每次運動多久健康

⑴ 每天健身多長時間最佳

每天健身60分鍾左右最佳。

運動時間小於25分鍾，健身效果不大；25~30分鍾，人體微微發熱，開始消化卡路里，並且肌肉、骨骼都開始運動，起到了一定的健身效果。多於90分鍾則會超過普通人的運動負荷極限，容易受傷。不過具體因人而異：

1、經常參加體育鍛煉的人

每天有效體育健身活動時間為30至90分鍾。如果為了取得理想的體育健身活動效果，那麼每周宜進行150分鍾以上的中等強度運動，或75分鍾以上的大強度運動。

2、初期參加體育健身活動的人群

可以選擇有氧運動、球類運動、中國傳統運動、柔韌性練習運動等類型。每周運動3天，逐漸增加到5天;每次運動10~20分鍾，逐漸增加到30~40分鍾。

從事8周體育健身活動後，可以將每次運動時間提高到30~50分鍾，至少應包括每周進行200~300分鍾的中等強度運動，或75~150分鍾的大強度運動。並且運動頻度也應增加到每周5~7天，其中要進行2~3次力量練習和不少於5次的牽拉練習。

⑵ 運動多久是最健康的

眾所周知，在日常生活中，多鍛煉身體不僅可以強健體魄，還能延年益壽。但是，無論做什麼事情都要掌握一個度，否則都會適得其反。同樣的，鍛煉身體也是一樣，過度了反而對身體產生一定的損害。

值得注意的是，大多數的人都不能及時去發現自身所存在的心臟問題，因為心臟疾病的徵兆很難察覺。因此，固定時間的檢查身體就變得十分關鍵了。此外，很多健康學家對此也很在意，他們強烈支持定期檢查這個觀點，並著重提到，一旦年齡過了三十五的土著居民與海峽島民就要固定時間去做有關的心臟檢查了。而對於普通人群來說，一旦年齡過了四十五歲也要做相關的檢查了。

⑶ 一次運動多久最合適

生命在於運動」，每個人都需要一定的運動量來維持身體的健康，但是運動也需要一個度，運動時間過長，運動量過大同樣不利於身體健康。那麼，我們每天運動多久最好呢？

      1、每天運動多久最好
      一個人的最適宜運動量，與性別、年齡及自身的身體條件有很大關系。普通人以鍛煉身體為目的，單次運動的時間不超過2小時最好。
      10-18歲青少年運動時間
      青少年正是長身體的時候，需要多多運動，這樣可以促進身體新陳代謝，幫助青少年長高。運動時間每天不得少於1小時。
      注意：青少年不宜長期進行負重類型的運動，比如舉重。
      20-40的年輕人每天運動時間
      通常年輕人生命力旺盛，精力較好，但是由於工作原因，很多人都極度缺乏運動，或者不一定每天都有時間運動，所以建議年輕人一周至少運動3次，每次運動時間控制在1-2小時為宜。
      60歲以上老年人運動時間
      老年人身體狀況相對較差，不需要每天進行劇烈的體育運動，最好以散步、太極或者慢動作的舞蹈運動為宜。運動時間以0.5-1小時為宜，年紀較大，身體狀況較差的老年人，可以在晚飯半小時後散散步，時間以身體微感疲憊，不喘氣為度。

      2、想減肥每天運動多久
      運動減肥主要的目的是幫助燃燒多餘的卡路里，但是如果運動過度，則容易產生飢餓感，促使人攝取更多的卡路里。有研究顯示，每天慢跑30分鍾以上是最利於瘦身的，一次強力訓練的時刻不超越30分鍾，這樣不會產生太強烈的飢餓感。

      3、想練肌肉每天運動多久
      想鍛煉肌肉，單次運動時間最多兩個小時就好了，練一天休息一天 效果是最好的，但是練習時間間隔不要超過三天，否則鍛煉的效果會大打折扣。

⑷ 每天運動多久合適有什麼依據嗎為什麼

隨著人們生活水平的提高，人們越來越重視，對身體的健康和健身是我們知道的一種養生方式，雖然都知道運動對身體有好處，但由於缺乏這方面的知識，導致運動量過大，身體出現一些不適或受傷的現象，不僅給身體健康帶來影響，相反還帶來傷害，這絕對不是我們想看到的，那麼每天鍛煉多長時間為最佳時間？為什麼這么說呢？

阻力訓練：阻力訓練的訓練次數從每周3到6天不等。初學者的訓練時間應控制在40至60分鍾內，高級訓練者每周6次。有氧訓練的時間可以根據當天的實際精神狀態來調整。有氧運動分為中等強度和高強度。中等強度訓練建議每周5次，每次至少30分鍾，每周總共150分鍾的運動。高強度訓練建議每周三次，每次至少25分鍾，每周至少運動75分鍾

靈活性訓練。靈活性訓練就是肌肉拉伸，建議每周做2～3次肌肉拉伸，最好每天都做，每次以1分鍾為宜，分為三組，每組20秒，或兩組，每組30秒。運動被認為是最健康的減肥方式，游泳、跑步、乒乓球、騎自行車等等，方法很多，統稱為健身，健身分為有氧訓練、抗阻訓練、功能訓練、體能訓練這幾個項目，其中前三項基本上沒有太大門檻，年輕人和老年人都可以，這幾種運動可以在一段時間內消耗體內大量的能量，從而減少體內脂肪，而且每一種運動在減肥期間都可以給身體帶來不同的好處。有氧運動：如跑步、游泳、騎自行車等，在運動中可以刺激我們的心肺，從而提高身體的心肺功能，使身體在爬樓梯、跑步時保持輕松的狀態。

⑸ 每次運動多長時間為好

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。

⑹ 每天鍛煉多久合適

運動鍛煉應持之以恆，但是運動強度要有一定限制，既不能盲目大量運
動，也不能運動量過小而起不到鍛煉身體的效果。
運動鍛煉每周至少保證3～5次以上。
每次運動時間應不少於20～30分鍾，一般不超過1小時。
可以用心率確定適合的運動強度。
最大安全運動心率＝220－年齡，一般要求運動時心率達到最大安全運動心率的60％～70％左右為宜（即170－年齡），如果情況良好，可逐漸增加，一切以身體能否耐受、有無不良反應、達到健康鍛煉目的為度。