女性應該怎麼保護乳腺健康

『壹』 女性怎麼保養乳房

乳房是女性身體最性感的部位之一，乳房的健康非常重要，所以平時得好好保養，以下就是保養乳房的10大方法。

現在乳房疾病有很多，很多女性承受著這些疾病的困擾，所以做好女性乳房保健刻不容緩。那麼女性怎麼保養乳房呢？

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保養乳房的10大措施

1、保養乳房加強健美體育鍛煉

女性朋友可以學跳健美操、韻律操或迪斯科，這些健身操和舞蹈有鍛煉上肢和胸部的作用，同時有預防駝背的功效，不僅能增加運動量，還有助塑身調整體型，讓女性外表更健美。

2、保養乳房糾正不良生活習慣

日常生活中女性朋友要注意避免擠壓乳房，當乳房受到外力擠壓，乳房內部的軟組織很容易會受到挫傷，時間長了會改變乳房的形狀，甚至出現乳房下垂的現象。在乳罩的選擇上也要注意，不要為了美觀選擇過緊的乳罩，要選擇松緊、大小適中的，特別是哺乳期的女性，適合的乳罩有更好的提托效果，也能預防乳房下垂。

3、保養乳房正常婚育

正常婚育對乳房健康也有很多好處，產後哺乳能降低乳腺小葉增生、乳腺癌的發病率。

4、保養乳房重視調達情志

精神壓力與疾病的發生也有很大的關系，日常工作生活中保持樂觀開朗，學會緩解壓力對預防女性常見疾病，如月經不調、乳腺增生等有很好的幫助。

5、保養乳房要加強營養

充足的營養對保養乳房也很重要，乳房健康需要適當地增加一些動物蛋白和脂肪的攝入。有些女性朋友為了減肥往往會選擇少吃肉，甚至全素食，這樣的飲食習慣對乳房健康是不利的。想要獲得豐滿的乳房，適量的高蛋白及動物脂肪的飲食也非常重要。

6、保養乳房堅持乳房按摩

乳房按摩有助改善乳房外形，按摩也能增加乳房血液循環，促進乳房和乳頭平滑肌的發育，同時還有助預防乳頭凹陷。按摩乳房時最好順著乳腺組織的方向按摩，這樣效果會更好。

7、選擇合適的內衣

全罩杯是將乳房全麵包圍住，可以改善胸部外擴或鬆弛的情況，適合胸部豐滿或較鬆弛的女性。1/2罩杯可以撐起乳房的下半部分，垂直的內衣帶可以提高胸線，使胸部呈半球形，較為適合於胸部下垂的女性。側杯可以使胸部向中間集中，使胸部更加豐滿，適合外擴型或扁平胸部的女性。

8、和諧性生活

和諧的性生活首先能調節內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度。當然，性愛也會刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機會使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環，避免乳房因氣血運行不暢而出現增生。

9、不要趴著睡

經常趴著睡覺可能導致乳房畸形和下垂，女性的最佳睡姿是側卧，可以在乳房下面墊個小枕頭。

10、做自己喜歡的健胸運動

人需要運動，胸部也不例外。簡單的幾個擴胸運動就可以讓女性的乳房保持堅挺和緊實，避免下垂。而且，適度地鍛煉胸肌，有助於活血舒筋，避免誘發乳房疾病。其次，空閑的時候還可以通過簡單的健胸運動，例如雙手胸前合十，慢慢上舉過頭頂，保持姿勢10秒鍾，逐漸下落到胸前，反復5-10次。

幾種保護女性乳房的食物：

第一類、食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，增強身體的抵抗力，有較強的防癌作用。

猴頭菇：含多醣體、多肽類，對癌細胞有較強的抑製作用，同時能產生干擾素，提升白細胞，增強人體免疫功能，起到防癌治癌的作用。

蘑菇：營養豐富，含有人體必需的氨基酸，多種維生素的礦物質，含硒和豐富的維生素D，能增強人體免疫力，有利於預防胃癌和食管癌。

瑞典和美國科學家最近聯合公布的一項研究結果表明，患有厭食症的年輕女性患乳腺癌的危險性比較低。這說明女性早年的熱卡攝入情況對後來乳腺癌的形成和發展可能有著較大的作用。

第二類、魚類

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，因為它們含有豐富的微量元素，有保護乳腺、抑制癌症生長的作用。

海帶：中葯名昆布，是很好的營養保健品，具有明顯提高機體免疫力的功效。海帶提取物對多種癌細胞有抑製作用。有降血壓、降低膽固醇、降血脂、預防血管硬化和冠心病的作用。有報導，海帶可預防乳腺癌和甲狀腺腫瘤。

第三類、水果

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，不僅含有多重維生素，而且含有抗癌和防止致癌物質亞硝基胺合成的物質。

保養乳房少吃這些食物

1、高油高糖食物

吃過量的脂肪、糖分等等食物，會造成體內吸收熱量超標，攝入過高的膽固醇，而膽固醇可使雌激素快速生成，破壞原有的內分泌平衡，對乳房不利。而一些有乳腺疾病者，更是不能吃這些食物，會加重病情。

2、高鹽食物

鈉元素過高的食物，會讓女性體內有更多的體液，造成乳房脹痛，增加乳房不適，使乳腺增生患者更加嚴重。

3、咖啡

在一個陽光充裕的下午，喝杯咖啡，吃些點心，多麼愜意，可讓人放鬆身心，同時可補充能量，但是，現在的上班族工作緊張、生活壓力大，很多人都會喝些咖啡來提神，咖啡中含有的嘌呤可促使乳腺增生，如果不好好注意可引發更嚴重的乳腺疾病。另外，過量飲用咖啡、可樂等等飲料，會造成乳房組織的體液，變多，引起乳房不適。

4、肉類

肉類中有非常豐富的蛋白質和脂肪，這些物質都對乳房的維護有益，但過多食用可造成人體膽固醇過高，造成荷爾蒙分泌失調，對乳房造成損害。

『貳』 女性吃什麼可以呵護乳房

乳房很重要，也很脆弱，如果不及時保健的話，很容易患上疾病。為了健康著想，請好好地呵護你的乳房，比如說從飲食下手保健。那麼哪些食物可以呵護乳房呢?下面這幾種食物，吃了以後對乳房具有不錯的保健作用，建議要常吃。

2、堅果

經常吃堅果不僅能夠增強乳房皮膚的彈性，而且還可以避免乳房出現下垂的問題。因此，為了保護你的乳房，請一定要多吃堅果，比如說核桃仁、黑芝麻之類的，這些食物具有很不錯的抗氧化作用，同時還能防癌抗癌，對女人們來說，是保護乳房的絕佳食物。

護乳食譜：

准備好適量的大米、核桃仁、黑芝麻。然後將大米淘洗干凈，先放入鍋中，加入清水煮沸騰，等到水開了以後，倒入核桃仁一起煮。煮至大米開花了以後，倒入黑芝麻一起煮，直至粥變成粘稠了以後，加些食鹽調味就可以吃了。

3、海帶

海帶中含有碘元素，吃它能夠調節內分泌和雌激素水平，從而降低女人患乳腺疾病的風險。所以說，平日里要常吃海帶，幫助保護乳房。

護乳食譜：

准備好200G泡好的海帶，100G的牛肉，2勺醬油，1勺蒜末，豆油和胡椒粉、香油各適量。然後將牛肉洗好放到鍋中，加入清水燉煮，等到肉爛了以後再撈出來，放在砧板上切成粗絲放回湯中。之後將海帶洗凈切成段，放入煮牛肉的湯裡面。最後等到海帶食材煮熟了以後，放入蒜泥、醬油、胡椒粉、香油、豆油，攪拌幾下以後，加入食鹽調味就可以吃了。

女人保護乳房的措施

1、穿合適的胸罩

女人為什麼要穿胸罩?那自然是為了保護乳房，不然乳房沒有東西托住的話，會四處晃動，很容易造成乳房組織受傷。所以說，平日里要穿胸罩，而且尺碼要合適才行，太小會擠壓乳房，而太大的話，根本無法托住乳房。另外，胸罩的材質也要認真選一下，最好是選擇棉質的，不要選化纖材質的，否則化纖成分會刺激乳房的皮膚，很容易造成皮膚濕疹。

2、按摩乳房

平日里洗完澡以後，要多按摩乳房，這樣才能增強皮膚的彈性，促進血液循環，減輕乳房腫痛的不適情況。其中，在按摩之前要記得先用毛巾熱敷一些乳房，這樣子按摩乳房的效果會更好。

『叄』 女子乳房日常保養有哪些方法

健康其實源於日常的保養，乳房的健康源自每天的呵護，獲得乳房的健康，避免乳房疾病，只要做到以下幾點就沒問題了。

1.保持愉悅的心情，避免抑鬱。

中醫在調理方法方面有一句很經典的話，"葯補不如食補，食補不如神補"。第一，做女人要性格開朗。所謂的神補就是調神，關鍵點就是要"調理神明"，使五臟的神變得更好。調神就要求女人的心要粗一點，盡可能不生氣或者少生氣。第二，培養愛好，加強修養。

女人要有點事做，如果喪失了自我追求，就會使自己很容易在原本很細微的事情上想不開，從而影響情志，造成身心的傷害，患乳房疾病，所以要培養自己的愛好，讓自己有事情做。

2.營養要充足，不要忌食、偏食。

遵循"低脂高纖"飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，控制動物蛋白攝入，同時注意補充適當的微量元素。不要忌食和偏食，否則你的乳房就會縮水。

3.合適的胸罩很重要。

根據自己的乳房情況佩戴質地柔軟、大小合適的胸罩，使乳房在呈現優美外形的同時還能得到很好的固定和支撐。

4.保持乳房的清潔。

要經常清洗乳房，特別是乳頭乳暈部位，對於先天性乳頭凹陷者來說尤為重要，因為如果內藏污物，久而久之就會產生炎症。

『肆』 怎樣保護乳房

保護自己的乳房使之豐滿健康。具體應做到以下幾點： (1)注意姿勢。平時走路要抬頭挺胸，收腹緊臀；坐姿也要挺胸端坐，不要含胸馱背；睡眠時要取仰卧位或側卧位，不要俯卧。 (2)避免外傷。在勞動或體育運動時，要注意保護乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。 (3)做好胸部健美。主要是加強胸部的肌肉鍛煉，如適當多做些擴胸運動或俯卧撐，擴胸健美操等。 (4)局部按摩。堅持早晚適當地按摩乳房，促進神經反射作用，改善腦垂體的分泌。 (5)營養要適度。青春期女性不能片面地追求曲線美而盲目地節食、偏食，適量蛋白質食物的攝入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房豐滿。

『伍』 女人胸部要怎麼保養

1
、青少年時期
青春期的女孩做好乳房保健。青春期乳房開始發育時，不要過早地戴成人胸圍，乳房充分發育後可開始佩戴成人胸罩，但松緊度要適當，不要因為害羞而過緊地束胸。在乳房發育的過程中，有時可能會出現輕微脹痛或癢感，不要用手捏擠或搔抓。青春期乳房發育是正常和生理現象，也是健美的標志之一，應加倍保護自已的乳房使其豐滿健康。（
1
）注意姿勢。平時走路要抬頭挺胸，收腹緊臀，坐姿也要挺胸端坐，人要含胸馱背，睡眠時要取仰卧位或側卧位，不要俯卧。
（
2
）避免外傷。在勞動或體育運動時，要注意保護乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。
（
3
）做好胸部健美。主要是加強胸部的肌肉鍛煉，如適當多做擴胸運動或俯卧撐，擴胸健美操等。
（
4
）局部按摩。堅持早晚適當地按摩乳房，促進神經反射作用，改善腦垂體的分泌。
（
5
）營養要適度。青春期女性不能片面地追求曲線美而盲目地節食，偏令。需注意合理營養，特別是蛋白質豐富的食物，如雞蛋瘦肉，牛奶，豆製品，還有含各種維生素的食物和蔬菜等。適量蛋白質食物的攝入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房豐滿。生活要有規律，月經期應保持心情舒暢，愉快。
不要亂服葯物。
2
、妊娠期
要常用清潔柔軟的棉織物輕輕按摩乳頭及乳暈區皮膚，或用
75%
酒精揩擦乳頭，促進其皮膚變厚，防止皸裂，增加其抗機械刺激的耐力。對乳頭扁平或肉陷的孕婦，應經常用手指輕拉乳頭使乳頭凸起。
3
、哺乳期
主要是保護乳腺組織的正常和泌乳功能。哺乳前用溫開水洗凈乳頭、乳暈，保持干凈，乾燥，要避免異物從乳管開口處侵入。哺乳時間及次數安排要有規律，做到雙側乳房輪流哺乳，每次哺乳要讓嬰兒吸空乳汁，防止局部乳汁淤積而誘發乳腺炎。乳頭皮膚皸裂應及時醫治，斷奶後要堅持體育鍛煉，使支持乳房的胸部肌肉發達，防止乳房下垂。經常按摩乳房，促時血液循環，這樣在斷乳後可以繼續保持乳房豐滿。
4
、中年期
這一時期，部分婦女的脂肪組織堆積在乳房，乳房不僅較大而且大多下垂，此時必須用乳罩及肩帶端托乳房，同時堅持鍛煉，增強胸肌及韌帶的拉力，防止乳房下垂。

『陸』 女性如何保養乳房

需要調整心態，千萬不要發脾氣，生悶氣，悶悶不樂，與別人爭吵，因為情緒變化會引起乳腺疾病。第二，需要注意飲食，不要吃辛辣刺激，油炸，油膩，特別是不要吃炸雞，黃燜雞等含激素水平高的食物，以免誘發和加重病情。第三，則是需要改掉壞習慣，千萬不要發脾氣以及熬夜，抽煙喝酒等

『柒』 如何保護乳房

一：如何保護乳房健康
乳罩不可以太緊
有的女性為了擠出乳溝穿著較緊的乳罩，這樣的選擇是不好的，太緊的胸罩壓迫胸部，影響胸部的血液循環。
加強胸部肌肉的鍛煉
保持身體姿勢的正確，平時注重對胸部的按摩，游泳或擴胸運動對乳房保健也很有作用。
保持愉快的心情
平時的乳房保養就在於保持心情愉悅，維持良好生活習慣，定期檢查，洗澡的時候可以按摩一下，吃一些維生素食物和微量元素。喝咖啡也會影響乳房的健康。消炎葯也不能隨便吃。
營養要適度
青春期女性不能片面地追求曲線美而盲目地節食，偏食，適量蛋白質食物的攝入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房豐滿。可以增加攝入蛋白質和適量有脂肪，使乳房皮下脂肪增多，乳房也會明顯發育，這樣可以加強營養。還有含各種維生素的食物和蔬菜等，適量蛋白質食物的攝入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房豐滿。生活要有規律，月經期應保持心情舒暢，愉快。不要亂服葯物。
做好胸部健美
主要是加強胸部的肌肉鍛煉，如適當多做擴胸運動或俯卧撐，擴胸健美操等。
重要的妊娠哺乳
妊娠令孕激素分泌充足，能有效保護、修復乳腺，而哺乳能使乳腺充分發育，並在斷奶後良好退化，不易增生。
乳房、乳暈要清潔
很多人會重視乳房的按摩，但往往忽略了清潔。長期不清潔乳房和乳暈容易導致炎症或皮膚病，這都是誘發乳房不健康的前期。洗澡的時候只要稍微注意下就好，很簡單。
此外，青少年時經常參加體育運動可以終身預防乳腺癌。平時注意調整飲食習慣，使用適合自己的文胸，都可以降低乳腺病的發生。40歲以上婦女，每1-2年應做一次乳腺檢查，以便發現早期乳腺疾病及變。
二：維護乳房健康食物
第一類 食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，增強身體的抵抗力，有較強的防癌作用。
猴頭菇：含多醣體、多肽類，對癌細胞有較強的抑製作用，同時能產生干擾素，提升白細胞，增強人體免疫功能，起到防癌治癌的作用。
蘑菇：營養豐富，含有人體必需的氨基酸，多種維生素的礦物質，含硒和豐富的維生素D，能增強人體免疫力，有利於預防胃癌和食管癌。
瑞典和美國科學家最近聯合公布的一項研究結果表明，患有厭食症的年輕女性患乳腺癌的危險性比較低。這說明女性早年的熱卡攝入情況對後來乳腺癌的形成和發展可能有著較大的作用。
第二類 魚類
黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，因為它們含有豐富的微量元素，有保護乳腺、抑制癌症生長的作用。
海帶：中葯名昆布，是很好的營養保健品，具有明顯提高機體免疫力的功效。海帶提取物對多種癌細胞有抑製作用。有降血壓、降低膽固醇、降血脂、預防血管硬化和冠心病的作用。有報導，海帶可預防乳腺癌和甲狀腺腫瘤。
第三類 水果
葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，不僅含有多重維生素，而且含有抗癌和防止致癌物質亞硝基胺合成的物質。
三：如何飲食保養乳房
首先，胸部保健應該吃什麼是不一定的，這要根據自身的具體情況，如體態胖瘦、年齡大小等來進行具體的確定，一般來說，胸部的大小和體態胖瘦基本相稱，胖人的胸部中脂肪積聚較多，所以胸部大些;體瘦的人，胸部中脂肪積聚也相應減少，故胸部小些。
為促進青春期胸部發育，或是避免中老年後出現胸部萎縮，可以吃一些富含維生素E以及有利激素分泌的食物，如捲心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。維生素B族也有助於激素合成，它存在於粗糧、豆類、牛乳、牛肉等食物中。
因為內分泌激素在胸部發育和維持過程中起著重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增長，黃體酮使乳腺管不斷分枝，形成乳腺小管。對於胸部發育不豐滿的女性，還應多吃一些熱量高的食物，如蛋類、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆類、植物油類等，使瘦弱的變體變得豐滿，同時胸部中也由於脂肪的積蓄而變得豐滿而富有彈性。