停食多久有益健康

① 間歇性禁食，每天需要做到禁食多久

無論是5：2計劃（每周抽兩天時間，將這兩天的卡路里攝入量控制在500-600），8：16計劃（將卡路里攝入的時間限制在每天8小時內，剩餘16個小時禁食），還是其他一些禁食計劃，都是大多數人不習慣的事情。

但是，從減脂瘦身、改善認知到延長壽命，間歇性禁食的益處也吸引著一大群人。

那麼，間歇性禁食有哪些輔助規則？當禁食期間飢餓不可避免地發生時，你該怎麼做？

對於間歇性禁食的初學者來說，接下來是一個入門指南。

記住，在間歇性禁食期間，選擇打破規則而不感到內疚是非常重要的。你的身體還在調整，所以要對自己溫柔。

可以用健康的一餐來打破你的禁食策略（蔬菜、蛋白質和健康的脂肪）並繼續前進。如果您決定再試一次，請考慮縮短您的禁食時間。

② 為什麼有人應該間歇性禁食減肥

我認為間歇性禁食（IF）可以用作減肥的工具，但如果您不改變飲食，單靠禁食並不會帶來太大的改變。我選擇在一周的大約一半時間（有時更多）做中頻。

我確實認為IF可以長期改善您的健康，但我認為您並不是每天都需要做的事情，尤其是在荷爾蒙紊亂或懷孕的情況下。

如果您不希望長期生活，不能隨著生活方式的改變而逐漸適應這一過程，那麼您很可能會回到以前的生活。

③ 一周斷食一天，這種做法科學嗎

現在知道斷食療法的人已經為數不多了，大有被遺棄的危險。其實斷食療法源遠流長，效果好且獨具特色。 斷食療法，是指通過中斷飲食進行治療的方法。至今約有七千年的歷史，如佛教有六齋日、十齋日的過午不食、閉關靜坐；基督教的耶穌、摩西四十天的禁食褥告；在民間夏末秋初時，讓孩子們停食二三頓，以達清腸健身之目的。 眾所周知，現代文明病的禍根在於環境污染、農葯、化肥、抗生素、添加劑、氯、鉛等形形色色的毒素，隨著人們的一日三餐堂而皇之地進入人體內，天長日久積少成多，對人們的健康構成了日益嚴重的威脅。正如美國畢勒（HenrgBBieler）在他行醫55年的經驗中得出的結論「一切疾病的根本原因不是細菌，而是食物中毒形成的毒素，造成細胞組織被破壞，才引起細菌的侵襲。」 斷食的主要作用是排毒。人體斷食之時，即中止毒素入口之日；另一方面大小腸由於蠕動量減少，容易振動摩擦腸壁，迫使折疊處長年積累的「宿便」脫落，陸續排出體外，莫要小視這一效果，「宿便」乃腸內腐敗的有毒物質（如阿摩尼亞、硫化氫、硫磺和氫的化合物等），毒性很大，與大腸癌關系密切，其中部分毒素易被腸壁吸收進入肝臟，使肝功能降低，不能把毒素完全排掉，而隨血液輸送到全身誘發各種病。故「宿便」有「萬病之源」的說法，也並非便秘者才有，切不可掉以輕心。 從醫學上講，斷食療法如同推拿、針灸、食療、氣功、刮痧等療法一樣均屬於自然療法（自然醫學），即不是靠醫生，葯物，而是依靠大自然自身的力量達到自我治癒、自我康復的效果，「不葯而愈」無任何副作用。

④ 間歇性禁食(16/8)是否有助於改善新陳代謝呢

16/8是目前最流行的禁食計劃之一。它的益處包括減輕體重，幫助預防糖尿病和其他與肥胖流行相關的疾病。

16/8據說能很好地支持人體的晝夜節律，因為大多數人會選擇在晚上停止進食。大部分的卡路里都是在中午攝入的(當然這取決於你吃什麼——但大家都知道大部分食物都是在中午攝入的)。睡前2-4小時不要吃東西是一個好主意，這樣你會有一個更寧靜的睡眠。

在宴席期間合理飲食是很重要的。當我們禁食時，水、咖啡、茶和花草茶的消耗是必不可少的。如果氣溫較高，嘗試冰黑咖啡或茶。我喜歡定期喝礦泉水或蘇打水。這有助於減少飢餓感，也能緩解胃部不適。你甚至可以在水中切一些檸檬、酸橙和生薑，來促進更深層的清潔。這也可以加入到熱茶中，還可以增強你的免疫系統。我想我們現在都需要這個。

最後的話

根據你的目標和你想要減掉多少體重，我建議嘗試不同的時間框架，看看哪一個最適合你。16個小時很好，20-36個小時的禁食也會讓你受益匪淺。如果你有潛在的健康問題，最好告訴你的醫生，因為糖尿病葯物需要在進食時改變。

⑤ 間歇性禁食是怎樣一種方法真的有益健康嗎

現在的科學技術，也通過科學理論證實了這種古老智慧，今天，我們就來揭開抗衰老的秘密。首先，我們從細胞層面了解一下衰老。間歇性禁食是指周期性地在一定時間內，保持平時正常飲食熱量的0%~25%攝入，其他時間里的飲食正常。間歇性禁食的方案有多種。間歇性禁食有不同的種類，國外一般流行18小時斷食，不吃早飯，而國內的人主要選擇不吃晚飯。24小時斷食則是吃完中午飯，到第二天中午再吃，中間不攝入卡路里，可以喝水，也可以吃完晚飯，下一頓就是第二天的晚飯。

早飯必須吃 只是個俗語，沒有科學依據支持。其實你只要注意身體給你發出的飢餓信號就行了。只是因為長期空腹胃酸分泌過多對腸胃不好，你晚飯和早飯至少相隔了10小時所以才有了早飯必須吃的說法。糖尿病人切不可以為不吃東西、節食就能把血糖控制住，這是非常有害的。

⑥ 間歇性禁食到底有什麼好處需要多長時間

間歇性禁食現在作為國外最流行的飲食方式之一，像雷神克里斯·海姆斯沃斯與金剛狼休·傑克曼這樣的明星都聲稱這能幫助他們保持體形。一些健康專家表明，間歇性禁食可以改善你的免疫系統，從而使你更加健康。

對於健康的人來說，間歇性禁食相對安全，在鼓勵減肥方面和極低碳水化合物飲食一樣有效。

然而也有一些例外，如果你的免疫系統受損或肝腎功能受損，你不應該禁食。如果你有保持積極的生活方式，請不要在禁食一整天後運動。這可能會導致體內鈉和鉀的流失，這兩種重要的電解質對腎臟、心臟和肌肉功能至關重要。惡心、感覺虛弱和肌肉痙攣都是低電解質的標志，這就表明你的身體可能正在出現問題。運動時大幅減少卡路里的攝入也會降低你的整體新陳代謝。

⑦ 每天最好間歇性禁食幾個小時

這取決於個人，盡管大多數人會做以下幾個

16:8就是禁食16小時，有8小時的進食時間

一天一餐的瘋子

停止進食是指在非連續的日子裡禁食1到2天。

無論是生酮飲食、間歇性禁食、阿特金斯飲食法(Atkins)、OMAD飲食法，還是排除每種飲食中含有的荷爾蒙成分。與攝入相比，這種飲食通常需要更高的支出才能發揮作用。

確保你有充足的水分，另一個好處是，這可能會促使你更頻繁地上廁所，讓你有更多的活動。

每天吃5-7份蔬菜

如果你能每周做三次阻力訓練，每一節訓練全身都會很有幫助。充足的睡眠，因為睡眠不足會增加再吃一頓飯的機會，減少荷爾蒙分泌。有自己的愛好，結識他人，讀書，做一些不需要電腦或手機的事情，去戶外活動。

如果你不想做飯，那就找附近所有對食物友好的地方，如果通常的路有很多食物誘惑，那就試著找另一條路回家。用其他食物代替對糖的渴望，比如水果(無糖果凍，無糖蘇打水之類的東西是最極端的)融入並學習如何使用慢燉鍋，因為它可以在睡覺的時候烹飪，這樣可以節省時間。

⑧ 禁食24小時會影響健康嗎

每天禁食，甚至一個星期進食幾次，都是非常健康的。人們經常使用禁食作為一種手段來減少身體脂肪和保持體重下降。有些人用它作為長壽的手段——因為它對我們的健康和幸福很有好處。事實上，這是改善代謝綜合症和控製糖尿病的好方法。擴大禁食時間可以顯著改善這些狀況。你可以通過長時間的禁食而不是短時間的禁食來顯著提高你的結果。

有些人認為24小時是減少熱量攝入的簡單方法，因為你只允許自己在很短的時間內攝入熱量。這讓你很難超過你的卡路里需求——但事實上，這對很多人來說是極具挑戰性的。

我強烈建議將禁食作為一種減脂和健康的工具——而且不能低估目前有多少人從這種飲食方式或不飲食方式中受益。這很簡單，可持續發展，對我們的健康有很大的影響。我們很難忽視它帶來的無窮無盡的好處。只要想想你白天不用不停地吃東西所產生的最小浪費就行了。盡管我很喜歡做飯，但每天都是一項艱苦的工作。為什麼不把你的時間花在做你喜歡的事情上，沉浸在那些真正有價值的時刻呢？