怎麼樣運動生活身體才能夠更健康

㈠ 如何鍛煉身體才能健康呢

方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量]

㈡ 如何正確運動來保持身體健康

我們都知道，生命在於運動，適當的運動對維持身體健康，增強人體免疫力非常有益。那麼你知道運動需要注意什麼么？如何正確運動呢？提高身體的靈活性，並有助於年老後保持活動能力；預防損傷，伸展活動使肌肉和關節更靈活，避免扭傷；提高身體跳躍、提舉和彎曲能力；肌肉放鬆後，予人輕松的感覺。

越來越多的人重視健康，喜歡運動健身，當然也有的人是為了健康，希望通過運動可以讓自己身體的免疫力增強，面色更加紅潤，也能延緩衰老。

運動要根據生活、工作特點進行。一般腦力勞動者應多鍛煉，戶外活動必不可少；體力勞動者，往往固定某一種勞動工作，局限於部分組織和器官活動，身體得不到全面而系統地鍛煉，要採取彌補的辦法進行鍛煉。

常站立工作者應經常坐坐、走走。常坐辦公室者盡量利用上下班走走樓梯，以步代車，適時進行戶外活動。劇烈運動之後，做整理活動對身體具有保護作用。速度較慢的擴胸、踏步等動作能使呼吸逐漸恢復正常，使血液均勻地流遍全身。

㈢ 運動要怎麼動才健康

要想身體好，少生病必須氣血足，經絡通。氣血足，能量就夠，經絡通，能量就能運到需要的地方，全身就氣血充盈而和暢，就會感覺有力量，很多身體的亞健康問題都會改善。
現在人身體差，亞健康及常見慢性病體質性疾病多與身體上的經脈淤滯不通有關。所以通過拉抻經脈，調順五臟六腑，很多身體的問題都會慢慢消失，體質也會上幾個台階。還有順帶著身形也會更正，體態也會更美。內心也會更自信。這就是身心同健。
1、 適合自己。找到適合自己的鍛煉方式，不能強度過大，也不能太柔，要體會強度大小和自己身體的關系，找准適合自己的量，循序漸進，保證每次鍛煉後身體活動開了又不會太累。尤其是身體弱的人不適合強度大的運動和劇烈運動。
2、 復合鍛煉。 運動項目不要太單一。人體是一個整體，運動要全面多樣，從頭到腳，四肢百骸都能鍛煉到，尤其是平時動不到的地方，才能從根本上盤活身體。
3、 鍛煉融入生活。把鍛煉時間分散，每天時不時練一練，每次練幾分鍾都可以，這樣既容易堅持，又能讓身體一直保持活動狀態，對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。
關於鍛煉原則：
簡單高效，直接實用，既要舒緩，又講力量。陰陽相濟，剛柔並重。
以走為基，上下齊練，側重拉抻，開通經脈。隨時可練，重在平常。
關於鍛煉的時間：
生活即健身是最佳狀態。把鍛煉時間分散，每天時不時練一練，每次練幾分鍾都可以，這樣既容易堅持，又能讓身體一直保持活動狀態，對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。每天集中時間猛練不如把鍛煉分散在日常生活中，一是容易受傷，二是鍛煉時間太短。尤其是對於經常加班的人，壓力大時間緊，身體很容易吃不消，鍛煉身體重在平常，而不是搞突擊，最好的辦法就是把健身的時間分散在一天之中。所以不如見縫插針就練，少量多次，循序漸進。打個比方，就好比一條凍魚，你每天從冰箱里拿出來幾分鍾解凍，然後又放進去，多久才能化開？答案顯而易見：直接把魚拿出來就好了。

㈣ 怎樣鍛煉身體健康

首先要培養自己對某個體育項目的愛好，因為只有興趣才會表現出積極情緒，才會愛好某項活動，從而形成行為習慣。如果缺乏對某一活動的興趣，就不可能產生對該活動的愛好，也就不可能形成從事該活動的習慣。反之，隨著對某一活動的興趣的形成和愛好的增長，習慣性也就越強。就好像很多同學喜歡上網聊天、打游戲一樣，即使老師家長反對也還是要去，這就是興趣所在。因此培養一個良好體育愛好是養成良好體育鍛煉習慣的關鍵。
其次，要養成良好的體育鍛煉習慣，必須懂得一定的科學鍛煉方法，因為不是任何一種體育活動都能鍛煉身體和增強體質，不懂得用科學的方法鍛煉身體，不僅會影響鍛煉效果，還有可能損害身體健康。所以只有懂得和運用鍛煉身體的基本原理和科學鍛煉的方法，才能達到預期的鍛煉效果。科學的鍛煉包括：運動前先要做好准備活動，使機體逐步進入運動狀態；並從個人實際出發安排好運動量和運動強度，不要一開始或在無人指導下去做難度過高的技術動作，而且在運動過程中要注意體育衛生（好像不要飯後馬上運動，運動過程中不要暴飲暴吃，特別是激烈運動後不能猛喝凍飲料；也不要在渾身大汗時馬上用冷水洗肢體等等）。這都是通用的科學鍛煉方法。
最後，要想養成良好的體育鍛煉習慣還要持之以恆。前蘇聯教育家馬卡連柯曾說：「要形成良好的習慣，最重要的是正當行為的不斷練習」。良好習慣的形成，是意志與毅力的結果，因此同學們在養成鍛煉習慣的過程中，要有一定的意志力、持之以恆的堅持下去，要嚴格作息時間,不管是夏天,還是寒風刺骨的冬天,都不改變自身的生活規律,形成有利於健康的良好的"生物鍾".這樣,天長日久,鍛煉的習慣就會逐漸形成了。

㈤ 怎樣的運動方法才能有利於身心健康呢

1、科學有效的運動保健方法
科學有效的運動保健方法，怎樣運動才能保證我們的身體健康呢？現在很多的朋友都在問著個問題，其實只要你了解了科學的保健運動方法你的問題就會迎刃而解。
跳躍運動壯骨骼，每天堅持做上下跳躍的女性，一年後骨密度增加，最易發生骨折的髖部骨質密度增加30%。跳躍運動能加快全身血液循環，而且地面的沖擊力又能激發骨質的形成。只要堅持每天做50次這種運動，就能防止骨質疏鬆症。也可採用跳繩的方式，或者交替進行。
咀嚼運動防痴呆一般認為,痴呆症是腦細胞慢性衰亡的結果，而咀嚼運動可增加頭面部的血液循環，使腦細胞獲得更多的血液，從而延長其壽命，防止痴呆。因此，平時可多做叩齒動作，代替進餐時的咀嚼，只要持之以恆，即可受益。
眨眼運動增視力人到中老年，視力多有不同程度的衰退，可以通過多做眨眼運動來延緩。做時收心定神，放鬆全身，然後用力閉眼，再睜開，反復進行。一閉一開如同眨眼。閉眼時眼眶要特別用力，心思集中於眼睛，睜眼時盡量放鬆，每次鍛煉5分鍾，每天至少3至4次。
2、每天堅持適量運動的好處
每天堅持適量運動的好處，堅持運動不僅對於我們的身體健康有很好的幫助而且對於我們本身的身心來講也非常的有好處，它可以讓你的心情變好，還可以緩解壓力，但是對於運動我們要求是最好每天堅持鍛煉，如果只是心血來潮的話根本就沒有效果，下面專家就為大家解釋一下每天運動有什麼好處呢？
運動養生對全身肌肉有很大好處。人體大約有60億條肌肉纖維，共有肌肉639塊，分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液循環及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和准確性均提高，從而防止肌肉的老化。
運動養生對骨骼的好處二全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養生可使骨骼很好發育和生長，促進骨質增強，使骨骼可以承擔更大的負荷。肌肉附著於骨骼，堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質更加堅固，並可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，防止骨質增生、』韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕松，俐落而有力。
運動養生對唿吸臟器的好處。人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成，是司唿吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣，同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳唿出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之為唿吸。一般人在安靜狀態下，每分鍾唿吸次數為1
6—1 8
次。當人以最大吸氣之後，再做最大的唿氣，此唿出的全部氣量，稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升，女子為2500一3000毫升。持續進行運動養生，可使唿吸肌強壯有力，使唿吸動作的幅度擴展，使唿吸差增大，肺活量增加，唿吸深度加深。由於唿吸器官功能提高，肺內氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質的氧化過程完善，從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。

㈥ 哪些運動經常堅持，可以讓身體更健康

大多數運動在經常堅持的情況下，都可以讓身體更加健康。比如說跑步、游泳、爬山等，只要自己能夠長期堅持，對身體肯定是有好處的。不同的人群適合不同的運動，我們可以根據年齡和身體來選擇，適合自己的運動方式。這樣才能有效的鍛煉身體，讓自己維持良好的狀態。

3、適合女性的運動

有些女性的身體比較差，不適合一些劇烈的運動，這個時候就可以考慮瑜伽和健身操。這兩種運動，對於女性來說是很合適的。瑜伽和健身操都有一定的塑性效果，對於某些女性來說，這些運動可以讓自己擁有完美的身材。經常鍛煉還能改善自己的身體，讓自己擁有健康的體質。

㈦ 怎麼鍛煉身體才健康

首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯白開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。

㈧ 怎樣運動才健康

運動對於健康相當重要，現在給出怎樣運動才能健康的建議：
1、偶爾鍛煉是遠遠不夠的，要堅持。
運動量不足，不能持之以恆對健康並沒有太大益處，而且無助於保護心臟。
2、戶外運動大有益處
使鍛煉成為自己的習慣。為了使自己擁有強健的心血管系統，我們應安排足夠的時間去運動。一天至少運動30分鍾。這30分鍾應是有氧運動，並記住，在運動之後，做伸展活動進行放鬆。如果無法耐受大運動量的鍛煉，也可以進行輕微或中等程度的運動，至少要鍛煉10分鍾。活動後，至少有輕微的出汗，或輕度或中度的呼吸頻率和心跳增加。
3、像運動員一樣運動
運動的效果是可以累積的，也就是說沒有50分鍾的鍛煉時間，那麼你可以進行5個10分鍾的鍛煉。這沒什麼區別。
4、運動習慣的養成
生活和工作中養成多動的習慣，利用各種機會消耗體力。通過使用樓梯、短距離步行、搬運物品、打掃衛生、家務勞動等增加體力消耗。市區公共汽車站的間隔約為500-700米。兩站路就會超過1000步，多者可以達到2000步。利用上下班、上下學以及其他外出的機會，走一段距離或騎自行車往來，就積累了運動量，只要充分憊識到應該利用各種機會多活動，並且這樣身體力行，你就在接近目標了，有趣味的活動使鍛煉不再枯燥乏味，堅持鍛煉也會變得更輕松。安排特定的時間做你感興趣的鍛煉，如飯後走「千，步、游泳、打乒乓、健身器械訓練或在家做幾節健身操等，會使你的運動更多彩。- 堅持鍛煉也能使你抵禦突發病害的能力增強。持之以恆。