❶ 怎麼樣能健康減肥
我個人有多次減肥經歷，在此給與您真誠的回答。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節食法！！！什麼所謂21天、豆腐、蘋果餐等的減肥方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風式減肥。總之要記住，凡是和減肥有關的節食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理官能的東西，都是違反自然規律的。我認為要想快速減肥方法有二：一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天曬網，不僅不會瘦，還會反彈的呢。二是用美姿減肥膠囊
一種減肥保健品，純中葯的，效果確實不錯，吃了兩個月，一共瘦了30斤，停葯兩年多了，一直都沒有反彈，希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗！
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❷ 怎麼能有效健康的減肥
想要做有效的減肥，最好就是做運動，一定要每天都堅持運動。想要減肥走捷徑是不行的，我不建議吃減肥葯或者減肥餐，很多人都知道減肥反彈，這是非常苦惱的，更有甚者，很多人是越減越肥。
想耍保持苗條的新身材，一般需要從飲食和運動中下手。飲食上要控制總熱量，減少食物的攝入，避免進食高熱量與油膩的飲食，要多吃蔬菜水果，還有多喝水是有減肥作用的。
運動上要結合有氧運動、無氧運動同時訓練，每天可以早起做一小時慢跑，下班的時候可以走一段路。在家空閑的時間，飯後散散步，還可以到小區的花園逛逛，促進胃腸蠕動幫助減肥。最重要的是，要養成良好的生活作息，保證充足睡眠，不要熬夜，不要吃宵夜，因為熬夜會使人發胖，更不要說吃宵夜喝酒更會讓人發胖了。
❸ 怎麼樣才能健康的減肥
一、雜食：雜食充分體現食物互補的原理。日本提出「每天至少吃30種食物」，我國也應趕上，可先從每天吃10種、15種食物做起。雜食是獲得各種營養素的保證。
二、慢食：已證明，「一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時」有多重效應：減肥、美容、防癌、健腦。
三、素食：原意為「基本吃素」，而不是一點葷也不吃，這也是人的進食原型。素食是防治文明病的核心措施。
四、早食：即三餐皆需早。早食與晚食大不一樣，可避免一天中營養的短期不平衡。早餐早食還是一天的「智力開關」；晚餐早食可預防十餘種疾病。
五、淡食：包括少鹽、少油、少糖三大內容。多鹽、多油、多糖稱「三害」，一個「淡」字可解。
六、冷食：低溫可延壽，目前多為「外界降溫」，而冷食則是內部降溫法。冷食還可增強消化道功能。
七、鮮食：絕大多數食物均以新鮮為上，許多「活營養素」可得以保持。提倡「鮮吃鮮做」、「不吃剩」。
八、潔食：「干凈」包括無塵、無細菌病毒以及無污染物。
九、生食：並非一切均生食，而是「適合生食的盡量生食」。
十、定食：定時定量進食，久之形成動力定型，這是人體生物鍾的要求，也是最佳的養生之道。
十一、稀食：食粥養生自古延續至今，除粥外，還包括牛奶、豆漿等流質，已形成許多粥、湯模式。
十二、小食：21世紀進餐制以日進五餐或六餐為宜，三頓正餐外的小餐(上午10點、下午16點及20點左右)稱為「小食」，具多重功效。它與平時所說的零食有別，後者無定時定量的概念，導致與正餐的矛盾。
十三、選食：新世紀已進入個體營養時代，應根據自身情況來選擇食物(甚至可根據個體基因類型)，使營養更具針對性。
十四、斷食：即在一定時間內，一頓或一天不進食。可有效地增進消化道功能，還可徹底地排除體內毒素，利於挖掘人體潛力。
十五、干食：干食增強了咀嚼功能，較強地刺激牙周、牙齦豐富的神經末梢，而起健腦作用。干食還可健胃、美容、抗癌，應經常為之
「最近胖了嗎？」，這句話成了春節後一些女士見面的第一句問候語。身材明顯有些微胖的小趙說：「從現在開始，我要每天吃黃瓜，不信還減不掉過節長的幾斤肉？」。這樣的減肥能否有效，又該怎樣瘦身呢？
春節期間，不少人多吃少動，節日後開始瘦身,
但應採取正確、科學的瘦身法。西安一健身俱樂部的主教練雷鋼說：「小趙的減肥法在短時間內是可以收到效果，但是以損害健康為代價的，長期如此將導致更嚴重的反彈」。他說，應從合理飲食與積極鍛煉兩方面入手。
他介紹，節後飲食要注意。首先，節後幾天的主食要以谷類粗糧為主，適量增加玉米、燕麥等成分的比例。其次，一日三餐合理分配，早餐和午餐的量可以多一些，晚飯要盡量少吃，因為睡覺前的進食容易堆積脂肪；其次，進食體積大、熱量低的食物，如冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等蔬菜；再次，多喝茶可以排除體內的脂肪，如烏龍茶、普洱茶、菊花茶等都可以幫助人們排毒、消脂。
同時，除了飲食要注意，還要積極鍛煉。運動有助於消耗體
❹ 怎麼才能健康減肥
急速減肥也不可能這么快，這樣減掉的也是身體里的水分，並不能達到真正減肥的目的，反而對身體有損害。
如果減肥，可以採用以下方法，但減肥是個長期的過程，需要堅持及有恆心。
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。