如何建立健康指數

Ⅰ 健康指數的自我測定

在日常生活及體育鍛煉過程中，人們可以通過一定的條件進行自我測定，來掌握運動量，指導自己的鍛煉。通常情況下，簡易的測量標準是：

體溫：正常人體溫為37℃，一天波動不超過1℃。情緒激動、進食或熱飲或運動後，體溫會相應增高。

肺活量：男性平均為3470毫升，女性為2400毫升。肺活量隨年齡的增加而下降。若以30歲時的肺活量為標准，年齡每增加1歲，肺活量平均下降25-30毫升。

脈率：正常情況下，脈率等於心率。正常值為60～80次／分。一般來講，成年人安靜時心率低於50次／分，為心動過緩；高於100次／分，為心動過速。

血壓：成年人正常血壓，男性為收縮壓在80mmHg，舒張壓在120mmHg；女性比男性分別略低5-10mmHg。40歲以上，年齡每增加10歲，收縮壓增高10mmHg。一般多在左臂測量血壓。

呼吸：呼吸頻率計算方法：以一呼一吸作為一次。卧位為14次／分、14次／分；坐位為16次／分、16次／分；站位18次／分、18次／分；休息時15次／分、18次／分。

膈肌移動范圍：正常成年人深呼吸時膈肌移動范圍達5～7厘米。膈肌每增加移動1厘米，相當於肺活量上升250～300毫升。

心功能：仰卧在床上，平靜2分鍾後，測出1分鍾的脈搏次數，然後起立，站1分鍾後再測1分鍾的脈搏次數。最後將兩次所測數進行比較。如果站立後的脈搏次數比仰卧快6～11次，說明心臟功能良好：如果快12～19次，則心臟功能一般；如果超過20次心臟功能較差。

Ⅱ 我今年已經20了，身體狀況應該是中下吧，我是大學生，想鍛煉，提高自己的身體健康指數。

少抽煙、睡眠充足（八個小時以上10個小時之內）、早上起來跑步20分鍾、做引體向上，俯卧撐按自己的身體素質來做（先適應一段時間不宜做得太累影響學習）、課余時間多做自己喜歡的運動、不宜通宵上網（通宵對人體的傷害很大）、有時間可以和朋友去郊遊怎麼對精神很有幫助。相信你能堅持三個月以上你的身體素質會有很大的改觀！

Ⅲ 身體健康指數怎麼算

[體重 (kg)] / [身高 (m) × 身高 (m)] =體重指數。其中不到18.5偏瘦。介於18.5和20.9之間，苗條。介於20.9和24.9之間適中。超過24.9偏胖。

世界衛生組織的報告認為：健康=15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫療條件+7%氣候條件+60%自我保健。

WHO標准和亞洲標准均由世界衛生組織制定，中國標准由國家衛計委制定。身體質量指數作為一種參考指標，並非對所有人適用，例如未成年人，運動員等。對於普通成年人的最佳參考體質指數是22。

(3)如何建立健康指數擴展閱讀：

保持身體健康指數注意事項：

1、堅持鍛煉：根據科學實驗表明，長期運動的人群要比不運動的人群壽命延長8%，這就是運動的最直接的好處。

2、堅持每年體檢。有時候只是小病就不願意去醫院檢查，但是拖久了去醫院檢查就是絕症了，所以一定要提前預防。

3、飲食清淡：越來越多用戶喜歡吃辛辣刺激食物，殊不知這些食物對人體的傷害，其實會加速器官的老化。

4、三餐規律：當代年輕人幾乎都沒有早餐，直接吃午餐，其實這是不對的，如果不吃早餐容易引起腸胃方面的疾病。

Ⅳ 怎麼樣可以快速提升健康指數

均衡營養合理膳食

現代都市人有兩種不良營養傾向，一是營養和熱量過剩，另一種則是為了節食導致某些營養素的攝入不足。這兩種傾向都足以導致人體健康進入「灰色狀態」。

「早餐飽，午餐好，晚餐少」，有利於腸胃正常的消化吸收。而理想的食譜首先就要保證營養素的均衡，作為人體免疫力物質基礎的糖、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。

起居有常

不要總是向你的生物鍾挑戰。熬夜已經成為現代人生活方式的一部分，而經常熬夜的後遺症，就是疲勞、精神不振，免疫力也會隨之下降，感冒、胃腸感染等失調症狀自然都會找上門來。

要知道，生活沒有規律、不善於保養，是健康的最大天敵。而合理的作息制度、充足的睡眠時間，卻是生命活動的必要保障。如果能做到睡前靜神，睡時保持「右側曲卧」的睡姿，醒後適當做些按摩保養，就能保證每天早晨醒來精神舒暢。你的健康指數才能在不知不覺間有所長進。

Ⅳ 怎樣提高健康指數

身體健康首先要保證充足的睡眠，合理的飲食與適當的體育運動，飲食：補充身體所需要的營養；睡眠：再生身體細胞，恢復身體技能；鍛煉：加強體制，還能是外型更有魅力哦，健康的鍛煉最重要的是要循序漸進，持之以恆，慢跑、登山、跳繩、游泳都是很好的選擇，科學上游泳最為科學的運動方式，游泳才是最為原始，最綠色的運動。胎兒在母親腹中，就一直是在水中，游泳原是人的本能，只是這項本能退化了而已。游泳又是一項全身運動，對心肺功能的鍛煉尤為突出，游泳時你的全身都和水接觸，熱量散發特別快，特別易於減肥。游泳使全身的肌肉都得到鍛煉，是最好的身體塑形方式。慢慢來，有恆心，一步一個腳印，不但身體會越來越好，形體也會更有魅力，更自信！

Ⅵ 身體健康指數公式是多少

那叫「克萊托指數」
體重(kg)÷身高²(m)
20-25正常，20以下瘦，25以上胖
某人是60kg，1.7m
那就是60÷1.7²=20.76124567474
正常

Ⅶ vivox5max手機健康指數在哪裡設置

該機型自帶的是沒有健康指數設置功能哦，建議下載相關第三方軟體應用。

Ⅷ 如何提高自己的健康指數

運動，飲食平衡，心情開朗