什麼使腰健康

① 想知道因為那些原因引起腰酸痛平時因注意什麼

原因有：疲勞，僵化的同一姿勢時間過長，外傷或椎間盤退行性改變造成的問題。隨著年齡的增大，幾乎不可能避免腰椎的退行性改變，因此，腰的健康問題，是每個人都要認真面對的重要問題。
不能太勞累，腰是人身中樞，任何勞累都會造成腰部的勞累，會使腰勞損而造成腰損傷。
如果坐得久或站得久，步行能夠很好地解決腰的血液循環問題。
定期做些腰背部按摩，會非常有益。
縱欲是全身的勞累，當然主要是因為運動造成腰肌的勞累，除此之外不會造成其他損傷，關於縱欲傷腎說，其實並沒有什麼依據。

② 在日常生活中，做好哪些事能保證腰部健康

平時無論是坐著還是站立都要挺直腰背，需要長時間伏案工作的人，最好每一兩個小時就站起來走走。最佳坐姿為「正襟危坐」，即端正頭、頸、肩、背，不要偏頭、聳肩。不能保持一個姿勢時間太長。最好的姿勢，永遠是不停變換著的姿勢。推薦至少半小時，需要變換下姿勢，防止肌肉的勞損。搬運東西注意方式方法，姿勢不對，然後又是暴力的話很容易引起腰部小關節囊，肌肉韌帶，筋膜等的損傷，引發急慢性損傷。

③ 我們該如何自測自己的腰椎是否健康

我們可以通過感覺、身高、咳嗽以及抬腿等多種方法來自測腰椎是否健康。腰椎出現問題以後，人們會有一些不適的感覺。

自己的腰椎是否健康可以通過多種方法來自測，感覺就是最有效的自測方法之一，因為人們的腰椎出現問題以後，人自己會有一定的感覺，如果感覺腰部出現酸脹疼痛或者下肢出現發麻疼痛的症狀，就要考慮是腰椎出現了問題，這時要去醫院給腰椎做一個CT或者核磁共振，看看是否出現了病變，確定病因以後對症治療。

三、抬腿自測

自測腰椎是否健康的時候，還可以通過抬腿這個動作來完成檢測時，可以自己平躺在床上把腿和膝關節綳直把腿自然的抬高，如果這時感覺腿根本抬不起來說明腰椎有問題，如果在抬腿過程中有腿疼腰疼的症狀出現，就說明問題比較嚴重，需要及時就醫處理，而那些雙腿可以抬到90度的人，腰椎基本是健康的，沒有什麼問題。

④ 做什麼運動有益腰部健康

教你幾招強腎運動 這是保健專家為腎虛者（包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等）精心設計的幾個強腎運動，通過運動來糾正腎虛狀態，是一種值得提倡而切實可行的措施。 太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。 自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。 刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鍾。 強腎操：1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續做多次。 運動保健：教你一套可以強腎的健身操 一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。當寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若腎功能弱虛，就會因「火力不足」，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀，這是腎陽虛。還有的人由於體內津液虧少，滋潤、濡養等作用減退，臨床表現為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。 養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的葯品，等等。但從「生命在於運動」這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法. 腰部按摩操 腰部按摩操有兩種做法。 一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。 二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鍾左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。 腳心按摩法 中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。 強腎健身操 1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。 2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。 3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。 4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。 5.雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念「吹」但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。 常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。 腰部運動強腎健身 作者： 吳玉璽 脊椎是人體運動的軸心，腰是這個軸心的關鍵部位。 因此，常做腰部運動，能強腎健體，同時還可保持脊柱的靈活性，促進腹腔、盆腔的血液循環，對改善胃腸功能有很大幫助。河南省中醫院名醫堂老專家王立忠教授介紹了一種腰部運動方法，特別適合老年人進行鍛煉。 1.側屈。兩腳開立，與肩同寬，兩手叉腰，拇指在前，四指並攏在後，上身盡可能向左側屈體，直到不能再屈時，再向右側屈體，左右交替各做15次。 2.俯仰。（同上）輕按臍下約10厘米處，然後上身盡可能向前後俯仰，各做15次。注意膝部不能彎曲。 3.擰轉。（同上）全身放鬆，呼吸自然，兩臂下垂，腋下空虛，能容一拳，然後兩腿稍屈，身體向左緩緩擰轉，重心稍移到右腿上，然後再向右緩緩擰轉，重心隨之稍移到左腿上，左右交替各做15次。 4.搖轉。（同上）上身和兩腿基本保持不動，臀部由左向前向右向後再向左呈順時針劃圓，再由右向前向左向後再向右呈逆時針劃圓，各做15次。 5.仰卧起坐。雙腿並攏伸直，仰卧床上（木床為宜），不用手支撐，只靠腰部力量使上身坐起，雙手叉腰，拇指在前，四指在後，連續起卧15次。老年人做時如有難度可減量。 注意事項： 吃飽飯後不宜做，運動不可太快，運動量可根據自身條件酌情加減。有高血壓或心腦血管病者要慎重，不宜做仰卧起坐這一動作。

⑤ 為什麼要做腰腎保養 腎部保養的作用是什麼

腎臟是人體很重要的器官，把腎養好了可以對人體帶來很多好處。

腎臟是人體非常重要的一個器官組織，如果出現腎功能不好，常常會導致人的身體素質急劇下降，會導致多種病症表現，比如說當出現腎虧虛的時候，有些人常常會感到腰痛腰酸，所以說平時應該加強腎腰的保養。

在生活中按摩腰部也能夠很好的補腎，在中醫看來「腰為腎之府」，腰部是腎臟所在地方，腰部的健康影響到腎臟的運行，同時，腎臟的好壞能夠決定一個人腰部是否健康。一些醫生會說「腎氣一虛，腰必痛矣」。

保護腰部能夠保護好腎臟，那麼在保護腰部的時候，不妨進行按摩，腰部的兩個穴位對於腎臟有較強的刺激作用，其中一個是腎俞穴。

(5)什麼使腰健康擴展閱讀：

日常生活中養腎注意事項：

1、慎重用葯

日常有需要用葯都應該盡量選擇對腎臟損害小的葯物，盡量要在醫生的指導下用葯，切記記行亂服葯，應該說不管是什麼葯物都具有一定的毒副作用，因此如果可以不服葯的話，那麼就盡量不要服葯了

2、注意腰部的保暖

腰部是最容易受寒的地方。中醫認為風邪入體對身體的危害是最大的。而腎臟的部位就剛好在腰部，所以日常一定要注意腰部的保暖。避免腎臟受損和腎臟功能。

3、控制血壓

特別是老年人的腎動脈的內膜容易增厚，而血壓過高就會使得病變發展得更快一點。因此平時要注意按時服葯。平時還應該注意適當運動減重，這樣才更有利於身體健康。

4、多喝水

水是最好的保養品之一，特別是對腎臟健康也會有很大的幫助的。充足的水份可以降低有毒物質在腎臟中的濃度，可以幫助廢物更好的排出去，對促進整個腎臟健康都有一定的幫助。

5、防止尿路感染

比如說男人的前列腺增生，女性的盆腔疾病都有可能引起尿路感染的，而尿路感染也是引起腎臟損害的一個最大的原因之一。一般認為如果經常憋尿或者不注意私處的清潔的話，更容易引起尿路感染，也更容易造成肝臟方面的損傷。

⑥ 腰椎的重要性是什麼

1、腰椎

腰椎是人體腰部的重要組成部分，腰椎內含有豐富的血管和神經，腰椎被稱為人體健康的晴雨表，腰椎的衰老與疾病直接關繫到人們五臟六腑的機能，所以平常應該注意保護好腰椎。

2、脊柱

脊柱是人體的中軸線，起著支撐頭部，連接頸部，保護心臟的作用，脊柱含有豐富的神經元，配合大腦發出的指令，維持身體各部正常的活動，有若是脊柱受傷，嚴重時會出現癱瘓的情況。腰部的結構和組成部分決定了腰部的重要作用，所以應該保護好腰部，其實保護腰部還能起到以下幾種效果：

1、保持良好的體型，預防疾病

腰部容易積累脂肪，形成游泳圈，累積在腰部的脂肪要比臀部和腹部的危害大很多，容易增加女性患有婦科疾病的機會，還容易增加人們的心臟負擔，影響人體胰島素的分泌，增加糖尿病的發病機率，所以平常應該學會保護好腰部多運動，減少脂肪累積，這樣既能保持良好的體型，還能夠預防疾病。

2、促進血液循環

保護腰部還能促進人體的血液循環，很多時候人們的一些不良坐姿或者習慣，會造成腰椎的損傷，這樣人們就會出現肩膀酸痛、頭暈、失眠的情況，腰椎損傷還會壓迫人體的某些神經，造成人們血液流通不暢，氣血失調的情況，時間一長也會導致身體的健康出現問題，所以保護好腰部可以促進人們的血液循環。
3、強腎健體

腎臟藏在腰部里，腰部對腎臟起著保護作用，腎臟是人體內重要的排毒器官，影響著人體的毛發生長和衰老過程，腰部受到損傷，也容易累及腎部，只有保護好腰部，腎臟才能更健康，所以應該保護好腰部。

所以腰部對人體的作用遠遠不止表面看到的那樣簡單，腰部不僅會影響人體的活動能力，還會影響人們內臟的健康，所以平常應該加強對腰部的一些鍛煉，減少腰部脂肪的累積，保持良好的坐姿和站姿，減少對腰部的損傷，另外腰部怕涼，平常應該注意保暖。

⑦ 關於腰部的專業知識

腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，是以腰肌容易疲勞，出現疼痛為主症的疾病。日間勞累加重，休息後可減輕，日積月累，促使病情加重，下面說一些關於腰肌勞損的病因是什麼。 誘發腰肌勞損的病因是: 1.積累性損傷 久坐、久站或經常搬抬重物等，腰肌長時間處於高張力牽伸狀態，受力大而頻繁的組織會出現小的纖維斷裂損傷，損傷修復後，遺留瘢痕和粘連，腰肌勞損患者會局部出現反應性炎症，導致腰肌疼痛。 2.急性腰扭傷治療不當 腰扭傷在急性期治療不徹底，使損傷的肌肉筋膜修復不良，產生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低出現疼痛，常感腰部無力，陰雨天則腰酸背痛。 3.腰椎先天性畸形 如腰椎骶化、骶椎腰化人的腰椎由 5 個互相分離的椎體構成，而骶椎的 5 個椎體則互相融合成為一塊骶骨。腰椎骶化，是指第 5 腰椎與骶骨融合在一起共同構成一塊骶骨骶椎腰化即第一骶骨從骶骨塊中游離出來形成第 6 個腰椎。這兩種變異都是腰骶部的先天性畸形——編者注、隱性骶椎裂等均可使肌肉、筋膜等組織缺少附著點，造成結構上的薄弱，當活動頻繁或負重加大時，容易發生腰肌勞損。 4.體弱、內臟病變 體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力下降產生疼痛妊娠後期腰部負重增加也容易產生腰肌勞損。誘發腰肌勞損的病因是什麼通過上述介紹相信您已經了解的很清楚了，專家提醒:發現疾病，若能早期就診，給予系統、規范的治療，糾正不良姿勢，進行合理的鍛煉，慢性腰肌勞損是完全可以治癒的。腰椎間盤突出會出現讓人難以忍受的疼痛的現象， 而導致腰椎間盤突出的原因， 有內因也有外因，那麼，下面就為大傢具體介紹一下腰椎間盤突出的原因， 希望您能提早做好預防工作。 一、腰穿:早在 1935 年就有發現腰穿後椎間隙變窄及椎間盤突出的報道。 二、外傷:由於腰椎排列呈生理前凸，椎間盤前厚後薄，當患者在腰部損傷、跌傷、閃腰等時，椎間盤髓核向後移動，而致椎間盤向後突出。 三、過度負荷:當腰部負荷過重，長期從事彎腰工作，如:媒礦工人或建築工人，需長期彎腰取重物，腰椎間盤負重超過 100 千帕/平方厘米以上時，即導致椎間盤纖維環破裂。 四、長期震動:汽車和拖拉機駕駛員在駕駛過程中，長期處於坐位及顛簸狀態時，腰椎間盤承受的壓力過大，可導致椎間盤退變和突出。同時震動亦影響椎間盤營養，對微血管的影響均可加速椎間盤突出。 五、椎間盤的退行性改變:椎間盤缺乏血液供給，修復能量較弱，日常生活中椎間盤受到各方面的擠壓，牽拉和扭轉作用，易使椎間盤髓核、纖維環、軟骨板逐漸老化，導致纖維環易於破裂，而致椎間盤突出。腰椎間盤突出的早期症狀都有哪些這個要取決於髓核突出的部位、病理特點等因素，不同的情況，導致的臨床表現也略有不同。腰椎間盤突出的早期症狀主要有如下幾種: 1、麻木:椎間盤突出部分壓迫神經根，導致血流不足，缺血缺氧，疼痛、麻木等異常感覺會出現在小腿或腳面。 2、肌肉萎縮:在椎管內椎間盤滯留時間較長的腰椎間盤突出症患者，神經根長期受到壓迫，造成它所支配的肌肉缺乏營養，無力收縮，肌肉的體積變小、力度變廢、用性軟弱，因此患者的肢腿與正常健康人的腿相比，肌肉會瘦弱些。所減輕還有一種突發的腰部痙攣樣劇痛，常常使患者難以忍受，急需卧床進行休息，這種 3、腰痛:大部分表現為腰部持續性鈍痛，一般出現在久坐、久站時，平卧以後症狀有情況一般多是椎間盤纖維破裂造成的。 4、下肢發冷:突出的腰椎間盤壓迫或刺激到椎旁交感神經纖維時，會引起下肢血管壁收縮，從而使患者出現下肢發涼、發冷、足背動脈減弱等症狀。 5、下肢放射性疼痛:患者多還患有坐骨神經痛，一般先由患者的臀部開始痛，當咳嗽、打噴嚏或者再用力大、小便時，下肢會出現傳電般的放射痛。除

⑧ A4紙只能測腰圍，教你一個黃金標准測「腰齡」

想知道身體是否年輕，除了看臉，還有什麼簡單可行的方法？

我要推薦的方法，和身體起到承上啟下作用的關鍵部位——腰有關。但這個方法不是用A4紙，而是用其他指標測出「腰齡」。

「腰齡」指的是腰的年齡。它不是醫學名詞，而是提醒大家關注腰部健康的一種提法。

腰是一個負重小能手，承載了上半身的體重，由於久坐、肥胖、運動量不足等原因，人們腰的負擔越來越重，常常「未老先衰」。

版權聲明：本文為《生命時報》原創，未經授權謝絕轉載。

更多精彩內容，敬請關注生命時報官方網站

微信公眾平台（ID：LT0385）