心理健康如何調節自己的情緒

『壹』 如何處理自己的負面情緒，保持心理健康

第一情緒的早期識別。有壓力的時，並不是所有人都了解自己的情緒狀態，有時家人和朋友往往會看的更明白，最近一段時間不怎愛笑，愁眉苦臉等表現。所以，情緒的早起識別需要為自己找面鏡子，通過身邊人的反應或評價，來反思自己。

第二，接納情緒。如面對一場突如其來的考試，你問學生緊張嗎？很多學生都會說緊張，這是很正常的情緒反應。遇到事情之後有情緒反應是正常的，沒有反而不正常，接納情緒是體驗到並且承認這些情緒的存在，當自己接納了情緒後，不為自己的負面情緒感到羞恥、自責或擔憂，這樣會對之後生活影響較小，反之則更會為情緒所困擾。

第三，轉移情緒。如果我們有負面情緒，可以採用轉移的方式，如通過瑜伽、打球等體育鍛煉的方式，讓我們我們的大腦產生更多的多巴胺，從而使心情愉悅而減輕壓力。

第四，排解情緒、宣洩情緒。我們鼓勵用心理表達，把情緒表達出來，減少對身體的影響。用語言表達負面情緒也起到了宣洩作用。

第五，放鬆情緒。放鬆情緒的方式有很多種，如把自己融入到大自然中，感受陽光的溫暖、空氣的清新等也可以通過呼吸或肌肉放鬆訓練，讓自己處於放鬆的狀態以減輕壓力。

第六，調整情緒。用積極樂觀的思維看待問題，尋找可以讓自己接受的角度，遠離消極的情緒。如現今職場壓力越來越大，擺脫職場壓力首先要學會換個角度看問題，就會有不一樣的感受。

情緒像是一座火山，隨時可以爆發，如果一直在內心壓抑著，不把這些負面情緒發泄出來，它會以另一種形式存在，如過分壓抑情緒的人可能存在胃腸不適、心臟不適、頭部不適等現象，但經過檢查，可能也不會檢查什麼問題，這就是軀體化的症狀，是一種心理防禦機制。

『貳』 怎麼可以調節自己的情緒

人總有情緒低落的時候，也許因為一個人，也許因為一件事，讓人久久不能釋懷。當你感覺正在被一些問題困擾時，不妨試著照下面的方法去做，也許對你會有所幫助。
1、轉移注意力
當人的情緒處於低潮時，對任何事情都不感興趣，總是想不開心的事情。所以，要想擺脫這種情緒，首先應該讓自己不要總是去想這些問題，轉移注意力，去參加一些娛樂活動。要學會多做幾次深呼吸，盡力使自己冷靜下來，之後可以找你最信任的好友傾訴。如果不願讓人知道，你可以把電視機的音量放大，大聲喊叫或大罵其人，也可以到戶外散散心，把那些不愉快暫且忘掉，或讓自己多做工作、聽聽音樂，轉移自己的注意力等等;
2、學會寬容
寬容是一種美德，是對犯錯人的救贖，也是對自己心靈的升華。不要總是想著對方如何得罪了你，給你造成了多大的傷害。想想對方是不是值得要你去發火，他是故意的還是無心的？給對方一個機會，就是給自己一個機會，對於一些人，原諒，遠遠要比懲罰來得有效。也許只是一時的失誤，也許只是一閃而過的歪念。人總有犯錯誤的時候，對人不要過於苛刻。不要總是認為江山易改，本性難移。有時候，只要有信心，人是可以改變的，要用發展的眼光看待他人。
3、知足長樂
你現在所受到的痛苦，不是毫無意義的。人一輩子會碰上許多痛苦，這是我們無法避免的。痛苦可以讓人頹廢，也可以激發人的鬥志，磨練人的意志，讓人不會輕易的被困難打倒。每個人都有缺點，每件事都有不足。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開心，首先就要讓自己不那麼極端，不去鑽牛角尖，不要總是對現實不滿，不要總是和別人去攀比。你的生活，應該有你的精彩。
4、學會控制自己
善與惡只是一瞬間的想法，不必為自己存在惡念而恐慌。人的思想是復雜的，不是只有善念，有時惡念還可以幫助人發泄心中不滿。比如被人欺負，你可以幻想自己把他痛扁一頓，這是可以的，關鍵是要控制住自己的惡念，讓它不去左右自己的行為。所以惡念不可怕，只要運用得當，反而可以幫人疏解壓力。
5、正確面對
有時候一件事會因時間的改變而有不同，當時對你來說是很痛苦的，過一段時間後，也許會有另一番見地。嘗試從不同的角度看問題，你也許會發現，痛苦不過如此。一個人，應該勇於對自己做過的事情負責，因為這是你自己的選擇。既然選擇了，就不要後悔，只要自己盡力了，其他的一切，就順其自然吧，用心去欣賞自己努力的過程，那才是最有價值的。不要總是幻想會遇到什麼新奇的事情，這不是童話的世界，這個世界是現實的，是殘酷的，也是美好的。平平淡淡才是真。人總會有心情低落的時候，不管是因為愛情，還是因為友情，或是其他的因素，讓你痛苦，讓你找不到人生的樂趣。不要放棄對美好事物的渴求，有希望才會有動力。如果你真心想擺脫目前的困境，那就要敢於面對困難，逃避，只會讓痛苦之路更加漫長。

『叄』 控制情緒的心理調節方法有哪些

當你要生氣的時候，先從1數到10，要慢慢的哦，而且是不能錯的，如果還想發脾氣，那就再從10數到1，如此這般，直到你不想發脾氣就好了！很情緒化的人，如果你的情緒惡化的時候，會不經意間就傷害到身邊的人。如果你意識到你情緒不好，在還能控制的情況下，馬上找借口離開你現在所處的環境。然後選擇一種你認為最有效地宣洩方式把壞情緒釋放出來。注意，你的發泄只能對物，而不能對人，否則會傷感情的。

讓我們接受當下的情緒，不管是好的情緒還是壞的情緒，我們要做的都是無差別地感受它，不評價、不抵抗，用心去感受情緒的自然流動；提醒我們情緒是暫時的，情緒是一個短暫的狀態，就如海浪會洶涌地向我們襲來，但也會很快落下來而歸於平靜；讓我們與情緒並存，允許情緒作為一個客觀存在並聆聽這個情緒要告訴我們什麼，是什麼東西引起這個情緒。這個情緒對自己和他人行為帶來了什麼影響，改變自己的行為來調節自己的情緒。

沒有被及時處理掉的情緒，點燃了更大的情緒炸葯包，導致的後果是，就連一件不起眼的小事，都會引起情緒失控。生活很容易因為這種情緒的連鎖反應，學會情緒控制是一門非常重要的能力。

『肆』 如何自我心理調節

1、暗示調節

心理學研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內部語言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要著急等等，以此來緩解心理壓力，調節不良情緒。

2、放鬆調節

用放鬆的方法來調節因挫折所引起的緊張不安感。放鬆調節是通過對身體各部主要肌肉的系統放鬆練習，抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

3、呼吸調節

這也是情緒調節的一種方法，通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如，緊張時，採用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練，使情緒得到良好調節。

心理調節的意義

學會善於掌握自我，善於控制和調節情緒，對適應社會發展、維護心身健康卻是至關重要的。因為情緒活動可以說是心理刺激中對健康影響最大、作用最強的成份。人的任何活動莫不以情緒為背景，伴有情緒色彩的。因此我們要注意培養健康的情緒生活。要注意情緒表現的適當性及情緒的緊張適度。

情緒的適度緊張不僅使人們生活富有節奏和情趣，而且能高效地發揮人們的潛能，從而獲得心身和諧和心理健康。情緒的表現適當是該哭就哭，該笑就笑，而不要無限地壓抑自己的情緒。此外，培養樂觀的態度、幽默感，都能保持自我感覺良好，及時緩解心理緊張。

以上內容參考：網路—心理調節

『伍』 如何通過情緒管理促進自身的心理健康

1、注意轉移注意力，避免刺激

若我們的情緒出現悲傷、憂愁、憤怒時，對人的身心健康是有很大的影響的。這時人的大腦皮層常會出現一個強烈的興奮灶，這時，如果能有意識地調控大腦的興奮與抑制過程，注意轉移注意力，使興奮灶轉換為抑制平和狀態，則可能保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來。

2、妥善管理好自己的情緒

當你的出現不良的情緒時，能夠立刻察覺自己的情緒，問問自己為什麼生氣？為什麼難過？如果你找得到理由，嘗試去化解這些不良的情緒。如果找不到其它理由，就可做些可以排解情緒的事：如找人訴苦、去吃一頓美食、聽聽音樂、去跑步、狠狠地打一場球等，妥善管理好自己的情緒，會讓你的心理更健康。

3、以合宜的方式發泄情緒

合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。發泄情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快。

4、要營造良好情緒環境

其實，我們後代人的情緒、情感，很大的程度上是我們所處在的學校，所在的家庭，所在的周圍環境，培養訓練出來的。這是一種無形的訓練，無聲的培養，極為重要。所以，我們應從小就要營造良好的情緒環境，或者遇到不好的環境時，要學會去處理。

『陸』 情緒的自我調控方法

不良的情緒給我們帶來的傷害是非常可怕的，如果長期被這樣的情緒困擾的話，那麼還可以讓我們產生抑鬱症。而目前自我調節情緒的方法有很多種，只有及時的解決我們的不良情緒，才能讓我們擁有一個健康的身體，

培養幽默感

幽默感是有助於一個人適應社會的工具。當一個人發現不協調現象 時，既要能客觀地面對現實，同時又要不使自己陷於激動的狀態，最好的辦法是以幽默的態 度應付，往往可以使一個本來緊張的情況變得比較輕松，使一個窘迫的場面在笑中消逝。

增加愉快生活的體驗

每一個人的生活中包含有各種喜怒哀樂的生活體驗，對於一 個心理健康的人，多回憶正面的愉快的生活經驗，有助於克服不良情緒狀態。

使情緒獲得適當表現的機會

人在情緒不安與焦慮時，不妨找好朋友說說，找心理 醫生去咨詢，甚至可以一個人面對牆壁，傾吐胸中的郁悶，把想說的說出來，心情就會平靜 許多。

善於從光明一面觀察事物

任何一個事件，如果能從不同的角度去觀察，就會給人 以不同的印象，很多表面看上去是引人生氣、極其悲傷的事件，如果從另外的角度去看，就會發現一些正面積極的意義，如「塞翁失馬，焉知非福」。

針對自我調節情緒的方法的問題就講解到這里，在我們的生活中，讓我們產生不良情緒的原因非常多，包括工作壓力、生活、學習等方面不理想的話，那麼都會導致這樣的情緒發生，所以為了我們的心理健康著想，我們一定要及時解決。