健康減肥14斤要多久

⑴ 減肥測速：減掉14斤，你需要多長時間

一個星期！

⑵ 減肥20斤需要多久

減得越快就反彈得越快，選擇適合自己的減肥方法好好堅持。

減肥是一個堅持，且綜合飲食、運動等多種方法的過程，並不能說在多少天減掉多少斤，只要有毅力，都是可以瘦下來的，可參考以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

⑶ 怎麼在一個月減肥14斤

健康、科學的減肥速度是每月2到6斤。
那些快速的減掉的不全是脂肪，還有肌肉和水分，後果是基礎代謝降低，以後越減越胖。請理智對待！！！

⑷ 健康減肥15斤大概需要多久

根據我的經驗來講要2到3個月，期間你開始不要太克制了，因為容易堅持的補台長久，給自己一個緩沖的機會，讓自己體制適應，你愛吃甜食，但一定要控制，在此期間早餐一定要吃，而且要吃的營養，你也不要學他們說的什麼一個蘋果什麼之類的，那樣你一旦恢復正常後容易 發胖反彈，所以建議你喝一碗粥，清腸，在吃半跟玉米什麼的，半個小時到一個小時後喝一小杯酸奶，促進吸收和消化，到午飯時一小碗米飯加點蔬菜，胡蘿卜，青菜，韭菜等都非常好，皮膚也會好，記住細嚼，吃完站半個小時，站的看會書或電視都可以，晚餐喝半碗糖，加一個水果就行，然後就站會，之後睡前來點小伸展運動，保證好睡眠．這樣很健康，而且肯定會瘦，零食就不要吃了，想吃的時候，用切好的水果代替，或隨身帶那種小番茄，營養好，又不發胖．
最後祝你成功！加油！

⑸ 正常減肥15公斤要多久

因為個體差異比較大，所以不同人減15公斤的時間不同，對於比較胖的人來說，正常減肥一個月可以減掉3公斤左右，所以減15公斤需要5個月左右。

健康減肥要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。全國健康管理中心：健康減肥是每個減肥者都希望做到的。

獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥葯統統來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害身體健康。

(5)健康減肥14斤要多久擴展閱讀：

減肥禁忌

1、吃的單一很多人為了減肥每天吃的東西都非常簡單，這會導致很多人缺乏營養，不能為了減肥只吃簡單食物，需要以改變飲食習慣來控制體重，保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而出現其他身體問題。

2、吃過度甜食絕大部分女性喜歡吃甜食，甜食能讓我們心情舒暢，而甜食是最容易發胖的食物，吃甜食也就相當於直接存儲了脂肪，很多果汁飲料中也含有大量的糖分，所以在減肥過程中不能吃太多甜食。

3、吃的太油脂肪就是我們肥胖的關鍵，即使吃熱量非常低的蔬菜，如果放太多的油還是會造成發胖，肉類中的脂肪含量也非常高，吃這些食物的時候需要注意攝取的量。

⑹ 一般減肥要用多久才能成功減下來

減肥一般要至少一個月到一年才能成功減下來。
近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法。
大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

⑺ 我在減肥,一個月可以減14斤嗎

沒有什麼不可以做到的，只要你堅持努力。就一定會成功。

⑻ 一個月可以減14斤嗎

一般我們認為跑步進進行減肥，一個月應該是瘦不到14斤的，因為這個完全減肥是與我們個人體質以及生活習慣、飲食習慣都有直接的關系，同時也與每天跑步的時間以及跑步的方法有關。但是跑步作為一項全身性的運動，在跑步的過程中可以使全身的肌肉都消耗大量的能量，燃燒多餘的脂肪，所以說就算是跑步一個月瘦不到14斤，跑步也是一個很好的減肥方法。減肥我們建議還是要循序漸進，堅持跑堅持鍛煉，堅持跑跑步，總有一天可以瘦到你想要的那個體重。