怎麼讓自己的身心健康

『壹』 如何保持健康的身心

對保持身心健康的幾點建議 1.學會聆聽自己的身體所發出的信息.並能夠做出回應,知道什麼時間吃飯,什麼時間休息,什麼時間娛樂. 2.堅持遵循健康營養的食譜. 3.多喝水:每天8--10杯. 4.學會鑒別生活中的各種壓力,看看是否可以把其中的一些降低或消除. 5.評估自己所承擔的義務,看看這些事是否值得你投入很多精力. 6.注意為自己確定奮斗的目標,特別是近期的現實期望. 7.根據自己的習慣合理安排作息時間表. 8.盡量減少外部刺激.比如,選擇讀書而少選看電視. 9.擠出時間思考和回顧自己在日常生活中所做出的各種選擇. 10.追求愉快的生活,從事使自己充滿熱情的活動. 11.安排出用來沉思,想像或冥想的時間. 12.保持現實,樂觀的情緒

『貳』 如何才能做到心理健康

心理健康是指個體具有正常智力、積極的情緒、和諧的人際關系、良好的人格，而保持心理健康的方法主要有調整認知、情緒管理、維持良好人際關系、自我獎勵、積極運動、保證睡眠等。在如今快節奏生活的時代，每個人或多或少會存在壓力，因此了解保持心理健康的方法尤為重要。

1、調整認知：應對自身抱有正確、客觀的認知，對於非理性、不合理的觀念，應予以糾正；

2、情緒管理：應保持情緒穩定，養成積極、樂觀的人生態度，心情愉快對健康有一定好處。同時應及時消除負面情緒，如焦慮、抑鬱，避免不良情緒對自身造成長期影響；

3、維持良好人際關系：社交需求屬於人的心理需求之一，應積極參加集體活動，主動與人交往，可以經常吃飯、外出旅遊。與同事、同學間保持良好的人際關系，可獲得安全感，並消除孤獨感；

4、自我獎勵：平時應養成自我稱贊、自我獎勵的習慣，可以在成功完成一件小事後，給予自己正面反饋。可以獎勵自己買一件衣服，有助於自信心的建立，以及心理健康的維護；

5、積極運動：運動時交感神經處於興奮狀態，對體內多巴胺的分泌可以起到促進作用，多巴胺對情緒調控有一定的作用，促進其分泌會使人產生開心的情緒，如可以在早上進行慢跑或打羽毛球；

6、保證睡眠：睡眠對心理健康較為重要，睡眠障礙患者可能會伴隨精神、情緒症狀，如焦慮、強迫，所以保證科學、健康的睡眠，是保持心理健康的重要方面，每天保證8小時的睡眠；

7、其它方面：應維護大腦健康，降低慾望，同時善於獨處，平時可培養廣泛的興趣愛好，均對心理健康的維護有所幫助。

『叄』 如何保持身心健康

保持身心健康要養成良好的生活習慣，要有合理的營養構成，保持青春活動力的秘訣在於運動。

科學研究證明，通過體育活動可以促使頭腦清醒，思維敏捷，因為體育運動能夠使大腦獲得積極性休息，改善大腦的供血狀況，使大腦保持正常的工作能力。

體育運動能夠促進血液循環，提高心臟功能，特別是在運動時，冠狀動脈的血流量要比安靜時高10倍，運動還能改善呼吸系統的功能。

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注意事項

生命在於運動，運動在於科學，我國城鄉居民經常參加體育鍛煉的比例為33．9％，缺乏身體活動成為慢性疾病發生的主要原因之一。

另外，煙草對人的身體也有著嚴重的危害，根據世界衛生組織報告，每三個吸煙者中就有一個死於吸煙相關疾病，吸煙者的平均壽命比非吸煙者縮短十年。

總而言之，擁有健康的身體、保持健康的心態非常重要，想要生活健康，就要先好好調養自己的身體，多關注自己的身心健康。

『肆』 人們往往都說「身心健康」，該如何保護自己的身心健康

人們常說要保護自己的身心健康，“身心健康”主要是大家擁有一個健康的身體，並且有一個好的心理狀態，這樣才會讓大家的生活變得豐富多彩，有滋有味。首先大家要有一個好的生活習慣和飲食習慣，其次要培養自己的興趣愛好，讓自己每天有事可做，不要總是迷戀網路。

三、結束語

大家要多做一些對自己好的事情，讓自己身心健康，平常不要總是在網上玩游戲，要試著擺脫手機的控制，多和人近距離接觸，不要讓自己慢慢成為一個社恐。

『伍』 怎樣才能使人變得身心健康呢

一要有良好的心態，保持一顆健康向上的心態；
二要有良好的生活習慣，比如早睡早起，比如少飲酒，不抽煙等；
三要多運動，包括打球，做操，跑步，快走等等；
四是適當注意飲食與營養。

『陸』 如何做到身心健康

保持身心健康要養成良好的生活習慣，要有合理的營養構成，保持青春活動力的秘訣在於運動。

科學研究證明，通過體育活動可以促使頭腦清醒，思維敏捷，因為體育運動能夠使大腦獲得積極性休息，改善大腦的供血狀況，使大腦保持正常的工作能力；

體育運動能夠促進血液循環，提高心臟功能，特別是在運動時，冠狀動脈的血流量要比安靜時高10倍，運動還能改善呼吸系統的功能。

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現代生活既緊張又繁忙，我們在繁忙和緊張的學習、工作和生活之餘，找一個安靜理想之地，從事一些自己感興趣的事作為業余消遣活動，這對於調養心情、消除疲勞是很有好處的。

如練練書法、玩玩樂器、畫畫、集郵、下圍棋、象棋、搞點攝影、小製作等等，都是增進健康的理想項目，可根據自己的興趣選擇和培養。

一旦認定，就要堅持下去，使它成為自己真正的興趣愛好，並盡可能爭取有新造詣。

『柒』 怎樣保持身心健康

與他人聯系
保持深厚而有意義的關系有助於心理健康。發揮溝通技巧，建立一個豐富的社交網路。真正傾聽他人並 保持真誠，分享您的想法和感受。您的人際關系並不僅僅是分享困難。

與朋友一起分享每天的積極向上的事情。研究表明，這樣做可以幫助您接收美好的事物，並使美好的感覺持續 更長的時間，從而改善幸福感。

2.保持你的觀點
避免負面的情緒，保持自我感覺或避免遇到問題（這個在現實生活中會比較難做到）會增加幸福感。那些能夠很好地處理自己的情緒的人通 常會擁有更好的心理健康素質。

學會情緒處理涉及到接受您所有的感覺和想法，包括困難的想法。當您面對日常問題時，它有助 於尋找建設性的解決方案，靈活思考並從不同角度查看情況。

您可以通過自問自答來強調自己的觀點：我是高估了負面結果的可能性，還是低估了我的應付能力？

3.養成積極的習慣
積極心理學引入了「蓬勃發展」的概念。這是當您享受積極的情緒，健康的人際關系，生活的意義和目標 以及成就感時應該具備的心理。

有什麼可以幫助您蓬勃發展的？

研究表明，對他人要表現出仁慈，寬容，寬恕和同情心，培養感激之情和欣賞力，品嘗自己喜歡的事物，了解和運用個人優勢，富有創造力，並自我感到樂觀。

「流動」的經歷也有益於您的心理健康。運動員可能稱其為「在區域內」。流動體驗是使您全神貫注並感到 非常滿意的體驗。

研究表明，它不僅可以提高參與這項運動的技能，而且完全浸入水中可以降低壓力荷爾蒙並釋放「感覺良好」的荷爾蒙，例如多巴胺。

4.履行自己的價值觀
通過與您的價值觀相符的生活可以改善幸福感。要了解自己的價值觀-了解自己如何過生活，與他人相處並 善待自己。然後找到確保您的生活符合這些理想的方法。這比起在沒有意識或目的的情況下習慣性地對 事件做出響應要好

『捌』 如何做個身心健康的人

均衡飲食： 通過均衡飲食，您可以滿足身體對碳水化合物、蛋白質和脂肪以及維生素和礦物質等營養素的需求。苦味食物也是均衡飲食的重要組成部分，因為它們可以改善整體健康並促進消化。

喝夠：一個成年人的身體每天每公斤體重需要大約 30 到 50 毫升的水（平均為 2 到 3 升），這樣血液才能流動，器官得到營養，新陳代謝工作。

經常鍛煉：每周至少鍛煉3到4次，每次至少30分鍾，可以增強免疫系統和心血管系統，可以預防疾病。

在新鮮空氣中鍛煉：如果每天在新鮮空氣中鍛煉（例如散步時），血壓會下降，皮膚會得到氧氣，可以減輕壓力。

放鬆：那些長期處於壓力之下的人不僅經常注意力不集中和緊張，而且心臟病發作和中風的風險也更高。因此，您應該讓自己每天休息，並將其用於放鬆活動。積極樂觀的態度還可以幫助您更冷靜地應對壓力情況。

確保你有足夠的睡眠：除了經常放鬆之外，睡眠對於健康的生活也是必不可少的。在睡眠階段，身體的防禦和新陳代謝會恢復。此外，大腦處理過去一天的印象。因此，睡眠研究人員建議每晚睡七到九個小時。

僅適量食用興奮劑：您應不時僅少量食用糖果或酒精等興奮劑。還建議您完全戒煙。

進行預防性體檢：通過這種方式，您可以隨時了解自己的健康狀況，並可以及早處理投訴。

認識你自己：做一些讓你快樂和充實的定期活動。最好的辦法是獲得成就感。這樣您就可以更好地應對日常生活中的挑戰。

『玖』 如何才能保持全面的身心健康

判斷一個人是否健康，只依據身體有沒有疾病是不夠的，還得依據是否有良好的生理、心理狀態和適應能力。心理健康同身體健康，二者相互促進，相互制約，密不可分。那麼，怎樣保持心理健康呢？

（1）要經常保持積極愉快的情緒：①當碰到不順心的事，不要悶在心裡，要善於把心中的苦悶和煩惱對親人和朋友講出來，一吐為快，把消極情緒釋放出去。不良情緒若長期壓在心中，就有可能導致神經系統功能紊亂，血液中兒茶酚胺的含量改變，破壞體內物質代謝，特別是糖類的代謝，可損害身體健康。②要充滿樂觀主義精神，熱愛工作，熱愛生活，在完成一件有意義的工作後，就會體驗到有益於身心健康的滿足感和成功感。③積極鍛煉身體，祖國醫學提出的「因病而致郁」，就是說久病或重病而易於產生情緒抑鬱、煩躁。因此，積極鍛煉身體，同時注意飲食，合理安排生活，適當睡眠，是情緒飽滿與安定的基礎。

（2）善於處理人際關系：助人為樂，是我們的傳統思想品德。大家互相幫助，彼此心理都會愉快。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態度與別人相處，會得到愉快的情緒體驗。以達觀、熱情等積極態度影響周圍，在自己周圍形成有利於團結進取的氣氛，使人獲得安全感和信任感，從中可產生心理上的愉悅感。

（3）要有愛好：積極參加有益的集體活動，每個人都應有廣泛的興趣和愛好。能經常參加有益的集體活動，進行正常的友好交往，可有效地消除憂愁，使心情舒暢。這無疑是有助於身心健康的。

（4）正確認識自身與社會的關系。根據社會的要求，隨時調整自己的意識和行為，使個人的言行更符合社會規范。擺正個人與集體、個人與社會的關系，正確對待得與失、成功與失敗。只有這樣才可減少來自社會的心理壓力，從而使心理處於良好狀態。