食族的三餐：要吃什麼，怎麼吃才健康

良好的營養，是保證學生生長發育，維護身體健康必不可少的物質基礎。而良好的營養則來自合理的膳食。一日三餐是我國人民的飲食習慣，也是合乎營養衛生的傳統食俗。俗話說「早餐好、午餐飽、晚餐少」是很有科學道理的。一般來說，三餐食物量的分配不應相差很多，醫學研究證明，早餐宜攝入高熱量的飲食，午餐可適當多一些。晚餐要以清淡少食為佳。這是因為人們在白天尤其是學生在上午學習量比較大，人體消耗的熱量也比較多。而晚餐後則一般活動量很少，消耗的熱量也自然較少。因此，早餐要攝取足量和富有蛋白質的食品，應吃得好；午飯要供給以碳水化合物，如米飯、饅頭為主的足量食品，吃得飽；而晚餐則宜吃清淡少油膩的飲食，而且要少吃，以七成飽為宜。一日三餐的正確分配應該是，早餐佔全日總餐量的30-40%，午餐佔40-50%，晚餐佔20-30%，晚餐的食品所含熱量不超過全天所需熱量的30%為宜。而高中生每天的食譜還應該包括以下四類食物：（1）五穀類（2）蔬菜水果類 （3）蛋白質類 （4）油、鹽、糖等。合理的一日三餐包括健康的飲食和良好的飲食習慣，還包括合理的用膳制度和合理的烹調方法。合理的烹調方法不但可使食物味美可口，促進消化吸收，還可起到消毒殺菌作用，但應注意盡量減少烹調過程中營養素的損失。例如，淘米時過度搓洗，高溫油炸食品，新鮮蔬菜切碎後長時間用水浸泡和長時間熬煮等都會導致營養素的損失。

『陸』 外出用餐 如何吃得健康

現在好多人都是非常喜歡吃外賣了，不管是什麼原因這一代的年輕人都是非常喜歡到外出吃飯的。其實哪怕到外面吃飯我們也是要盡量吃得健康一點呢！在這里就分享下我個人外出用餐的一些經驗給大家。

當然啦講究一點，可以在外出用餐的時候自己帶筷子和碗之類的。為什麼呢？我現在發現很多人在外出用餐吃飯之前把碗筷用開水燙一下，其實我想說的是除非你去消毒。這樣燙一下其實沒有起到什麼樣的作用，還不如自己帶碗筷放心一點。

綜上所述外出用餐的時候盡量選擇大一點的餐廳點一些比較健康的食物比如沙拉和湯類似的。對於餐廳的碗筷不放心的可以自帶這樣也是非常健康的一種方式呢！

『柒』 經常出去應酬如何吃飯，如何吃外面的食物

現在大家由於工作需要，不可避免需要有應酬，應酬飯由於具有高脂肪、高熱量同時又會大量喝酒等原因，被很多營養學家成為「慢性自殺」。如果您應酬飯吃得比較多，那麼下面的點菜技巧你一定要知道，要知道同樣一種食物，選擇不同的烹飪方法，脂肪攝入差別很大；同樣一類食物，學會選擇熱量低的就可以大大減少熱量的攝入！那麼，一般「應酬飯」在點菜時應注意哪些問題？怎樣搭配較為合理？
應酬時巧妙的點菜和飲酒是保養好身體的一個關鍵，應該遵循以下原則：
原則一：按照湯-養生粥-蔬菜-肉類的順序原則點菜

餐桌上應先吃易消化的東西，湯—養生粥—蔬菜—肉類，葷素搭配1：3，一口肉3口菜，如此一來，蔬菜中的纖維素把多餘的脂肪及毒素包圍起來排出體外，保持體內酸鹼平衡，豆芽、藕、小白菜都是纖維高的食物。

原則二：一半以上的菜品選擇涼拌、清蒸、白灼等清淡少油的烹飪方法，不點或者少點煎炸類菜品

應盡量點些涼拌菜(如醬牛肉、涼拌豆腐、涼拌三絲、涼拌黃瓜、大拌菜等)，青菜湯(海帶豆腐湯、南瓜湯、冬瓜雞蛋湯等)，養生粥(如皮蛋豬肝粥、八寶粥、綠豆海帶粥、荷葉粥等)。記住少吃脂肪含量高的豬肉，多吃蛋白質含量高且易消化的魚、蝦、兔肉、豆腐等。另外用湯水來代替可樂、雪碧等高糖碳酸飲料。

原則三：喝酒要適量，酒後要及時解酒

吃「應酬飯」總免不了要喝酒，酒喝多了自然很容易醉酒，以至引起頭暈、嘔吐等症狀，甚至第二天睡醒頭還會很痛，喝酒前後的保養都是很有必要的，我們都知道，酒精對肝臟、胃粘膜的損害是很大的，合理的飲食預防可以減少酒精對肝臟及胃的損害。

首先，酒局的前一餐補充復合維生素A，C，E，B，維生素B族可幫助肝臟的解毒。飯前喝些富含蛋白質的豆漿牛奶、豆腐雞蛋大棗羹、八寶粥等，可減少酒精對胃粘膜的損害。肝泥蘿卜粥、涼拌番茄、芝麻糊、燕麥粥等都是富含維生素A，C，E，B的食物，酒前適當吃些可以幫助肝臟的解毒。

其次，飲酒要限量，少量酒可以促進胃液分泌，幫助消化，促進血液循環，一般選擇紅葡萄酒最為適宜。

再次，醉酒過後應多喝些果汁、蔬菜汁、蜂蜜水、酸奶、綠豆湯、醋、米湯和吃些西瓜、葡萄、番茄等，其不僅含豐富的維生素和礦物質，而且可以補充體內損失的水分，對醒酒有極大幫助。但忌用濃茶來解酒，二者同飲不僅對心腎有損害，同時對大腦也有很大的損害。

最後，第二天醒酒後頭痛可喝些蜂蜜水，吃點香蕉，吃些柔軟易消化的麵包、稀飯、新鮮水果、豆漿牛奶，忌吃些高鹽高脂、煎炸或烤的食物。


嗯，應酬飯確實是個問題；我也是偶爾的應酬飯加上一些聚餐特別多。後來調整了一下心態基本上解決了這個問題，大約是這樣的：

第一，聚餐的時候，不要考慮說吃太少了均攤下來自己好虧啊這樣的想法，要知道，吃多了影響自己的減肥功績才是虧大發了。

第二，聚餐是展現個人魅力的最佳時機，不是用來吃飯的。多多聊天多多說話講笑話，幫大家倒水遞菜，主動照顧好一桌子的人，如此下來社交＋1；個人魅力＋1；友誼＋1；上司對自己的印象＋1 說不定還能找到合作機會。好處多多還對減肥功績有益，簡直一舉多得。

第三，慢慢吃，一定要細嚼慢咽，充分品嘗食物的味道，吃好吃的東西；畢竟平時減著肥呢吃到好吃的東西的機會就再聚餐和應酬上了！

第四，餐前先喝個湯！有效避免自己吃太多。

第五，餐前找個機會提一下說自己在減肥呢，說有褲子都穿不下了又懶得買衣服之類的，總之找個不痛不癢的借口啦，這樣避免其他人要你嘗嘗這個嘗嘗那個結果一不小心又吃多了。