健康養發有哪些

⑴ 吃什麼東西養發

養發可以吃以下食物：

1、首先建議保持足量主食收入。主食攝入不足，容易導致氣血虧虛、腎氣不足，每個健康成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜，最少不能低於300 克。

2、補充鐵質。經常脫發的人體內常缺鐵，鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

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3、補充植物蛋白。頭發乾枯、發梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

4、補充碘質。頭發的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭發健美，可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

5、補充維生素E。維生素E可抵抗毛發衰老、促進細胞分裂、使毛發生長，可多吃鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等。

⑵ 護發方法以及吃什麼養發護發

護發方法以及吃什麼養發護發

護發，字表意思：保護頭發。頭發是身體上最容易臟的部分。護發、清潔最重要！下面是我精心整理的護發方法以及吃什麼養發護發，僅供參考，大家一起來看看吧。

護發方法以及吃什麼養發護發 篇1

美發護發

「靜電不僅會讓頭發失去修飾美麗的作用，發絲上吸附的灰塵、蟎蟲等，還會因為粘貼面部，而影響到臉部皮膚的潔凈。頭發之所以會產生靜電，緣於頭發乾燥，這主要與天氣乾燥、衣服與頭發的摩擦以及洗發、護發方法的不當有關。

相信好多人都感同身受過頭發產生靜電之後自己像只刺蝟的即視感，究竟為什麼頭發容易起靜電？對於頭發干澀到跟枯草一樣的狀況，你真的沒法再「縱容自己的懶惰了，是時候為自己一頭「失重的頭發好好做做護理啦。

不喝水也不能忘了塗抹精華油

或許你感覺我說的太過激，但是對於這個特殊時節的頭發而言，出門塗抹精華油不僅等於給頭發添加了一層保障，而且能夠及時滋潤頭發，讓頭發「喝到養分，變得貼合而瑩潤，讓你看起來好像做廣告的模特呢！

炸毛天，梳頭也有順滑秘訣

空氣濕度降到25%以下，請一定換用黃楊木、牛角或鬃毛等防靜電的梳子。梳頭前，在發干與發尾抹上免洗護發素，或者將護發油用水稀釋，置於噴霧器內，在梳頭之前噴灑整個頭發，讓頭發略微潤澤後再梳理，這樣可以有效避免靜電產生，使秀發更為潤澤柔順。

自然干發？還是要中溫吹發

水分停留在發絲及頭皮上時間越長，頭發越容易乾燥，而且容易粘灰塵，後者，可是加劇靜電摩擦的罪魁禍首！鑒於高溫吹風也會誘發靜電，因此要選用能散發負離子的陶瓷恆溫吹風機，按上散風罩，以中溫將頭發吹至7成干，吹發時，重點要將發根部分吹乾，讓發尾維持一定量的水分，這是頭發垂順滋潤的關鍵。

護手霜代替發蠟

發型師在做發型時，都用護手霜代替專業發蠟，這是由於護手霜可以讓因靜電而毛糙的頭發變得聽話、順滑。建議隨身攜帶的護手霜，除了呵護雙手還能急救炸毛來抹乾燥的頭發，保濕去靜電。

起床頭太可怕？請換用絲綢枕套

每天早上，都為自己的頭型像咆哮女郎發愁？換個絲綢枕套及蠶絲枕芯很有必要！真絲質地的'枕頭柔滑、涼爽，含有人體必需的18種氨基酸，其中絲氨酸更有滋養發膚，增加面部與頭皮細胞活力的作用，不僅可以美容防皺，還能減少頭發與枕頭之間的摩擦，使起床頭不再那麼干澀和倔犟蓬亂。

幾小縷頭發不聽話？乾衣紙幫你熨平它

習慣用乾衣機烘乾衣物的你，一定買過將混紡衣物一件件隔開的柔順紙，這種天然桑皮紙中添加了柔順、驅除靜電的成分，因此請隨身帶上兩張，如果靜電導致幾小縷頭發奇怪亂翹，可以將一張柔順紙蓋在亂翹處，用手掌壓住10秒，你會發現，移開柔順紙，不聽話的頭發會立刻變服帖。

保持空氣濕潤

如果當室內濕度低於30%時，表明空氣乾燥，易於摩擦產生靜電，在濕度達到45%左右，很少出現靜電現象。可以在家裡種植水栽植物，也可以放幾盆水或者使用空氣加濕器，以增加室內空氣濕度。

想要不脫屑頭皮不發癢？

上班時總是不停地撓頭發，看到肩膀上掉落的大量頭皮屑，頓時工作的心情都沒了，形象也就此打折。頭發抵抗敏感其實只有兩個方式，第一是換用溫和舒緩的頭皮專用洗發水保護頭皮不受損傷，你也能因此收獲驚喜！它們溫和而有力的清潔滋潤力量，令頭皮屑沒有了棲身之地，令你頭發變利落順滑。第二個方式是不間斷對頭發進行按摩，用指腹按摩頭皮，持續15—20分鍾，讓頭皮在舒緩中得到蘇醒，恢復健康活力。

9種最補頭發的食物

第一名：鮭魚（大馬哈魚）

鮭魚含有豐富的W—3脂肪酸，高質量的蛋白質，維生素B—12和鐵離子。其中，「W—3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分，美國洛杉磯營養學家，美國飲食協會發言人，公共衛生學碩士安德魯說，「W—3脂肪酸缺乏導致頭皮乾燥，頭發看起來會暗淡無光澤。

素食主義者怎麼辦呢？每日食用1—2湯匙富含W—3脂肪酸的亞麻子也可以由同樣的效果。

第二名：深綠色蔬菜

菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那麼綠花椰菜和唐萵苣（甜菜之一）也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護發素。

深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。

第三名：豆類

豆類，豆類，它們對頭發真的有用嗎？

答案是肯定的，豆類，比如芸豆和扁豆，是健康頭發飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發生長的蛋白質，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭發脆弱易斷。

布蘭德，美國營養協會的另外一位發言人建議每周食用3—4杯扁豆。

第四名：堅果

巴西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。

核桃含有α脂肪酸，是W—3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭發。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發易分叉，脫落，所以，健康頭發的食譜中一定要包括堅果。

第五名：家禽類

雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀發。缺乏足夠的蛋白質，或者是攝入低質量的蛋白質，會使頭發分叉；嚴重的蛋白質缺乏會導致頭發顏色改變。家禽類還能提供鐵，而且家禽的蛋白質是高質量的蛋白質，能夠被機體有效的吸收利用。

第六名：蛋類

不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭發更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。此外，蛋類含有生物素和維生素B—12，這兩者對美麗秀發都非常重要。

第七名：全麥（谷）

讓你的牙齒開始撕咬全麥（谷）吧，包括全麥麵包和全麥加工的其他早餐，它們含有豐富的鋅，鐵和B族維生素。全麥食物可以在大量消耗熱量，午餐後，晚餐前幾個小時食用。

第八名：胡蘿卜

胡蘿卜是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，並且有力於保持正常的視力。頭皮健康是頭發光澤的必須條件，因此，在做沙拉時加入胡蘿卜是明智之舉。

第九名：低脂牛奶

低脂牛奶，如脫脂奶，酸奶，使礦物質鈣的豐富來源，鈣是促進頭發生長的重要礦物質。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，這兩個蛋白都屬於高質量的蛋白質。為了頭發健康著想，應該在早上出門時在包包里塞入一些酸奶以備晚些時候飲用。為了獲得鋅和W—3脂肪酸，可以把兩湯匙亞麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

護發方法以及吃什麼養發護發 篇2

1、豆製品

頭發脫落多和營養有關，平時可以適當地補充蛋白質和維生素，可以適量的多吃點豆製品。大豆是蛋白質的很好來源，可增加頭發的光澤和彈性，防止頭發分叉斷裂；其含有的維生素b2還能維持頭皮細胞、毛囊的機能。

2、魚類

頭發的主要成分是蛋白質，而魚類中含有豐富的蛋白質，可促進頭發角質蛋白的合成，對於緩解脫發、預防頭發分叉、斷裂很有作用。有營養師表示，三文魚中的蛋白質和維生素d有利於增強發質，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭發的也非常有益，因為這類脂肪酸有利於頭皮細胞健康，防止頭皮、頭發乾燥。

3、堅果

頭發經常乾枯毛躁，說明頭發營養不充足，需要滋潤。而堅果就是滋潤頭發最好的食物，比如核桃、榛子、杏仁、腰果等，富含豐富的礦物質和維生素，尤其是維生素b2、維生素b6、維生素e，有利頭發健康生長的成分，可以讓頭發從乾枯到飽滿，柔順有光澤，起到美發護發的作用。

4、枸杞

枸杞富含維生素a1、b2、c和微量元素鈣、磷、鐵等，尤以維生素a和c含量高，枸杞還可防止脫發，使頭發烏黑發亮，同時對人體必需的維生素及微量元素缺乏而引起的黃發、白發、等均有不錯功效。

5、雞蛋

雞蛋中則富含鋅、硒、鐵等營養元素，其中鐵對於頭發來說非常重要，它可以幫助細胞把氧運送到發囊，起到強韌頭發的作用。蛋黃中還含較多的維生素a和維生素b2，能幫助改善發質，使頭發更健康潤澤。

⑶ 促進生發養發的食物有哪些

1、三文魚。紐約營養師莉莎·德雷耶博士表示，三文魚中的蛋白質和維生素D都有益增強發質，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭發的重要性猶如水對人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細胞健康，防止頭皮、頭發乾燥。

以上內容參考人民網-吃什麼能護發養發 頭發最愛的5種食物

⑷ 養發生發的食物有哪些

☆韭菜、芹菜、胡蘿卜、綠蘆筍等，由於這些蔬菜中含有豐富的維生素，是生發必須的養分。
☆豆類：大豆、黑豆可起到增加頭發的光澤、彈力和滑潤等作用，防止分叉或斷裂。
☆發特濃營養素：補充毛囊營養，保養頭發，刺激毛囊生發。
☆海藻類：海菜、海帶、裙帶菜等含有豐富的鈣、鉀、碘等物質，能促進腦神經細胞的新陳代謝。
☆黑木耳、黑芝麻、核桃、何首烏等都是很好的健發食物。

⑸ 吃什麼可以養發生發

吃出好頭發？可能很多人會覺得不是很可靠！但是飲食與人體健康和頭發健康有著很直接的關系，吃的好，頭發就好！今天給大家介紹幾款食物，吃了可以養發、生發，你在吃嗎？

核桃

頭發不好，首先吃核桃！核桃中含有豐富的鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。在古代中醫書籍中有記載「核桃仁食之令肥健，潤肌，黑須發，多食利小水，去五痔。」而且核桃中還含有豐富的維生素B2、B6和E，這些都是頭發生長所需營養物質。

葡萄乾

葡萄乾是抗氧化的零食，有很多保健品、化妝品都會從葡萄籽中提取其精華。葡萄乾含有豐富的鐵，有利於血色素的產生，促進血液將養分送達身體的組織和器官，對頭發頗有裨益。每天堅持吃大概30g，堅持15天，對於貧血有明顯的改善。
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杏仁

杏仁也是比較公認的養發零食，杏仁中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E、膳食纖維等，可以很好的促進皮膚的微循環，常吃杏仁，可以改善發質，讓頭發更加堅韌、烏黑。

牛肉

牛肉中含有豐富的蛋白質、鐵和鋅等頭發所需微量元素，此外鋅還可以讓頭皮腺體更牢固的連接在毛囊中，起到固發的功效。

南瓜子

南瓜子算是一味中葯，味甘、性溫，入脾、胃經！具有補中益氣、可以用於改善久病氣虛、脾胃虛弱等症狀。此外，南瓜子中還含有豐富的鋅，也具有固發的功效，適當食用可以改善大腦頭部的血流量，改善精神狀態和促進毛發的生長。

其實類似的飲食還有很多，比如貝類食品可以改善激素平衡，促進細胞生長；柑橘可以促進膠原合成，從而促進頭發的生長；雞蛋外用還可以徹底清潔頭皮，改善頭皮油垢的現象……飲食健康，頭發也跟著受益！

⑹ 養發健發的食物有哪些

近年來，營養學家利用食物的某些補養作用來促進毛發健美和防治毛發病，並已取得較好效果。國外一些毛發病專家還認為：要使頭發健美，首先飲食宜多樣化，不要偏食，多吃一些粗糧、豆類、綠色蔬菜、瓜果等含維生素B、維生素A、維生素E較多的食物。番茄、馬鈴薯、菠菜中含銅、鐵等微量元素，是促進毛發成長及保持色澤必不可少的食物，下面介紹幾種促進毛發健美的食物。

1．促進頭發稠密的食物

(1)保持額部頭發稠密：應從水果中攝取天然糖分，多食新鮮蔬菜、水果，如蘿卜、草莓、桑椹、蘋果、生梨、杏、獼猴桃、柑橘、柚子、西瓜、甜瓜等。經常以橄欖樹葉、桉樹葉煎汁代茶飲之，也大有益處。但要盡量少食糖製品，如糕點、甜汽水、冰凍飲料、巧克力等。

(2)促進頭頂頭發稠密：以玉米油作為日常生活用油效果最好。平時應多食各種紅色水果、胡蘿卜及綠色蔬菜如芹菜、菠菜。適當加食些脫脂牛奶，但要少食動物脂肪性食物。

(3)促進腦後頭發稠密：應常食深色新鮮蔬菜和野生鮮果。最近研究發現，常飲烈性酒、濃茶及濃咖啡，對腦後頭發有不良作用，所以適量飲用水果酒，如葡萄酒等則無此弊病。

2．預防脫發的食物常食黑豆，可防止毛發脫落。方法：取黑豆500克，水1000毫升(夏季各用四分之一量)，文火熬煮，以水盡、豆粒飽脹為度，取出放在器皿上晾乾，然後撒細鹽少許，貯於瓷瓶內，每次吃6克或稍多，一日兩次，溫開水送下，對早禿、斑禿、脂溢性脫發、產後脫發、病後脫發均有治療作用。

3．延緩頭發衰老的食物取牛骨頭(砸碎)100克加水500毫升，用文火煮1～2小時，使骨髓中的類黏蛋白和骨膠原溶解在濃汁中，過濾濃汁去除碎骨頭，冷卻後置於瓷瓶中沉澱，在最底一層黏性的沉澱物，就是能延緩頭發衰老的食品，每天作佐料食之，或取適量塗在麵包或饅頭上吃，有健發強身之效。

4．有烏發作用的食物

(1)黑芝麻：它是一味性質和緩的滋養強壯葯，具有養血、潤燥、補肝腎、烏須發之功。現代醫學認為：芝麻富含維生素E，是一種抗氧化劑，它能促進毛母色素細胞增加分裂次數，從而恢復分泌黑素顆粒的功能。使頭發保持烏黑。方法：將黑芝麻洗凈曬干，用文火炒熟(香為止)，碾軋成粉，配入等量白糖，貯於瓶中，可在早、晚用溫水調服2羹匙；也可沖入牛奶、豆漿或稀飯中隨早點食入；喜食麵食者，可餡心制為包點；不宜吃甜食的人，可做成黑芝麻鹽，作為點心佐料或下飯小菜。

(2)小黑豆：常食之，有烏發作用。取小黑豆適量，遵古法泡製九蒸九曬後，置瓷瓶內備用，每次6克，一日食兩次，嚼碎後用淡鹽水送服。同時，每天吃雞蛋1個，大核桃兩個，對防止白發、少年白發、早年白發、頭發枯黃有效。

(3)桑麻丸：採桑葉或桑椹，洗凈曬干研末，與4倍的黑芝麻粉拌勻後貯於玻璃瓶中。服時取該粉加入適量蜂蜜，揉成「面團」樣，再搓成約10克重「桑麻丸」，每天早、晚嚼1枚，用溫水送下，常食具養發的效果。

5．促進頭發秀美的食物在礦物質中能使毛發滋潤光澤的是碘，因為碘可以增加與頭發生長發育有著密切關系的甲狀腺的分泌功能。據研究，頭發的光亮秀美是由於甲狀腺素的作用，所以可經常適量食用一些含有碘質的海藻類食物，如海帶、紫菜等，這些食物中還含有大量的毛發營養所必需的鈣和鐵，促使頭發滋潤健康。頭發主要成分中的胱氨酸、甲硫丁胺酸存在於花生、黃豆、芝麻等食物中，且含量較豐富，是頭發的營養品。牛奶、蛋類和大豆含有硫和大量優質蛋白，蔬菜、水果也都是促進頭發秀美的天然保健食品。

有些人頭發變黃，對此病主要應注意攝取含碘、鈣、蛋白質的食品，如海帶、魚、紫菜、鮮奶、雞蛋、豆類等。另外，攝取鐵質，對酸性物質有抑製作用；而豬肝、牛肝、洋蔥等食物易引起血中酸性物質，應少吃。所以合理搭配食物，對保持體內酸鹼平衡，防止頭發變黃有重要作用。

⑺ 促進生發養發的6種食物是什麼

促進生發養發的6種食物有豆類，堅果，雞肉，蛋類，全麥（谷）。

1、豆類

豆類，比如芸豆和扁豆，是健康頭發飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發生長的蛋白質，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭發脆弱易斷。布蘭德，美國營養協會的另外一位發言人建議每周食用3-4杯扁豆。

以上內容參考：人民網-10種食物讓你頭發更健康更「青春」【8】