維生素怎麼配最健康

① 日常生活中如何搭配維生素的攝取量的食物

營養素
主要食物來源 主 要 功 能
蛋白質 谷類、豆類、肉類、奶類、蛋類、薯類 形成身體結構的主要成分；是所有生命活動過程的催化劑；調節體內水分平衡；幫助傷口癒合。
β-胡蘿卜素 南瓜、馬鈴薯、菠菜、胡蘿卜等 為脂溶性抗氧化劑，是類胡蘿卜素家族中的一員，在體內可根據需要被轉化為維生素A。
維生素D 蛋、魚、肝、奶 促進正常骨骼、牙齒的形成，刺激鈣和磷的吸收，為鈣磷代謝過程所必需。
維生素E 小麥胚芽、堅果、植物油、蝦 為脂溶性抗氧化劑，可保護身體細胞、維生素A、不飽和脂肪酸，協助維持正常紅細胞。
維生素B1 向日葵籽、小麥胚芽、啤酒酵母、西瓜、豌豆、蘆筍；谷類、豆類、硬果類；豬肉、心肝腎 協助碳水化合物的代謝，能量的生成，維持正常的神經功能。
維生素B2 牛奶、蘑菇、菠菜、肝、椰菜、甜菜、杏仁、牛肝、牛排、乳酪 協助食物中能量的產生，協助紅細胞的產生，參與各種代謝過程。
尼克酸 蘑菇、雞、鮭魚、牛肝、花生、金槍魚、麥麩、蘆筍、蝦、烤馬鈴薯 協助碳水化合物、脂肪、蛋白質中能量的釋放（參與血糖控制）
維生素B6 廣泛存在於各種食物如肉類、魚類、禽類、豆類、全谷類食物以及蔬果中 協助食物中能量的釋放，參與脂肪的代謝，參與紅細胞、激素的合成，是蛋白質、神經系統、免疫系統功能正常發揮的基礎。
維生素B12 肉類、魚類、禽類、貝類、奶、蛋、乳酪 是正常生長的必需物質，參與紅細胞的生成，是碳水化合物、脂肪、某些蛋白質代謝過程中所必需的，協助維持正常的神經系統，是DNA合成所必需。
葉酸 新鮮食物如菠菜、蘆筍、蕪菁、歐芹、啤酒酵母、利馬豆、豌豆、椰菜、橙、哈密瓜、萵苣 葉酸和維生素B12作用相似，育齡婦女充足的膳食葉酸攝入量可以降低胎兒神經管畸形如脊柱裂、無腦兒等的發生危險性，另有實驗顯示葉酸對心臟有保護作用
生物素 廣泛存在於食物中，人類極少缺乏 參與碳水化合物的代謝，參與脂肪、蛋白質的合成。
鈣 奶、奶製品、全小魚、豆腐、深綠色蔬菜、豆類、杏仁 形成堅固的骨骼和牙齒，刺激傷後血液的凝固，是正常神經肌肉活動之所需。
磷 肉類、禽類、魚類、蛋類、奶和奶製品、全谷類 與鈣協同形成骨骼和牙齒，調節食物中能量的釋放，是人體遺傳物質DNA的構成成分，是人體能量直接來源ATP的構成成分。
鎂 堅果、豆類、全谷類、深綠色蔬菜、海產品 是正常神經肌肉（含心肌）活動之所需，參與能量（ATP）代謝和DNA的合成。
鐵 肉類、魚類、豆類、貝類、蛋類、乾果 是血紅蛋白（血液中氧氣的運輸者）的基本成分，參與能量代謝，缺鐵性貧血是世界性的健康問題，常見於兒童青少年、孕婦、老年人。
維生素C 蘆筍、針葉櫻桃、青椒、甘藍、柑橘類水果 是結締組織、骨骼、牙齒形成所必需，是傷口癒合和牙齦健康的重要條件，協助脂肪的分解，促進鐵的吸收，是重要的抗氧化劑
鋅 牡蠣、肉類、魚類、禽類、全谷類 是正常成長之所需，參與蛋白質的消化、合成，參與傷口癒合、骨骼健康、DNA的合成，調節免疫功能，是體內一種重要的抗氧化酶的成分。
碘 海產品如貝類、魚類、海洋植物 是甲狀腺素的成分，調節生長、發育和能量代謝。
銅 牡蠣、內臟、巧克力、堅果、谷類、乾果、禽類、貝類 參與鐵代謝、神經系統功能、骨骼健康的調節和蛋白質的合成能，是一種抗氧化酶的成分，參與皮膚、頭發、眼睛等部位色素的形成。
錳 全谷類、堅果、茶葉 是骨骼、結締組織正常成長之所需，是脂肪酸合成酶的成分，參與碳水化合物的代謝。
奧米加3 脂肪酸 高脂魚、魚油及海洋哺乳動物中含量最高，DHA也見於蛋黃、肉、肝以及其它內臟中 調節血脂，減少動脈粥樣硬化的發生和發展，預防心腦血管疾病，改善視力和記憶力

② 維生素怎麼搭配吃最好呢

多吃水果
養顏護膚的
比吃維生素好多了
還沒有副作用
記住只要是葯都有副作用
我爸爸就是醫生
所以葯不能亂吃
即使是補葯
也不能吃多

③ 天然維生素e和c怎樣搭配吃最好

維生素E配合維生素C服用方法：在早飯和中飯後各服用1粒天然維生素C，中飯或晚飯後服用1粒天然維生素E。因為VC是水溶性維生素，間隔3-4小時重復補充，吸收效果會更好，而VE是脂溶性的，不需要像VC那樣沖服補充。臨睡前服用維E，可以幫助身體更好地吸收。

天然維生素E搭配天然維生素C一起服用，幫助清除人體脂肪和水分環境內的危險自由基，全方位對抗暗沉、黃氣、乾燥、敏感等多種皮膚亞健康問題，並協同發揮更佳祛斑，美白、滋養和抗老化作用，而且VC還可以還原已經被氧化的VE，使VE循環發生功效。

④ 維生素應該怎麼配著吃才健康

維生素單一攝取雖然能夠預防和治療相應的缺乏症;但如果混合攝取，彼此相互搭配使用，則更能夠提高各自的功效。能夠相互搭配使用的維生素有很多種類，維生素A、維生素B2、維生素C、維生素E搭配使用可增強人體對維生素A的吸收利用率，維生素B2及維生素C則能強化維生素E的功效;維生素A搭配維生素D、維生素A搭配蛋白質能夠強化維生素A的活性，將維生素A運送至身體各個部位; 維生素B6(或者葉酸)和蛋白質一起服用，可幫助肌體對蛋白質的利用及代謝，而葉酸幫助蛋白質合成等等;維生素A、C、E同時服用，維生素E與維生素C的功效會更持久，這3種維生素相互幫助，提高各自的效果;維生素E與B2搭配，維生素E會受到強化;B族維生素、泛酸、煙酸等均衡攝取，它們可經相互幫助，能夠提高各自在人體內的作用。 鈣磷食物宜與維生素D搭配 鈣磷食物宜與維生素D搭配。鈣是組成人體骨骼和牙齒的主要成分，兒童、青少年缺鈣會引起佝僂病，成年人缺鈣會引起骨質軟化病。而我國目前，缺鈣在兒童、青少年、老年人中較為普遍，因而適當補充一些鈣質是必要的。 鈣的來源以奶及奶製品較為豐富，綠葉蔬菜、豆類及豆製品、海產品也含有較豐富的鈣。人體補鈣或預防缺鈣的途徑主要以食物為主。

滿意請採納

⑤ 各種維生素怎麼搭配吃效果好

你所說的這種維生素，其實相對來說如果是維生素C和維生素E與卵磷脂和相對應的蛋白質搭配會增加相對應的效果，如果是一些個膠原蛋白，最好是與維生素D和一些個進行搭配混合吃，這樣會增加它的效果和療效。

⑥ 哪幾中維生素搭配一起效果最好

維生素不能盲目搭配，只有當體內缺乏某種維生素時才需要酌量補充對應種類的維生素。

補充維生素的原則：從目前我國經濟和生活水平來看，一般人群並不存在缺乏維生素的情況。維生素補充劑是有適用人群的，對成人而言，只有當體內缺乏某種維生素時才需要酌量補充，切忌盲目。補充維生素，應該堅持缺什麼補什麼、不缺就不補的原則。

雖然是人體必需的營養素，但實際上人體每天對維生素的需求量並不大，如果能夠調整飲食結構，做到均衡飲食，這些人體所需的維生素完全可以從食物中獲得。但有些人因為各種原因確實無法從食物中獲取適量的維生素，也應該在醫生的指導下適量補充。

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注意事項：

1、吃維生素片，是為了補充體內缺乏的維生素。如果缺少某種維生素，就可以服用，如果不缺乏，沒必要吃。

2、英美的一項研究表明，對營養良好的成年人來說，維生素葯片沒有明顯好處，甚至還可能有害處。

3、維生素A、D、E和K屬於脂溶性物質，和脂肪類食物一起吃，效果會更好。研究顯示，維生素D和高脂早餐一起吃，效果會提高32%。

4.、維生素D和K2同服能促進鈣質吸收。維生素C與鐵劑同服，能提高人體對鐵的吸收，而且能減少副作用。

5、有些維生素和微量元素最好分開服用，例如，高劑量的鋅和銅或鋅和鐵同服會互相影響吸收率。鈣會影響人體對鐵的吸收，所以最好早上補鐵，晚上補鈣。

⑦ 維生素e與什麼搭配最好

維生素E和維生素A一起吃效果最好 維生素E有很強的抗氧化作用，可防止脂肪化合物、維生素A、硒(Se)、兩種硫氨基酸和維生素C的氧化作用。 提高維生素A的作用； 維生素E是一種很重要的血管擴張劑和抗凝血劑

⑧ 多種維生素怎麼吃才好

多種維生素片的用法是口服，成人一日一片，飯前飯後服用都可。但是多種維生素片不能多吃。人體會根據自身需要，通過飲食從而攝取維生素和微量元素。如果還不能滿足身體需要，就會表現出一些缺乏維生素所導致的疾病或症狀。但是人為地過量的補充，不但不能起到促進健康的作用，反而會引起疾病或不適。

⑨ 如何正確食用維生素

正確食用維生素的的方法

1、對於運動愛好者，你需要知道，在運動過程中，人體需要更多的能量，對氧的攝取量和消耗量都增多，導致身體內自由基的比例增多，有時甚至達到正常狀態下的4倍。這個時候，身體只能靠消耗大量的抗氧化物質VE來消滅多餘的自由基。

高強度的運動後，服用適量的VE補充劑。VE還可以減輕肌肉酸痛，並且防治慢性病和預防身體器官的老化。

2、經常熬夜的人比日間工作消耗體力大，補充營養素首選維生素A，因為維生素A可調節視網膜。多食用感光物質，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。因熬夜而疲勞的人，最容易出現維生素B族的缺乏，從而容易情緒緊張，煩躁激動，導致更容易疲勞，所以補充維生素B族也很必要。

補充維生素B族、維生素A。深綠色葉菜類及豆類，正是B族維生素最好的來源。深綠色蔬菜還含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能幫助吸收紫外線，保護眼睛免受傷害。此外，紅肉、牛奶、乳酪富含維生素B12，有利於增強記憶力，提高工作效率。

3、刷屏族上班離不開電腦，手機用iPhone，搭地鐵的空閑還要玩會兒PSP，或者用iPad看部進口大片。連續守著電腦工作3小時以上，視神經細胞就會缺乏營養，特別是缺少VA，因為它與視網膜感光直接相關。

現在的孩子從小就是iPad、iPhone族，沒完沒了地玩游戲、看動畫片。所以家長也應該注意給孩子補充VA。

服用復合維生素，能夠補充失去的VA，同時還可以提供可以轉化成VA的胡蘿卜素，以及VB、VD等其他與視神經有關的維生素。

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不能補充維生素的情況

1、牛皮癬：避免維生素A。牛皮癬常規葯物類視黃醇是維生素A的衍生物，進入體內後會儲存在肝臟內，過量服用（男性每天超過0.7毫克，女性每天超過0.6毫克）會在體內產生毒素，導致結膜炎、脫發和皮膚病惡化。

2、心臟病：別補維生素E和鉀。加拿大麥克馬斯特大學一項為期7年、涉及1萬名心臟病患者的大規模研究發現，心臟病患者大劑量補充維生素E（每天400國際單位，相當於363毫克），心臟衰竭及發病後住院危險分別會增加13%和20%。過量補鉀（每天超過3500毫克）會增加心悸和心律失常危險。

3、糖尿病：避開維生素B3。糖尿病患者大量補充維生素B3（男女每天分別超過17毫克和13毫克）會導致血糖升高，補充劑量越大，造成的血糖問題就越嚴重。

4、骨質疏鬆症：避免維生素A和磷。血液中磷水平過高（補劑超過1000毫克/天）會導致骨骼鈣質流失，加重骨質疏鬆症危險。英國健康指南建議每天補磷不超過250毫克。大劑量補充維生素A與骨骼礦物質密度降低密切相關。

每天補充維生素A超過1.5毫克，骨質密度降低危險增加6%—14%。目前男女維生素A日推薦量分別為0.7毫克和0.6毫克。

參考資料來源：人民網-8種人如何正確補充維生素維生素C可美白【3】