果汁成分表怎麼樣健康減脂

❶ 減肥怎麼挑營養成分表

超市中各種琳琅滿目的包裝食品經常讓我們挑花了眼，許多包裝上都印著「健康」、「營養」、「低糖」、「低脂」或「少鹽」等字樣，憑著這些就能買到適合自己身體需求的真正健康營養的食品了嗎？看懂食品包裝上的《營養成分表》，讓您精明消費！

什麼是營養成分表？

我們國家的營養成分表由三部分組成: 營養成分名稱、含量值、營養素參考值百分比（NRV%）。其中營養成分採用的是「1 + 4」標准，也就是說每100g (ml)食品中必須包含能量和四種營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉）。我們國家使用的能量單位是千焦（kJ）, 而北美國家使用的單位是千卡（kcal）, 能量換算是1kJ = 0.239 kcal。見圖：

我們國家是從2013 年01 月01 日起開始對包裝食品上的「營養成分表」進行嚴格實施，對於未標注的食品不予以銷售。其目的就是引導消費者在食品超市購買或在家裡准備食材時，能夠合理地選擇營養健康食品；同時也能促進監督食品生產商生產出更符合食品標準的優質產品。

相比北美等國家，我國食品營養標簽實施晚並且營養成分表所包含的營養素種類較少，例如膳食纖維、不飽和脂肪酸、反式脂肪酸、維生素A、鈣、鐵等營養成分尚無含量值和NRV%。美國的食品營養成分表採用的是「1+14」標准，每份食品中必須強制標示熱量和14 種營養素含量及其占營養價值百分比（DV%）；加拿大則強制要求「1 + 13」包括熱量和13 種營養素含量及DV%。

第一步：觀察每包食品的實際重量

通常食物成分表中各營養素的含量是按每100 克或毫升食品重量來標注的，您首先需要知道每包食品的實際重量/容量是多少。例如一瓶含乳飲料就有好幾種容量規格，95 毫升/瓶或150 毫升/瓶等。

第二步：了解食品的實際攝入量

對於一瓶150 毫升的液體酸奶來說，您只喝了半瓶，您攝入的營養素含量需要根據75 毫升的容量來計算。例如該酸奶標注100 毫升的蛋白質含量為0.7 克，您飲用半瓶後的蛋白質實際攝入量約為0.5 克。

第三步：看能量

能量要均衡，不可多也不宜少。能量是人體維持生長發育和生命活動的基本要素，攝入適當的能量可促進和保持良好的健康狀況。能量攝入過高會引發肥胖及其他營養性慢性病；能量攝入過低也會導致消瘦或營養缺乏等。通過了解每一種攝入食品的能量值，可方便地計算出一天能量的總攝入量。

第四步：看營養素含量值

高蛋白食品：每100 克食品中蛋白質含量≥12 克或每100 毫升食品含有≥ 6 克蛋白質；

低脂肪食品：每100 克食品中脂肪含量≤ 3 克或100 毫升食品≤ 1.5 克。也可通過觀察營養素參考值百分比NRV%， 北美營養學會指出，≤ 5%屬於低脂食品，≥15%為高脂食品；

低碳水化合物食品：每100 克或100 毫升的該食品含量≤ 5 克；

低鈉食品：營養素參考值百分比DRV% ≤ 5%；

高鈉食品：營養素參考值百分比DRV% ≥ 15%，對於普通健康成人來說，每天鈉的推薦攝入量為1500 毫克。

第四步：根據您自己的身體狀況做出合理健康選擇

通過上面幾個簡單的步驟，讓您輕鬆了解自己每日能量及營養素攝入量，合理選擇適合自己健康食品！看懂食品「營養成分表」，給您帶來大健康！

❷ 為什麼喝什麼果汁可以減肥(請說說原理)

一般上果汁都可起到減肥的協助性效果，最理想的是搭配合適的蔬菜，榨成蔬果汁更好！

建議：水果類：粗皮梨，本地蘋果，香蕉，橙，西紅柿，檸檬。 蔬菜類：西芹，黃瓜，西蘭花，萵苣，紅蘿卜。

水果去籽不去皮，各種水果的多少可按個人喜好，一般水果多些，會好喝些，蔬果汁可在每周末喝一次，果汁每天喝一杯。

怎樣製做減肥果汁???

胡蘿卜汁：每天以一根鮮胡蘿卜配上半個橙子，榨一杯鮮果蔬汁飲用，能改善身體機能狀況，配橙子可改變單純胡蘿卜入口的口感，喝來更美味。
芹菜汁：每天清晨起床後，以半根西芹或香芹配以適量的溫開水榨汁，飲用時添加點蜂蜜或少許的鹽，喝來口感會清爽可口，在兩餐之間喝上一小杯芹菜汁則更好。
白菜汁：以白菜或包菜配上一點胡蘿卜榨汁飲用，白菜和胡蘿卜混合汁，不僅為人體提供大量維生素C，還可以清潔口腔，同時因其是粗纖維素，對排除體內毒素也有幫助。
黃瓜汁：黃瓜汁因含脂肪和糖較少，對女性而言，還是款較理想的減肥飲品，飲用黃瓜汁最好不添加任何一方配料，這樣才能品嘗到黃瓜汁中的那股清甜的口味。
番茄汁：以一個番茄汁配半個蘋果榨汁，味道很爽口也很美味，若配上幾片嫩南瓜，一片檸檬片同榨，經常喝點還能起到減肥的療效。
苦瓜汁：生吃苦瓜可以減肥，阻斷脂肪的吸收，但是通常人們都難以忍受它的味道，所以，把苦瓜切成段然後和蘋果一起榨汁能改變口感，如果還是覺得苦，可以適當加些蜂蜜。
混合果汁：木瓜+獼猴桃+香蕉
具有豐胸和通便的作用，而且香滑潤口非常耐人回味。
蔬果汁富含粗纖維素，特別是清晨常飲蔬菜汁，能排除體內堆積的毒素和廢物。蔬菜汁的製法很簡單，只需有台榨汁機''將蔬菜洗凈切成小片，放入榨汁機中攪拌半分鍾即可，如不太喜歡蔬菜中的生味，可在飲用時加點蜂蜜調味。

所謂果汁瘦身法也可以稱之為短期果汁代餐法，也許你會說與其喝果汁還不如吃水果來得省事呢？由於水果的體積通常較大，如果每餐吃一個蘋果的話，營養是遠遠不夠的。只有多種水果搭配才能夠為身體提供充足的養分，如果想一餐多攝取幾種水果養分的最好辦法就是榨汁喝。目前世界各地都興起了果汁瘦身的潮流。那麼果汁里所含有的大量糖分會不會使你發胖呢？答案當然是NO！想想看我們推薦的是48小時果汁瘦身法，短時間的果汁代餐是不會滯留過多糖分在體內的。

第一天

1、 首先下定決心，在這兩天中只喝調配好的瘦身果汁。意志薄弱的時候怎麼辦呢？想像一下自己穿上那條玫瑰色連衣裙時的曼妙樣子吧。

2、 量體重，並將數字記錄在小本上

3、 購買足夠兩天量的水果，種類盡量多一些，如橙子、桃、杏、蘋果、香蕉、菠蘿、葡萄、檸檬等；

4、 雖然現在最常見的水果是西瓜，但切記調制果汁時少放西瓜，因為它的含糖量頗高；

5、 將各種水果切取適量榨汁，取果汁約120ml，加入同量的礦泉水調勻；

6、 調配好的果汁一天分4次飲用，同時還要飲8杯量的白水；

7、 在第一天快結束的時候，將產生略微的空腹感，這可是磨練你意志的時刻啊；

8、 當天晚上最好比平時早2個小時上床休息，充足的睡眠可供腸胃進行自動調理。

第二天

1、 早晨起來你會有較強的「便」意，這是膳食纖維的功勞

2、 按照前一天的比例飲用瘦身果汁和水，你會發現沒有了第一天的不適感。

3、 兩天的果汁瘦身生活結束的時候再量量體重；

4、 通常情況下，48小時內體重會減輕3kg左右

另外還有幾個小提示哦

1、 如果覺得自製果汁比較麻煩，也可以去超市購買現成的果汁飲品。例如蘋果汁、菠蘿汁、桃汁等，將多種現成果汁按比例加水調配在一起，簡單易行。

2、 自製瘦身果汁中可以加入少量芹菜汁，因為芹菜富含纖維可以促進腸胃蠕動。

3、 瘦身果汁冰涼後飲用味道更佳。

4、 並不想減肥的你，同樣可以用48小時果汁瘦身發來調理腸胃功能。

5、 如果你想在短期內減重，但又有慢性病的話最好咨詢醫師意見後再採取果汁瘦身。

夏天減肥要用時短，見效明顯，還能不影響健康，這個無疑是最好的選擇了哦！MM們趕緊試試那！

❸ 最刮油減肥的10種蔬菜水果汁

減肥的基礎是均衡飲食，同樣減肥期間也有對減肥有輔助幫助的蔬菜水果汁。蔬菜水果熱量比較低，且飽腹感比較強，富含豐富的纖維素及多種對人體的有益營養素，減肥期間食用既能滿足口感又能起到排腸道油脂和垃圾毒素的作用。

另外兩種可混合搭配食用，如胡蘿卜黃瓜蘋果汁，火龍果芹菜汁等混合搭配，蔬菜汁雖然能起到輔助減肥瘦身的作用，但是也要均衡飲食，保持適量運動，這樣才能達到健康減肥的效果。

❹ 喝什麼果汁減肥 3款減肥水果汁

1、胡蘿卜汁 材料：胡蘿卜3個，冷開水，蜂蜜適量 做法：將胡蘿卜去皮洗凈後切成塊狀，加入適量的冷開水，放入榨汁機中攪拌成汁，加入少量的蜂蜜調味即可。 作用：胡蘿卜汁含有豐富的營養，而且熱量也很低，適合減肥者飲用。除了具有減肥瘦身的功能外，還可以降血糖、降血壓、美容等。 2、木瓜香橙汁 材料：木瓜、香橙、蜂蜜 做法：將木瓜去皮去籽洗凈切成小塊，香橙去皮去籽，一同放入榨汁機中，倒入適量的冷開水攪拌成汁，最後加入少量的蜂蜜調味即可。 作用：木瓜含有維生素C、E、蛋白質、胡蘿卜素、檸檬酸、木瓜鹼等，具有潤肺止咳、助消化、潤膚美容等作用，香橙同樣也含有豐富的維生素C，可以滋潤膚。此果汁能夠幫助身體排毒，從而達到減肥瘦身的功效。 3、青蘋果汁 材料：青蘋果2個 做法：將青蘋果洗凈去芯，切成小塊放在榨汁機中攪拌成汁即可。也可以加入少量蜂蜜調味。 作用：蘋果含有豐富的膳食纖維，營養豐富，是最佳的減肥水果之一，青蘋果的熱量比紅蘋果低，而且青蘋果的果酸含量高，具有健脾益胃、潤腸通便、減肥瘦身、美容護膚等作用。

❺ 減肥的時候可以喝哪些果汁

提起減肥，很多人的第一反應就是辛苦鍛煉，實際上飲食也是非常重要的一環，有時候有效的飲食能夠起來的瘦身效果更顯著，所以想要減肥的仙女們可以從一日三餐著手。那麼，晚上喝什麼有利於減肥?下面安利幾種果汁可以幫助減肥，晚上來一杯，更有利於脂肪的燃燒。

木瓜牛奶汁

材料：牛奶2杯，木瓜80克，冰糖適量，冰塊適量。

做法：

1.木瓜去皮與籽，切成小塊。

2.將所有材料放入果汁機內打成泥狀，倒入杯內加調味料調勻即可。

功效：木瓜有生津止渴，去油膩，清腸助消化等功效，加入牛奶更可養顏美容，清除便秘，促進減肥。我們今天介紹的果汁都是對人體非常有益的，而且同時還能幫助我們瘦身減肥，比起服用減肥葯來說，喝果汁減肥不僅更加的健康，而且口感也是相當不錯的，在享受美味果汁的同時，又能輕輕鬆鬆的減肥瘦身。

❻ 如何做減肥的果汁

胡蘿卜汁：每天以一根鮮胡蘿卜配上半個橙子，榨一杯鮮果蔬汁飲用，能改善身體機能狀況，配橙子可改變單純胡蘿卜入口的口感，喝來更美味。
芹菜汁：每天清晨起床後，以半根西芹或香芹配以適量的溫開水榨汁，飲用時添加點蜂蜜或少許的鹽，喝來口感會清爽可口，在兩餐之間喝上一小杯芹菜汁則更好。
白菜汁：以白菜或包菜配上一點胡蘿卜榨汁飲用，白菜和胡蘿卜混合汁，不僅為人體提供大量維生素C，還可以清潔口腔，同時因其是粗纖維素，對排除體內毒素也有幫助。
黃瓜汁：黃瓜汁因含脂肪和糖較少，對女性而言，還是款較理想的減肥飲品，飲用黃瓜汁最好不添加任何一方配料，這樣才能品嘗到黃瓜汁中的那股清甜的口味。
番茄汁：以一個番茄汁配半個蘋果榨汁，味道很爽口也很美味，若配上幾片嫩南瓜，一片檸檬片同榨，經常喝點還能起到減肥的療效。
苦瓜汁：生吃苦瓜可以減肥，阻斷脂肪的吸收，但是通常人們都難以忍受它的味道，所以，把苦瓜切成段然後和蘋果一起榨汁能改變口感，如果還是覺得苦，可以適當加些蜂蜜。
混合果汁：木瓜+獼猴桃+香蕉
具有豐胸和通便的作用，而且香滑潤口非常耐人回味。
蔬果汁富含粗纖維素，特別是清晨常飲蔬菜汁，能排除體內堆積的毒素和廢物。蔬菜汁的製法很簡單，只需有台榨汁機''將蔬菜洗凈切成小片，放入榨汁機中攪拌半分鍾即可，如不太喜歡蔬菜中的生味，可在飲用時加點蜂蜜調味。

❼ 果汁減肥法，什麼果汁減肥，冬季減肥果汁

小松菜奇異果汁
酸酸的奇異果富含消化酵素與膳食纖維，一來幫你好好消化，降低腸胃的負擔，二來能促進排毒，改善便秘，減少脂肪的堆積，另外肉鹼又是促進脂肪燃燒的成分之一，與維生素、礦物質豐富的小松菜配合，發揮雙重功效。
材料：奇異果1個、小松菜30克、水90-100毫升、檸檬汁少許
1、將奇異果去皮，放在碗中用勺子搗碎，小松菜隨意小。
2、小松菜和水放到攪拌機中，攪拌至汁液狀後，倒入搗碎的奇異果，再次攪拌一下。最後根據個人口味放點檸檬汁調味。
胡蘿卜蘋果汁
胡蘿卜營養豐富，刺激體內的血液循環，改善寒症，提高新陳代謝，纖維充足但水分較少，配合水分充足的水果最適合不過了。
材料：蘋果半個、胡蘿卜100克、水50毫升、檸檬汁少許
1、將蘋果隨意切塊，最好是保留果皮，令有效成分不會流失。將胡蘿卜去皮，同樣切成塊狀。
2、將切好的蘋果和胡蘿卜、水、檸檬汁一並放進攪拌機攪拌即可。
西柚橘子汁
兩種柑橘類減肥水果都富含維生素A和維生素C，提高免疫力，讓你在進行減肥的時候，hold住身體健康，有個健康的體魄才能戰勝肥胖哦！
材料：西柚1/4個、橘子2個、水50毫升
1、將橘子去皮剝開，然後與水一起放入攪拌機中，攪拌出果汁。
2、將橘子汁倒入杯中，用壓榨器將西柚榨汁後，同樣倒入杯中，用勺子攪拌即可。
生薑檸檬蜂蜜
檸檬中的檸檬酸能讓你養成鹼性體質，襲擊新陳代謝，減少脂肪的堆積。而辛辣的生薑，令新陳代謝推向更高的層次，特別適合寒涼的季節。
材料：檸檬半個、生薑2片、蜂蜜1勺、碳酸水或溫水適量
1、將半個檸檬用壓榨器榨出檸檬汁，倒入杯中，放點蜂蜜調味。
2、然後放入薑片，浸泡一段時間。
3、最後根據個人的喜好，倒入碳酸水、溫水或白開水攪拌均可。