跑步怎麼減肥最健康

1. 怎樣跑步才能有效減肥

慢速的長跑是減肥的最好方法。

一周跑四天或五天，每次20至30分鍾就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。

最好不要停下來，因為你的身體本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以後才開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鍾，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。

跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之後不要一下子停下來，最好走個一百米左右，還有就是跑完後半小時之後才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風濕，而且對心臟也不好） 。

再稍微注意一下飲食（強烈反對節食，少吃高熱量的食物比如巧克力|、冰激凌等就可以了。）一個月以後就會有效果了，半年就能減得差不多了。

2. 怎樣跑步減脂最有效

跑步減肥跑步的各種方式:
1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大。
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
跑步時間：
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鍾才能跑步喔。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鍾以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鍾，明天25分鍾，慢慢去達到40分鍾。

3. 正確的跑步減肥方法，應該是怎樣的呢

跑步可以起到減肥的作用，但是不健康的運動可能會導致體重增加，對身體造成傷害。你要正確運動，這樣才能有好的減肥效果，分享正確的跑步減肥方法。

5、堅持不懈是有效的。和體能不足相比，跑兩步就不能堅持下來。是否堅持不懈才是競選白人的真正挑戰。循序漸進是人的天性。如果你堅持不懈，從1公里到10公里的進步會很快。一旦放棄跑步，下次再撿起來就得重新開始，之前的努力就白費了。

4. 跑步減肥的正確方式是怎樣的

1、跑步時頭與肩的最佳姿勢

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

2、跑步時臂和手的最佳姿勢

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

3、跑步時腿的最佳姿勢

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重復。

4、跑步時雙腳的最佳姿勢

雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

5、多出去戶外跑步

戶外經常會遇到風、還有上坡等外界阻力，這一定程度上就增加了運動的強度，同時也是增加熱量消耗的方式。還有，戶外跑步又可以呼吸新鮮的空氣，擁抱大自然，身心能得到有效放鬆，有利堅持下去。

5. 怎樣跑步才能達到減肥的效果

跑步減肥效果怎麼樣?跑步和快走是大家最喜歡在晚飯後實行的運動減肥方法，那麼，怎樣跑步更具有減肥效果呢?試試小跑減肥，小跑的減肥效果是被認為最好的。

燃燒脂肪最有效的辦法就是小跑。通常情況下，跑步一小時可以燃燒2730卡路里的熱量，而且跑步真的是最省錢的鍛煉方式--你需要的只是一雙質量好一些的跑步鞋。

6. 怎樣能通過跑步有效的減肥應該掌握哪些方法

現在減肥確實不是一件容易的事情！越來越多的人都在快速的加入肥胖的隊伍，但是很少有人能夠快速的脫離肥胖的隊伍，真的是胖起來容易瘦下來難！減肥不是一件容易的事情，我通過跑步減肥成功後，想把方法教給你。

我相信很多人都討厭肥胖，畢竟肥胖不僅不能給我們帶來絲毫的好處，反而會給我們帶來無數的災難，它能毀掉我們的健康，它能奪走我們的身材，他讓我們一無是處！

所以現在很多人都想通過跑步拚命的減肥，有的人確實成功了，確實成功的逆襲了，但是有的人也失敗了，有的人即使花了時間也沒有成功的逆襲！

4. 減肥的能量攝入

減肥的能量攝入是非常重要的！如果你的能量攝入不能夠很好的滿足減肥的要求，那麼你就很難成功的瘦下來！很多人都在努力的跑步但沒瘦下來，很大程度上就是因為能量的問題。

所以我們在減肥時一定要保證健康，同時低熱量的食物！多啃一些新鮮的綠葉蔬菜，多吃一些含糖量低的水果，多吃一點粗糧，少吃一點肥肉，油炸食品，燒烤食品！

多喝白開水，增加新陳代謝的速度，不喝飲料，不吃雪糕，這樣才能避免脂肪和熱量的攝入！

7. 如何科學跑步減肥

一、制定計劃

為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態，你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發現越跑越輕松，同時，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕松時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

二、放慢速度

沒必要一開始就規定自己5分鍾內要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。

放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風景或與夥伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰一下變速跑。

三、尋找樂趣

如果你討厭跑步的每分每秒，那麼也許你有什麼地方做錯了。可以帶上你的狗或約上最好的朋友，開發一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電台，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完後就能馬上跳下去降溫。

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跑步減肥的誤區

誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

誤區之二：每天堅持30分鍾慢跑即可減肥

30分鍾的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供 能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區之三：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好

只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只佔15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100？124次/分鍾的長時間運動是最有利於減肥。

8. 怎樣跑步才能讓人健康的瘦下來

從國家倡導全民健身運動提出以來，越來越多的國民開始重視身體健康，每年都有一大批人投入到健身運動中來。跑步確實是一個減肥的好方法，但是也要注意運用科學的理論指導。否則天天付出了努力，卻看不到效果，這才是讓人失望的地方。

所以跑步減肥一定要掌握正確的技術要領，跑步減肥是健身跑的技術要領，「高重心，低抬腿，小步幅，快頻率」。還有就是加強下肢肌肉力量的訓練。肌肉力量訓練並不是非要在健身房中利用健身器材來完成，自重深蹲，弓步蹲，靠牆靜蹲都可以有效提高下肢肌肉力量。

最後，一個良好作息習慣和高質量的睡眠也很關鍵。