美麗健康的原則是什麼

A. 什麼是健康健康與美麗的關系是什麼

身體健康和心理健康。健康不健康的人都在臉上寫著，據說西施很美但是不健康她有心臟病。

B. 女人如何「吃」出美麗與健康

女性要美麗首先要培養健康的飲食習慣，並且常吃一些健康食品，可以收到養生防病美容等效果。下面，就為大家介紹以下常見零食的養生養顏功效，讓姐妹們吃得放心時，又吃出美麗和健康。

花生：能防皮膚病花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

柑橘：富含維生素C柑橘、橙子、蘋果等水果，富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬鹼性食品，能使血液保持中性或弱鹼性，從而有健身、美容作用。

奶糖：潤膚奶糖，含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。

南瓜子和開心果：健腦南瓜子和開心果富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發。

核桃：可秀甲核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助於指甲的秀韌。

巧克力：怡情巧克力，心情愉悅及美容作用，能產生如談情說愛時一樣的體內反應物質。

牛肉乾：富含蛋白質牛肉乾、烤魚片富含蛋白質、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤。

乳飲料：有營養乳飲料，含有三分之一的牛奶，有時還強化維生素和微量元素，是富有營養的飲料之一。

C. 保持身心健康的重要原則是什麼

一個人事業的成功，有賴於身體和精神兩個方面的協調，「健全的心靈寓於健康的身體。」這句格言可追溯到羅馬時代，而且歷久彌新，到今天仍然適用。

而健康的維持，又有賴於身體中各部分的均衡發展。所以，我們對於體力和智力、身體和精神，都要兼顧並重。一般人只偏重於發展一方面，比如通過某種方式的鍛煉，過分刺激某一部分肌肉的細胞，卻忽略了營養。而營養不足也容易引起體力的衰弱，因此適當的營養也非常重要。「金錢無法換回健康」早已成為舉世皆知、不證自明的公理。健康乃是生命力主要的源泉，如果沒有了健康，則興趣索然，效率銳減，事業本身甚至都變得沒多大意義，生命也因而黯淡。因此，一個人有健康的思想和健康的身體，本身就是一種大幸福。

為了健全的心靈，為了達到成功的彼岸，我們一定要盡力保持身體健康。那麼，我們又應當怎樣保養自己的身心健康呢？其實這項內容有著太多的細節，各種各樣的活動，但主要的，還是要注意以下幾點。

首先，保養身心健康，首先就要珍惜自己的精力。充沛的精力是偉大事業的條件，這是一條鐵的法則。沒精打采、虛弱無力的年輕人，有可能過上一種令人尊敬和令人羨慕的高雅生活，但不會成為一個領導者，也幾乎不可能在任何重大事件中走在前列。

煤可以用來發電，但用煤發電時，有90％的能量是不能到達電燈的，都耗費在機械和電力運輸的損耗上，而真正發出光來的能量不過是總能量的10％。

許多人以為自己有著取之不盡、用之不竭的能源。他們相信能利用自己這巨大的精力儲備，做出驚人的事業來。他們也希望把一切的精力完全變為促進成功的因素，他們為自己年輕感到自豪，以為他們的能量不會有用盡的一天，所以在各種方面不知愛惜自己生命的儲能。花天酒地、飲食無度、奢侈的習慣、工作的不認真等等都可以摧殘、減弱他的生命儲能。直到最後，他才會大吃一驚，他開始反思過去、開始質問自己：「我生命的儲能所發出的光亮到底在哪裡？難道我的能力竟然不能發出什麼光亮來嗎？」

與揮霍相對立的是節儉。所謂節儉，從寬泛的角度講，包含了深謀遠慮和權衡利弊的因素。只有少數人懂得節儉的真正意義。真正的節儉並非吝嗇，而是經濟的、有效率的節省用度，並非一毛不拔，而是用度得當。許多人為了節省些小錢，竟損壞了健康。要想在職業上獲得成功，必須防止不合理的節省。無論怎樣貧窮，你可以在別的地方節省但卻不可在食物上節省，因為食物是健康的基礎，也是成功的基礎。

過度地吝惜金錢而毫不考慮到自己的身體，這實在是一種得不償失的做法，根本談不上「節儉」兩個字。一個真正懂得節儉的成功者，他隨時隨地都用心設法增強自己的身心、保養自己的精神和頭腦，使自己渾身充滿無限的力量。

他明白一個道理，只有憑借這充沛的腦力、精力和體力，才能完成偉大的事業。

其次，生命在於運動。這一點，是誰都知道的，但很多人做得還不夠。體育運動能鍛煉身體和心理素質，提高人體的能量水平。立志要成功的人總確認自己是個重要人物，這種人能夠激勵鞭策自己，准備在社會競爭中出人頭地。他十分注意鍛煉自己，如同比賽選手鍛煉打球、賽跑一樣，他從不荒廢，准備靠著強健的身體去努力奮斗，爭取來日的勝利。如果你缺乏運動，你的身心就無法活躍，身體的活動可以幫助你更積極、更有行動力。只要運動，我們就可以保證工作效率，而絕無疲倦。運動最重要的就是有氧運動，一個人的身體是由細胞組成的，身體裡面的每一個細胞都健康的話，身體才會強壯。而細胞需要的是氧氣，只要有氧氣，細胞才會良性循環，不斷地更新，好的新陳代謝就能讓你充滿精力與活力。而運動就是要增加你身體的供氧量。

假如缺乏有氧運動，你就會經常打哈欠，細胞缺乏氧氣，就容易造成惡性腫瘤，以致癌症。因為你的細胞無法良性循環，就導致惡性腫瘤停留在你的體內，毒素無法排放。

持續的工作，也是診治贏弱的最好葯方。人體的器官如果不加以使用，機能就會逐漸蛻化。而工作就是人類器官的調節器。無論在什麼時候，什麼地方，空閑無事是最容易誘發出疾病來的。而人們一切的犯罪作惡行為，也大都發生在空閑的時候。當人們在忙於工作的時候，種種不良的引誘，是不容易侵入的。

英國的一個著名醫生說過：「你如果要想長壽，那麼在睡眠時間以外，一定要使精神活潑。此外，除了正當職業，還應該有有益的生活嗜好，這嗜好往往可以給人帶來愉快，使人們工作的興趣增強，使人們的生活豐富有趣。」要知道，生命就在於運動，閑著不動便是死亡。

第三，我們還要保證睡眠與休息。

充分的休息能使精神和體能重新補充，加強活力，獲得並保持很好的健康。休息是為了走更遠的路。平時適當的休息與持續運動保持旺盛的精力，是維持健康的基本條件。

睡眠是一種對身體和大腦最全面的休息，睡眠使體內的各種生理活動處於放鬆狀態，能量消耗減少，並且把活動時體內積累的代謝物分解並排除體外，還能得到充分的能量來修補和恢復人體在活動時造成的損失，能起到減少體內各種代謝產物，蓄積能量，消除疲勞，調整機體各個器官的生理功能的作用。

比爾·蓋茨創業時期即便如此忙亂，生活沒有一點規律，他至少還懂得休息。為了能休息一下，蓋茨和他的合夥人艾倫經常光顧阿爾布開克的晚間電影院。充分的睡眠是最好也是效率最高的休息方式。比爾·蓋茨的秘書常會發現他在辦公室的地板上鼾聲大作。在長時間工作之後，他倒頭便睡上十來個小時。不管何時，也不管環境如何喧鬧，他總能馬上進入夢鄉。比爾·蓋茨至今仍保持著這個習慣，當他坐飛機時，常用一條毯子蓋在頭上，然後在整個航程中酣睡不止。

我們的身體必須得到充分休息和睡眠後，才能更好地工作，就好像機器也必須添加機油一樣。如果有一個工程師只因為要省一點兒潤滑油，而任憑他的機器和發動機磨損壞了，你一定會嘲笑他是一個大笨蛋。可是，我們的社會中到處有這樣的大笨蛋，他們捨不得用睡眠與休息來「潤滑」自己那架寶貴的身體機器。

第二次世界大戰期間丘吉爾已經60多歲了，卻能夠每天工作16個小時，這實在是件很了不起的事情。那麼他精力如此充沛的秘訣在哪裡？

原來，每天早晨他在床上工作到11點，看報告、口述命令、打電話，甚至在床上舉行很重要的會議。吃過午飯以後，他還要上床睡2個小時的覺。正因為他經常休息，所以可以很有精神地一直工作到半夜。

洛克菲勒創造了兩項驚人的紀錄：他賺到了當時全世界為數最多的財富，同時還活到了98歲。他又是如何做到這兩點的呢？最主要的原因是他養成了休息的習慣，每天在辦公室里睡半個小時午覺。

當我們感到疲倦時，我們就應該去休息。休息並不是件奢侈的事情，休息就是修補。即使你只打5分鍾的瞌睡，也有助於解除疲勞。

為事業奔波，為生活所累，這種忙碌應該是一種有張有弛、有目的、有成效的補充，是來自工作的一種准備，是維護身心健康的保證。

工作並不總是必要的，很多時候，你應該享受一種東西，它會令你耳目一新，那就是休閑。

你坐在藤椅上品著清香的茶，目送蝴蝶翩翩飛過花園，透過頭頂茂密的樹冠仰望著藍藍的天空。這一切都很平常，卻是如此美麗、如此熟悉，而又如此不同。

你也可以陪家人或約朋友一起去享受那份愜意，欣賞萬物，暢談夢想。那一天，你們什麼都不必去做，只是活著並愛著。

生活原來就是美好的。

第四，我們要學會自我減壓，給自己心靈放個假。

現實生活中，壓力無處不在，如影相隨，伴你左右。人，只要在社會中生存，就會有壓力存在，無論是學習上的壓力，還是來自工作的壓力，都會讓人精神緊張起來。但我們又不得不去面對它，因為有些時候這種事是沒有選擇的。壓力無處不在，誰也躲避不了。因為人不是萬能的，誰都有懦弱的一面，關鍵看你怎樣對待。我們都是壓力的創造者，也是壓力的承受者。

一個人如果能真正認識到自己遇到的不如意只是生活的一部分，並且不以這些難題的存在與否作為衡量是否幸福的標准，那麼他便是最聰明的，也是最幸福和最自由的人。

而且，困境、難題、挫折、不幸這些生活的組成部分不單會困擾自己，也會光顧別人。重要的是，當你在遇到它時要心胸放得開闊些，要能沉住氣，學會控制自己的情緒。我們可以按以下三步來化解它。

第一步，你可以考慮自己所面臨的壓力是否馬上能改變。可以改變的就努力去改變；一時無法改變就要勇於去接受。

第二步，你再想想，這件不如意的事會糟糕到什麼程度？如果你能猜想出它最壞的程度，並且也能夠承受，那麼面對眼前的小「跳蚤」，你就會不以為然了。

第三步，面對壓力，分析原因，並依靠自己的努力去爭取別人的理解和支持，去尋求和創造轉機，化壓力為動力，走出困境。

另一方面，你還需注意另外一個問題——倒霉的時候不要只想著倒霉的事，而沒有看到生活還有美好的一面。

人們常常就是這樣，一旦遇到挫折和不幸就容易眼界狹窄、思維封閉，眼睛死死盯在自己所面對的問題上，結果把困境和不幸看得越來越嚴重，以至於被抑鬱、煩惱、悲哀或憤怒等不良情緒壓得抬不起頭來。

其實，在生活中，我們既不會萬事如意，也不會屢受挫折。如果你能隨時隨地地看到和想到自己生活中光明的一面，同時意識到自己面臨的困境，別人也曾遇到過，甚至比自己的更嚴重，那你就能從某種煩惱和痛苦中解脫出來，並且有可能獲得新生，會更加自信而愉快地生活。

如果你有神經過敏、暴躁易怒、稍有挫折就極度沮喪、遭逢困難就煩惱異常、稍不如意就大發雷霆等不良習慣，你必須提高警惕：成功的勁敵正在暗地裡向你的全身發起猛烈的進攻，正在吸取你的精力，敗壞你的生命力。

還有誰是成功的敵人呢？你必須要把它找出來。你的煙癮大嗎？你要明白，使你精力枯竭、生氣喪失的最大原因就是過度地抽煙。你還要明白，每天耗費大量精力去游樂，最易降低你工作、讀書的效率，你可能還會因此而感到睡眠不足，終日昏昏欲睡，再也沒有精神來做正事了。如果有一天你一早起來就有滿肚子的煩惱，到了晚上，你依然提不起精神，滿面愁容，你的身體肯定出了毛病，身體的不健康會連帶影響你的精神。這時你要盡快找出你的病根，否則你就不再有快樂了。

的確，生活在機器轟鳴、高樓林立的都市中的人們，應該學會一點兒超脫，讓緊張的神經鬆弛下來，讓勞累的靈魂輕鬆起來。在背負多重壓力的同時，別忘了時常去休閑，去釋放勞累，給心情放個假。

說到底，一個人的身體是他的無價之寶，我們一定要好好的保養。強健的體魄，才能成為成就大事業的最得力助手，才能成為推進事業的最大動力。

D. 作為一個女人，應該如何保持自己的健康呢

做個"胸"女人，不僅要挺還要健康，輕松秀出美麗事業線！

"胸"女人不管在職場還是在生活中，總是會受到特別的優待，彷彿一副美胸是一張全能通行證，百試百靈。

堅挺健康的美胸是美麗的代名詞，隨著污染的加劇，約有90%的女性都患有不同程度的乳腺增生，特別是產後的女性還兼著哺乳的重任，所以乳房的健康問題不容忽視。而隨著年齡的增長胸部也會慢慢下垂鬆弛，長期以往下去容易造成乳房早衰。

今天分享給大家的是1組經典瑜伽體式，有助於緊致胸部線條，讓你告別下垂扁平胸，一起拒絕做個平胸女性吧！

1、哈奴曼式

舞王式，練習者取站立姿勢，雙手十指相扣放於頭部正上方，彎曲左膝，左腿後抬，同時軀干左傾，使得腳尖抵住左肘關節處，右肘關節內側貼近頭部。這個體式可以有效伸展胸部、腹部，強化平衡力，放鬆脊柱壓力，緊實胸部肌肉，預防胸部下垂。

注意事項：

1、這個體式要保持平衡還是比較有難度，注意重心點，軀干左傾的時候保持幅度不宜過大。

2、雙肩呈打開姿勢，收緊腹部，臀部肌肉內收，堅持約30-60S為宜。

美麗的雙胸不僅要挺，還要健康，妹子們，保護胸部從現在做起。

E. 從營養學角度出發如何做個美麗健康的人

你好，既要健康又要美可以逐步做到，不可操之過急。一是飲食，營養要均衡，水谷精微濡養氣血自然膚色好，是健康基石不可或缺；二是運動，適量運動，找到適合自己的運動方式堅持做，骨骼肌肉與肌膚自然和諧美；三是多飲水，水是人體必需的物質，促進新陳代謝，毒素垃圾得以清除，水美人一個；四是充足睡眠，不可熬夜，良好的休息才能有美麗的狀態。美麗健康還需要良好心態的堅持。希望幫到你。

F. 如何有一個健康美麗的人生

首先要有一個健康的身體，其次要有和睦幸福的家庭，再次，自己喜歡的事業或者工作，這就是最基本的，美麗的定義不一樣，看自己怎麼要求。

G. 如何讓自己的身體更強健

想要擁有健康的身體，無不是有以下幾種要點。

1.運動，生命在於運動，所以說運動特別重要，但是運動也是要分清時間，地點和自身條件的。時間？地點？自身條件？你可能會很疑惑！讓我來講一下吧，首先關於時間，運動最好在早晨太陽出來後，這樣的話氧氣充足，空氣清新，還沒有汽車尾氣等大氣污染；地點，可以選擇小區或者附近的公園，選擇人群和車輛少的地方，一方面比較安全，另一方面環境安靜，有利於自己靜心專心運動；對於自身條件來說一定要選擇適合自身的運動，不要超強運動，要懂得循序漸進。

蔬菜水果圖

多吃蔬菜水果，最好多吃綠葉蔬菜和溫性水果，最好根據自己身份情況選擇水果。比如你便秘，可以多吃芹菜，韭菜等高纖維素蔬菜，可以吃香蕉等水果。

所以你想要健康，那就行動起來吧！讓自己更美麗動人！

H. 美麗的標準是什麼

「每個女性都有追求自我完美的權利和義務」。 這是一世界著名化妝品品牌的廣告語。相信很多女性朋友都會因為這句話而購買該公司的產品。但是只依靠化妝品就能使她們變美嗎？當然，化妝品會起到一定的作用，但不可能讓你的容貌瞬間改變，成為絕世美女。化妝能夠在一定程度上彌補自身的缺陷，但絲毫不能從根本上使長相發生變化。 女性對美的追求數千年來未曾改變。即使在經濟不算富裕的年代，女性對美的關心也絲毫沒有減少過。女性美的標准隨著年代和國家的不同而千差萬別，但卻可以按照幾項較有共性的原則來總結歸類。一位名叫休·特魯茲的人曾經就女性美的標准整理出了３２條。這些標准分別是：骨骼輪廓清晰、體態飽滿、乳房豐滿、骨盆寬大、兩腿修長、陰毛集中且濃密、腋毛較淡、體毛不明顯、肌膚細致、頭圓且對稱、小臉、深眼窩、眉毛高挑、下巴小、臉部及脖子線條柔和、脖子微圓、關節靈活、食指較長、手形優美、肩膀微圓、鎖骨小且輪廓清晰、胸部輪廓小且飽滿、身材修長、腹部平坦、尾骨清晰（臀部骨骼中呈寶石狀的骨頭）、尾骨旁的肌肉對稱、大腿結實、恥骨呈鈍角且突出、膝蓋輪廓柔和、小腿微圓、踝骨修長、腳趾小。世上會有具備所有這些條件的美女嗎？恐怕維納斯也很難滿足這些苛刻的條件吧。 如果說滿足所有這些條件的人是完美的女人，那麼這世界上根本就不會有美女存在。也就是說，完美的女人只是人們的一個美好願望罷了。對於美女的標准這個問題，不光是在西方，在東方也是議論紛紛。古往今來，美女總是能夠引起人們特別的注意。就像中國人把楊貴妃譽為第一美女一樣，日本著名畫家在他的《春宮戲圖》中提出的美人三十二像也成為了日本人關注的焦點。特別是畫家著重從性的角度對女性美加以了刻畫和評價。在他的作品中經常可以看到這樣的語句：頭頂像蘋果一樣圓潤，耳朵似牡丹，眼睛如含露珠般清澈，額頭像鏡子一樣干凈有光彩，肌膚如玉，肩胛骨厚實且豐滿，嘴唇紅潤，下巴如玉般圓潤，關節的骨骼似剛孵化出的小雞，手腕像小孩一樣胖乎乎的，等等。除此之外他還運用了大量的比喻把女性美進一步地細分化，並作了詳盡的描述。大體上來看，東西方對美的標准都離不開女性身體線條的柔美、骨骼輪廓的清晰以及肌膚的光彩這幾大類。 綜上所述，只有健康的身體才能造就完美的女人。我在工作中也發現，凡是身體健康、身材較好的女性，容貌也一定不會太差。這就再次證明了我前面所說的理論，即美麗的外表來源於健康的肌體。就像美麗的花朵需要健康的根莖一樣，只有身體健康才能擁有美麗的面容。 經常聽到有些朋友抱著想和某某明星一樣的想法進出於各大整容診所，試圖改變自己的容貌。每當聽到這樣的消息，我就不禁替她們惋惜，甚至覺得那是一種傷害自尊、藐視自我的行為。為什麼要丟失自我而妄圖變成他人呢？我們要做的不是重復這些愚蠢的行為，而是抓住自身存在的問題並修正它。但是修正的方法並不是整形手術。接受整形手術就像放著根莖的問題不管而試圖通過揉捏花瓣的方法使花看起來更漂亮一樣，結果肯定是徒勞無功。如果你想擁有如花的容貌，就應該從尋找自身存在的問題和疾病入手，這樣才能實現內外統一的美。玫瑰雖美，但田野中綻放的野花也並不比玫瑰差。我的審美標準是不是和當今這個強調個性美的時代很相配呢？

I. 春天應如何保養，健康身體

春天皮膚都容易過敏，缺水！！

■ 皮膚的構造和生理功能
皮膚可以分為表皮、真皮、皮下組織三個部份，再加上由毛發、指甲、脂腺、汗腺等特別構造與機能的皮膚附屬器官，後者總括起來稱為皮膚的衍生物。表皮是新陳代謝十分旺盛的組織，表皮的新生細胞每天不斷的往上汰舊換新，由下往上分為基底層、棘狀層、顆粒層、透明層、角質層五個部份。表皮的功能決定了肌膚是否健康美麗。真皮組織則是提供皮膚的營養及彈性。
正常的皮膚表皮代謝周期需要28天，肌膚保養不能只著眼於眼前的效果，如何持續下去才是重要。所以強調快速效果的方式並不可取，重要的是每天的定期保養。
肌膚的紋理、潤澤、透明感、防護，大部分由角質層決定。肌膚的保養也是在追求健康的角質層，角質層的細胞沒有核，而迭在一起形成薄片狀，厚度約為0.02-0.03cm。負責維持皮膚的生理功能、防禦外來的侵害。
皮膚的角質表面，含有著一層微酸性的天然皮脂膜。它主要是由皮脂腺與汗腺的分泌物所組成。其作用為滋潤皮膚、減少水份散失、以及抵抗外界有害物質的傷害與侵入。皮膚的類型就是取決於角質層和皮脂膜健全與否，也就是皮脂腺分泌與表皮角質層保濕之間的平衡。油性皮膚代表油脂分泌過多，而乾性皮膚則是油脂分泌不足，使水份散失。
角質、水分、油脂構成了肌膚的保護膜。健康的皮膚，角質、水份、油分處於絕佳的平衡狀態，可以維持皮膚的滋潤，抵抗外來的刺激。反之，角質層的皮脂膜一旦遭到破壞，皮膚將無法維持正常的生理機能
■ 皮膚的性質並非一成不變
每個人的膚質都受到先天遺傳因素和後天因素的影響而不同。後天的因素包括環境、氣候、年齡、飲食、葯物等。因此，皮膚的狀況可以隨季節的變化而變化。夏天，皮膚中的皮脂腺及汗腺分泌相對增加，使肌膚偏向油性。秋冬季節，隨著溫度及濕度的降低，原本油性膚質的情況可能好轉，成為中性膚質。但原本中性膚質的人在受到冷風吹襲後，則可能出現變干脫屑的現象。所以必須按照內外環境的變化作正確的保養，讓皮膚維持在最佳狀態。

肌膚的保濕機能：
每個人的膚質主要由皮膚角質層的含水量以及皮脂的多寡來決定。皮膚最表面的角質層通常需要保有15％-20％的水份含量，皮膚才會感覺舒適。而如果要讓皮膚有所謂晶瑩剔透的感覺，角質層的含水量則必須在20％到35％之間。
人體皮膚表面附著有一層由皮脂腺與汗腺分泌物所組成的天然皮脂膜，可以防止皮膚水份散失，隔絕外在的刺激傷害。當這層保護膜不健全或不足的時候，皮膚就容易出現干癢、過敏的問題。
一旦肌膚的角質層不健康，角質細胞的凝水力就會變差，即使補充了大量的水分，水分一樣會迅速蒸發殆盡，甚至會帶走肌膚上原有的水分，使皮膚更加乾燥。所以保濕不只是幫臉上加水，還應該兼顧角質層修護，使它呈現健康狀態，才能達到全面防禦的功能。
根據研究，大多數的季節性皮膚問題並不是真正的過敏反應，反而是因為皮脂膜的保護力減弱所造成，使皮膚無法抵抗外來的刺激。加上外在的日曬、風吹、粉塵的刺激，這些內外在的因素相加起來，使肌膚變的敏感。做好保濕工作是皮膚保養中最重要的關鍵，想要保持健康潤澤、有透明感的皮膚，必須隨時補充肌膚水分，讓皮膚的含水量維持在15%至2O%之間的理想狀態。
■ 保濕不足的傷害：
當皮膚出現乾燥，就表示皮膚的健康可能出現問題，缺乏保濕的肌膚可能會導致以下狀況。
1.敏感性肌膚： 2.痘痘粉刺： 3.暗沉粗糙： 4.老化皺紋。
■ 如何給肌膚補充水分
水分是皮膚不可或缺的要素，富含水分的皮膚，膚質會較為豐潤，皮膚的外觀看起來就會光滑、細致、柔軟，個人的膚質主要由皮膚角質層的含水量以及皮脂的多寡來決定。皮膚最表面的角質層，通常含有2O%左右的水份，當水份減少時，皮膚則不再嬌嫩，整體看來也變得干糙。水份降到1O%以下時，就是所謂的乾性皮膚。乾燥的皮膚，肌膚的張力與光澤會消失，角質也容易剝落，皮膚給人粗糙、暗沉的感覺也容易出現過敏、紅疹、斑點等情況。
1．現在市面上有一些噴霧式活泉水，使用它對面部噴霧，或使用面膜浸潤濕敷，對皮膚有補充水分、舒緩鎮靜效果，但是使用活泉水後應該用化妝棉將多餘的水分拭乾，以免蒸發時反而帶走水分。
2．保濕面膜、敷容蜜產品也可以立即能給予肌膚水分及營養，維護細致水嫩的皮膚。
保濕劑需要足夠水分才能發揮作用正確使用保濕劑：在保濕滋潤品中通常會添加"保濕劑"作為鎖水的功能，保濕劑可以有效吸附水分，避免皮膚水分的流失。常用的保濕劑有甘油、尿素以及最近熱門的玻尿酸、膠原蛋白。但是保濕劑本身並沒有滋潤效果，必需要供給足夠的水分才能發揮作用。
3．注意油脂水分平衡，不要以為肌膚偏油性，就不需要作保濕的工作，很多人都有膚質外油內乾的毛病，油膩的肌膚同樣會顯得乾燥，有充足的水分，皮膚細胞才會真正顯的潤澤飽滿。
然而保濕並不是只要抹上大量的滋潤乳液就可以。油性肌膚應該使用含較少油脂的清爽保濕品，譬如化妝水、凝膠或乳液。油脂分泌少的乾性肌膚，則可選擇濃稠的霜狀保養品，加強滋潤的部分。使用過度滋潤的保濕品，超過肌膚應有的負荷，反而會阻塞毛孔產生痘痘或粉刺。多數人只注重處理油脂的問題，忽略了補充水份的重要。又油又乾的皮膚反而導致皮膚角化、毛孔阻塞，產生痘痘粉刺。有些人臉上雖長痘子，卻又會脫皮，這種內油外乾的現象就是保濕工作沒做好。油脂分泌旺盛的皮膚更需要注意補充水份，保持皮膚濕潤與毛孔通暢，才能順利排除粉刺及油脂。
4．處於空調的人工環境中，水分的流失會特別明顯。皮膚乾燥缺水，會使角質代謝及皮脂分泌混亂，毛囊無法順利排除分泌物及代謝的角質，於是形成許多閉鎖型的青春痘、粉刺。注意臉頰四周的保濕，通常在臉部四周，像是額頭、發際、鬢角、下巴。保濕不能只注重臉部中央，臉頰四周容易乾燥的部位在秋冬的保濕需要加強。
■ 如何選擇保濕護膚品
參考人體皮脂膜的組成，保濕最重要的成分有水分、保濕劑、油脂三類。想要使皮膚維持充足的水分與油分，必需在保濕劑、油脂與水分三者充分作用下，才能有完整的效果。
水分 如：軟水、溫泉水、礦泉水、深海水。油脂類：綿羊油、橄欖油、棕櫚油等動植物性油脂，石蠟類、凡士林等礦物性油脂。保濕劑玻尿酸、神經醯胺、玻璃醣醛酸、甘油、尿素等。
■保養品依照油脂含量的多寡可略分為化妝水、乳液、營養霜及潤膚油，化妝水僅含有水分及保濕劑，潤膚油的含油量最高，必須依照膚質的類別選擇合適的類型，皮膚越乾燥時應選擇較具油性的保養品。
■保養品的選擇本身就是一種嘗試過程，特別是敏感性肌膚的人很容易出現對保養品過敏或不適應的情況。一般建議選擇不含香精色素和添加物的產品，可先行試用較不具油性的乳液、霜劑，以免增加皮膚負擔。若仍覺得不夠油時，可視情況酌量增加油脂含量，如潤膚油、凡士林。
■保養品並非愈貴愈好，適合自己的膚質才重要，盡量使用最少的產品，最簡單的步驟，來達到保養的效果。所以每個人應依據膚質的改變選擇合適的保養品。
■ 不同膚質的保濕方式如下：
乾性肌膚:水份滋潤肌膚後須補充油性霜類，以維持皮脂膜功能，減少水份蒸發。
敏感肌膚:水份滋潤肌膚後，加強使用含保濕因子的保濕品，修復受損的細胞間質。
中性肌膚:在水份滋潤肌膚後使用保濕乳液，以留住水份，不須使用油性霜類以免阻塞毛孔。
油性肌膚:只要作好清潔工作，適量使用收斂或保濕化妝水即可，除非特別干澀，否則不須使用保濕乳液。

皮膚是身體的最大器官，要讓皮膚維持在最佳狀態，擁有健康的身體是必備的條件，均衡的營養、充分的睡眠、適度的運動、壓力的調適、情緒的放鬆、規律的生活，這些是是保持肌膚青春美麗所必須的。除了內在的健康，外在的保養也相當重要。保養的原則在於保持肌膚適當的水分及油份，促進角質層的新陳代謝，預防黑色素過度的產生。
保養的方式包括 （1）正確的清潔卸妝 （2）適當的保濕滋潤 （3）避免紫外線照射
◆ 護 膚 （Skin Care） 步 驟 ：
多數人總以為，所謂的保養即是挑選一些營養成份較高的保養品來滋養肌膚， 事實上，這是本末倒置的作法。 呵護肌膚應從最基本的步驟開始，然後再視肌膚的需求程度 選擇補充性保養品，基礎保養的步驟是: 清潔、滋潤、防曬。亦即肌膚最需要的基本要素 : 清洗污垢、提供表皮必要的水份及養份、及保護皮膚免受紫外線的侵害。
清潔 ---- 去除污垢、老化的角質、過多的油脂、化妝品
☆ 洗臉washing 清潔——簡單的說就是將臉洗干凈。中性肌膚的人，只要用清水及一般清潔用品將臉洗凈即可；乾性肌膚者則應使用保濕性較佳或偏弱酸性的洗臉用品；至於油性肌膚者，宜一天洗臉數次，並慎重選用溫和不刺激的洗面乳；因為油性肌膚強調的重點就是清潔。
具體的方法是：
1. 先洗凈雙手，放適當潔面劑於手掌，加少許水後用手搓揉成泡沫。
2. 由臉頰開始，將洗面乳輕輕搓柔，再從額頭開始清洗T字部位，鼻翼兩旁也要仔細清洗。
3. 用溫水將臉部泡沫沖洗干凈，發際、下巴、耳後是容易疏忽喜不幹凈的地方。可以帶上發圈，隨時照鏡子確認。
4.最後用干凈毛巾，溫和包住臉部，輕拍以除去水分。避免過度用力搓揉。
正確的洗臉，
應避免臉上的皮脂膜受到破壞，使皮膚缺少保護而更加乾燥。某些保養品業者，強調徹底洗凈，再使用保養用品建購皮膚的保護膜，其實是矯枉過正的作法。其實，肌膚的自然保護膜成分，並不是任何保養產品可以取代的。最好方法是減少洗臉的次數，使用溫和的非鹼性、非皂類洗潔產品。而各種肌膚每天洗臉的次數有所不同，以乾性肌膚而言， 以洗面乳洗臉的次數只要保持一次即可，混合性肌膚則一、二次，油性肌膚不要超過三次。敏感性肌膚的人，過度的洗凈會加速造成保濕因子的流失。在肌膚無法順利修復皮脂膜成分的情況下，皮膚更容易因為乾燥而過敏、受傷。
滋潤---- 提供肌膚養分與油分，加強保濕
☆ 面霜cream 為什麽要保濕呢？因為缺水讓皮膚感到粗糙及不適，當臉部出現干澀、緊綳感時，這也就是皮膚缺水的徵兆。如不隨時補充水份，皺紋會提早到來！持久保濕才能維持皮膚理想的水份。 目前用於保濕的日用品相當多，而價位高的產品效果不一定最好，選擇適合個人膚質者為佳。除了外表的保濕工作外，內在方面更要記得多喝水來補充流失掉的水份！對於油性肌膚的人來說，含油量過高的滋潤產品或太營養的產品，反而要避免使用，否則容易導致毛孔阻塞而長痘痘。
1. 將美容液或乳液倒入手掌中，用體溫加熱提升其滲透力。
2. 使用化妝水後，只需要將乳液塗在肌膚覺得干澀緊綳的地方，由內向外擴展。
3. 塗抹完畢以後，可以用手掌將臉部包住，可以促進養分的滲透。
4. 同時別忽視頸部的保養，將臉部上昂，乳液由下往上塗抹。
防曬---- 陽光是水嫩肌膚的殺手，並能引起黑斑、皺紋。
☆ 防曬sunblock 防曬是肌膚保養的關鍵步驟，陽光是造成皮膚老化、黑斑、皺紋的主要原因。長期的日光照射會破壞真皮中的彈性纖維和膠原纖維，在不知不覺中使皮膚失去了彈性和張力，提早出現皺紋。紫外線中的UVA穿透力較強，能穿過厚厚的雲層和玻璃，是引起光老化皺紋的主要原因；紫外線中的UVB是引起和加重皮膚色斑的主要因素。盡量避免於上午10點至下午2點間從事戶外活動，不分季節天氣，外鍪彼媸蓖磕ǚ郎蠱貳?br /> 具體要做到：1. 養成防曬的習慣，不管晴天雨天，外出前半小時都必須擦上防曬劑。 2.顴骨兩側、鼻樑、耳朵都是紫外線高度曝曬的區域，防曬必須加強，不可遺漏。 3. 必須選擇能同時防護UVA、UVB的防曬產品。若是化學防曬霜需隨時補充，依照防曬系數高低，每隔數小時塗抹一次。
◆ 年 齡 與 護 膚 的 關 系
一般來說，青年女性油脂分泌相對旺盛，護膚重點應以清潔去油為主，為減少對皮膚不必要的刺激，應盡量減少濃妝，當然為了防止皮膚老化和色斑的出現防曬也是必不可少的。而中年女性朋友，因為皮膚保濕能力下降，應以保濕和抗皺為主，為減少皮膚過敏，應避免皮膚的過度護理。同樣也不能忽視防曬的重要性。同時也要注意生活的規律性。
◆ 影 響 皮 脂 腺 分 泌 的 五 大 因 素：
1.遺傳因素：這是最重要的因素，決定了一半以上的皮脂分泌，臉部的皮脂量是其他部位的4～10倍，其中T字部位的皮脂腺更高達每平方公分700~900個。如鼻子兩側、眉毛、發際、耳後、頭皮、前胸等，這些都是皮脂腺發達的部位。
2.內分泌和心理壓力：雄激素可以促使皮脂腺增生肥大，分泌增加，所以青春期以後皮膚有明顯的出油現象。皮脂腺分泌受神經系統及內分泌支配，有些人在精神緊張、過度壓力勞累時，特別容易出油、長痘痘、甚至掉發。這是可能是直接透過交感神經作用，或因為情緒影響荷爾蒙分泌異常的而導致的後果。
3.飲食葯物：糖分、脂肪都增加體內油脂生成，所以應多攝取高纖低脂的食物。同時維他命B2、B6、E，都是皮脂代謝當中重要的維生素。有雄激素活性的葯物，像是類固醇也會讓皮脂腺分泌多量油脂。
4.溫度濕度：氣溫每上升一度，油脂分泌量就會增加10%，皮脂腺在夏天溫度高時，分泌較旺盛，出油情況也會厲害。當表面油脂增加，水分的比例相形減少，皮膚呈現干澀現象反而會促進皮脂進一步分泌，使得外油內乾的問題更為嚴重。
5.微生物與免疫因素：正常毛囊皮脂腺中存在著許多痤瘡桿菌、白色葡萄球菌、皮屑毛囊芽胞菌、毛囊璊蟲。毛囊微生物的過度滋生，會產生游離脂肪酸刺激皮脂腺出油發炎。在患病、壓力、免疫力下降的時期，也常常會有皮脂分泌失調現象。
◆ 調 理 皮 脂 腺 分 泌 的 要 決
1．正確的清潔
很多人臉上一感覺油膩，當下的立即反應就是洗臉，事實上，過度的洗臉、去油、去角質，有可能造成皮膚的損傷，且容易更刺激油脂繼續分泌，唯有選擇適當的清潔產品，加上正確的洗臉，才是解救出油的最好方法。清潔時建議用冷水及溫和的洗面劑洗臉，並視肌膚出油程度決定洗臉次數。油性肌膚一天最多可洗四次臉（早、中、晚、睡前），應選擇去油質能力較強的產品，如果屬於混合性敏感肌膚，就要避免過度清潔及冷熱刺激，且不要用毛巾搓揉臉部。
2．保濕鎮定
肌膚外油內干因為水份與皮脂失去平衡所導致，太乾燥的皮膚又會反饋性地刺激皮脂腺分泌增加，反而會產生干澀又油膩的感覺。所以提供肌膚充足的水分滋潤、隨時做好保濕工作，維持油水平衡也有緩和皮脂分泌的效果。
近年來清爽保濕噴霧的產品大行其道，這類保濕噴霧便於攜帶使用，只要噴一下就可以隨時補充水分。除了水分滋潤之外，這類產品也大多含有舒緩鎮靜的成分，也可促進血液循環正常化，調整肌膚溫度，減緩因氣候炎熱產生的泛紅、發熱現象。
3．消炎抑菌
發炎受損的肌膚會讓水分快速流失，一些發炎物質也會讓皮脂酸化變性，加重皮膚發癢泛紅的症狀。此外，一些微生物，則是依靠皮膚的油脂成分而生存，如果微生物會大量繁殖，會破壞皮脂結構，釋出大量刺激性的游離脂肪酸，皮膚狀況就會明顯惡化。消炎抑菌是對抗脂溢性皮炎的重要關鍵，也可以改善青春痘發作程度。
4．去油、控油、油脂平衡
由於皮脂分泌是人體的自然代謝與保護功能，再好的控油產品頂多能將出油時間延長一倍，如洗完臉後兩小時才出油的人，使用控油產品則可將臉部出油時間延長為四小時。想要找到完全抑制出油的產品幾乎是不可能，所以有別於傳統抑制油脂的概念，油水平衡是目前被廣泛接受的保養方式，油脂調理產品也都是採取多復合式的配方。
5．去除角質、縮小毛孔
愈是油性的肌膚，角質層增生的現象也愈明顯，過度角化的表皮不容易由毛囊排出，也容易造成毛孔粗大及阻塞，導致粉刺與青春痘。適當的去角質、深層清潔，幫助老舊角質剝除，可以細致肌膚通暢毛孔。但是去除老廢角質的同時，必須注意去角質頻率及清潔力度皆不可過度，以免肌膚受刺激過度。
去角質雖然可以嫩滑皮膚、通暢毛孔，但是也會消弱皮膚正常的保護層，所以在進行角質處理後，必須要加強保濕與防曬。一但皮膚有搔癢、刺痛，即表示表皮已受傷，不能再勉強為之。
適合之保養品，才能達到預期的效果。現代人的皮膚問題，常常是因為肌膚保養的方法錯誤，對肌膚了解不夠徹底所導致。

大致上皮膚的類型可分為油性、中性、乾性、混合性、敏感性等五種。
■ 中性肌膚保養重點：
中性肌膚油脂與汗水分泌正常、肌膚嬌嫩、細膩有彈性。
◆ 肌膚組織緊密、紋理細致，不幹裂、不黏膩。 ◆ 擁有自然的光澤及紅潤感，屬健康的肌膚。 ◆ 抵抗力強，不易產生皮膚變化
1. 應持續正確的保養，白天注意防曬，定期清除老化角質。
2. 膚質易隨著季節而產生變化，春夏偏油性，秋冬偏乾性。必須細心觀察膚質的變化，採取適當的保養措施。
3. 基礎保養，清潔皮膚以保持膚質的安定性，並維持肌膚水份、油份平衡。
4.注意平時之飲食、生活習慣、保持愉快之心情。預防皺紋提早出現。
加強保養防曬→ 防曬品；肌膚活化→ 維他命C、果酸
■ 油性肌膚保養重點：
油性肌膚肌膚表面粗糙、油膩，皮脂腺機能分泌過於旺盛。
◆ 膚質厚硬、紋理粗、毛孔粗大、無透明感。 ◆ 毛孔易阻塞形成粉刺、青春痘、面皰等病變。 ◆ 容易上妝，也容易脫妝。
1.較易受生活習慣、生理因素所影響。壓力大、食物攝取不正確、睡眠不足、熬夜、心情不穩或是女性經期前後，都會造成皮脂腺分泌失調。
2.著重於肌膚的清潔，最好使用洗面皂洗臉，每天清洗2-3次；選用保養品時，要選擇水溶性較高的保養品，盡量補充皮膚水分，不要使用油脂太多的乳液類面霜，否則造成毛囊阻塞。
3.清潔之外，還必須緩和皮脂腺分泌，調理平衡表皮酸鹼值。定期做去角質及敷面的工作，同時收斂毛孔也是非常重要的，不僅清除油脂，還必須抑制油脂。
加強保養清潔→ 洗面劑、深層面膜、殺菌劑；
去角質→ 果酸、水楊酸、磨砂膏；
收斂→ 控油產品、收斂水、吸油麵紙
■ 乾性肌膚保養重點：
乾性肌膚肌膚表面油脂、水分分泌不足、乾燥失去柔軟性。
◆ 皮膚較薄、色澤暗淡、缺乏光澤度。洗臉後肌膚易感到緊綳、刺痛。 ◆ 肌膚呈乾性、易敏感發炎、緊綳缺乏彈性，容易老化而產生細紋及黑斑。 ◆ 角質觸感粗糙、干澀。容易長鱗屑、脫皮，上妝時容易浮粉。
1. 避免過度清潔，著重肌膚保養，加強滋潤與水份之補充。
2. 選擇含有滋潤及營養性的保養品，補充肌膚油分。
3.適度按摩或敷臉護理，以增加肌膚的活力，促進新陳代謝，避免老化。
4. 避免紫外線照射，加強防護美白，白天外出一定需要防曬，以避免黑斑及細紋產生。
加強保養保濕滋潤→ 營養霜、美容液，防皺→ 維A酸、左旋維他命C、果酸
防曬去斑→ 防曬品、美白劑
■ 混合性肌膚保養重點：
混合性肌膚肌膚表面同時存在容易出油又容易乾燥的部位。
◆ 由於環境及生理因素，而導致皮脂分泌不平衡，混合兩種以上之膚質在同一張臉上。屬於不穩定的膚質，是現代人常有的肌膚型。 ◆ T字部位毛孔明顯、 皮脂分泌旺盛，易長粉刺、、面皰青春痘。 ◆ 臉頰、嘴唇及眼睛四周，卻油脂水份缺乏，因乾燥而產生細紋。
1.依皮膚部位特性不同，而採取不同之護理方式。特別注意季節的轉變、早晚溫差的變化，春夏季容易油膩，須保持皮膚清爽及收斂毛細孔；秋冬季節則多加強滋潤、保濕。
2.隨時檢查肌膚變化，分區使用適合的保養品，調理油脂，水分的平衡。
3.調整生活習慣規律化、注意飲食、睡眠、情緒等，克服影響肌膚的內、外在因素。
加強保養清爽保養→ 全臉使用油性肌膚的清爽保養方式，兩頰乾燥處再加強滋潤。
滋潤保養→ 全臉使用乾性肌膚的滋潤保養方式，避開油性部位。
■ 敏感性肌膚保養重點：
敏感性肌膚膚質較薄，常會發紅、出疹、發癢，微血管顯而易見。
◆ 不屬於特定肌膚型，肌膚敏感脆弱，與先天體質有密切關系。 ◆ 肌膚缺乏光澤，臉頰易充血通紅、微血管清晰浮現。 ◆ 表皮薄弱，稍受刺激即易引起濕疹、敏感、紅腫、刺癢等情形。
1. 針對敏感原因加以預防。避免任何有刺激性、過於油膩、香味較高的保養品。
2.嘗試新保養化妝品時，先擦在手臂內側，做過敏反應測試。
3.對環境溫度、濕度、季節變化，須做適當之防護，避免紫外線之照射。
4.飲食中少用調味料，避免刺激性之食物。

春季皮膚保養要點
1．選用清爽保濕的保養品： 春季是人體機能活躍的季節，皮脂腺分泌開始趨向旺盛。這時的皮膚其實並不缺油，感覺乾燥是因為皮膚缺水、油水不均衡而造成的。在春季應該選用具有保濕功效的清爽護膚品，例如化妝水、保濕滋潤乳液等，而應避免油性成分很大的面霜。使用敏感肌膚專用產品，需要逐次更換：如果平日就是脆弱敏感型肌膚，季節轉換的時期，如果想一次將其「保養品大換季」時，很容易出現不適應或敏感的現像。在這段時間，因為濕度、溫度轉變而形成的肌膚問題層出不窮，建議可暫時改用敏感肌膚專用產品。保養品替換也必須一項一項更新，可間隔一至二周逐項使用新的保養品，否則肌膚極易因為對大量新品適應不良而造成過敏，再者若有過敏情形發生時，也很難判斷到底是那一瓶出了問題。
2．避免使用刺激性的葯物及保養品： 春季皮膚有容易敏感情況的人，對功能保養品的成份更要留意。像是熱衷嫩膚美白一族，使用果酸、A酸等，千萬要考慮皮膚的耐受性。如果過度使用，容易使肌膚屏障功能下降，讓皮膚耗弱變薄。當環境產生變化時，肌膚就容易出現各種紅、癢等敏感症狀。在春季使用功能性強的產品，有幫助老化皮膚快速更新的作用，然而失去角質保護的肌膚，很容易受到強風、陽光的傷害。所以某些春天的皮膚過敏現象，也與保養和葯物所產生的刺激或過敏有關。

※ 盛夏皮膚保養要點
由於夏季天氣炎熱，人們的汗腺和皮脂腺的分泌也隨之增加，排泄出大量的汗液和廢物，用來幫助人體散發過多的熱量。如果我們不注意清潔皮膚，會使遺留在皮膚上的廢物堆積，造成毛孔堵塞，引起毛囊發炎，容易導致暗瘡和粉刺的形成。所以，到了夏季應多淋浴，多清潔皮膚，使毛孔保持通暢，減少發病的機會。另外，皮脂分泌較旺盛者應禁食油膩、辛辣、刺激性的食物，應 多吃 些 清淡 食品.
由於人體在夏季過旺排汗，代謝系統容易失去平衡，這樣到了秋季，局部皮膚會因缺少充足的水分而出現乾燥脫皮等現象，一般多發生唇邊周圍鼻翼下方等部位。所以，夏季和秋季應增加皮膚補水護理。家庭護理時，可使用補水精華素、補水口者喱等產品。這些護理可以每天晚上都進行。這樣可以增加皮脂水分和彈性，並且也可以加強皮膚的抵抗力。同時應大量飲水，保持體內正常的代謝，使內外平衡，才會達到良好的效果。飲食中應多飲用富含維生素的水果和蔬菜，如：檸檬、蘆柑、西瓜、草莓、胡蘿卜、西紅柿等等。幫助皮膚恢復代謝平衡。

J. 吃出健康和美麗　潘慧如飲食有3招

1．青菜水果不可或缺
現在人因為外食而容易忽略補充纖維質，導致營養不均衡。我如果沒時間上市場購買蔬菜水果，也會就近到便利商店或超級市場購買，既方便又省時。至於有些人會以水果代替正餐，這種飲食法我不建議，因為水果中含糖量很高，反而容易成為肥胖的根源。不過我還是會打一杯果汁當做早餐，主要是蘋果加柳丁，另外會加蔓越莓或是奇異果，來補充攝取不足的維生素與纖維質。
2．減少澱粉類攝取
澱粉類食物不是不能吃，而是要挑對時間與分量吃。我的飲食習慣是早餐或中餐吃澱粉類食物，晚餐盡量不碰澱粉類，並且讓晚餐盡可能在晚上六點以前吃完。至於晚餐，則可以選擇像冬粉之類的食物代替米飯，減少熱量的攝取又能有飽足感。
3．遠離甜點、油炸物與零食
我也喜歡甜點， 用餐完畢總渴望來份甜點或喝甜的飲料當做完美的ENDING，可是，這些夢幻的甜食就是破壞身形的一大殺手啊！因此盡量少吃這一類的食物為上策，而且千萬不要用這些高熱量的食物替代正餐，這樣反而更不健康，很容易造成肥胖。