什麼運動讓牙齒更健康

⑴ 日常生活中做什麼樣的運動能對牙齒起到保分健作用。

叩齒運動。就是上下牙閉合，不要太用力，但是門齒、臼齒要分別運動。可以使牙齒堅固，也能鍛煉咬合力，還能促進唾液分泌，天天練的話老了也不會很早就掉光牙齒~

⑵ 牙齒應如何保健好像聽過敲齒保健法

要想保護牙齒，首先要了解牙的構造。牙是人體中最堅硬的器官。有咬切、撕裂、研磨食物和協助發音等功能。人的一生有兩副牙：一副為乳牙，共20個，上、下頜各10個。在出生後約半歲左右開始萌出，兩歲半左右出齊，自7至12歲期間，乳牙先後脫落；另一副為恆牙，共32個，上、下頜各16個，自6歲起，逐漸為乳牙更換，至12歲前後除第3磨牙外，恆牙全部萌出。第3磨牙一般在20歲以後萌出，又稱智齒。智齒也可終身不出，因此恆牙28～32個均為正常。

牙分牙冠、牙頸和牙根三個部分。牙冠即我們能見到的部分，是牙露於牙齦以外的部分。牙冠表面覆蓋有一層釉質，釉質是人體中最堅硬的組織，硬度近似石英。牙根是嵌入上、下頜骨牙槽突內的部分。牙根表麵包有一層牙骨質。牙頸是介於牙冠和牙根之間的稍細部分，外包牙齦。牙主要由牙質構成，內部的空腔稱為牙腔。活體牙腔內充填有結締組織，神經和血管，合稱為牙髓。血管和神經由牙根尖孔出入。患有齲齒時，當細菌腐蝕釉質和牙質進入牙髓腔，刺激神經，則疼痛難忍。（見圖37）同學們要保護好自己的牙齒，要做到以下幾點：

1．要養成良好的刷牙習慣。飯後用溫開水漱口，早晚各刷牙一次。刷牙的次數不能太多，多了反而會損傷牙齒，刷牙的時間也不宜過長。刷牙要注意正確的方法：順著牙，豎著刷，刷完裡面再刷外面。不可橫向來回用力刷，否則會損傷牙齦。

2．平時要注意牙齒衛生，保護好牙齒。平時要少吃糖果。尤其是臨睡前不要吃糖，預防齲齒。此外，要注意平時的衛生習慣，不咬手指頭，不咬鉛筆頭等異物，不用舌頭舐牙齒。

3．如果牙齒有病，應及時就醫。遇有蛀牙壞牙，應予以修補或拔除。

要做到以上幾點並不難，關鍵在於要持之以恆。願同學們都擁有一副健康而美麗的牙齒。

良好的口腔保健不是擁有健康美麗牙齒的唯一途徑。飲食習慣同樣起著不可忽視的作用。下面就是一點建議，能夠幫助你擁有美麗的微笑！

您的牙齒：健康和美麗的主要標志

牙齒使我們能夠享受到多種多樣的食物！健康的牙齒能讓我們無所顧忌的咀嚼較硬的食物、肉類、生的食物、水果……良好的咀嚼能夠加強牙齦的強度、促進唾液分泌，而它們參與消化過程，對牙齒起到殺菌的作用。除了遺傳的因素，我們牙齒的顏色和硬度還取決於牙齒保健和飲食習慣。

為了保持牙齒的健康：均衡飲食！

均衡的飲食、適量分配一天中的各餐(為了避免吃零食，一天中應安排四餐：早餐、午餐、晚餐和點心時間)對堅固的牙齒十分有利。事實上，這有利於我們的牙齒更好的抵抗刺激：釉質侵蝕、齲齒……生鮮食物，例如胡蘿卜、紅皮白蘿卜或者蘋果在被咀嚼的時侯，在牙齒表面進行摩擦，實際上起到了清潔牙齒的作用。此外，脂類、某些蛋白質(乳酪的酪蛋白)、礦物質(磷、鈣、氟……)還有維生素D具有抗菌作用，限制釉質的無機鹽排出。

相反的，零食，特別是那些「軟」食品、碳水化合物食品(糖果或者甜飲料、麵包、糕點……)或者酸性食品(蘇打水、水果、果汁)，通常會增加齲齒的危險。糖分可以轉化為酸，而酸可能破壞牙齒表面的釉質。如果有可能，在每次吃完食物之後要仔細的清潔牙齒。如果沒有條件，也可以認真漱口或者嚼一塊無糖的口香糖。事實上，任何唾液流量的增加都降低了齲齒的危險性。要指出的是過量飲用咖啡、茶和吸煙過量可能使牙齒發黃。

四種奶製品讓牙齒更堅固

它們是我們所需要的鈣質和磷質的最好來源、牙齒釉質和牙根支撐骨的主要礦物質材料。乳齒的礦化作用開始於懷孕的第四個月，石齒的礦化作用開始於出生的第一年。牙齒生成之後，釉質更新並一直保持下去。我們應該飲用牛奶，最好不要喝甜飲料。奶製品(酸奶等等)還帶來了鈣質、磷質和維生素D，後者將增加鈣和磷的吸收。最後，酪蛋白，奶中主要的蛋白質，能限制牙齒釉質無機鹽排出過多。過去人們的做法就很好：通常在吃過甜點之後才吃乳酪，藉助於酪蛋白的限製作用和奶中的脂類，減少由碳水化合物中分泌出的酸。

多喝礦泉水，它是氟的天然來源

天然礦泉水滿足了人體對於氟的需求量。氟可以增加牙齒的釉質，堅固牙齒，保護牙齒免受微生物的侵蝕。大多數礦泉水每升中含0.3毫克的氟，但是也有的每升含量高達8毫克。我們在餐桌上還可以見到氟化鹽。對於孕婦和兒童，還有用氟製成的葯片(根據年齡，0.5毫克到1毫克)。在茶水、海魚和某些蔬菜(菠菜、紅皮白蘿卜……)中也含有氟質。但是，過量的攝入氟質(每日多於2毫克)可能會使牙齒變黑。

利用巧克力和無糖口香糖的好處

事實上可可中含有丹寧酸、氟質和磷酸鈣。這三種物質都參與保護牙齒的工作。

在「無糖」口香糖中，蔗糖為甜味的多元醇所取代，但是並不會導致齲齒：木糖醇發揮殺菌的作用，有利於減少牙斑，還有山梨醇(從葡萄糖或果糖中合成的糖分，用作人工甜矯味劑)。因此一顆2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里熱量。

⑶ 請問叩齒有什麼好處

經常叩齒能夠增強牙齒的穩固性，讓牙齒不易松動也不容易脫落，讓牙齒更加有力。

很多人覺得自己到了一定的年齡，牙齒就有送動的跡象。但是如果堅持叩齒，就會發現牙齒非常的穩固。

但可以肯定的是，如果已經患了牙病，依靠叩齒是沒有辦法治癒的。因為叩齒不具備治療的功能，只能是預防。

如果大家發現自己的牙齒有問題，比如有蛀牙什麼的，還是要及早就醫，不要想著通過叩齒就會自己好起來了。

⑷ 哪些硬的食物鍛煉牙齒

牙齒是我們很重要的部分，沒有牙齒，我們就會失去咀嚼功能，也不好消化食物，牙齒的健康問題是需要被重視的。牙齒的主要成分是鈣質，含有充足鈣質的牙齒十分堅固，可以幫助咬碎食物，我們要吃一些對牙齒好的食物來使牙齒更堅固，那麼吃什麼對牙齒好?

1、七大食物堅固你的牙齒

一、芹菜

芹菜可以充當牙齒的清道夫掃掉一部分食物殘渣。此外，費勁咀嚼能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果，可以讓我們的牙齒更健康!

二、薄荷

薄荷可以減少口腔內細菌的滋生，緩解牙齦炎、腫脹的不適感，可以讓我們的牙齒更健康!

三、乳酪

乳酪里含的鈣及磷酸鹽可以平衡口腔中的酸鹼值，避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙。而且經常食用乳酪能夠增加牙面的鈣，使牙齒更為堅固。

四、綠茶

綠茶含有大量的氟，可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果，同時可除去口腔中難聞的氣味。

五、香蕉

香蕉中的維生素C可維護牙齦健康。如嚴重缺乏則牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒松動或脫落等症狀，所以常吃香蕉吧!

六、香菇

香菇里所含的香菇多醣體可以抑制口中的細菌製造牙菌斑，維護牙齒健康!

七、枸杞子

中醫認為：「腎主骨，生髓，齒為骨之餘。」「腎衰則齒脫，腎固則齒堅。」枸杞子有補益肝腎之功，久服堅筋骨，故可補腎固齒。枸杞子有促進牙周膜或纖維細胞增殖及附著作用。對老年性牙周炎的防治效果甚佳。

不要忽視你的牙齒健康，牙齒不健康會加大許多疾病的患病風險，使我們的健康大打折扣，從現在起關心自己和家人的牙齒健康吧!

2、怎麼保護牙齒

1、溫和用牙

愛護牙齒首先從溫和用牙開始，切勿濫用牙齒，在吃堅硬食物食，如果咬不動，就不要再咬了，不懂的發揮臼齒的研磨作用，檢查咬硬物，對牙齒是一種慢性傷害，易破壞牙齒表面的琺琅質，如果琺琅質喪失，酸冷甜的食物刺激牙本質，會引起牙痛，所以要溫和護牙。

2、正確刷牙

學會正確刷牙，清除牙齒上的牙菌斑，預防牙周病。用溫水，每天早晚各刷一次，尤其是在晚上睡前的刷牙是必不可少的。晚上睡覺之時唾液分泌少，口腔內細菌生長速度比白天多，晚上不好好刷牙會增大得口腔疾病的風險，一天刷牙次數不可過多，刷牙時間在3分鍾左右即可。

正確的刷牙方法：按順序面面俱到，順著牙，豎著刷，刷完裡面刷外面，不可橫向用力來回刷。

3、叩齒運動

叩齒是一種古老的保健方法，既可促使血脈暢通，又可以保護牙齒，叩齒的方法是：口唇微閉，先叩臼齒50下，再叩門齒50下，然後再錯牙叩齒50下。

4、飲茶護牙

茶具有一定的保護牙齒的作用，主要是因為茶中所含有的氟。茶多酚類化合物，茶單寧等物質共同作用產生的護牙效果，適量的喝茶可以殺死口腔細菌，預防齲齒，增強牙釉質，保護牙齒中的鈣質，是一種非常方便的護牙方式。

5、均衡飲食

均衡的飲食，合理的分配各餐，有利於我們的牙齒更好的抵抗刺激，多吃一些胡蘿卜，白蘿卜，蘋果等食物，牙齒在咀嚼這些食物的時候，表面在摩擦，其實起到了清潔牙齒的作用，而脂類，某些蛋白質如乳酪中的酪蛋白，礦物質，維生素D等具有抗菌作用，可以限制釉質的無機鹽排出，所以飲食的多樣化，均衡化可以起到保護牙齒的作用。

⑸ 保護牙齦，健康的正確方法都有哪幾種

隨著社會的發展與科技的進步，現在人們對於自己的身體健康也越來越重視，通常在日常生活當中，人們經常會對於一些疾病的防護與治療也格外的上心。同時我們的牙齦對於我們來說非常的重要，因此我們在日常生活當中，一定要用正確而且健康的方式保護我們的牙齦。

其次就是我們可以在日常生活當中經常漱口，這樣也有利於我們牙齦的防護，這是因為在每次吃完東西之後，漱口可以消除食物殘留，對於牙齦打輔食，並且還能夠保證我們牙齒變得更加清潔美觀，如果長期附著在牙齒上面的食物殘留不清楚，那麼他們會對我們的牙齦造成非常嚴重的傷害。

最後我們可以在日常生活當中進行合理的飲食來控制我們的牙齒健康，我們可以在平時日常生活當中多吃一些核桃或者是豆製品，因為這些食物讓我們的牙齦變得更加健康，同時這些有嚼勁的食物還能夠使我們的牙齒變得更加堅固。或者我們還可以在日常生活當中採用一些中醫葯理療的方式，來保證我們的牙齦健康。

⑹ 生活中如何保持牙齒健康

人老了，牙齒就一定要掉嗎？

我不知道答案，但我知道，如果我們能堅持做到以下幾點，一定可以延緩牙齒「衰老」！

⑺ 預防中老年人出現牙齒松動，有哪些好的方法

序言：等到我們老的時候，會發現身體狀態發生了很大的變化，而且牙齒的健康越來越差。牙齦萎縮，牙齒松動的情況是比較常見的。如果牙齒過早脫落的話，我們會發現給生活帶來了很大的不便，如果是一些比較嚴重的情況，還會讓中老年人的面容比同齡人更加的蒼老。下面小編就給大家分享一下都有哪些預防中老年人牙齒松動的方法。

三、做保健操

牙齒也是需要運動的，在吃飯的時候雖然也在運動，但是我們可以採用一些保健操的方式，讓牙齒達到更好的效果。人到達中年之後，牙周就開始萎縮，牙根和牙頸部開始暴露，我們可以做一些牙周按摩的動作。

⑻ 如何讓牙齒更堅固謝謝!

鍵齒食物

一些天然食物里的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌，強化牙齒琺琅質。

茶：茶中所含的氟可以和牙齒中的磷灰石結核，具有抗酸防蛀牙的效果。其中烏龍茶和綠茶含氟量最高。其中所含多酚類是由30多種物質組成的復合體，具有消毒、殺菌之功效，能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，具有固齒作用。經常飲茶增加了口腔的水液流動量，保持了口腔衛生。茶葉中的糖類、果膠等成分與唾液發生了化學反應，滋潤了口腔，增強了口腔的自潔能力。嚼食茶葉還能治牙齦出血。但須注意，嚼的時候要細細嚼，讓茶葉在口中磨嚼成細粉末再含化令唾液咽下。

洋蔥：洋蔥尤其是新鮮的生洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌。

香菇：香菇里所含的香菇多糖體可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。

芥末：芥末里含有一些可以抑製造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖的成分。

芹菜：粗纖維的食物可以掃掉一部分牙齒上的食物殘渣。此外，費勁咀嚼能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。除了芹菜，切成條狀的小黃瓜和胡蘿卜也可以起到按摩牙齦的作用。

喝水是最簡單但卻很重要的保護牙齒方法。適量喝水能讓我們的牙齦白痴濕潤，刺激粉末唾液。在吃完東西之後喝一些水，可以帶走殘留口中的食物殘渣，不讓有損牙齒的細菌得到養分。

無糖口香糖。嚼食添加「木糖醇」的無糖口香糖之後，對抑製造成齲齒的細菌，效果明顯。

鍵齒運動

咀嚼：經常而有規律地咀嚼有適當硬度、彈性和纖維素含量高的食物，如粗糧、雜糧、蔬菜及水果，可鍛煉口腔肌肉及牙齒的咀嚼能力，是使牙齒組織堅韌結實，不易松動。進食時充分咀嚼食物，可按摩牙齦、擦洗牙面、彈拔牙周韌帶，有加速血液循環、改善局部營養、促進牙齒健康之效。

按摩牙齦

每日堅持叩齒5分鍾，可以促進血液循環和組織代謝，鍛煉肌肉和保護皮膚，促進唾液分泌和清潔口腔，達到固齒和鍛煉牙周功能的目的。如果牙齒輕度松動，可每天早起用食指按摩牙齦10分鍾。也可以在齒話梅或杏時，將其核多在口中上下翻滾，按摩牙齦，對預防牙周炎，堅固牙齒大有益處。

鍵齒習慣

不少人有飯後立即刷牙的習慣，認為這樣能盡可能地減少患牙病的幾率。不過，最近的研究結果認為，飯後立即刷牙有害牙齒健康。這是因為，在牙冠的表面有一層琺琅質，剛吃過飯尤其時食用了酸性食物後，琺琅質會變松軟。這個時候刷牙，就會造成琺琅質的損害。所以，進食後最好先用清水漱口，待1－2個小時後再刷牙。

不吸煙對保護牙齒有益。吸煙不僅使牙齒變黑，還會使牙槽骨受損。有資料表明，牙糟骨的受損情況在吸煙人當中比不吸煙的人要多，且受損發展又快又嚴重。

心情舒暢有益於牙齒的健康。而緊張、焦慮、恐懼等精神刺激可引起牙痛，即醫學上所謂的「心因性牙痛」。

平常堅持鍛煉如慢跑、步行等運動，並經常參加些力所能及的體力勞動，保持身體健康，可延緩牙周組織萎縮，提高牙齒的抵抗力，使牙齒堅固。

慢性肺病患者在刷牙和潔牙時一定要加倍當心，如果口腔護理不當，細菌在口腔中會越積越多，這些本應依附在牙齒上的細菌會進入人的唾液里，增加對那些免疫力差的人患嚴重下呼吸道感染的可能性。

鍵齒的飲食禁忌

香煙內的尼古丁會削弱口腔內組織的康復能力，降低身體抵抗力，引起牙周疾病。

經常吃過硬的食物如骨頭、硬殼食物等，會增加使牙齒崩裂的可能。

經常喝高酸性食物，如果汁、健康飲品、汽水、酸奶、紅酒及白酒等。會使牙齒外層的琺琅質受到酸素侵蝕，令象牙質外露，使牙齒變得敏感刺痛。

進食的次數過密，容易導致牙齒被蛀。這是因為每次進食後，口腔內的牙菌膜會利用食物中的糖分或澱粉進行新陳代謝，產生酸素，導致牙齒表層的礦物質流失。雖然唾液可以中和酸素，但需要一段時間。如果進食次數過多，口腔內酸素持續產生，唾液就來不及中和過渡的酸素。

拔/補牙提示

經期不能拔牙。

月經期的血液凝固性降低，拔牙後可能發生大出血。月經期間婦女的痛覺神經比較敏感，全身抵抗力相對較差，拔牙後容易發生傷口的感染。

服用避孕葯期間不能拔牙。避孕葯使口腔局部的抗感染能力下降，如果服用避孕葯後拔阻生牙，50％以上的人會發生傷口感染。

懷孕後頭三個月和最後三個月不能拔牙。

懷孕初期拔牙易誘發流產，懷孕晚期拔牙易產生早產，據估計80％的孕婦有牙疼，牙齦出血等牙科並發症。因此，應在懷孕前治療牙病，或在懷孕的3至6個月時治療各種牙病。

有婦科病的女性要及時保護牙。女性的牙齦時雌激素的作用器官之一，而有婦科病的女性往往存在內分泌絮亂，其口強中的細菌比正常的婦女高3％至5％，容易引起炎症。因此，有婦科病的患者，比一般人更要注意保持口腔衛生。

女性治療牙病的最佳時間

是月經期後的8至14天，其中以月經後第10天為最好。此時拔牙出血少，痛感輕，感染率低，傷口癒合快。

拔牙後一般不影響工作，可以照常上班。但不要從事重體力勞動或劇烈運動。

補過牙的人不要經常咀嚼口香糖。

常嚼口香糖會損壞人們口腔重用於補牙的物質，使其中的汞合金釋放出來，危害大腦，中樞神經和腎臟，嚴重時還會使人死亡。

_______________________________________________________

保護牙齒除了每天刷牙、飯後漱口這些眾所周知的方法外，還有一些其他的自我保健措施。

1、及時清除牙隙間的食物填塞物。在咀嚼食物的過程中，牙齒間隙經常夾進食物的纖維，它們對牙齒和牙周組織都有害。我們可以通過刷牙進行清除，以保持口腔衛生。

2、給牙齒充足的營養。牙齒的發育離不開各種營養食物。因此，不論是成人還是少年兒童，飲食要多樣化，不要偏食。

3、養成正確的咀嚼習慣。正確的咀嚼方法是雙側或兩側交替使用。

4、糾正有損於牙齒的不良習慣。有些嬰幼兒由於吮吸拇指、舔牙、咬牙、張口呼吸、咬嘴唇等習慣，造成牙齒的錯位和畸形。糾正不良習慣有利於牙齒保健。

5、茶水有利於預防齲齒。茶葉能防齲的主要成分是含有氟和兒茶酚等物質。氟離子可將牙釉質中的羥基磷灰石變為氟磷灰石，改善了牙釉質的結構，增強其抗酸的作用；兒茶酚等物質可抑制口腔內變形鏈球菌（即致齲菌）的增殖。常飲茶水或以茶水漱口，可起到保護牙齒和清潔口腔的作用。目前在歐美許多國家，已將飯後飲茶，作為解決由於飲食乳酪、肉類較多而引起口臭的措施之一。在吃完大蒜之後，立即口嚼一點茶葉，也有去除異味之效。

6、睡前刷牙很重要。人在入睡後，細菌在口腔的溫度和唾液分泌量減少的情況下很容易繁殖。糖發酵產酸，腐蝕牙齒形成齲洞，因此睡前刷牙要盡量徹底，這對預防牙病有重要作用。

7、有些葯物有損於牙齒的健康。四環素、金黴素等葯物可以使牙齒發黃或牙釉質發育不全，日後容易發生齲齒，因此不要大量或長期服用這些葯物。

8、防止外傷。不要用牙齒去咬堅硬的物品，以免牙齒受到損傷。

9、定期檢查。定期檢查牙齒可預防牙病滋生。成人最好每年進行一次牙檢，發現牙病及時治療。

另外，我發現一個關於口腔保健的網站，可以去看看，網址如下：
http://www.yake123.com/catalog.asp?cate=5
參考資料：商都網/南京晨報

⑼ 如何鍛煉牙齒

自我保健牙齒的方法多種多樣，現介紹幾種簡便易行，效果較好的保健方法。

叩齒方法：先靜心聚神，輕微閉口，然後上下牙齒相互輕輕叩擊數十次，所有的牙都要接觸，用力不可過大，防止咬舌。經常叩齒可增強牙齒的堅固，不易松動和脫落，使咀嚼力加強，促進消化機能。

鼓漱方法：咬牙，口內如物，用兩腮和舌做動作，反幾十次，漱口時口內多生唾液，等唾液滿口時，再分幾次慢慢下咽，初時可能津液不多，久自然增加。鼓漱主要是為了使口腔內多生津液，以助消化並可清潔口腔，鍛煉四周肌肉，兩腮飽滿。

運舌方法：用舌頭在口腔里、牙齒外、左右、上下來回轉動等到增多時鼓漱十餘下分一或幾口咽下。運舌對防治老年性口腔粘膜病，舌體萎縮有效，能刺激涎液分泌增加，滋潤胃腸，有助於脾胃功能，並能防止口苦口臭。

牙齦按摩法：需先進行牙周潔治術。一種是在刷牙時進行，將刷毛以外45度壓於牙齦上，牙齦受壓暫時缺血，當刷毛放鬆時局部血管擴張充血，反復數次，使血液循環改善，增強抵抗力。另一種是用食指作牙齦按摩，漱口後將干凈的右手食指置於牙齦粘膜上，由牙根向牙冠作上下和沿牙齦水平作前後方向的揉按，依次按摩上下、左右的內外側牙齦約數分鍾。通過按摩牙齦，增加牙齦組織血液循環。有助組織的代謝，提高牙周組織對外界損傷的抵抗力，減少牙周疾病的發生。

⑽ 牙齒保健操有哪些

牙齒保健操
站點:健康百寶箱
關鍵字:牙齒保健操
牙齒保健操
據調查，我國中老年人牙周炎發病率達60%以上，牙齒保健操可使牙齒堅固而不生病。這套牙齒保健操的具體做法如下:
1.叩齒:上下牙齒輕叩36下，用力要均勻適當。這種垂直的叩擊運動，可加速牙周和牙齒的血液循環，改善局部營養及氧的供應。
2.下頜運動:做張閉口、前伸和側向運動各18次，做下頜運動時，速度應慢，這樣可以強壯顳下頜關節的活動能力，促進頜骨的血液循環。
3，舌功:又稱「攪海」，伸舌至牙列外側，緊貼牙齦，上下左右運動36次，然後放舌於牙列內側，繼續用舌尖緊舔內側牙齦，左右轉動，先上後下，各轉36次。
4.揉關節:用兩手掌大魚際在顳下頜關節部及嚼肌區域做按摩動作18下，力量要柔和均勻，以促進關節和周圍肌肉的健康，增強咀嚼功能。
5.擦面功:先用兩手摩擦生熱，隨即用手掌的熱力，順著鼻的兩旁、眼圈及額前向下到下頜做洗臉狀，輕輕撫摩轉圈18次，
可促進領面部的血液循環，對增強頜骨及牙齒的健康有利。