健康的運動量為每周多少

㈠ 標準的運動量是多少

運動要達到最佳效果要牢記「三」「五」「七」原則。
即每天運動30分鍾，每周5次，運動時心率+年齡=170
運動量達到中等量運動（每分鍾心率+年齡=170）接近而不超過「靶心率」一般來說，靶心率為170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標准。
注意事項
對於具體個人而言，自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超量。如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，那就說明你的鍛煉還需要再加點量。

㈡ 正常人每周至少運動幾次

正常人每周至少運動幾次

正常人每周至少運動幾次，運動對於我們來說是很重要的，生命的真正意義在於運動，運動能讓身體的細胞活動起來，可以讓人擁有好氣色並且更加健康，所以說運動和健康是正相關的關系，下面是正常人每周至少運動幾次。

正常人每周至少運動幾次1

每周運動量與年齡有關，少年兒童建議每周至少五次，每次不少於三十分鍾運動，成年人建議每周三到四次每次不少於三十分鍾運動，老年人建議每周三到四次每次二三十分鍾即可。

每周運動多少次最好?

每周的運動量跟年齡有著密切的關系，一般來說對於少年兒童，我們鼓勵他每周應該至少要有五次的運動，參加體育運動鍛煉。

那每一次不少於30分鍾，那麼也就是一周至少應該有150分鍾以上的運動，而且對於兒童少年來說，我們的運動最好是中等和中等以上強度的運動。

那麼所謂中等中等以上強度的運動，就是運動使得心率對於青少年兒童來講，能夠心率保證在130到150次左右的這樣一個范圍內這個心率，在運動的過程中間能有氣結的這樣一種現象出現，這個對於青少年兒童還是非常重要的。

那麼對於成年人，我們一般要求他每周進行三次到四次的運動，每次不少於30分鍾這樣的時間，所以這樣來算，成年人中等強度的運動量大概要達到每周120分鍾以上，這樣的一個時間總的一個量，這個中等強度剛才已經說了，這個就是我們成年人的運動，基本上心率保持在120次左右這樣一個心率水平。

然後運動的`時候我們有點在氣結和不結這個之間，大概是這樣的一個。那麼對於老年人來說，這個運動的量可以適當的降低一些，對於老年人我們一般推薦的運動量也是每周三到四次，每次能夠有個二三十分鍾的這樣的時間。

所以一般的老年人一周的活動量能夠有100分鍾的這樣一個時間，就基本可以了，當然在這個整個活動過程中間，我們要求的運動最好是多樣的多種運動的集合，而不是單一的運動，最好能夠在整個的運動過程中間，既有練肌肉力量的，又能有心肺功能的。

再做一些身體伸展性的運動，那麼這個就是根據不同的運動，我們從總的運動量上，可能會從時間上會有所不同，對於青少年，我們這個運動量是最起碼要保證的，這是對他生長發育非常有幫助的一項，這個運動基本的運動量的要求。

正常人每周至少運動幾次2

運動的好處，具體如下：

第一、運動可以鍛煉肌肉，讓骨骼更加堅硬，不容易發生骨質疏鬆；

第二、運動可以增強心肺功能，提高心肌和肺功能的儲備能力，使在做運動時不會覺得疲勞；

第三、運動可以改善肺功能，特別是經常參加一些長跑、馬拉松、劃船、游泳，肺活量會很好；

第四、運動可以加速體內新陳代謝，促進廢物的排出；

第五、運動還可以調節中樞神經系統的興奮性與抑制過程，可以改善睡眠；

第六、運動可以增強體質，提高身體的免疫力；

第七、運動還可以對心理產生積極向上的影響；

第八、運動可以緩解精神壓力，消除一些予心理緊張，有關的不良行為，如吸煙、酗酒和暴飲暴食；

第九、運動也可以改善焦慮、抑鬱狀態以及改善睡眠，適量的運動對於失眠的改善，甚至優於葯物；

第十、運動還可以培養堅韌的意志和拼搏的精神，形成良好的心理素質。運動的好處很多，可以促進血液循環、增強體質、加快新陳代謝。具體有以下幾點，

1、運動可以防止肥胖或有利於減肥，控制體重；

2、運動歸抵禦疾病，體育鍛煉可以降低心血管疾病發生的風險，使血液通暢；

3、運動可以帶來好的心情。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，讓人們感到開心、放鬆，進而增強自信心；

4、運動可以使精力充沛。日常鍛煉就會增加肌肉力量，讓人們擁有更強的耐力，鍛煉和體育運動，有助於體內將氧氣和養分輸送到各個組織，使心血管系統工作效率更高；

5、運動可以改善睡眠。經常參加體育鍛煉能夠使人們入睡更快，睡眠質量更好，但要記住睡前千萬別進行體育鍛煉，否則會因為太興奮而無法入睡。

6、運動還可以給人們帶來快樂。鍛煉和體育運動可以通過社交活動進行，這樣大家可以在運動中歡度時光、放鬆自我。

正常人每周至少運動幾次3

運動帶來的九大好處，相信大家看完了之後，一定會堅持運動的。

1、緩解身體的自然疼痛

感覺膝蓋痛，頸椎疼時，好多人的第一反應是休息一會兒，但其實靜坐或者是卧床休息都不是最好的方法，反而適當的運動可以緩解這種身體的自然疼痛。

2、減少感冒發生幾率

適當的運動可以加快新陳代謝，幫助人體阻擋外來細菌和病毒的入侵，讓身體變得更加強壯，提高自身的抵抗力。

3、減緩神經系統衰老速度

經常運動可以調節神經系統的應答反應，減緩人體神經系統的衰老速度。

4、幫助睡眠

經常運動可以改善睡眠。隨著年齡的增長，人們的睡眠質量也會變得越來越差。科學研究表明，經常運動的人睡眠質量要比不經常運動的人睡眠質量高許多。

5、控制體重，保持身材

經常運動的人都不會太胖，尤其是經常做一些有氧運動的人。一些力量型的訓練還可以幫助人體肌肉的線條變得更加美麗，有塑形的作用。

6、提高智力

運動可以促進大腦的發育，提高智力，並不是人們經常說的那種「頭腦簡單，四肢發達」。因為人們可以通過記憶運動中的一些要領來提高大腦的使用率，從而提高大腦的靈活度。

7、保養皮膚

經常運動可以促進皮膚的排毒，讓皮膚變得更加健康，而且在運動過程中皮膚會分泌一些油脂，這些油脂對人體是沒有任何傷害的，可以促進皮膚的新陳代謝。

8、促進血液循環

大多部分的女性都有手涼腳涼的情況，這種情況大部分都是血液不循環造成的，如果經常運動便可以促進血液的循環，手涼腳涼的情況也會改善許多。

9、鍛煉心臟

心臟是人體的一個特別重要的器官，經常鍛煉可以讓心臟變得越來越健康。

運動對於人體真的是特別重要，如果想長壽，那麼一定是需要經常鍛煉的，希望大家在看了上述內容之後可以更加積極地去鍛煉身體。也希望大家都可以長壽哦！

㈢ 為了保持身體健康，每周最低跑量應該是多少呢

每周要跑多少才算得上是健康的體魄呢，有人則為此專門做了一個數據上面的統計。這個一個關於美國的身體活動的指南，上面告訴了人們若想保持健康，應該怎麼樣去運動。上面提到，對所有不同類型的，不同年齡的人群來說，每周最少應該積累150分鍾的運動量才能維持到基本的健康。

其實，每個人每個月只要維持在100公里就非常足夠了，特別是對社會人群沒有什麼機會出門的人，而又想保持身體健康的人就更是如此。我們也不可能讓每一個人每月安排200公里或者是300公里的跑步數量，總之，每周跑多少，其實適合自己的才是最好。

㈣ 每周運動量多大才達到健康的標准

每周進行中等強度的運動150分鍾以上就能達到健康的標准，也是每周安排5天，每天進行中等強度的運動半小時即可達到標准。中等強度的運動即耗能是基礎代謝3~6倍的運動，或強度范圍接近於40%~60%的個人最大機能能力水平的運動。

㈤ 為讓身體更健康，每周最低跑多少公里最合適

如今隨著社會的發展，很多人都很有很少的時間去運動，身體也日益變得非常差，所以對許多都市青年來說跑步非常有助於健，在時間允許的情況下，每周最低跑五六公里，是對我們身體健康非常有益的。大家都知道跑步非常的有益於我們的身體健康，而且是一種低成本的鍛煉方式，我們可以在清晨選擇慢跑，這樣在呼吸新鮮空氣的同時，也可以鍛煉身體，是非常不錯的選擇，如果長期堅持下去，還會有意想不到的好處。

為了我們的身體健康，我們要選取一些合適的運動方式，跑步就是其中省錢又省力的一種方式，但是很多人都疑惑，每天要跑多少，其實對於忙碌的人來說，每周跑五六公里就是最好的數目了。

㈥ 每周應該有多少的運動量

每周運動量的多少要根據不同群體特性而定，比如老年人每周的運動量與年輕人每周的運動量是有差異的，而健康人群和患病人群每周的運動量也是不相同，兒童和成人每天的活動量又是不同的。所以，不同的群體每周活動量不同。

兒童、青少年屬於正在生長發育階段，每周的活動量比成人要多一些，這樣才有助於其發育。這類人群每天應該至少進行一小時中等強度或者高強度的身體活動，如跑步、快走等活動。每周應該有至少三次加強肌肉和骨骼的活動。比如做些仰卧起坐、拉伸等運動。

總的來說，不同的人群每周活動量是不相同的。我們應該根據自己的情況來安排自己的運動時間和強度。生命在於運動，不管你屬於哪一種人群，我們每天都應該堅持運動鍛煉，經常運動的人身體會更健康，心情更愉快，生活也會越來越好哦！希望大家都邁開腿行動起來吧！

㈦ 一周多少運動量有助於身體健康

一般來說，每周150分鍾左右（一周5次，每次30分鍾）的運動量就能達到減肥效果，擁有健康體質。這類健身運動一般分為中度運動和劇烈運動。但是，如果你的目標是要跑馬拉松，那麼每次30分鍾的訓練是遠遠不夠的。但如果你只是追求健身減肥，30分鍾足夠了。

㈧ 健康人每周至少應參加中等強度的有氧運動多少次

5次。

按照國際上對體育人口的界定一般是三次左右，而且每次都有時間要求，如果比較重視身體素質的提高或者是從事健美鍛煉的話，一周不能少於5次，這樣會讓身體素質有持續的提升，如果僅僅是維持現有的健康狀態的話，鍛煉一天休整一天比較適合。

(8)健康的運動量為每周多少擴展閱讀：

關於運動的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每周運動2~5次，如果你以前沒有運動習慣，就要從少量開始，每周兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。於是就又會停止下來。

健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。

㈨ 每天多大的運動量才是健康的

每天保持30分鍾以上的運動量才是健康的。每天運動量並不是非要達到大汗淋漓就是運動了，其實不然，每天運動而是要根據自己的身體狀態來選擇的。每天保持30分鍾以上的運動，就能達到運動提升代謝和促進微循環的效果。

所以，要想保持健康的身體，除了每天運動以外，還要保持健康的飲食習慣，這樣才能達到健康的身體，才能長期維持。