女人怎麼睡覺才健康

⑴ 女人應該怎樣改善睡眠質量

睡前能提高睡眠質量的食物有：香蕉、溫牛奶、杏仁、菊花茶、燕麥片。

1、香蕉：如果經常很晚才能入睡的話，那麼不妨在睡前吃一根香蕉，因為香蕉中也存在鎂這種能夠讓肌肉得到放鬆的食物，而且香蕉也被稱作是「水果安眠葯」，對於提高睡眠質量來說，香蕉有著十分顯著的效果，但是香蕉不能多吃，不然會產生腹瀉發生。

2、溫牛奶：眾所周知，睡前喝牛奶是可以起到促進睡眠的功效的，因為牛奶裡面有色氨酸成分，它能夠起到鎮靜的效果，這樣能快速的入睡了。

總結：女人如果想要改善自己的睡眠質量，那麼就可以通過吃這些食物來進行改善，如果能堅持一段時間，那麼睡眠質量就能得到很好的改善。

⑵ 女人怎麼樣睡覺對身體好呢

姿勢的話最好是平躺，你側著。。。臉部容易有細紋，加深法令紋等等。555我就是側睡，現在右邊臉法令紋增深，像小老頭兒。
時間允許，至少七個小時，最好能在11點鍾前入睡，是睡眠狀態。
裸。睡。。。。你能保證你被單干凈，也行

⑶ 女性怎樣睡覺才正確

睡覺是生活中最重要的一件事情，良好的睡眠，決定著你精神狀態、身體狀態的好壞，那下面就給各位女性講講那些壞習慣對睡眠非常不利，而正確的睡眠方式應該是怎樣的呢？

睡覺中的壞習慣有哪些

01

一些女生為了偷懶，會選擇帶妝睡覺，這對於肌膚的傷害可是非常嚴重的，殘留在肌膚上的化妝品、污垢、油脂等會阻塞毛孔，導致肌膚沒有辦法進行正常的代謝與呼吸，從而產生痘痘、粉刺等，長此以往，還會嚴重損傷肌膚，使肌膚產生色斑、皺紋等，加速了肌膚的曬老速度。

02

到了寒冷的冬季，有些女性害怕冷，便整夜開著電熱毯，這是非常錯誤的做法，如果電熱毯整夜不關，會導致身體的水分流失，使人感到口乾舌燥，甚至嘴唇和身體蛻皮的情況也會出現，讓你的肌膚產生細紋，而且過長時間在溫暖的被窩中，人的體溫會升高，血液循環會加速，預冷就很容易感冒。

睡覺的時候不脫胸罩也是一個非常不好的習慣，雖然穿胸罩可以起到防止乳房下垂、避免副乳的作用等等，但是24小時不脫胸罩，甚至穿著胸罩睡覺的話，會使乳房長時間受到擠壓，從而影響淋巴、血液的循環，是一些不健康的物質滯留在乳房內，導致一些疾病的發生。

如果有女性朋友喜歡在睡前喝一杯水，甚至有些女性還喜歡喝一杯咖啡、茶水之類的，那一定要改掉這個壞毛病，首先水分會導致身體浮腫，而且充足的水分會使人產生尿意，從而影響睡眠質量，而睡前喝咖啡、茶一類的飲品的危害更大，它們富含的咖啡鹼等物質會刺激人體神經，使人興奮，導致睡眠質量低下，危害身體健康。

有些女生一睡覺就喜歡整個人鑽進被窩，蒙著頭睡覺，這樣是非常不健康的行為，如果睡覺的時候遮住了鼻子，會導致呼吸困難你，而且呼吸時產生的二氧化碳會使被子里的氧氣不斷減少，從而導致缺氧，產生頭暈、乏力、睡不醒等不良症狀。

睡眠當然也要選擇適當的時間，人體的最佳睡眠時間是晚上十點到第二天早晨六點左右，這時候入睡，身體的各個臟腑到可以得到充分的修養和調整，而且從中醫角度來說，這時候可以蓄養膽氣，使人體在白天的時候精力更加充沛。

在睡眠的時候，肌膚的新陳代謝進入巔峰狀態，所以在睡前進行好肌膚護理工作，可以使肌膚更好的吸收護膚品的養分，使肌膚深層也得到全效滋養，幫助肌膚更好的自愈、鎖水等，讓肌膚展示充滿活力的一面，長期堅持下來，可以使肌膚富有彈性、潤澤光滑。

睡覺前可以洗個熱水澡或者泡個熱水腳，這樣可以起到很好的放鬆作用，使肌肉和精神的狀態都得到充分的緩解，而且熱水還可以幫助微微提升體溫，使身體溫暖，在冬天的時候特別有助於睡眠。

要想睡一個健康的美容覺，首先應該拒絕掉上面小編提及的種種不健康行為，以上的行為只會導致肌膚、身體等等進入一個不健康的循環，要知道睡眠占據了人生幾乎1/3的時間，一個高質量的睡眠就是一個好的身體的基礎。

當然，想要擁有一個良好的睡眠質量，也需要一個好的睡眠環境，比如舒適的卧具，安靜的房間等等，最後小編希望各位MM每天都能睡一個美美的美容覺。

⑷ 怎麼睡覺才健康

睡姿與健康？ 在成年人中有不少人會為睡覺發愁。最近一種觀點認為「擺得好才能睡得好」。 睡眠姿勢不外乎俯卧、仰卧、側卧這幾種。由於各人的習慣不同，有人喜歡側卧，有人喜歡仰卧等。有統計資料表明，在各種睡眠姿勢中，側卧佔35%，仰卧佔60%，餘5%為俯卧。從睡眠衛生的要求來說，以雙腿變屈朝右側卧的睡姿勢最合適。這樣，使全身肌肉鬆弛，有利於肌肉組織休息、消除疲勞，不會使心臟受壓，還可以幫助胃中食物朝十二指腸方向推進。 從生理學觀點看，右側卧是比較科學的。右側卧時，右肺空氣吸入量佔全肺的59%，右肺循環血量佔全肺的68%(由於重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左側卧時，左肺的上述兩項指標相應為38%和57%。空氣吸入量所佔百分比與血流量所佔百分比相比，右側卧時較為接近(相差9%)，左側卧時相差較大(相差19%)，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的，由此看右側卧優於左側卧。另外心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，左側卧時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，正常人側卧時以右側為合理。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。 患有雙側肺結核病的人，不宜側卧，以仰卧為宜，如一側肺部有病變，側卧時要朝患側睡，以利病情恢復。 大多數人喜歡仰卧，睡姿象一個大字形，這種姿勢對血液循環有利，同樣符合睡眠衛生。但要注意，仰卧時不要將手放在胸部，否則容易夢魘。 俯卧的人較少，一般不提倡這種睡姿，因為俯卧時壓迫胸部，影響呼吸，使心肺工作量增加，不利於健康。 總之，側卧、仰卧都比較好，尤其是以右側卧位則更好。在我國有多尊卧佛，佛祖是右側卧姿勢，可見古人已做出了明確的選擇。 人類的脊椎是S形的，有的人由於日常生活中姿勢不正確，造成背部肌肉操勞過度，結果產生背痛或背部僵硬，在睡眠時不能使身體保持自然的S形，身體放鬆不下來，從而影響入睡。也就是說如果你的肩背部有了問題，在睡眠中想保持良好的鬆弛狀態非常困難。在一項調查中專家們發現，每5個失眠者中就有1個患有肩背病痛，女性較男性更容易發生這類情況，尤其是中年以上的婦女。因此治理睡眠建議要從背部抓起。 其實並不難做，簡單說就是要「善待」背部，只要你平時注意不要老是弓著腰猴著背，不論是坐著、站著都要盡量把背伸直，減緩脊椎的老化就可以了。如果你還能堅持鍛煉，使脊椎周圍的肌肉保持韌度和彈性那就更好了。 做起來的確不難，但做到也的確不容易，關鍵是兩個字「堅持」。雖然睡覺的時間只約占人生的1/3,但1/3卻會大大影響你另外的2/3。專家說，高素質的睡眠應該經歷4至5輪的熟睡過程，讓身體有機會好好地新陳代謝，恢復體力，提高免疫能力。因此，6小時的熟睡，比起斷斷續續8小時的睡眠，效果會好得多。可別小看這「堅持」二字哦！

⑸ 女性的睡姿與健康有何關系

睡覺的姿勢決定睡眠質量的好壞，所以找到適合自己的睡眠姿勢很重要。

掌握正確的睡覺姿勢是健康睡眠的一種好方法，也是最容易調節的一種方法，要想擁有健康的睡眠一定要了解各種睡姿的利與弊，以選擇適合自己的睡姿。

（1）仰卧：據相關資料顯示，大約有60%的人選擇仰卧睡姿。仰卧是一種應用最為廣泛的睡姿，它的優點是不會壓迫到身體中的臟腑器官，它的缺點是容易導致舌根下墜，比較容易阻塞呼吸。有打鼾習慣和有呼吸道疾病的人不適宜採用這種睡姿。

（2）俯卧：大約有5%的人選擇俯卧。相關專家指出，採用這種睡姿的人睡覺時心裡會感到非常安全，同時也有助於口腔中異物的排出，且對患有腰椎等疾病的人有好處。缺點是容易壓迫到心臟和肺部，影響人的正常呼吸，所以患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇這種睡姿。

（3）左側卧：相關專家認為，這種睡姿穩定性不好，容易讓人在睡覺的時候翻來覆去。而且，由於人體的心臟位於身體的左側，選擇這種睡姿會壓迫到心臟，所以是一種非常不健康的睡姿。採用這種睡姿還會壓迫胃部，尤其患有胃病、肝病、膽結石的患者不易採用這種睡姿。

（4）右側卧：大約有25%的人在睡覺時選擇這種睡姿。它的優點是不會壓迫到心臟，保持睡眠有很大的穩定性。它的缺點是影響右側肺部的運動，肺氣腫的患者不適合採用這種睡姿。

女性平時以側卧睡姿為好。因為側卧位時脊柱呈現自然的生理彎曲，四肢比較舒適，肌肉大面積鬆弛，內生殖器官不會受膀胱的壓迫，子宮保持前屈狀態，有利於子宮韌帶的發育。如取右側卧位，心臟處的位置較高，不會受到壓迫，有利於血液流出；肝臟處於低位，供血比較充足；胃內容物容易進入小腸，有利於消化吸收。而女性如果採取仰卧位，子宮的長軸與床面成45。角，由於重力的關系，子宮易形成後傾位，所以長期採用這種睡姿的女性經常會痛經，嚴重的話會導致女性不孕或懷孕後比較容易發生早期流產。女性在懷孕後，特別是處於妊娠後期，睡覺應取「左側卧位」為好。因為左側卧位可以很好地改善子宮的右旋程度，減少體內血管的張力，使胎兒供血充足，有利於胎兒正常發育。同時由於左側卧位不會壓迫到下腔靜脈，也可防止「低血壓綜合征」的發生。

女性要想擁有良好的睡眠，就必須找到適合自己的睡姿，只有擁有良好的睡姿，才能「高枕無憂」。

⑹ 更年期女人晚上幾點睡才最健康

人體如果缺水，影響血液，血液會粘稠從而不能攜帶氧氣到身體的各個部分，使人會感到疲勞，精力不足，免疫系統的能力也會降低。更年期女性要保證每天的飲水量，也可以在水中添加蜂蜜，美容養顏。其中傾、城、蜜是專門針對更年期女性的蜂蜜，可以緩解更年期潮熱盜汗等症狀，改善失眠多夢的現狀，在網上就可以找到。

2、周末千萬別睡懶覺

睡懶覺會減少接觸陽光的時間，使得晚上睡覺的意願不強，改變體溫節律並導致失眠。並且會打亂你已經形成的生物鍾，更年期女人養成良好的作息習慣前提下，千萬別周末睡懶覺，這樣對身體才是有益的。

3、不要濫用葯物

說起失眠，不少人想到的是安眠葯，而更年期女性也許會使用激素替代療法，但這兩種都是副作用很大的，殘留在體內的時間很長，對身體傷害比較大，後者甚至有致癌的可能。因此一定要謹慎，為了自己的身體健康！

⑺ 怎麼睡覺才更健康

擁有充足的睡眠才有來日旺盛的精力，你是不是整天都處於迷迷糊糊，昏昏沉沉的狀態？想極力拜託它卻無能為力呢?這些不是別的原因，正是你的睡眠缺乏健康。人體經過一天的勞累處於極度緊張狀態，而只有睡眠才能讓整個身體放鬆。

厚厚的棉被那麼重連想翻身都難而且還有人對棉被過敏，這樣的情況怎麼能讓明天的自己處在經歷旺盛的狀態？其實解決這個問題很簡單，只需要一床輕柔的蠶絲被，又輕巧又潤滑。信不信由你，有了它從此不在白日瞌睡，告別黑眼圈，睡眠更安穩身體好，倍棒，吃嘛嘛香。
特別是甜蜜的小兩口，蠶絲被幫助你生活更美滿，再也不必惆悵被子太重，從此就可以在被窩里盡情享受。

蠶絲是自古一來一直被視為精品的紡織物，中國也自古就是絲織品大國，蠶絲更是在很早就已經出現，當時能穿蠶絲的都是名門旺族，因此蠶絲品也是一種權貴的象徵。現在科技發展迅速，蠶絲越來越好，也越來越多，所以也就出現了優劣之分，揭密蠶絲被造假之斷絲冒充長絲。所以在選擇蠶絲被時也要擦亮你的眼睛，避免不必要的損失。

擁有蠶絲被就擁有了健康，為了健康就趕緊行動，這也是為了讓你的家庭更溫馨，生活更有味道——錢皇蠶絲被

⑻ 睡姿也影響健康，女人採取什麼樣的睡姿才最佳

說起睡眠對人的好處，別的不說，最直觀的感受就是，睡一個好覺，第二天起來人清氣爽，皮膚都感覺水嘟嘟的。要保證一個良好的睡眠和睡眠環境，合適的寢具，睡眠時間和睡眠姿勢都密不可分。尤其是這睡眠姿勢，可真是五花八門，有的人喜歡趴著睡，有的人喜歡蜷著睡，有的人喜歡平躺著睡，有的人喜歡360° 自由旋轉變換……

睡姿各種各樣，這裡面有好也有壞。據調查，有80%的人有過腰酸腿疼，脖子疼，哪哪都疼的現象，這裡面有很多都是錯誤的睡姿引起的，或是因錯誤睡姿導致本身的頸椎腰椎疼痛加重。

所以好的睡眠對身體作用非常大，如果睡得好，女性朋友想成為睡美人也不是件難事。下面就給大傢具體講講女性睡姿。

分析完各個睡姿的利弊，大家可能會有些糾結，哪種睡姿都有不好的一面，該採取哪種呢？總的來說，對女性而言，更推薦第二種右側卧，當然了等你睡著了後，不會只保持一種睡姿，身體會按自己的舒服情況來變換的，所以也不用過度糾結。

⑼ 女人如何提高自己的睡眠質量

不要帶妝睡覺，一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

有規律的睡覺時間，  每天你都會定好鬧鍾叫自己起床，要知道晚上准時睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個鬧鍾，只需要堅持每晚都在同一時間睡覺，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規律的睡眠。 

 讓卧室降溫，  低溫和優質睡眠是一對完美搭檔。把你的空調溫度調低點兒吧，還能省點電費，然後鑽進厚度適合的毛毯。溫度較低的卧室能讓你的身體很快平靜下來，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺。

 燈光統統滅掉  ，就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關掉它們，你便可以一覺到天亮。如果光線實在無法遮住，那可以選擇戴上一個眼罩入睡。 

 選擇好鍛煉時間  ，早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。一定不能在睡前還進行過於激烈的運動。

睡前盡量放輕松 ，很多女性們之所以會失眠，就是因為心思沉重、腦袋裡想事情太多，這會令她們的大腦始終都得不到休息，從而影響睡眠。因此，女性們宜在睡前盡量的讓自己處於最輕松的狀態，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會很容易進入睡鄉了。

讓輕音樂伴你入睡 ，女性在臨睡覺前的一兩個小時內，可以適當的聽一聽旋律緩慢的輕音樂，一般情況下來講，舒緩的輕音樂都有著催眠的作用，聽一聽舒緩的輕音樂，一方面可以幫助你放鬆心情，另一方面還可以幫助你盡快進入夢鄉，聽著聽著就睡熟了。