怎麼樣的睡覺姿勢才是最健康的

㈠ 睡覺有講究，哪些睡覺姿勢才是健康睡眠的首選

人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，每當你躺在柔軟的床上，你選擇用什麼樣的姿勢去睡覺，平躺睡、蜷縮睡還是側卧睡。睡姿不當直接導致睡眠質量差，甚至可能會帶來一些疾病，所以睡姿和健康有著密不可分的聯系。

三、蜷縮式

優點：放鬆全身，使大腦以及全身得到充分的放鬆，舒緩壓力，適合壓力較大的人。

缺點：對背部肌肉過度拉伸，對呼吸有一定阻礙的作用。

針對明天醒後的綜合情況，可以對睡眠姿勢做適當的調整，正確的睡眠姿勢對健康的影響是深遠的。

㈡ 睡覺的姿勢各有不同，什麼姿勢才有利於身體健康

最佳姿勢：平躺，優點：平躺著睡覺會讓頭部、脖頸和脊柱更容易排列整齊，也不會給後背添加額外的壓力和彎曲度，它能讓脊柱一整夜都保持自然對齊狀態。「海星式」是平躺姿勢中的一種：睡眠者kan四肢自然攤開在床上。有益於後背健康，能防止面部出現皺紋和皮膚破裂，有助於抵禦胃酸反流。缺點：它會引起打鼾，雙臂也會對肩部的神經施加壓力，引起疼痛。

最差的姿勢：趴著睡，它無法支撐脊柱的自然曲線，從而導致脊柱過度彎曲。趴著睡會對關節和肌肉施加壓力，導致疼痛、麻木和刺痛，還會對呼吸和循環功能造成損害。但趴著睡覺卻有益於打鼾患者。這種姿勢能讓上呼吸道更好地打開。對於脖頸或後背疼痛患者來說，不適宜採用這種睡姿。

㈢ 什麼樣的睡覺姿勢最健康

睡覺時最佳睡姿是右卧:
不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。
仰卧是最常見的睡卧姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍卧，採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。
在腹腔內壓力增高時，仰卧又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰卧著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。
俯卧時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。俯卧時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。
左側卧時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側卧時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。
中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
當然，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞

㈣ 人在睡覺的時候什麼睡姿最健康

一般人都非常的喜歡側睡，其實這個睡覺姿勢對於身高體重比例非常均勻的人是非常正確的一種睡姿，一般向右側睡最好，因為人的心臟在人身體的左邊，向右側睡不會壓住心臟導致心臟的供血不足。

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長得稍微胖點的人都要選擇仰睡，這樣身體的所以壓力都在後背，不至於壓住身體的各個器官，因為長時間壓住器官對人身體的成長是非常不利的。

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最能讓人睡覺的時候放鬆的姿勢是左側睡，但是不能夠長時間的左側睡，就想上面講的一樣，容易壓住心臟。也容易讓腸胃收到壓迫，胃排泄減慢。

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特別能夠讓人很快的進入夢鄉的姿勢是仰睡。這樣手腳都不至於被壓住還能伸直，讓人在全無壓力的作用下睡得很沉。也能很快的睡著。

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小寶寶我們從小就要培養他正確的睡姿，這樣才有利於小寶寶的身體發育，最適合小寶寶的睡姿就是側睡，因為小寶寶經常會發生溢奶的情況，仰睡得話溢出來的奶很容易堵住他的呼吸道，導致窒息。
自由式睡姿

優點：全身舒展、放鬆。

缺點：肘關節、大腿肌肉處疲倦，影響血液循環。

仰卧

優點：

1、有60％的人選擇仰卧睡姿，因為不壓迫身體臟腑器官，是睡眠質量的一種保障。

2、緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。

3、有助於呵護皮膚。面部皮膚放鬆；隔絕了臉和枕頭接觸，減少細菌、蟎蟲、頭屑干擾。

缺點：舌根由於重力會壓住咽部，引起打鼾、流口水，口水流入氣管會引起咳嗽；甚至睡眠呼吸暫停。

建議：偏愛仰卧睡姿者最好選擇結實點的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛，打鼾人群可在後背墊一個枕頭，有助於改變睡姿。

左側卧

提醒：容易猝死的一種睡姿。

左側卧的姿勢，容易讓心臟受到壓迫，加重心臟負擔，影響血液循環，有可能造成睡夢中猝死，中老年人、心腦血管疾病者，都是高危人群。

優點：

1、緩解胃部不適。胃灼熱症狀在晚上會變得嚴重，這種姿勢有助於明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。

2、快速進入睡眠。

3、呼吸順暢，減少打鼾

4、適合懷孕中後期的孕媽媽。

缺點：牽拉麵部皮膚，易產生皺紋

右側卧

右側卧，最健康的睡姿！

優點：

1、有益心臟，降低血壓，穩定心跳。

2、保護大腦。有利於清除大腦中的「廢物」，預防痴呆症。

缺點：

1、乳房下垂。長時間側卧會拉伸乳房韌帶，讓胸部下垂。

2.臉部擠壓。對於生長發育的孩子，長期這種姿勢易造成臉部左右不對稱。

蜷縮式

優點：緩解身體壓力，適合壓力大、身心疲勞的人。

缺點：

1、肌肉拉傷。蜷縮動作會使背部過度牽拉。

2、背部、頭頸壓力大，習慣性駝背。

3、限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸。

趴著睡

提醒：這是最差的睡姿，醫學專家從不建議人們採用這種睡姿。

缺點：

1、身體疼痛。俯卧時為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症狀。

2、脊柱彎曲、錯位。

3、增加肌肉、關節壓力。

4、壓迫胸部、乳房。

5、呼吸不暢。

結論：上面說哪種姿勢最好，並不是讓你整夜保持這個姿勢，而是有意識地選擇適合自己的睡姿，把可能產生的負面影響減到最小。

㈤ 睡姿怎樣才是正確的睡法

不正確的睡眠姿勢，不僅身體得不到很好的休息，可能還會使我們落下一身病。所以，正確的睡眠姿勢對我們的健康至關重要。

首先我們來說一下典型的不正確睡姿。

1、趴著睡。大家都知道久坐、突然運動過猛都會導致腰痛，但你可能不知道趴著睡也會引發腰痛。趴著睡使脊椎無法處於自然狀態，腰部和背部得不到支撐，脖子也只能往一側偏，這樣睡一晚，腰酸背痛、落枕在所難免。

2、枕胳膊睡。有些人喜歡枕著胳膊睡覺，但是長時間這樣睡，胳膊的血液循環會受到影響。輕則會導致胳膊發麻、腫脹，重則直接導致肩頸病。

3、蜷著睡。不少人喜歡整個人蜷縮起來團成一團睡，這樣會導致渾身血液流通不暢，給頸部和背部造成傷害，不利於身體健康。

㈥ 怎樣的睡姿最健康

睡眠是生命必需過程，是一種生物節律，是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中約有1／3的時間都是在睡眠中度過的。每個人在忙碌一天之後，都要美美地睡上一覺。睡覺是為了好好休息，恢復體力，那如何睡覺才健康呢？

1、英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側卧有助於促進消化，防止燒心。如果左側卧後，燒心和消化不良仍無改善，建議將枕頭略微加高。右側卧不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。

2、仰卧。仰卧是最普遍的睡覺姿勢，也是最佳大眾睡姿。仰卧不會壓迫身體臟腑器官，能使頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線，防止脖子和後背疼痛。同時避免臉部皮膚產生皺紋，還能防止胸部下垂。但是仰卧容易導致舌根下墜，阻塞呼吸，所以打鼾者、有呼吸道疾病者以及孕婦不宜選擇仰卧。

3、俯卧。俯卧就是常說的趴著睡覺，這種睡姿可以減輕鼾聲，但是會阻礙胸廓擴張，壓迫心臟和肺部，影響呼吸，使心肺工作量增加，導致胸悶，還會引起頸部和背部的疼痛。患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不適合俯卧。

4、枕臂而睡。睡時兩手枕於頭下，一睡就是好幾個小時，這樣長時間的壓著手臂會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害，不利於血液循環神經傳導，易引起上肢、手腕、手指麻木酸痛，長期的壓迫手臂還可能演變成局部性神經麻痹。

㈦ 到底什麼樣的睡覺姿勢才是最健康的

在成年人中有不少人會為睡覺發愁。最近一種觀點認為「擺得好才能睡得好」。 睡眠姿勢不外乎俯卧、仰卧、側卧這幾種。由於各人的習慣不同，有人喜歡側卧，有人喜歡仰卧等。有統計資料表明，在各種睡眠姿勢中，側卧佔35%，仰卧佔60%，餘5%為俯卧。從睡眠衛生的要求來說，以雙腿變屈朝右側卧的睡姿勢最合適。

但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。 患有雙側肺結核病的人，不宜側卧，以仰卧為宜，如一側肺部有病變，側卧時要朝患側睡，以利病情恢復。 大多數人喜歡仰卧，睡姿象一個大字形，這種姿勢對血液循環有利，同樣符合睡眠衛生。但要注意，仰卧時不要將手放在胸部，否則容易夢魘。