高考健康錦囊注意什麼

① 高考前該注意什麼

高考前積極心理加油：
●積極心理加油技巧
考前自信的心態是很重要的，除了成功回憶錄還有其它一些方法可以增強自己的信心，如對著鏡子微笑，贊揚自己等。考前一天應該是努力使自己自信，「知足——會贏！」
准備工作要做好
「明天就要考試啦！幸福呀！快解放了呀！可是今天不知怎麼了，我感到害怕了，我擔心了，我要做些什麼呢？哎呀，我還有書沒看完呀；慘了，我還不知道考場在哪；天啦，我的准考證呢？」……
親愛的考生朋友們，明天就是高考了，在高考的前一天你可能也會出現上述的情景，這些看似小事，但它們對你能否考出最高水平有著很關鍵的影響喲，所以呀，你可千萬不能
小看高考前最後一天的一些准備工作。可能你會感到很困惑，也很迷茫，明天要考試了，今天我還能做些什麼呢？別擔心，我們會很快為你解開這最後一道錦囊。
准備工作要做好
成功屬於那些有準備的人，明天就要高考了，你准備好了嗎？很多同學可能在考前的最後時刻依然關注自己的學習情況，而忽視了看似次要實則重要的考前准備工作。要知道，百密一疏可能前功盡棄，所以，在這最後關注，請做好准備工作，關注考前准備中的點點滴滴！
◆踩點准確，觀察仔細。
高考前最後一天，非做不可的事，當然是看考場了，你可能會想：看考場還不就是那麼一回事嘛，瞧瞧在什麼學校，坐在哪間教室，坐在第幾排，不就ok了嘛。你很聰明，也做得不錯，可是那隻能讓你了解表面現象，要知道，預備工作做得仔細，才能更好地沖鋒陷陣，取得更大的成功！所以，提醒你----------踩點要准確，觀察要仔細！除了把你上面所想到的事做好，還要注意：判斷考場與你家的距離，大約需要多少時間，可以採用什麼交通工具，平時的路況如何等等，這都能讓你在入考場前保持平常的心態，以避免突發事件的發生影響考試情緒。看考場時，也別忘了偵察最近的洗手間喲，有人也許認為是多餘，但一旦你有需要時，可別怪軍師沒有把這條寫入錦囊。還有什麼呢？對，觀察仔細還包括對考場周圍的地勢的偵察，可以在前一天好好逛逛校園，別認為這是對時間浪費，它可以起到鍛煉自己，放鬆心情的作用，也可以達到熟悉校園，減輕高考頭天由於陌生環境而引起的緊張的功效。
◆收拾仔細，萬無一失。
高考前一夜，你要做什麼呢？別再看書了，快收拾一下你的行裝吧——找個稍大的、結實的、透明的塑料袋，把自己的准考證、學生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細檢查核對完畢後，放在書桌顯眼處。
心態調整更重要
大戰前夕，無論你如何努力，考試成績的增長已經進入了停滯期；但是，如果你能過好這一天的心理關，那麼，第二天考試結果的「飛躍性質變」就不是一種幻想了。許多參加過高考的學生都會有這樣的體會：考前最後一天的心態很重要。此時，每個人都會感到大戰前的緊張感，但應對的方式卻很不一樣，如能順利地渡過這最後一道考前關，那麼，第二天，你將會以飽滿、激昂的情緒走入考場！
◆考前成功回憶錄
以往很多考生可能有這樣的誤區——「知不足而進取」，直到考試前夕依然關注自己還有多少知識沒有復習到，抓緊考前的分分秒秒。事實上，這樣做法可能讓你遇到考題的概率是很少的，相反，讓你更感到緊張的概率卻在增長。試想，當一個士兵第二天要上戰場了，卻發現自己還有很多戰鬥技巧沒有掌握，他是種什麼的心情呢？——緊張、害怕、焦慮……這是無疑的！所以，建議考生們，在這最後一天里做一件事，那就是——為自己做個成功回憶錄！
1.你可以找個本子，把以前自己所取得的成就寫下來，記住，寫出每一次考試或測驗的具體成功之處，然後在後面標上一句鼓勵自己的話！如下表：
時間成功事件鼓勵話語
函數單元考試取得了90分，函數知識掌握較為全面我一定做好函數題的！
「一模」考試排名班級13名我是有潛力考好的！
2.記錄下自己這半年來的成功體驗後，找個最舒服的位置躺著或者靠著，閉上眼睛，讓全身放鬆，開始在心中默默地把之前的成功體驗像放電影似的在自己的頭腦中過一遍，讓自己完全沉浸在過去的成功與喜悅之中，充分體會那種身心愉快的感覺；然後再慢慢地睜開眼睛，對著鏡子，對自己說一句鼓勵的話！記住，這句話要用肯定句，句子要簡短有力！如「我一定會成功的！」
考前自信的心態是很重要的，除了成功回憶錄還有其它一些簡單的方法可以增強自己的信心，如對著鏡子微笑，贊揚自己等。無論你採用什麼樣的方法，記住，考前一天應該是努力使自己自信，就對了！「知足——會贏！」
◆失眠亦無妨
很多高三的學生在進入高三學習以來，會出現失眠的現象，這與特定的階段是有關的，可以參照前面各個階段提出的放鬆對策來一一解決。但是，高考前夜，如果失眠了，怎麼辦呢？這可是大家都很關注的問題，也是很容易出現的情況。
我們先來看看為什麼會在高考前夜失眠呢？
1.長期的焦慮積累的結果。長時間地處在緊張與焦慮的狀態中，必然會導致失眠，而面對第二天即將舉行的高考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。情況會較以往更嚴重。
2.緊張情緒而導致的。之前雖然也曾有緊張感，但到了最後一天緊張的程度更加劇了，因為有些同學在平時沒有什麼睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。
3.作息時間的突然更改。原來處在復習階段，每天都是過了12點才睡的。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢？於是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至有的8點鍾就躺在床上了。試想，長期形成的習慣怎麼可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現失眠是難免的。
4.進食不當。平時為了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。如果到最後一天，你依然會在白天學習時喝過多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那麼，晚上睡不著自然是正常的。
你失眠了？你屬於上述的哪種情況呢？還是其它原因導致你今晚的失眠呢？接下來我們來看看如何應對高考前夜的失眠吧！
1.放鬆訓練。如果你是因為自己長期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請開始使用之前介紹過的放鬆訓練方法吧。你可以選擇肌肉放鬆、言語放鬆或者想像放鬆等方法，讓自己盡快入眠。
2.「順其自然」法。其實出現失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在於你「不想讓自己失眠」——當你覺得難以入睡時，你往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環，令自己疲憊不堪。其實，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來做點事，如看看書，活動活動，直到確實感到睏乏了再上床入睡。
3.考試前夜如平常。如果你之前沒有及時地調整生物鍾，依然是晚上12點後入睡的，那麼建議你在考試前夜也不要突然改變習慣了的作息時間，因為那樣只會讓你更累，只要保持原來的作息時間，第二天你也不會感到疲勞的。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時，自然而然會要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習慣、自然最好！
4.注意睡前飲食。既然到了最後一天了，也不必要再提神學習了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和麵包等，當然，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠的喲。同時，晚餐時不宜喝太多水，以免夜裡起床過頻，影響睡眠。
● 成功事件鼓勵話語法
你可以找個本子，把以前自己所取得的成就寫下來，記住，寫出每一次考試或測驗的具體成功之處，然後在後面標上一句鼓勵自己的話！寫上時間成功事件鼓勵話語如下表：2004.3.17函數單元考試取得了90分，函數知識掌握較為全面我一定做好函數題的；2004.4.28「一模」考試排名班級13名我是有潛力考好的！在這最後一天里做一件事，那就是——為自己做個成功回憶錄！
● 成功事件想像法
記錄下自己這半年來的成功體驗後，找個最舒服的位置躺著或者靠著，閉上眼睛，讓全身放鬆，開始在心中默默地把之前的成功體驗像放電影似的在自己的頭腦中過一遍，讓自己完全沉浸在過去的成功與喜悅之中，充分體會那種身心愉快的感覺；然後再慢慢地睜開眼睛，對著鏡子，對自己說一句鼓勵的話！記住，這句話要用肯定句，句子要簡短有力！如「我一定會成功的！」

高考前的飲食搭配
一年一度的高考即將來臨。考試前夕，考生的學習壓力大，作業多。合理的膳食安排和適當的營養調配對於考生順利完成考試有一定的輔助作用。如何增加孩子的營養，是每位做家長關注的問題。
考生應怎樣吃才夠營養？一般來說，考生一天的膳食應吃主食（米、面）400—600克，一個雞蛋，食油10克，蔬菜500克，水果200克。也就是說，每天需攝入熱量2600千卡，早餐佔30％，中餐佔40％，晚餐佔30％。
大腦的活動越頻繁，需要的能量就越多。因此，為了提高復習的效果，考生應保證每天進食足量主食（糧谷類食物）。同時多吃增強大腦的記憶力的食物，如雞蛋、瘦肉、豬肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。另外，每日多吃蔬菜、水果，從中補充維生素C、維生素B1、維生素B6，增強抵抗力，減輕疲勞，防止因學習過度緊張而引起便秘。

最後祝你高考成功！！！

② 高考來臨，如何為考生開運、助學業、生旺考試運

潘長軍教授/文 今天潘教授收到一封來自深圳會員的郵件，內容如下： 「文昌星」為古代狀元星的象徵，這顆星專管學習，所以正確布局文昌位風水，必能開啟智能，掃除無明，堅固記憶，考試者能強化考運，行事者能提升貴人運，易掌握機會點，再加上自身努力，定可發揮無窮潛力與能量。其實關於旺考試運，助學業等方面的開運吉祥物，潘教授在前面也有過詳細的講解，那今天就再大家推薦一些錦囊妙計，希望可以幫助廣大考生求得好運，以助金榜題名，心想事成。注意：以下給大家推薦的開運物品必須與潘教授這里的開光靈符配合使用才可起到最大功效。 如不知道在哪裡可以請購到正規開光的開運吉祥物，也可在這里（潘教授時風尚水開運吉祥物）參考選擇，因為有很多支持潘教授的網友無數次咨詢在哪裡能請購到正規開光的吉祥物，所以潘教授才在這里推薦給大家，希望每個人都能在新的一年好運相伴。 正規開運吉祥物都是應用風水學調理運程，可以在一些情況下給人們帶來好運，或是助其一臂之力而帶來驚喜，對命理運勢能起到特別的扶植作用。風水吉祥物自古以來都被人們奉為不可侵犯的一角，因為它涉及的不再單單是自己，還包括家人等諸多方面，所以在有些時候吉祥物的功效也是不容忽視的。風水法器，在化解轉運過程中是必不可少的，請購吉祥物祈求好運，是人們追求美好生活願望的正常表達，也是對民族文化的繼承和傳揚，這種行為本身也是一種積極向上和不甘於向命運低頭的心態。希望大家要去正規的地方請購真正的開光開運吉祥物，不能貪圖小便宜，否則會讓你自己吃大虧，假的吉祥物也必定會給你招災惹禍，應小心謹慎（為何開運吉祥物變的不「吉祥」？）！ 有很多人不明白為何吉祥物要正規開光後才有奇效，道理很簡單，按照萬物有靈和宇宙全息的哲學觀點，任何一個器物被創造出來之後，都會具有一定的靈性，只是這種靈性十分微弱，不容易顯現出來，開光的目的就是激活這種靈性，讓它顯現出來。吉祥物的開光也是一樣，就是為了增強其更大的效用。注意，開運物品與普通裝飾品有著非常大的區別，如果是追求完美主義者，那開運物上的圖案包括做工等方面都可能很難符合他們極高的要求，盡善盡美沒有任何錯誤，所謂「瑕不掩瑜」，更不能從一個事物的表面，就斷其本質的好壞，而這也違背了請購開運吉祥物的真正意義，如果不尊重神靈，那將會很難得到神靈的佑護。 超強助學業錦囊—助專心讀書、增強考試運、保健康平安 超強助學業錦囊配合潘教授這里的開光文昌靈符，可助學業啟文昌，適合學子佩戴，增強考試運、避邪、保平安、利健康，可招財進寶。此正規開光錦囊寶袋，常佩帶此錦囊有不可思議之功效。可以將此錦囊放在身上、枕頭底下、書包內、抽屜里。潘教授時風尚水開運吉祥物 考生必備神奇金榜題名符—強力旺文益智、助學業、催旺高考運 考生必備神奇金榜題名符配合潘教授這里的特製開運靈符，可旺文益智、提升學業、催旺考試運，有助考取功名，考試名列前茅，還能辟邪，治病，以保平安吉祥，更可為佩戴者帶來終身的庇護。潘教授時風尚水開運吉祥物 說明：相傳，在明朝末年，有一書生寒窗苦讀數載，進京趕考途中，窮困潦倒，幸與一道士相助，臨別時贈其一道符，不久，書生果然高中狀元，從此這個故事和道符便在民間傳開，一符難求，人們相信這道的力量給書生帶來好運，為發掘中國古文化的精髓，古為今用物制此符，相信一定會為諸多勤奮的莘莘學子帶來好運！ 護身符是一種特殊的用品，是為打通天地能量場，溝通宇宙信息的載體。護身符的用途極為廣泛，簡言之，可消除一切災難和惡運，尤其是年、月、日、時辰中原本註定的災厄。 考生必用青金石轉運符—強力通靈、旺考試運、助學業進步 此青開光金石轉運符再配合潘教授這里的開光靈符可以幫助轉運，旺運，還有一個奇效的功能就是幫助學習，有助於靈通能力的開啟，旺考試運、助學業進步，佩戴後臨場發揮非常好，非常有靈氣。潘教授時風尚水開運吉祥物 青金石是古老的玉石之一，常戴可保佑平安健康，無病無災。在公元前數千年的古埃及，青金石與黃金價值相當，青金石是一種較為罕有的寶石，呈藍色的青金石古器往往甚為珍貴。在古希臘、古羅馬，佩戴青金石被認為是富有的標志。青金石因其色如天，又稱帝青色，很受古代帝王青睞，相傳可以直通升天之路。青金石屬於吸收性能量，屬金，屬水，能治喉嚨痛及與氣管方面有關的疾病，經常佩戴也能改善肉眼的視力，適合帶著冥想入靜，有助於靈性的提升。青金石在占卜時配合使用，可增加靈驗程度。 學子必備聰明靈符—助學業、提升考試運、利讀書聰明 學子必備聰明靈符配合潘教授這里的文昌靈符，可助學業、提升考試運、利讀書聰明、助學業 催文昌。潘教授時風尚水開運吉祥物 此聰明靈符專為求學升學的莘莘學子特備，佑護孩子學習成長，求啟智文昌，學業有成。助學業，益智助考，令人頭腦敏捷、文思敏捷、思維發達。解決孩子不願意學習的問題，可改善精力不集中，加強個人的靈感泉源，利於讀書、功名。能增智慧，增加領悟力、創造力、有利考試成績等多種功效，使學業進步，考試順利如意。 符是將神力以「符號」的形式，附著在規定的「文字」（或圖形）上，並書寫在特定的物品（如紙、絹、木、石）上，作為天神的旨令，可以趨吉避凶、壓邪、求福。此開光靈符可保護佩戴之人不受外界一切不利因素干擾，保護佩帶之人避免一切突然發生的意外，調整氣場，消災解厄，保護佩戴之人一生平平安安！ 白晶文昌龍頭旺運魚—強力開運、提升考試運、助學之寶 古代有鯉魚躍龍門的故事，凡是鯉魚能躍過龍門的，就可變成龍，否則額頭上留點紅而歸，永遠為魚。魚躍龍門表示青雲得志，飛黃騰達、步步高升之意。此款開運寶物是莘莘學子和眾多參加各種考試的考生們必備的吉祥物。如住校的學生或是家中比較狹窄不適合擺放其他開運物品的話，建議家長給孩子佩戴文昌龍頭魚吊墜（也稱龍頭魚吊墜）或在其的書包、筆袋、床頭掛上該寶物同樣可以提升孩子的學業運。 白水晶為水晶之首，有強大的能量，此文昌龍頭旺運魚配合潘教授這里的開光文昌靈符會有超強的助學業，旺運、增強考試運的作用，打散負能量、提升靈性、使心靈平靜，可使學生專注力集中，學業必能進步，智慧升起，則不易造成判斷錯誤，人際圓融，利於拓展人脈，增進平穩性，以創造高峰。 紫晶七星文昌鎮—強力提升考試運、聚集能力、旺文益智、助學業進步 文昌塔是為最常用旺文啟智利學業之法器，利於讀書、功名及事業。這款紫水晶七星文昌鎮與潘教授這里特製的開光靈符結合使用，可極有助於開發智能和提高人的直覺力，能凝聚能量，將磁場發揮至極限，促使其精神集中，提高思維活力，使人能在困擾中沉著思考，冷靜面對現實的挑戰，增強記憶力，給人勇氣與力量。還可驅趕邪運、增強個人運氣，並能促進智能，平穩情緒，剋制沖動，聚福去災。潘教授時風尚水開運吉祥物 將此七星文昌鎮與潘教授這里特製的開光靈符結合擺放在正確的文昌位，則可立即令人頭腦敏捷，思維發達，尤宜於小孩子學習，此法物為最常用之法器，利於讀書、功名及事業。此七星文昌鎮和潘教授這里的特製靈符會形成一個強大的動力符號，若能放在合適的方位，在祈願、修行、療病方面有強大力量，其作用可以凝聚宇宙間的能量，增強人的生命力，有利於文思敏捷，考試名列前茅，可穩定人的情緒，強化心臟機能，如經啟動後更是威力無窮。將此寶物和靈符放在人丁當旺之星可生貴子、旺貴氣，助家運昌盛。

③ 要想身體健康,我們有哪些錦囊妙計

生命在於運動，早起早睡，身體好，堅持晨煉，有益身心。少吃多餐，有益吸收。保持開朗胸懷，笑一笑，十年少。

人體健康的十條標准：
1、精力充沛；
2、處事樂觀；
3、睡眠良好；
4、適應能力強；
5、能抵抗一般疾病；
6、保持標准體重；
7、眼睛明亮；
8、牙齒完整；
9、頭發有光澤；
10、肌肉、皮膚彈性好

④ 高考最後幾天如何鼓勵臨考學生，使其放鬆

距離高考還剩下最後一周的時間，七日，可說是高考前的最後一通軍鼓，考生們已整裝待發，心態平和，注重方法我們也需在「戰術上重視,戰略上藐視」這次考試。這七日該如何安排，我們如何能夠獲得更高的復習收獲？這里我們選取了部分教師對各科沖刺的建議，心理專家對考生和家長疏導壓力的方法，以及部分往屆優秀考生和黑馬對高考考試現場如何發揮出水平，考出好成績講述了他們自己的經驗和故事，希望對即將參加考試的考生和他們的家長有所啟發。祝各位考生復習順利，夢想得遂！

考前一周做什麼？幾位「過來人」經驗之談

再過一周就要高考了。在最後幾天里，往屆考生是如何備考的？記者采訪了幾位去年的考生，今年的考生不妨參考一下。

距離高考還有七日

武漢科技大學化工學院 袁皓：

打吊針沒影響自己情緒

袁皓對去年的高考記憶猶新，因為他在考前一周感冒了。剛開始，他沒太在意，但兩天後感冒加重，每天腦袋昏昏沉沉。他不敢吃感冒葯，就到校醫院打吊針，希望感冒早點好，以免影響高考。

那幾天，袁皓心裡比較緊張，書看不進去，連吃飯都沒胃口。他跑到外面的醫院去看病，醫生檢查後說沒什麼事，要他好好休息。

考完語文後，袁皓還去醫院打了吊針，他當時特別擔心自己考不好。當天中午，班主任到醫院看他，並鼓勵他按平時的要求做題就行了。袁皓漸漸調整了自己的心態，努力克服不良情緒。在後面的考試里，他有點緊張，也有點興奮。不過，由於心態很好，感冒並沒有影響他在考場上的發揮。

武漢大學外國語言文學學院江夏：

把高考當模擬考試

江夏認為，高考前一周最重要的是調整狀態，以良好的心理和生理狀態來積極面對。

去年，他在考前繼續保持以往的學習狀態，並根據高考的各科目時間進行復習，提前進入高考狀態。

江夏建議今年的考生，最後時刻一定要在心裡不斷鼓勵自己，相信自己的能力，不要想如果考得不好怎麼辦，只要全力以赴就行。他說：「要把高考當作平常的一次模擬考試來對待，抱有一顆平常心，而不要把它看成是決定人生道路的一個轉折點。」

中南民族大學計算機學院李輝：

用錯題集梳理知識

李輝畢業於武漢東西湖區一中，去年以566分的高考理科成績考入中南民大。考前一周，他以復習時整理出來的錯題集為基礎，不僅認真地重做一遍，還將其作為最後的復習提綱，貫穿知識點進行整體梳理。遇到不懂或含糊不清的地方，他立即找老師或同學解決。

李輝認為，最後的沖刺不宜做太多偏題、怪題、難題，關鍵在於摸索學科薄弱環節，鞏固基礎知識。

湖北大學歷史文化學院劉允建：

按高考時間生活學習

劉允建去年畢業於河南新鄉市封丘縣第一中學，並以608分的成績名列該縣高考文科第五名。他說，考前一周，學校停課復習，自己則寄宿在嫂嫂家，嚴格按照高考作息時間來安排自己的生活和學習。

小劉每天都是早晨7時多起床，把政治、歷史和地理迅速地復習一遍。午飯後，他要看一會兒雜志、午休，然後按高考時間提前起床。吃完晚飯後，他要出去散步，然後再復習一下，堅持在晚10時30分之前就上床睡覺。

湖北大學政法與公共管理學院歐陽斯琦：

每天玩1小時游戲

歐陽斯琦來自湖南省株洲市，去年以573分（高出當地一本線11分）的成績考入湖大。

她說，考前一周，同學們都在學校或家裡自己復習。而這一周令她印象最深的是，在每天傍晚吃飯前，學校都要組織各種小游戲。她說：「我們在學校每天都玩1個小時游戲，有丟飛盤、集體跳繩等，還有好多很有趣的游戲。那時，校長和班主任都和我們一起玩，所以我特別放鬆，根本就沒有高考的壓力感。」

高考決勝七天狀態調整
距離高考僅剩一周，很多學生想要抓住最後的時間，加班加點熬夜復習。這種心情可以理解，但實際效果卻會事倍功半。

如何在這決勝的一周里，將心理調整到最佳狀態，有效利用時間，從容面對考試？

清華附屬中小學網校心理專家陳紀英老師提出建議：

考生在考前一周左右就要逐漸把生物鍾調好，作息時間和復習安排要跟高考的時間保持一致，保持一個平穩、積極的狀態，並不忘堅持鍛煉身體有好體力才會有好精神好狀態，但也不要過於興奮，要保障睡眠，入睡時間不要太晚，每個人有很大差異，以第二天沒有疲憊感為准，一般不要晚於23：30。

早上起床後，考生要有一個積極狀態調動的過程，給自己一些積極的心理暗示。可以是言語上的鼓勵，也可以是形體上的熱身，比如握緊和松開拳頭，伸展手臂，這樣可以讓考生的體態放鬆，有利於盡快進入學習狀態。每天要保證吃早餐，這樣才會有充沛的體力和精力，可以促進智力的發揮。中午時要捨得安排時間有一個緩沖的休息。根據個人體力和生活習慣，最起碼保證20分鍾左右的午休時間。在一天學習結束之後，考生會覺得身心疲勞，這時可以不妨到戶外進行不太劇烈的體育活動，如做全身伸展運動或散散步等，時間保持在15分鍾到20分鍾就可以了。

考前2天，考生可按老師的安排或自己安排進行一次模擬。在這2天的時間里，根據高考的日程安排來進行練習。第一天上午做語文，下午做數學；第二天上午做文綜（理綜），下午做外語。這樣可以讓考生熟悉高考的時間程序和任務內容。特別是下午考數學比較辛苦，模擬一下有助於考生提前適應。

在考前最後這段時間里，考生還要注意保護眼睛。由於學習壓力大，容易出現眼睛疲勞，造成考生的視力和思維不能達到最佳狀態。考生可每隔1至1.5小時做眼保健操，遠眺，看看綠色植物，也可閉目養神， 2-5分鍾即可。

最後，考生要多給自己鼓勵，保持自信心和激情的狀態。選用一些簡潔鼓勁的詞語如：努力、加油、必勝來給自己一些積極的心理暗示，在走路時要注意抬頭挺胸，增加自信。最後幾天考生不要打亂自已原有的飲食習慣，不要吃太多生冷食物，不要沖冷水澡，根據天氣變化增減衣服，保持一個身心健康的狀態來迎接高考。

決勝高考：尖子生教你9個高考搶分秘訣
十年寒窗，一朝及第。高考成績的一分之差，可能會導致最終錄取相差一個批次。抱有每分必爭，盡量不失分的原則，記者采訪了多位往屆高考生中的尖子和黑馬，對高考如何搶分，他們道出了不少錦囊妙計。

難題先跳過 手熱好得分

周潔嫻，畢業於華師一附中理科班，去年高考664分，現就讀於北大 法學院。

說到去年高考數學和理科綜合，周潔嫻仍心有餘悸。數學開考時不順，她幾道選擇題拿不準，十幾分鍾後越做越慌。她決定跳過這幾題往後面做，沒想到思路打開了，答題很順利，之前拿不準的題也好上手了。「我感覺腦袋也像機器，需要預熱！」

開頭最易錯 回頭可救分

「基礎題得分和丟分都很容易。」去年畢業於武漢三中的黑馬陳野介紹，越容易的題越要仔細。

陳野說，自己能超常發揮，很大程度因為考試時基礎題得分高，特別是理科綜合和數學兩門。做選填題時，無論題目多簡單，都會保證做完後再檢查一遍，確保能做的題目不出錯。「既然得不到難題分，一定要保證簡單題不錯。」

周潔嫻回憶，考數學時，離交卷還剩10分鍾，她開始回頭檢查。結果重新算了算看上去不對勁的答案，發現真有錯誤，救回10多分。

時間很寶貴 掐表做綜合

對於綜合考試的時間，受訪學生均認為，一定要學會合理分配時間。

周潔嫻回憶，做綜合試卷的物理部分時，最後一題有點難。當時她做前面部分花的時間已超出預算，結果越做越急，無奈之下只得放棄物理最後一題。好在自己做化學時擠出了一些時間，最後回頭才完成物理這道壓軸題。

畢業於武漢一中的黑馬梁巾認為，綜合科目的答題沒必要刻意按照統一的答題模式，但最好分科進行，不交叉答題。答題時，應先做自己最拿手的科目。

審題別偷懶 用時別吝嗇

「不集中精力仔細審題，一不留神就丟分。」去年全市理科狀元，武漢三中學生徐懋祺以685分考入北大。他建議考生，不要小看題干中的每個隱含條件和細節，審題一定要非常仔細。

「要留意題目的所有條件。」畢業於武漢四中的黑馬劉戀念說，物理題有時會給出很多物理量。這時不妨把已知的物理量都圈起來，做題時如發現所給物理量沒用，肯定是答題思路有問題，一定要重新思考。

「文科綜合更是重在審題。」畢業於武漢十二中的黑馬佘曄介紹，文科綜合里的選擇題干擾項特別多。高三階段做了太多訓練，高考時會遇到似曾相識的題，如不仔細看題就會按往日做過題的答案填寫。高考答題就算遇到再熟悉的題目，也要把題目審完。

相信第一感 改動需謹慎

畢業於武鋼三中的田鈺笙，去年高考以667分考入清華大學。「做聽力的第一感覺很重要。」田鈺笙說，英語聽力一般是一步到位，很難有機會檢查，除非是自己完全瞎猜，否則不要輕易改動第一感覺選出的答案。

現已是北大數學學院大一學生的王靜姝也認為，第一感覺答卷確實很重要，尤其是語文、英語兩科。沒有十足的把握，不要輕易改動。作文寫作時，應該打草稿，一旦確定了基本框架和思路，就一路寫下去，不要做大段修改。

步驟寫清楚 分分要計較

「寫好步驟讓我得了便宜。」去年畢業於武漢三中的黑馬黃超介紹，自己高考結果好是因為物理大題得了不少步驟分。

黃超說，高考時理綜物理部分最後兩道大題都很難，他做得並不順利。但按老師的要求，將自己能想到的解題思路和步驟都寫了上去，雖然沒有得出最後結果，但也得了總分的一半以上。

答題看規則 草稿要規范

劉戀念介紹，理科綜合是自己的強項，高考考了260多分。她提醒，理綜科目做物理部分時一定要注意多選題部分。物理多選題的規則是錯選不得分，選不全得部分分。因此，考生答題時一定要注意，選擇的每個選項一定要自己有充分把握，否則寧可保一半的分，也不要強行冒險。

「打草稿也應注意技巧。」秦逸說，特別是理科考生打草稿千萬不要馬虎。最好也排好順序並在草稿邊寫上題號，同時也要簡單寫下計算式和計算結果。這樣檢查時，考生能更快速檢查答題思路。

心態放平和 字跡要工整

秦逸說，去年語文的現代文閱讀，文章有點奇特，通讀後不太明白，有點著急。穩定情緒後又反復讀了兩遍，才想出解題眉目。「現代文閱讀再懂也不要急。」特別是文科考生，遇到難題不妨從出題角度去思考，穩定情緒仔細推敲，只要復習到位肯定能夠判斷出來。

「因為書寫丟分最可惜。」佘曄介紹，除了心態，書寫也是最容易導致非智力失分的因素。特別是文科考生，答題書寫量很大，有時字跡潦草不清，如果涉及到得分點，很可能因此而扣分。

積極暗示多 發揮易超常

秦逸說，如果考生進入考場無法平靜，一定要多做點放鬆式的心理暗示。高考時自己擔心考英語會困，於是在考前喝了一杯咖啡，「喝了咖啡，等會一定精神超級好」，結果考試果然精神抖擻。對於緊張時愛上廁所的考生，可暗示自己，「其他事都處理好了，惟一的事就是細心答卷」。

「遇到難題就告訴自己做過。」王靜姝介紹，考數學時，自己最後一道選擇題做錯了。事後她才知道，這題和平時訓練過的一道題很類似。對此她提醒，經過平時的訓練，考生已對各種類型的題目做過反復准備。碰到難題時，先深呼吸三秒，可回憶平時有關的訓練題，會有意想不到的收獲。

考生、家長如何調整心態

考生減壓 建議放下包袱輕裝上陣

專家針對部分學生的不同情況，為他們支招減壓。

症狀一：缺乏自信

一名成績很好的女生在老師眼裡非常優秀，但她總是對自己缺乏自信。臨考前，這名女生找老師談心，擔心自己考不好，表示不想參加高考了。

建議：找出優點

這是典型的缺乏自信的表現。對於這樣的學生，家長和老師應多鼓勵，尤其是在臨考前。而學生本人也要學會從自己身上找出優點，不要將自己的所短和其他人的所長進行比較；考前可調整一下期望值，不要將目標定得過高。

症狀二：考前焦慮

一名男生曾在中考時拉肚子。此後，他每逢大考都會出現拉肚子症狀。高考前與心理老師談心時，他臉色不好，目光游離，顯得很緊張。

建議：暗示成功

這是考生考前焦慮的反應，也是自己一種不太好的心理暗示造成的。對於這種情況，考生要注意飲食衛生，並學會積極的自我暗示，轉移注意力，比如想一想曾經成功的感覺、適當進行一些低強度運動、聽聽音樂等。

症狀三：過於放鬆

還有一類學生在高考前完全沒有緊張焦慮的感覺。這樣的學生一般來說成績不算太好，他們認為自己就那樣了，乾脆放任自流。老師講課時，他們跑出教室打球。

建議：適度緊張

老師首先要鼓勵這些學生盡最大努力參加高考，其次應該讓他們懂得完全放鬆不利於復習和考試。學生適度緊張可加速血液循環，促進大腦思考，有利於提高復習效率，在考場上也能更好地發揮。

症狀四：感情困擾

一名女生過去曾經喜歡一名男生。在父母和老師的勸說下，二人雖然分手，但女生還是放不下那段感情。高考前，她和心理老師談心時表示，自己情緒一直比較低落，總在想高考後也許再也不能與那名男生見面了。

建議：放下包袱

老師找來這兩名學生，建議他們不管以後怎樣，目前最重要的是准備高考，其他的事先放一放，等高考結束後再說。在老師開導下，兩名學生回到了正常的學習軌道，女生的成績也穩步提高。

建議考生家長：適度關心保持常態

臨近高考，一些家長顯得比孩子還要著急。不久前，專家在學校做過一項調查，其中一個問題是「家長是否關心你」，大多數學生的回答是「不關心還好一些」。專家說：「這說明家長對孩子的關心過度了，反而給孩子帶來心理壓力。」

專家認為，孩子的心理狀態在很大程度上取決於家長的情緒，臨考前給孩子帶來壓力的家長主要有以下兩種表現：

一是關心過度。

有的家長看孩子復習到什麼時候，也陪到什麼時候。而學生的反應是，雖然家長什麼也沒說，但他們這樣陪讀，讓自己產生了無形的壓力。實際上，孩子並不希望自己的學習影響父母的正常生活。

還有的家長在孩子臨考前，在生活上關心過多，不停地給孩子送吃的。而有的學生比較敏感，他們會認為，家長在關心自己的同時，是否也在監督自己的學習情況。

二是過於嘮叨。

有的家長平時比較嘮叨，在考前幾天還在強調「如果考不好，就怎樣怎樣」，使學生回家後沒有了幸福感和快樂感，影響正常學習。

專家介紹，有一名往屆女生平時總成績在全年級排在前三名，但她的父母經常在家說：「如果考不上一類大學，你就不要再讀書了。」類似的話在考前幾天還在重復，給她帶來很大壓力。結果，這名本來可以考上武漢大學的女生，只考上一所普通一類大學。

專家提醒家長，臨考前，家長要調整好心態，注意與孩子進行正常交流，適度關心，並保持常態。如果要表示對孩子的關心，家長可以用拍拍肩膀、抱抱孩子等方式，不需要多說什麼。在生活中，家長只需要注意安排好孩子的飲食就可以。

小貼士

●時間：至少提前半小時到考場

考生至少應該保證在開考前半小時到達考點。進場時間是第一場考前半小時外，其他三場都是考前20分鍾。開考15分鍾以後就停止考生進入考點。交卷出場時間不得早於每科目考試結束前30分鍾。

●手機：千萬別誤帶進考場

千萬不要把手機帶進考場！一旦被發現，就將被認定為考試違紀(取消當科考試成績)或考試作弊(取消全部考試科目成績)。

●家長：別聚集在考點周圍

市區很多考點地處交通主幹道，家長不要在考點門口滯留。如有發現准考證遺失等意外情況，請憑身份證到市教育考試院補辦(24小時有人值班)。

⑤ 高考前一天不學習玩手機會影響發揮嗎

影響，專家建議適當學習。

高考前一天，建議做如下四件事：

一、各科做幾道選擇題和填空題，保持手感，增強信心；

二、看幾道簡答題，想想答案，重溫答題規律；

三、閱讀中文、英文課外文章各一篇，在大腦里注入新鮮信息。高三的同學一直在題海里遨遊，需要新信息的刺激；

四、寫一點文字，舒緩壓力，喚醒心靈。

(5)高考健康錦囊注意什麼擴展閱讀：

過於緊張的處理方法：

1、找人傾訴或寫日記，把負面情緒宣洩出來；

2、收拾東西，扔掉一些已經不必要的東西，讓自己的生活環境簡單、有序；

3、晚上躺床上以後深呼吸，將注意力集中到自己的呼吸上，調整呼吸，深深地吸氣，慢慢地吐出，多進行幾次，也許幾分鍾後你就可以安然入睡了。好了，就算一宿沒睡好，只模模糊糊睡了三個小時，也沒有關系。因為第二天你會發現，考試的時候你依然會很興奮，絕不會犯困的。

⑥ 我是一名高三學生 可是學習卻十分的不好

其實這也沒有什麼，因為我曾經也是有如此的心態
堅持到底，就是勝利！ 首先應該找出問提所在:是上課不專心聽講?對學習失去信心和興趣?沒有掌握好老師傳授的知識?還是沒有好方法呢?
如果是上課不專心聽講，我們可以請好朋友監督．
如果是對學習失去信心和興趣，那就好好培養濃厚的學習興趣，因為興趣是學習的推動力．
如果是沒有掌握好老師傳授的知識，那就得靠你自己了多花些工夫，好好復習．
那如果是還是沒有好方法，就要請教好同學了．我可以向你推薦一些：
1.課前認真預習（讀＋思考＋練習＋初步記憶）
2.科學安排時間.
3.善於多角度思考問題．
4.上課集中注意力，學會做筆記．
5.學會知識歸納，並利用圖書館，網路等資源學習．
參考資料：
面對考後焦慮症困擾 家長有三忌 (2008-7-17 9:52:52)
專家給高考中暫時失利的同學提出三 (2008-7-2 9:22:16)
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⑦ 高考飲食錦囊 如何提高記憶力

考慮是可以每天服用一個蘋果的，富含有鋅元素，俗稱記憶果
建議積極增加身體營養，服用核桃等物質，促進提高智力等

⑧ 高考情緒緊張怎麼辦

高考前積極心理加油技巧
●積極心理加油技巧
考前自信的心態是很重要的，除了成功回憶錄還有其它一些方法可以增強自己的信心，如對著鏡子微笑，贊揚自己等。考前一天應該是努力使自己自信，「知足——會贏！」
准備工作要做好
「明天就要考試啦！幸福呀！快解放了呀！可是今天不知怎麼了，我感到害怕了，我擔心了，我要做些什麼呢？哎呀，我還有書沒看完呀；慘了，我還不知道考場在哪；天啦，我的准考證呢？」……
親愛的考生朋友們，明天就是高考了，在高考的前一天你可能也會出現上述的情景，這些看似小事，但它們對你能否考出最高水平有著很關鍵的影響喲，所以呀，你可千萬不能
小看高考前最後一天的一些准備工作。可能你會感到很困惑，也很迷茫，明天要考試了，今天我還能做些什麼呢？別擔心，我們會很快為你解開這最後一道錦囊。
准備工作要做好
成功屬於那些有準備的人，明天就要高考了，你准備好了嗎？很多同學可能在考前的最後時刻依然關注自己的學習情況，而忽視了看似次要實則重要的考前准備工作。要知道，百密一疏可能前功盡棄，所以，在這最後關注，請做好准備工作，關注考前准備中的點點滴滴！
◆踩點准確，觀察仔細。
高考前最後一天，非做不可的事，當然是看考場了，你可能會想：看考場還不就是那麼一回事嘛，瞧瞧在什麼學校，坐在哪間教室，坐在第幾排，不就ok了嘛。你很聰明，也做得不錯，可是那隻能讓你了解表面現象，要知道，預備工作做得仔細，才能更好地沖鋒陷陣，取得更大的成功！所以，提醒你----------踩點要准確，觀察要仔細！除了把你上面所想到的事做好，還要注意：判斷考場與你家的距離，大約需要多少時間，可以採用什麼交通工具，平時的路況如何等等，這都能讓你在入考場前保持平常的心態，以避免突發事件的發生影響考試情緒。看考場時，也別忘了偵察最近的洗手間喲，有人也許認為是多餘，但一旦你有需要時，可別怪軍師沒有把這條寫入錦囊。還有什麼呢？對，觀察仔細還包括對考場周圍的地勢的偵察，可以在前一天好好逛逛校園，別認為這是對時間浪費，它可以起到鍛煉自己，放鬆心情的作用，也可以達到熟悉校園，減輕高考頭天由於陌生環境而引起的緊張的功效。
◆收拾仔細，萬無一失。
高考前一夜，你要做什麼呢？別再看書了，快收拾一下你的行裝吧——找個稍大的、結實的、透明的塑料袋，把自己的准考證、學生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細檢查核對完畢後，放在書桌顯眼處。
心態調整更重要
大戰前夕，無論你如何努力，考試成績的增長已經進入了停滯期；但是，如果你能過好這一天的心理關，那麼，第二天考試結果的「飛躍性質變」就不是一種幻想了。許多參加過高考的學生都會有這樣的體會：考前最後一天的心態很重要。此時，每個人都會感到大戰前的緊張感，但應對的方式卻很不一樣，如能順利地渡過這最後一道考前關，那麼，第二天，你將會以飽滿、激昂的情緒走入考場！
◆考前成功回憶錄
以往很多考生可能有這樣的誤區——「知不足而進取」，直到考試前夕依然關注自己還有多少知識沒有復習到，抓緊考前的分分秒秒。事實上，這樣做法可能讓你遇到考題的概率是很少的，相反，讓你更感到緊張的概率卻在增長。試想，當一個士兵第二天要上戰場了，卻發現自己還有很多戰鬥技巧沒有掌握，他是種什麼的心情呢？——緊張、害怕、焦慮……這是無疑的！所以，建議考生們，在這最後一天里做一件事，那就是——為自己做個成功回憶錄！
1.你可以找個本子，把以前自己所取得的成就寫下來，記住，寫出每一次考試或測驗的具體成功之處，然後在後面標上一句鼓勵自己的話！如下表：
時間成功事件鼓勵話語
函數單元考試取得了90分，函數知識掌握較為全面我一定做好函數題的！
「一模」考試排名班級13名我是有潛力考好的！
2.記錄下自己這半年來的成功體驗後，找個最舒服的位置躺著或者靠著，閉上眼睛，讓全身放鬆，開始在心中默默地把之前的成功體驗像放電影似的在自己的頭腦中過一遍，讓自己完全沉浸在過去的成功與喜悅之中，充分體會那種身心愉快的感覺；然後再慢慢地睜開眼睛，對著鏡子，對自己說一句鼓勵的話！記住，這句話要用肯定句，句子要簡短有力！如「我一定會成功的！」
考前自信的心態是很重要的，除了成功回憶錄還有其它一些簡單的方法可以增強自己的信心，如對著鏡子微笑，贊揚自己等。無論你採用什麼樣的方法，記住，考前一天應該是努力使自己自信，就對了！「知足——會贏！」
◆失眠亦無妨
很多高三的學生在進入高三學習以來，會出現失眠的現象，這與特定的階段是有關的，可以參照前面各個階段提出的放鬆對策來一一解決。但是，高考前夜，如果失眠了，怎麼辦呢？這可是大家都很關注的問題，也是很容易出現的情況。
我們先來看看為什麼會在高考前夜失眠呢？
1.長期的焦慮積累的結果。長時間地處在緊張與焦慮的狀態中，必然會導致失眠，而面對第二天即將舉行的高考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。情況會較以往更嚴重。
2.緊張情緒而導致的。之前雖然也曾有緊張感，但到了最後一天緊張的程度更加劇了，因為有些同學在平時沒有什麼睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。
3.作息時間的突然更改。原來處在復習階段，每天都是過了12點才睡的。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢？於是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至有的8點鍾就躺在床上了。試想，長期形成的習慣怎麼可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現失眠是難免的。
4.進食不當。平時為了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。如果到最後一天，你依然會在白天學習時喝過多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那麼，晚上睡不著自然是正常的。
你失眠了？你屬於上述的哪種情況呢？還是其它原因導致你今晚的失眠呢？接下來我們來看看如何應對高考前夜的失眠吧！
1.放鬆訓練。如果你是因為自己長期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請開始使用之前介紹過的放鬆訓練方法吧。你可以選擇肌肉放鬆、言語放鬆或者想像放鬆等方法，讓自己盡快入眠。
2.「順其自然」法。其實出現失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在於你「不想讓自己失眠」——當你覺得難以入睡時，你往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環，令自己疲憊不堪。其實，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來做點事，如看看書，活動活動，直到確實感到睏乏了再上床入睡。
3.考試前夜如平常。如果你之前沒有及時地調整生物鍾，依然是晚上12點後入睡的，那麼建議你在考試前夜也不要突然改變習慣了的作息時間，因為那樣只會讓你更累，只要保持原來的作息時間，第二天你也不會感到疲勞的。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時，自然而然會要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習慣、自然最好！
4.注意睡前飲食。既然到了最後一天了，也不必要再提神學習了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和麵包等，當然，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠的喲。同時，晚餐時不宜喝太多水，以免夜裡起床過頻，影響睡眠。
● 成功事件鼓勵話語法
你可以找個本子，把以前自己所取得的成就寫下來，記住，寫出每一次考試或測驗的具體成功之處，然後在後面標上一句鼓勵自己的話！寫上時間成功事件鼓勵話語如下表：2004.3.17函數單元考試取得了90分，函數知識掌握較為全面我一定做好函數題的；2004.4.28「一模」考試排名班級13名我是有潛力考好的！在這最後一天里做一件事，那就是——為自己做個成功回憶錄！
● 成功事件想像法
記錄下自己這半年來的成功體驗後，找個最舒服的位置躺著或者靠著，閉上眼睛，讓全身放鬆，開始在心中默默地把之前的成功體驗像放電影似的在自己的頭腦中過一遍，讓自己完全沉浸在過去的成功與喜悅之中，充分體會那種身心愉快的感覺；然後再慢慢地睜開眼睛，對著鏡子，對自己說一句鼓勵的話！記住，這句話要用肯定句，句子要簡短有力！如「我一定會成功的！」

●應試答題高分功略
高考的考場上，考生要把自己的水平最大限度地發揮出來，掌握一定的應試技巧也是相當重要的。應試答題技巧
調整最佳應試狀態
考試時，最冤枉的事莫過於記住的知識想不起來，會做的題目束手無策，簡單的運算出現錯誤，這種現象在考生中並不鮮見。例如有一位考生這么說：「就學習時間而言，似乎已到了我的極限。我覺得平時學得還可以，大部分習題都能做對，但考試時卻不知怎麼搞的，該對的做不出來，不該錯的卻偏偏出錯，成績總是不理想，這使我緊張不安，甚至有點兒害怕考試。」出現這種現象的主要原因，在於考生沒有使自己處於最佳應試狀態，情緒過於緊張，無法充分集中注意力，不能調控自己的內部心理狀態和外部操作活動，從而影響自己真實水平的發揮。那麼如何將緊張程度調控到中等水平，維持最佳應試狀態呢？
1�保持充足的睡眠。有些考生為抓緊時間多學知識，剝奪部分睡眠時間，這是一種極其愚蠢的做法。睡眠可消除疲勞，防止大腦因活動過度而產生抑制，而且可以為新陳代謝補充營養，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應敏捷，想像力豐富。所以復習越是緊張，越要保證充足的睡眠。在復習考試階段，考生必須睡足8小時。曾有這樣一位考生，活潑聰明，學習刻苦，平時學習成績較好，家長、教師對他的期望值很高，希望他在考試時取得更加優異的成績，於是在臨考前不切實際地給他加壓，使他每天晚上12∶30左右才能上床睡覺，早晨6∶30又得起床讀書。一個階段過後，該生的成績不但沒有進步，反而因在規定的時間內完不成試卷上的全部內容而落後於本來不如他的其他同學，家長很是著急。那麼為什麼原來能在規定的時間內完成試卷上的全部內容，而現在不能了呢？更深層的原因是其反應、思維速度變慢了，對外界刺激的敏感性下降了。侵佔了睡眠時間，在疲勞狀態下學習，大腦皮層某些部位由於長時間工作產生超限抑制而難以正常工作。也就是說，在他學習時，大腦並非百分之百地投入到學習過程中去，可能某些部位已經「睡著了」，不能工作了。這樣勢必影響學習速度，本來已經掌握的內容難以在短時間內反映出來，或者根本就束手無策。經常在這樣的狀態下學習，形成了不良的習慣，那麼到考試時也處於這種狀態，這必然會阻礙他的答題速度。因此在這種不遵循生理規律的「意志」和壓力驅動下所進行的疲勞戰不可能帶來好的學習結果，相反因為消耗了大量寶貴的心理能量而只能得不償失。
2�攝入充足的營養。營養是一個人生長發育和從事各種活動的主要能源。營養不良，會影響人體發育和大腦機能，嚴重的會出現頭昏眼花、注意力渙散、思維反應遲緩等症狀，降低工作效率。復習考試是一項極其復雜的腦力活動，更需要攝入充足合理的營養供給大腦。「廢寢忘食」強調了意志在學習中的作用，但卻違背了學習的生理規律，所以在復習考試時不宜提倡。
3�進行必要的體育鍛煉。經過一段時間的學習後，必須進行休息，或者是靜止性休息如睡眠，或者是活動性休息如體育鍛煉。休息既可以防止疲勞，又可以消除疲勞，而對於主要從事腦力活動的考生說，體育鍛煉更有利於防止和消除疲勞。通過體育鍛煉，人體不斷分解、消耗原有能量，合成、再生新能量，增強人體各大系統的功能，提高反應靈活性，增強效率和考試效果。
4.不斷變換學習內容和學習方法。任何單一的活動持續時間過長，都會引起人的厭倦疲勞，注意力分散，從而降低學習工作效率。所以要不斷變化學習內容和學習方式，避免單科獨進，方法單一，使各科內容交替進行，耳眼口手腦並用，聽說讀寫算並進，學習方式多樣化。用新的方式學習新的內容時，對原有的學習來說實質上就是一種休息，這樣高效地利用時間，可以更快更好地獲取知識。
5.考試前一天以休息為主，在放鬆狀態下「隨便翻翻」筆記和書本，此時不宜再記新的內容和鑽研未搞懂的。一般說來，這時新學的內容，考到的可能不大，卻會與腦中的內容相互干擾，攪混，使腦子變得沉重，過於緊張。
6.考試前做好必要的物質准備。如准備好考試時使用的筆墨，為熟悉考試環境，可提前到達考場，免得因准備不足或遲到而驚慌失措，干擾答卷。
7.輕裝上陣，適當降低求勝動機。雖然考試成績要考完以後一段時間才能知道，但從某種意義上說，其成績在考前就已經決定了，不管想得到多高的分數，考生此時的水平就是他的真實水平。因此考生無須憂心忡忡，顧慮考試的成敗得失；也不可異想天開，不切實際地提高自己的志向水平。你所要做的一切就是順其自然，發揮出你現有的實際水平。
8.在戰略上藐視考試，在戰術上重視考試。應該相信自己經過長時間的復習已准備充分，經過多次模擬考試已積累了許多經驗，心理也得到了較好的訓練，考試並不可怕，這是應試總的策略。但在具體解每一道題時，應認真細心，重視每一細節，盡力不丟一分。「信心」和「細心」可保證你考試取得成功。
● 技巧一：縝密審題，明確要求
弄清題意，確定已知條件，挖掘隱含條件，明確題目要求，尋找條件與問題之間的聯系。
● 技巧二：先易後難，緊中有序
在答題時，為了做到緊中有序，可以在考前或統覽全卷時就大體的分配一下答題的時間，按照「量體裁衣，看分花時」的原則，預先為每門考試做一個時間規劃。
● 技巧三：簡明扼要，卷面整潔
答題時要抓住要點，按照一定的邏輯順序，簡明准確的組織答案。
技巧四：塗卡及時，檢查得法
一定要及時的填塗答題卡。檢查的幾個步驟是：有無漏題→筆誤→審題是否正確→答題所用原理概念是否正確。

高考專家提醒家長考生:高考期間五大注意事項
「家長和孩子不要談論高考、考生考完後不要對題……」高考專家、中科院心理研究所王極盛教授提醒家長考生高考期間五個注意事項。
提醒家長：家長別陪考
高考期間是否送考，應根據考生個人情況而定。有的孩子認為，家長不離左右陪著，
自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少。但有的考生獨立性較強，家長跟著，反會讓他感到壓抑不適。總之，家長在決定是否送考時，應尊重孩子自己的意見，甚至送考人是誰，也應由孩子來「挑選」。
提醒家長：莫問答題事
家長情緒穩定通過感染、暗示等心理機制，有助於考生情緒穩定。家長情緒不穩定，心情緊張，不利於考生良好心態的建立。這兩天，家長不要和孩子談論高考的事，不要問孩子考得怎麼樣。
提醒考生：午睡半小時
7日上午考完後，休息一會兒，吃午飯。午飯後不要馬上睡，稍微活動活動，散散步，聽聽音樂。午睡30到40分鍾即可。家長一定要提醒考生，以免考試遲到。
提醒考生：考完別對題
考完就完，考一科少一科，不對題，不與同學討論答得對還是錯。同學如果主動跟你討論，也最好婉言謝絕，這樣對雙方穩定情緒都有好處。
提醒考生：關注下一科
7日上午考試結束後，要及時總結經驗，調整考試對策和考試心態，以利於再戰。考得好的，要防止驕傲自滿，不要以為「高考就這樣了，沒有什麼了不起」，這樣會掉以輕心，影響到以後幾門考試。考得不好也不要灰心，後頭還有好幾門呢，把後面幾門考好，比什麼都重要。

高考期間飲食注意事項
高考這三天要特別注意飲食衛生，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒；做涼拌菜時，調料中應加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進食慾。
高考正值夏季，氣候炎熱，出汗多不但損耗大量體液，還消耗體內各種營養物質，尤其是無機鹽類，如不及時補充，可發生體液失調；天熱也影響脾胃，如果再睡眠不足，會大大地減弱食慾。因此，在飲食上應以清補、健脾、去暑為原則。
建議1：早餐一定要吃
應多吃一些補腦的食物，如魚類、豆製品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴飲暴食，否則會使大腦靈敏度降低，影響考試成績。早餐應該有糧食，干稀搭配、主副食兼顧。富含蛋白質的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等。
建議2：午餐講究營養
上午體內的熱量和各種營養素消耗很大，午餐應該吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，好為下午的考試做好准備。午餐應攝入充足的熱量和各種營養素。同樣做到有糧、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。
建議3：晚餐吃八分飽
這與休息的時間無關，即使是睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應該吃油膩不易消化的食物，以免導致消化不良，影響考試。晚餐還不易吃得過飽。科學家研究發現，吃得過飽後大腦中有一種叫「纖維芽細胞生長因子」的物質，會明顯增加，會使大腦節奏減慢，效率降低。
另外，三餐之間可以加吃水果；喝飲料最好選擇鮮榨果汁。不過冷飲不宜過多，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。
補腦偏方
●核桃
中國人向來認為核桃是補腦佳品，隋唐時參加科舉考試的人就盛行吃核桃。核桃含有極豐富的亞油酸，可以幫助腦部血液暢通。
●芝麻 芝麻在中醫和道家氣功中備受推崇，它不僅有提高腦髓神經的效能，還有暢通血液等功效。
●黃豆 黃豆的重要成分是膽咸中的卵磷脂，即構成腦部記憶的物質和原料。
●菠菜 菠菜含有一種十分重要的維生素：葉酸。
●香蕉 香蕉可向大腦提供酪氨酸，使人精力充沛，注意力集中，精神穩定，創造力提高。
●咖啡 咖啡因有助提神，刺激中樞神經的活動，令腦細胞變得活躍，提高思考力。

考試時一定要平和自己的心態，高考考得三分是你的水平，而七分是你的心態，每道題仔細讀二遍，如果還下不了手，就馬上放棄，繼續往下看，以免延誤時間，且情緒上不要受到任何影響，就像平時做作業一樣，當後面的題做完後，再回過頭來做前面沒做上的題，這就是考試的訣竅，這樣也會保證你能拿到自己水平的最高分，進考場前半小時吃幾根香蕉，有利於幫助你大腦的活躍；

⑨ 明天高考，有哪些需要提醒考生的

高考專家提醒家長考生:高考期間五大注意事項
「家長和孩子不要談論高考、考生考完後不要對題……」高考專家、中科院心理研究所王極盛教授提醒家長考生高考期間五個注意事項。
提醒家長：家長別陪考
高考期間是否送考，應根據考生個人情況而定。有的孩子認為，家長不離左右陪著，
自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少。但有的考生獨立性較強，家長跟著，反會讓他感到壓抑不適。總之，家長在決定是否送考時，應尊重孩子自己的意見，甚至送考人是誰，也應由孩子來「挑選」。
提醒家長：莫問答題事
家長情緒穩定通過感染、暗示等心理機制，有助於考生情緒穩定。家長情緒不穩定，心情緊張，不利於考生良好心態的建立。這兩天，家長不要和孩子談論高考的事，不要問孩子考得怎麼樣。
提醒考生：午睡半小時
7日上午考完後，休息一會兒，吃午飯。午飯後不要馬上睡，稍微活動活動，散散步，聽聽音樂。午睡30到40分鍾即可。家長一定要提醒考生，以免考試遲到。
提醒考生：考完別對題
考完就完，考一科少一科，不對題，不與同學討論答得對還是錯。同學如果主動跟你討論，也最好婉言謝絕，這樣對雙方穩定情緒都有好處。
提醒考生：關注下一科
7日上午考試結束後，要及時總結經驗，調整考試對策和考試心態，以利於再戰。考得好的，要防止驕傲自滿，不要以為「高考就這樣了，沒有什麼了不起」，這樣會掉以輕心，影響到以後幾門考試。考得不好也不要灰心，後頭還有好幾門呢，把後面幾門考好，比什麼都重要。

高考期間飲食注意事項
高考這三天要特別注意飲食衛生，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒；做涼拌菜時，調料中應加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進食慾。
高考正值夏季，氣候炎熱，出汗多不但損耗大量體液，還消耗體內各種營養物質，尤其是無機鹽類，如不及時補充，可發生體液失調；天熱也影響脾胃，如果再睡眠不足，會大大地減弱食慾。因此，在飲食上應以清補、健脾、去暑為原則。
建議1：早餐一定要吃
應多吃一些補腦的食物，如魚類、豆製品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴飲暴食，否則會使大腦靈敏度降低，影響考試成績。早餐應該有糧食，干稀搭配、主副食兼顧。富含蛋白質的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等。
建議2：午餐講究營養
上午體內的熱量和各種營養素消耗很大，午餐應該吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，好為下午的考試做好准備。午餐應攝入充足的熱量和各種營養素。同樣做到有糧、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。
建議3：晚餐吃八分飽
這與休息的時間無關，即使是睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應該吃油膩不易消化的食物，以免導致消化不良，影響考試。晚餐還不易吃得過飽。科學家研究發現，吃得過飽後大腦中有一種叫「纖維芽細胞生長因子」的物質，會明顯增加，會使大腦節奏減慢，效率降低。
另外，三餐之間可以加吃水果；喝飲料最好選擇鮮榨果汁。不過冷飲不宜過多，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。
補腦偏方
●核桃
中國人向來認為核桃是補腦佳品，隋唐時參加科舉考試的人就盛行吃核桃。核桃含有極豐富的亞油酸，可以幫助腦部血液暢通。
●芝麻 芝麻在中醫和道家氣功中備受推崇，它不僅有提高腦髓神經的效能，還有暢通血液等功效。
●黃豆 黃豆的重要成分是膽咸中的卵磷脂，即構成腦部記憶的物質和原料。
●菠菜 菠菜含有一種十分重要的維生素：葉酸。
●香蕉 香蕉可向大腦提供酪氨酸，使人精力充沛，注意力集中，精神穩定，創造力提高。
●咖啡 咖啡因有助提神，刺激中樞神經的活動，令腦細胞變得活躍，提高思考力。

●應試答題高分功略
高考的考場上，考生要把自己的水平最大限度地發揮出來，掌握一定的應試技巧也是相當重要的。應試答題技巧
調整最佳應試狀態
考試時，最冤枉的事莫過於記住的知識想不起來，會做的題目束手無策，簡單的運算出現錯誤，這種現象在考生中並不鮮見。例如有一位考生這么說：「就學習時間而言，似乎已到了我的極限。我覺得平時學得還可以，大部分習題都能做對，但考試時卻不知怎麼搞的，該對的做不出來，不該錯的卻偏偏出錯，成績總是不理想，這使我緊張不安，甚至有點兒害怕考試。」出現這種現象的主要原因，在於考生沒有使自己處於最佳應試狀態，情緒過於緊張，無法充分集中注意力，不能調控自己的內部心理狀態和外部操作活動，從而影響自己真實水平的發揮。那麼如何將緊張程度調控到中等水平，維持最佳應試狀態呢？
1�保持充足的睡眠。有些考生為抓緊時間多學知識，剝奪部分睡眠時間，這是一種極其愚蠢的做法。睡眠可消除疲勞，防止大腦因活動過度而產生抑制，而且可以為新陳代謝補充營養，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應敏捷，想像力豐富。所以復習越是緊張，越要保證充足的睡眠。在復習考試階段，考生必須睡足8小時。曾有這樣一位考生，活潑聰明，學習刻苦，平時學習成績較好，家長、教師對他的期望值很高，希望他在考試時取得更加優異的成績，於是在臨考前不切實際地給他加壓，使他每天晚上12∶30左右才能上床睡覺，早晨6∶30又得起床讀書。一個階段過後，該生的成績不但沒有進步，反而因在規定的時間內完不成試卷上的全部內容而落後於本來不如他的其他同學，家長很是著急。那麼為什麼原來能在規定的時間內完成試卷上的全部內容，而現在不能了呢？更深層的原因是其反應、思維速度變慢了，對外界刺激的敏感性下降了。侵佔了睡眠時間，在疲勞狀態下學習，大腦皮層某些部位由於長時間工作產生超限抑制而難以正常工作。也就是說，在他學習時，大腦並非百分之百地投入到學習過程中去，可能某些部位已經「睡著了」，不能工作了。這樣勢必影響學習速度，本來已經掌握的內容難以在短時間內反映出來，或者根本就束手無策。經常在這樣的狀態下學習，形成了不良的習慣，那麼到考試時也處於這種狀態，這必然會阻礙他的答題速度。因此在這種不遵循生理規律的「意志」和壓力驅動下所進行的疲勞戰不可能帶來好的學習結果，相反因為消耗了大量寶貴的心理能量而只能得不償失。
2�攝入充足的營養。營養是一個人生長發育和從事各種活動的主要能源。營養不良，會影響人體發育和大腦機能，嚴重的會出現頭昏眼花、注意力渙散、思維反應遲緩等症狀，降低工作效率。復習考試是一項極其復雜的腦力活動，更需要攝入充足合理的營養供給大腦。「廢寢忘食」強調了意志在學習中的作用，但卻違背了學習的生理規律，所以在復習考試時不宜提倡。
3�進行必要的體育鍛煉。經過一段時間的學習後，必須進行休息，或者是靜止性休息如睡眠，或者是活動性休息如體育鍛煉。休息既可以防止疲勞，又可以消除疲勞，而對於主要從事腦力活動的考生說，體育鍛煉更有利於防止和消除疲勞。通過體育鍛煉，人體不斷分解、消耗原有能量，合成、再生新能量，增強人體各大系統的功能，提高反應靈活性，增強效率和考試效果。
4.不斷變換學習內容和學習方法。任何單一的活動持續時間過長，都會引起人的厭倦疲勞，注意力分散，從而降低學習工作效率。所以要不斷變化學習內容和學習方式，避免單科獨進，方法單一，使各科內容交替進行，耳眼口手腦並用，聽說讀寫算並進，學習方式多樣化。用新的方式學習新的內容時，對原有的學習來說實質上就是一種休息，這樣高效地利用時間，可以更快更好地獲取知識。
5.考試前一天以休息為主，在放鬆狀態下「隨便翻翻」筆記和書本，此時不宜再記新的內容和鑽研未搞懂的。一般說來，這時新學的內容，考到的可能不大，卻會與腦中的內容相互干擾，攪混，使腦子變得沉重，過於緊張。
6.考試前做好必要的物質准備。如准備好考試時使用的筆墨，為熟悉考試環境，可提前到達考場，免得因准備不足或遲到而驚慌失措，干擾答卷。
7.輕裝上陣，適當降低求勝動機。雖然考試成績要考完以後一段時間才能知道，但從某種意義上說，其成績在考前就已經決定了，不管想得到多高的分數，考生此時的水平就是他的真實水平。因此考生無須憂心忡忡，顧慮考試的成敗得失；也不可異想天開，不切實際地提高自己的志向水平。你所要做的一切就是順其自然，發揮出你現有的實際水平。
8.在戰略上藐視考試，在戰術上重視考試。應該相信自己經過長時間的復習已准備充分，經過多次模擬考試已積累了許多經驗，心理也得到了較好的訓練，考試並不可怕，這是應試總的策略。但在具體解每一道題時，應認真細心，重視每一細節，盡力不丟一分。「信心」和「細心」可保證你考試取得成功。
● 技巧一：縝密審題，明確要求
弄清題意，確定已知條件，挖掘隱含條件，明確題目要求，尋找條件與問題之間的聯系。
● 技巧二：先易後難，緊中有序
在答題時，為了做到緊中有序，可以在考前或統覽全卷時就大體的分配一下答題的時間，按照「量體裁衣，看分花時」的原則，預先為每門考試做一個時間規劃。
● 技巧三：簡明扼要，卷面整潔
答題時要抓住要點，按照一定的邏輯順序，簡明准確的組織答案。
技巧四：塗卡及時，檢查得法
一定要及時的填塗答題卡。檢查的幾個步驟是：有無漏題→筆誤→審題是否正確→答題所用原理概念是否正確。

進入考場快速調整自信心態
考生進入考場之後或多或少都會有些緊張，專家指出，考生可以通過幾種辦法讓自己迅速平靜下來
專家點撥高考技巧--如何在魔鬼時刻獲得成功
離高考還有半個月的時間了，對於每一個准備參加高考的學生來說，這段日子是高考的沖刺階段。那麼如何才能順利、高效地度過這個沖刺期，如何利用最後的這段時間把自己的潛能再激發出一些，如何爭取在高考時超水平發揮？就此，本報記者采訪了享受政府特殊津貼專家、全國四項重點課題組主研人、中華心理咨詢網的創始人王明中先生。
影響高考成績的因素有哪些
王明中先生通過多年的研究指出，影響考試成績的主要因素是考試中的心態、考試前的心態、學習方法、學習基礎，備受大家關注的記憶力僅排在17位。
而所有這些秘訣中，以考前的心理調整最為重要。
不少專家指出，高三年級是整個基礎教育過程中最為特殊、最為敏感的「異化階段」。很多學生會處於極度脆弱、焦慮、甚至恐慌的狀態。北京一所重點中學的老師，曾在自己任高三年級組長的時候，在全年級中進行了采樣分析，結果表明，在從模擬測試到正式走上考場前的「臨戰階段」，80%的學生都出現了學習或復習障礙。
王明中老師通過量表方式進行測試的結果也表明，90%左右的高三學生處於焦慮狀態中，甚至有一部分學生已經患上焦慮症。
為此專家指出，考前心理調節可以從十個方面入手：重視心態調整、防治心理疾病、正確對待考試、樹立切實目標、學會妥當歸因、正確對待成敗、擁有平常心態、增強自我信心、保持良好情緒、注意人際和諧。
調節考前心理的十種方法
在十個調節考前心理的方法中，增強自信心是核心，王明中老師給出了增強自信心的十條建議：
第一，要經常想自己會成功，不要想自己會失敗。要多想：我成功了將會怎樣，我怎樣做才能成功，不必想我失敗了怎麼辦；第二，相信自己有巨大的學習潛能；第三，從現在起，集會、上大課盡量坐前排；第四、練習正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，養成主動與人說話的習慣；第七，穿著盡量得體；第八，多看歇後語、幽默，笑口常開；第九，自我精神訓話，每天朗讀和默誦幾遍自己的優點5條以上，再加幾句自我鼓勵的話；第十，有可能的話堅持心理訓練，可以聽聽增強自信心的音樂。
變弊導思維為利導思維
對於高三考生經常出現的焦慮，王明中老師也給出了幾條克服和緩解焦慮的簡易做法：
首先要調整認知，變弊導思維為利導思維，所謂弊導思維就是看問題只看到對自己不利的因素，而利導思維就是只看對自己有利的因素。「這兩種思維方式在考場中將會給學生帶來完全相反的結果」，王老師舉例說，有甲乙兩個同學在考試的第一階段中都只回答了第2、4、6、8四道題，如果是弊導思維方式的人會計算自己沒有答的題是多少分，計算自己已經丟了多少分，而利導思維的人，則會計算自己已經答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導思維的人會覺得自己丟的分數越來越多，會變得越來越焦慮，最終可能影響考試成績，而利導思維的人會覺得自己得的分越來越多，會越來越樂觀，最終可能會超水平發揮。
除了思維方式上進行調整以外，還要每天進行深呼吸練習，這樣可以非常有效地調整焦慮情緒，另外，如果在考場上突然出現了焦慮，也可以用深呼吸的辦法幫助自己調整情緒。
考前兩周調整生物鍾
除了心理的准備之外，生理的准備也非常重要。
王老師指出，在考前沖刺階段考生要充分了解自己的學習最高效率時間，並且充分利用這段時間進行高效率的復習，比如「夜貓子型」的，就在晚上多用用功，比別人晚睡一兩個小時；「百靈鳥型」的就要更充分地利用早上的時間。
「但是，在考前兩周左右，每個考生都要開始調整自己的生物鍾，盡量保證白天的考試時間是自己的大腦活力最充沛的時間」，王老師說。
那麼，怎樣才能做到呢？
其實辦法很簡單，就是調整睡眠時間。從考前半個月起，「夜貓子型」的考生，每天提前5分鍾睡覺，「百靈鳥型」的每天推後5分鍾起床，這樣半個月下來，每個學生的生物鍾基本調整到了正常范圍，就可以保證考試時有一個最佳的生理狀態。
進入考場應快速調整心態
考生進入考場之後或多或少都會有些緊張，如果能迅速地將心態調整好，就可以順利地進入答卷過程，否則將會影響考試結果。
專家指出，進入考場後，考生可以通過幾種辦法讓自己迅速平靜下來。
首先是向自己的同學主動問好，這樣可以比較快地讓自己從對考試的緊張情緒中走出來；其次是可以和自己附近的同學互相激勵；第三是採用各種方法靜心，專家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個固定的物體，這些辦法都可以幫助考生盡快從緊張情緒中走出來；再有，考生也可以採用自我暗示的辦法，暗示自己：「我在考場上的任務是做題，而不是考慮前途之類的事情」，或者「要冷靜，我能成功」、「我不會的題，別人可能也不會，難易對大家都是一樣的」等等；當然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來。
先做簡單短小的題目
開始答題後，考生還有幾個應該注意的地方。
首先，拿到試卷後要先做那些簡單而且短小的題目。
王明中老師指出，人在不同焦慮程度下所適合完成的任務也不同，焦慮程度較高時，只適合完成難度較小的任務，焦慮程度中等時適合完成難度較高的任務。
通常，在剛剛進入考場的時候，人的焦慮程度是最高的，這個時候考生要盡量選擇那些簡單的、短小的題目，隨著學生完成的任務越來越多，焦慮程度會隨著有所降低，這時，再去做那些比較難的題目，一些難題就可以慢慢解決了。
其次是要控制好時間。
要常看鍾表，調整答題速度，要在閱卷者能看清的基礎上，盡量加快寫字速度，給自己節約出更多的檢查時間。另外，在回答問答題或是寫作文的時候，盡量不要打草稿，可以在草稿紙上大略地列出提綱或要點，打好腹稿後，直接在試卷上填寫。
再次，題目回答完之後，要採用多種方式進行檢查和驗算。
第四，在解答不同類型的題目時，要盡量使用平時復習時總結出來的應答技巧。
最後，考試結束後不要立即與別人核對答案。
● 建立自信小錦囊
首先是向自己的同學主動問好，這樣可以比較快地讓自己從對考試的緊張情緒中走出來；
其次是可以和自己附近的同學互相激勵；
第三是採用各種方法靜心，專家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個固定的物體，這些辦法都可以幫助考生盡快從緊張情緒中走出來；
再有，考生也可以採用自我暗示的辦法，暗示自己：「我在考場上的任務是做題，而不是考慮前途之類的事情」，或者「要冷靜，我能成功」、「我不會的題，別人可能也不會，難易對大家都是一樣的」等等；當然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來。

考試時一定要平和自己的心態，高考考得三分是你的水平，而七分是你的心態，每道題仔細讀二遍，如果還下不了手，就馬上放棄，繼續往下看，以免延誤時間，且情緒上不要受到任何影響，就像平時做作業一樣，當後面的題做完後，再回過頭來做前面沒做上的題，這就是考試的訣竅，這樣也會保證你能拿到自己水平的最高分，進考場前半小時吃幾根香蕉，有利於幫助你大腦的活躍；