孕後如何健康瘦身

㈠ 孕婦在產後如何瘦身塑減肥

作為一個經歷了漫長孕期，體型變得臃腫的產後新媽媽來說，生娃後最大的目標就是讓身材盡快恢復到懷孕之前的狀態。因此，不少新媽媽在產後會採取許多不同的減肥方法，想要在最快的時間內恢復自己的身材，做一枚妥妥的「產後辣媽」！

其實，在新媽媽開始減肥之前，我們需要了解一些有關於理想體重的標准、體重的計算方法以及產後減肥的科學方法，只有這樣才能有效的把計劃實施的更加合理。標准體重的計算方法如下:體重計算指數（BMI）＝體重（㎏）÷身高㎡

最標準的BMI值為22，如果超過22的話，就可以進行適當減肥。

總之，產後減肥要循序漸進，不可盲目節食減肥、服用減肥葯、高強度運動，更加不能半途而廢。產後減肥的信念一旦樹立，就應該堅持，不要輕易打亂規矩，要不然很容易前功盡棄，甚至還會反彈。

㈡ 孕期怎樣健康減肥

建議你現在不要減肥。等生完寶寶後再減肥吧。 為寶寶著想 以下是我總結的減肥方法： 1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。 3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。 5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。 8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。 9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。 10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。 我收集了很多減肥有效方法,最有效的減肥產品排行榜。可以供你作為參考 可以適當的使用減肥葯，要沒有副作用的那種，純綠色的減肥產品，也不反彈，可以考慮下。

㈢ 孕期減肥的最好方法

孕期減肥的方法有很多，但是萬變都不離開兩個原則一是注意平時的飲食均衡，少吃油炸且油膩的食物，多補充體內所需的營養素。二是注意多多運動，增強自身的體質。

孕期如何控制體重，來自90後辣媽孕期減肥法

孕期該如何控制體重，來自90後辣媽孕期減肥法，我想這個是大家都想知道的「孕期如何控制體重不影響胎兒，分享一個來自90後辣媽孕期減肥法。在文章開始想先給大家插個報道。杭州市婦保機構就接診了一位二胎媽媽，生產前稱其體重，足足244斤，是近年來機構收到的。病人本身因為很是肥胖，導致心肺功能、整個身體儲備功能的降低，所以在術當中更加需要維持病人生命體征平穩，而且整個脊柱在體外是摸不到的，基本上處於盲探穿刺的情況。對於孕婦來說，要遭受莫大痛苦，對於寶寶來說，也會影響其順利產出。所以孕期控制體重是非常有必要的，過重過輕都會產生危害。那麼，孕期該如何控制體重安荃度過孕期和產期呢？今天hicibi小課堂就帶大家來了解了解孕期肥胖的那些事。

好了以上就是我關於孕期如何減肥控制體重，以及孕期減肥的一些方法，其實孕期減肥並不難，想要在孕期減肥來控制體重，掌握孕期減肥法是很重要的，有些媽媽天真的以為孕期好好吃，反正都被孩子吸收了，其實大錯特錯，很多人生完寶寶吃出來的肉肉還是自己的，再加上坐月子，你敢想嗎？要是你還想像以前那樣穿漂亮衣服，孕期就一定要控制自己的體重啊。

㈣ 孕婦怎麼健康減肥

孕婦在懷孕之後可能會非常欣喜，但是這個時候有需要注意一些東西，就是孕婦的體重，如果孕婦體重過大，會給孕婦自己的身體帶來負擔，從而影響自身健康的同時也不利於寶寶的發育，所以就有許多孕婦會想在懷孕的時候減掉一部分體重，但又不犧牲孩子發育需要的營養，那麼孕婦怎樣健康減肥呢？

孕婦怎樣健康減肥

1、每天量體重，體重增加過快，是許多孕婦擔心。於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。所以要少食多餐，不要多食少餐。

2、體重曲線圖,每天測量體重，並製作成曲線圖，以此為警愓。其實最好的減肥方法是行動結合自己的意念。

3、穿可突顯曲線的孕婦裝,孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓准媽媽疏於注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

孕婦減肥食譜

1、冬瓜木耳湯

准備好冬瓜500克，瘦肉150克，木耳20克，香菇15克，蔥、姜、油、鹽等適量。把冬瓜洗干凈切成兩厘米厚的塊，把瘦肉切成片，木耳和香菇用水發好，撕碎。在鍋里放上油，燒熱之後放入肉片翻炒，直到肉片變色之後加上水燒開，然後把冬瓜、木耳、香菇、蔥、姜放進去，用文火煲20分鍾左右，加入鹽調味之後就可以出鍋食用了

2、海帶豆腐湯

海帶100克，白蘑菇50克，嫩豆腐一塊，干蝦米10克，濃縮雞汁1大勺，雞精適量。先把豆腐切成塊，海帶切成菱形片，白蘑菇也切成片，在鍋中加入清水燒開，然後把一大勺濃縮雞汁加進去，均勻攪拌一下。接著把切好的豆腐放進鍋里，用大火燒開自後轉為小火，再放入海帶、干蝦米、白蘑菇，煮三分鍾左右，加入雞精就可以出鍋了。

正確科學的方法是孕婦減肥的關鍵，只有掌握好了方法才事半功倍

㈤ 懷孕期間怎麼減肥 這幾招成功瘦身

懷孕期間怎麼減肥?很多朋友在懷孕期間都要補充營養，但是也會擔心產後身材會大變樣！懷孕期間怎麼減肥好?主要還是要飲食來控制哦，選擇身體需要的食物，營養搭配，就能輕松減肥。下面是一些減肥方法。
1、每天量體重
體重增加過快，是許多孕婦擔心。於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。所以要少食多餐，不要多食少餐。
2、體重曲線圖
每天測量體重，並製作成曲線圖，以此為警愓。其實最好的減肥方法是行動結合自己的意念。
3、穿可突顯曲線的孕婦裝
孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓准媽媽疏於注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。
4、飲食日記
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己了解一天中所吃進的東西，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。其實這就是意念減肥的方法。
5、飲食過量，隔天節食
有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚後，才開始後悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。其實孕媽咪在孕期要保證每天攝入的營養，比如補鈣以及每日蛋白質和維生素等重要營養成分。
6、設一天解禁日
怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的慾望。不過前提要吃健康營養的食品而不是一些垃圾食品，比如燒烤類的食品。
7、了解食物卡路里量
從書本、雜志中涉獵營養學的相關知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。一方面可以了解食物的營養成分，另一方面可以充分彌補自己的知識。
8、不買零食
逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，剋制自己購買零食的沖動。

㈥ 孕婦在產後如何瘦身，減肥

“生前衣服百搭產生衣服白搭”，一朝分娩，十年肥胖。這大約是不少女性的痛苦吧~如何做才能將產後肥胖扼殺在搖籃中呢？

產後最容易胖的四個部位

胸部：胸部的主要問題是下垂與縮小。

臀部：臀部本身就是女性身上最容易堆積脂肪的地方。

腿部：據調查，大約有80%的孕婦產後腿部變形水腫，甚至成為水腫型蘿卜腿。

腰腹部：妊娠期間，腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響，彈力纖維斷裂，所以會在產後明顯鬆弛，還有很多脂肪堆積。

攝入促進乳汁分泌的食物

想要有效避免產後肥胖，還可以吃一些能夠有效促進乳汁分泌，同時又不會使自己肥胖的食物，比如酒釀，檸檬汁，蜂蜜水，山葯粉，藕粉等。在這個基礎之上，管住嘴，不要吃太多大葷食物，邁開腿，適當進行有氧運動，只要能夠持之以恆的堅持努力，就一定能夠有效避免產後肥胖。

堅持做產後恢復體操

產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肉群的功能恢復，使產婦及早恢復體形，樹立信心。

一些產婦躺床上時間久了易致下肢血液循環不暢，發生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液循環，“坐月子”的產婦不妨進行早期的針對性鍛煉。

肥胖非一日形成，減肥也需要極大的耐心與毅力，所以在這里提醒媽媽們，產後也不必過於減肥心切，以免對身體健康造成影響。

㈦ 懷孕期間怎麼減肥方法

懷孕減肥方法，孕期減肥瘦了十斤的分享！本人孕媽一枚，坐標法國，近一個月的時間，體重增長了4公斤左右。按照體重增長的蕞低標准來看，我幾乎超出了整整2倍！而身邊相同月齡的孕婦，都出奇的比我苗條，難不成法國的水土欺負我這個外來的。

向護 士和各位孕媽取經後才知道：孕期不能肆無忌憚的吃，拋開身材難以恢復不說，太胖了對自己和寶寶的身體都會有不 良影響，而且也會增加生產的困難。適當的控制和調整，通過HICIBI孕產綜合營養阻斷部分熱量，同時還不影響微量元素的吸收，還是很有必要的。

同年HICIBI孕產期營養群組加入了樂肽，實驗證明，他幫助褪黑素分泌，讓大腦快速進入睡眠狀態，讓我們擁有平靜的睡眠，比比正常人睡眠質量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就會下降，所以，擁有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

作為孕媽，學習了解自己的身體，是你能做的重要的事之一。營養、健身、意識和自律都不僅僅是乾巴巴的詞語：它們是你的工具。運用現代科技，你將成為你所能成為的美麗、健康、自信的孕婦，並且你應該得到這些，因為你比你想像中的更美好。懷孕能減 肥嗎，孕期減 肥瘦了十斤，該喜還是憂？加油！

㈧ 孕婦減肥方法

孕婦在懷孕期間體重會有不同程度升高，但是建議孕婦在懷孕期間盡量不要減肥，否則不僅會出現營養不良的問題，而且也比較容易影響胎兒的正常發育。可以在懷孕期間注意飲食方面的搭配，多以新鮮的水果和蔬菜為主，補充體內所需的營養和維生素，盡量多吃含有豐富蛋白質的東西，都有利於身體的健康，平衡自己的營養。可以適當運動，但是避免出現過於勞累的情況，盡量不要做劇烈運動

孕期如何減肥？別慌，丫老師講解2020年孕期減肥法！

孕期如何減肥？別慌，丫老師講解孕期減肥法，對，今天就來跟大家來科普孕期如何減肥？講解孕期減肥法

文章開頭給大家講個故事，小李夫婦婚後一直不育，多方求醫，三十幾歲才懷上孩子，夫婦倆自然喜不自勝，為了保證胎兒的發育，小李天天變著花樣給夫人增加營養，餐桌上魚湯肉湯不斷，夫婦倆又聽人說多吃水果孩子皮膚白，小李愛人又在每天的食譜中加上很多時鮮水果，什麼香蕉、蘋果、龍眼等，一天少則一、兩斤。就這樣，還沒到六個月，小李眼看著妻子的身體象吹了氣的皮球一樣鼓了起來，體重也比孕前增加了三十幾斤，等到了機構建卡檢查的時候，卻被大夫說體重超重了有可能之後孩子會出現一系列的問題，這下，小李慌神了，怎麼會超重呢？孕產激素的上升為什麼會讓體重增長快呢？為什麼缺乏孕婦體內缺少HICIBI，代謝率降低，食量增加，嚴重肥胖。成為肥胖關鍵！肥胖對胎兒和孕婦有什麼不利影響嗎？孕期該如何減肥呢？帶著這些疑問他們仔細咨詢了大夫。

世衛組織表示，報告涵蓋的所有國家和地區中，超重和肥胖人口「呈上升趨勢」。世衛定義，身高體重指數超過30為肥胖。國際科學減脂研究院現有建議進行了補充，就如何改變肥胖問題和肥胖體質轉換修護等問題提出了具體步驟。

以上就是孕期如何減肥？以及丫老師講解的孕期減肥法孕期是一個特殊時期，吃東西一定要注意，既要能夠保證自身和胎兒的營養，又不能把身體吃胖了。因此要選擇一些營養價值高的實物來食用，少吃油膩食品和辛辣等激發性食物。我們要做到即把寶寶生了而且還依舊保持驕傲的資本，那麼既然有方法，又何樂而不為呢？好了，講到這里相信每個媽媽都知道了孕期到底應該如何減肥？其實不難，掌握孕期減肥法很重要。所以各位寶媽也要加油哦！

㈨ 孕婦產後如何減肥

孕婦產後如何減肥？

難題解決了產後一直母乳多久會瘦？

關於產後一直是母乳喂養多久會瘦，孕婦產後如何減肥，這個問題是產後媽媽最關心的問題。許多有經驗的產後媽媽都知道母乳喂養有利於產後減肥。但是單純的母乳喂養是不可能達到減肥瘦身的效果的。想要產後減肥還不影響給寶寶哺乳的方法找到了，記得收藏哦！！！

產後瘦身哺乳很關鍵！

臨床發現哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為餵乳1ml的母奶，平均會消耗媽媽0.6-0.7大卡的熱量。若以每天親喂體重6公斤的寶寶來計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鍾、走路110分鍾、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。

母乳喂養，除了提供營養和幫助保護寶寶免於生病外，母乳喂養還可以幫助寶媽燃燒卡路里，加快產後的身材恢復。母乳喂養搭配HICIBI孕產期平衡營養群（阻斷產後補的多餘熱量肪、糖、澱粉等碳水化合物的囤積；每天會消耗高達500卡路里的熱量，即使寶媽們為了保持奶水的充足，每天攝入300-500卡路里的熱量，卻依然不會影響母乳喂養神奇的減肥效果。

產婦減肥有什麼誤區：

1、挑最好的吃

這對於減肥計劃可不是什麼明智之舉。消耗的熱量大於攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而「挑最好的吃」那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統統是高熱量的。

2、少食多餐

少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處於平穩的狀態，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了「多餐」，嘴不停地吃，一天下來，比原來里一天三餐的食量還大，結果不言自明。

3、熬夜累瘦

累瘦了的說法，越來越站不住腳了。人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。熬夜長了會吃夜宵，會讓你更胖。

4、精細瘦身

多吃一些富含纖維的食物，才能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失，一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，還很容易導致便秘，給代謝和減肥造成壓力。

5、無氧運動

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等，無氧運動看似耗費體力，但實際上只有有氧運動才能消耗更多的熱量和脂肪。

那麼什麼是有氧運動呢？須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供。運動時全身大多數的肌肉都參與。運動強度在低、中等之間，持續時間為15-40分鍾或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。

6、吃素減肥

不少人認同食素可以減肥，素食與同等重量的動物性食物比較，其熱量確實是較低的。但是素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內的脂肪便可以慢慢減掉，並不單指素食者。

7、空腹減肥

很多產婦，為了減肥，餓到出現失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。不僅胎兒得不到好的母奶，自己還有可能會得上低血糖和胃穿孔這樣可怕的並發症。一旦連續挨餓，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。

產婦在體驗母性偉大的同時，也不免懊惱身材的變形，急於減肥的心情使得很多產婦進入了減肥誤區。其實，只要採取適合產婦的減肥方法合理飲食+HICIBI；適量運動，產婦瘦下來根本不是夢z。（難題解決了產後一直母乳多久會瘦？孕婦產後如何減肥？）