成人做多少俯卧撐算標准身體健康

1. 正常人如果身體素質不錯能做多少個俯卧撐

如果能夠標准勻速完成30-50次以上就屬於較高水平了，這不僅說明了推動的力量，軀乾的持續穩定能力（如果無法保持軀干穩定時，腹部會下沉），心臟較大運動量時持續工作的強度水平，身體供能系統的快速補充能力及儲備能量的水平等等。

2. 男性做俯卧撐的標準是多少個，怎樣才算強壯呢

俯卧撐是比較受男性青睞的一項運動，能夠鍛煉自己的胸肌和臂力。很多男性一開始鍛煉或者是健身，都會選擇俯卧撐來作為自己的入門運動。很多時候兩個男性比試身體素質的話，也會選擇俯卧撐作為比試運動。

最後能夠幫助男性改善生理機能。我們人體過了四十歲，生理機能是不斷下降的，比如肺活量下降，大腦的反應能力變慢，骨骼骨質流失等等。而男性若是堅持做俯卧撐的話，身體的肌肉得到鍛煉，身體的血液循環變得暢通，肺活量得到提高，大腦的功能也能得到鍛煉，骨骼也會變得更強壯一些，身體素質能夠提高。

若是一次能夠堅持四十個俯卧撐的男性，說明身體的素質還是很好的，身體也算是比較健康的，若是達不到這一標準的男性也可以通過合理的鍛煉，身體素質提高，肌肉力量得到鍛煉，也是能夠完成的這一標準的。

3. 講講看正常人做幾個俯卧撐算是身體素質不錯

‍‍按照一般標准，青年男子一分鍾25個，青年女子10個。兒童不做考量。中年男子15個，中年婦女5個。但是我想說的是，農村人40歲才是力量的巔峰期，這個年齡的農民力氣大，耐力高，持久性強。主要俯卧撐與平時有意鍛煉有一定關系，所以力氣大，身體素質硬也不一定就做的多。或許有些體質好的也達不到普通標准。但是能達到標準的，最少不會差到體質堪憂的地步。‍‍

4. 俯卧撐做多少算合格

俯卧撐做多少算合格？不同性別，不同年齡的人，體質不一樣，能做的俯卧撐次數也不一樣。以下表格是不同性別、不同年齡者，俯卧撐次數的不同級別參考數據：

俯卧撐，是訓練胸肌、肱三頭肌為主的徒手訓練方式，因為其訓練的方便性，男女老少皆宜。就具體訓練部位而言，寬距俯卧撐訓練胸肌為主，窄距俯卧撐訓練肱三頭肌為主。

初始俯卧撐訓練者，如果不能做完整的俯卧撐，可以從上斜俯卧撐、跪地俯卧撐做起；常規的俯卧撐訓練，每周三到五次，每次四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。

就訓練的部位而言，以俯卧撐訓練胸肌和肱三頭肌之外，還可以做引體向上訓練背部和肱二頭肌，卷腹、平板支撐訓練腹肌，深蹲、箭步蹲、臀橋訓練腿臀部位。

在我看來，男生能做30個標准俯卧撐，女生能做10個俯卧撐，就算合格了。

我帶過的會員中，男生俯卧撐能力都還可以，就算一開始能做的數量不多，練一段時間，都能連續做30到50個。但是女生普遍俯卧撐能力不行，大多數會員一開始連一個標准俯卧撐都做不了。

下面就扯遠點，說說如何通過系統的練習俯卧撐，鍛煉胸肌、三角肌前束、以及肱三頭肌。

首先，如果你是這樣的戰士，你肯定不需要參考我的練法。

怎麼系統的練習俯卧撐呢？

以下9個俯卧撐動作，根據自己的能力，由難到簡單，選擇3或4個動作，

每個動作做4或3組，每組做到力竭。

如果你做不了動作一，但是可以做動作二，就選二三四五，這幾個動作。

如果你是女孩兒，前6個動作都做不了，你就做七八九，這三個動作。

動作一：單手俯卧撐

吸氣下放，吐氣推起。

左右各做3組，每組力竭。

組間休息1到2分鍾，然後換動作二。

動作二：跪姿單手俯卧撐

吸氣下放，吐氣推起。

左右各做3組，每組力竭，然後換動作三。

動作三：不平衡拉弓俯卧撐

左右各做3組，每組力竭，然後換動作四。

動作四：拉弓俯卧撐

3到4組，每組力竭，然後換動作五。

動作五：鑽石俯卧撐

胸碰到手，再推起。

3到4組，每組力竭，然後換動作六。

動作六：標准俯卧撐

胸幾乎貼地，再推起。

3到4組，每組力竭，然後換動作七。

動作七：跪姿俯卧撐

3到4組，每組力竭，然後換動作八。

動作八：跪姿釋手俯卧撐

把身體完全放到地上，再推起。

3到4組，每組力竭，然後換動作九。

動作九：站姿俯卧撐

3到4組，每組力竭，然後結束。

每周練習2次，3個月到半年，你發現不但胸肌大了，胳膊粗了，而且還不斷進階，能做單手俯卧撐了。

啰嗦結束。

我是胡博，我來回答。

個人認為做這種訓練，是一個循序漸進的過程。急於求成反而更容易損傷身體。

訓練強度應該每隔一段時間就重新測試一次。測試每次最大訓練強度，也就是每次最多能做多少個。

訓練方案中，可以從每次最大訓練強度的40%，比方說本月測試時，最多可做30個，建議訓練時從每次12個開始，逐漸加量。

下個月測試時，最多可做50個，訓練時可以從20個開始，逐漸加量。

其實並不是做得越多越好，同一個肌肉群的抗阻訓練，做完了應有充足的休息，再配上優質蛋白質的補充，長肌肉效果更好。

其實不用去問多少會合格，想鍛煉身體的話可以每天練習從少做起。當然如果去健身房做負重訓練的話效果就更好了。

我以前俯卧撐只能做十個以內，健身三年多現在做5、60個沒問題了。

個人覺得沒有具體的標准，這個和自身體重成比例的，還有就是姓別！女性很多做不了標準的俯卧撐，男性體重基礎很大也很難做俯卧撐！所以男性來說，體重標准，成人應該30左右合格！希望能幫到你！

5. 男性做俯卧撐的標準是多少你「達標」了沒

「這兩天在家裡練俯卧撐，發現自己最多就能做6個，再多就起不來了」，有不少的男性朋友在家裡鍛煉的時候，往往會選擇俯卧撐的這種鍛煉方式，其實俯卧撐是不需要藉助任何器材，在家裡就能做的一項訓練，而且堅持下去的話，對於男性來說訓練效果還是比較好的，但是有一些男性朋友們做俯卧撐的時候，卻發現自己真的是做不了幾個，而且做完之後氣喘吁吁，累的不行。

而有一些人會通過做俯卧撐的個數來判斷一下自己的身體素質，判斷一下自己的體力強度，那不知道大家有沒有考慮過這個問題，成年男性做俯卧撐的一個標準是多少？你「達標」了沒？不妨一看

其次對於男性朋友來說，堅持做俯卧撐，這項鍛煉也能夠改善自身的生理，因為佛稱這項鍛煉，非常考驗人身體的平衡力和支撐能力，對於男性自身的骨骼關節肌肉來說有著一定的，然後先鍛煉效果，還能夠改善人體中樞神經，促進身體的血液循環，能夠起到提高肺活量，改善生理功能的一個效果。有一些男性朋友在堅持俯卧撐鍛煉的時候明顯的感覺自己的耐力和爆發力有所提升。

6. 正常成年人能做多少個俯卧撐

一般成年人差不多能做30幾個。成年人一般年輕點在學校讀書都有運動的，一口氣做個30到40個都是沒問題的。個別的人做的更加多。要是已經踏入社會的話，有了工作。一般的話這類成年人平均就30多。強的當然也有，常去健身的人會做很多個。

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運動作用：

發展素質，其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

改善生理，對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

增強體質，經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

7. 成年男子一次做多少個俯卧撐，才算合格

做標準的俯卧撐20個也可以了。做的越多動作完成的質量越差。一次做200個的那種，動作幅度很小、頻率很快，這樣的一個俯卧撐連標准俯卧撐的半程都達不到。只要能堅持（耐得住肌肉酸痛），你也能做100-200個。