月子餐怎麼吃健康又減肥

⑴ 月子里減肥最佳方法，月子減肥餐30天食譜，月子怎麼吃

懷孕的時候變胖，生完孩子，坐月子變得更胖，好像已經成為媽媽們的常態，因此每次看到女明星們生完孩子，身材依然纖細時，外界都會一片震驚。其實事實上，如果好好的控制體重，對於普通人來說也照樣可以做到懷孕生子後，依然擁有纖細的身材。其實，生產完之後坐月子是十分重要的時期，對於女性來說，這段時間不僅要保持營養為奶水喂養和今後的身體素質打好基礎，還有一大重要的目的就是月子里恢復身材！大部分產後迅速恢復好身材的「靚媽」都是靠這段時間月子里30天變身辣媽！

產後肥胖是女性才有的激愫，需要接受外力的幫助，月子里減肥最佳方法：准備好月子減肥餐30天食譜，通過「HICIBI」孕產期降脂將食物的生物分子分離，保留一切有營養的纖維、維生素、奶水所需的熱量等等，阻斷一切讓產婦制胖的熱量（澱粉、糖、油脂），月子里想恢復身材前提是先養好體質，激發人體代謝平衡的機制。降低激愫水平，只有讓身體處於一個健康年輕的狀態，才能穩穩的瘦下來。（月子里減肥最佳方法,月子減肥餐30天食譜大全，媽媽看完只想點贊！）

CLR WHO明確HICIBI針對肥胖問題修護 國際減脂九項標准

CLR WHO（全稱Cell lipid rection細胞減脂）

1、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提升 18-20

2、減少皮脂，加速分化脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護血糖的動態平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活.性，修護血脂正常含量 10-12

5、預防返彈，收緊松垮脂肪細胞數量大小21-23

6、皮膚收緊，改變肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質 12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張 9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22（月子里減肥最佳方法,月子減肥餐30天食譜大全，媽媽看完只想點贊！）

所以，月子里不要拿「為了寶寶」做借口任自己丑下去！月子餐是輔助產後恢復的重要環節，合理的月子餐配和補充「HICIBI」不僅可以幫助恢復身體，還能幫助減脂，按照食譜原則一步一步來，再輔以適當的恢復鍛煉，一定可以很快恢復好身材！NANA（月子里減肥最佳方法,月子減肥餐30天食譜大全，媽媽看完只想點贊！）

⑵ 月子餐30天食譜減肥

月子餐30天食譜減肥

月子餐30天食譜減肥，對於大多數孕媽媽來說，在生產之後很可能會面對肥胖的問題，這也是我們難以忍受的，所以很多媽媽都會及時減肥，下面看看月子餐30天食譜減肥。

月子餐30天食譜減肥1

1、第一周

最重要的便是月子中的第一周，在這一周里，主要的目的是將身體裡面多餘的水分和毒素以及惡露排除到體外。因此，產婦需要每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。需要注意的是，渴了的時候千萬不能夠喝水，不然不能達到比較好的排水效果，產婦可以喝紅棗茶。在炒菜的過程中不能夠放鹽和醋以及醬油，那樣就會讓水分停留在人體內。

2、二到四周

在第二周的時候，需要增強腰腎和骨質的功能，令骨盆恢復。所以產婦每天都需要吃杜仲粉和炒腰子，這樣能夠緩解尾椎骨疼痛，若是剖腹產，還需要再喝一周生化湯。同樣不能夠吃鹽和泡菜之類的食物。第三周和第四周，產婦主要吃麻油雞來補充身體，一定要等到排完毒之後再吃，這樣才能夠被身體吸收，轉化成為能量，而不會成為多餘的脂肪。

月子餐每天食譜

1、豬肝適合在早上、中午食用

2、雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效

3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用

4、干貝有穩定情緒作用，可治療產後憂鬱症

5、紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜餚

6、豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效

7、芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便秘

8、豬蹄能補血通乳，可治療產後缺乳症

9、花生能養血止血，可治療貧血出血症，其有滋養作用

10、西芹纖維質高，多吃可預防產婦便秘

11、糯米性味甘平，補中益氣，而紅蟳油飯是一道產婦高貴補品

12、黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效 livebak生活網路

13、海參是零膽固醇的食品，蛋白質高，適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用

14、豬心有強化心臟的`功能

15、吻魚含鈣豐富，適合產婦食用

月子餐30天食譜減肥2

月子餐怎麼吃健康又減肥

1、進食消水腫水果

產後坐月子不宜吃生冷食物，但不是所有水果都不碰，其實除了屬涼性水果外，其它水果可以適當的補充。這里說的涼性水果主要指：橘子、西瓜、柿子、香瓜、梨、芒果、柚子等。除了涼性水果產婦在月子餐中可以選擇水分少一點的，有利於消水腫的水果，比如蘋果、山楂、紅棗、香蕉等等，它們含大量維生素和膳食纖維，有利於健康，也沒太多水分。

2、補充薏米

薏米能健脾益胃，補肺清熱，祛風勝濕，含有多種維生素和礦物質。

月子餐中補充薏米它能幫助子宮恢復，避免身材臃腫，有利於促進身體的新陳代謝。同時薏米是五穀類中纖維質最高，低脂、低熱量，是減肥的最佳主食。

注意：薏米微寒，建議媽媽們在產後兩周再食用。

3、多喝粗糧粥

粗糧粥易消化，並且含有多種膳食纖維和維生素，月子餐時產婦多喝粗糧粥，有利於身體的恢復，避免便秘，適用於月子期間減肥。

推薦：

（1)山葯小米粥

有助於促進腸胃蠕動，緩解便秘

山葯45克、小米50克、水適量

（2)綠豆銀耳粥

有利於滋陰降火、利尿消腫

粳米200克、綠豆100克、銀耳30克、白糖、山楂糕各適量

（3)大棗桂圓

有利於健胃益脾、安神補血

小米100克、大棗100克、桂圓肉50克、紅糖100克

4、少油少鹽

月子餐中的食物做到不放或少放調料，因為很多調味料在體內很不容易消化，特別是鹽，鹽分攝入過多，會導致浮腫。懷孕期間很多人內分泌會產生變化，容易血液不流通，像平時的鹽、雞精、味精、醬油做到不放或少放，油放少許。

5、清淡為主

月子餐以清淡為宜，忌太油膩的食物，像過於油膩的肥肉、板油、花生米，還有油炸食物等等對於產後媽媽來說都難以消化，並且人每天能吸收的營養都是定量的，其它過多的都會轉變為脂肪。

6、少食多餐

月子期間不能多動，所以躺著吃特別容易積食。每餐千萬別吃太飽，6分差不多，不餓就行，在下午或者晚上加一餐，月子餐其實每天可以吃四到六頓，別太飽，也別餓，多吃蔬菜，可以加快食物在體內的消化。

飲食減肥注意事項

1、首先一點也是最重要的一點就是每天三餐要歸路，不吃零食。有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時候強迫自己放下碗筷，離開餐桌。

3、慢慢品嘗，有些人吃飯習慣速戰速決，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利於消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鍾有利於減肥。

4、細嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復咀嚼20次不僅利於消化還能減肥。

5、飯菜應該以清淡為主，這對於號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對於減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助於人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯過了。

7、晚餐不能過晚，一些白領上班族由於工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對於減肥是很不利的，尤其是吃完飯後馬上睡覺。

8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機邊吃飯，然後就不知不覺的吃多了。

月子餐30天食譜減肥3

月子餐的用法

一、產後第一周，需要代謝排毒、活血化瘀。這階段媽媽的體力較差，腸胃的消化吸收功能尚未恢復，子宮強力收縮，惡露大量排出。這階段的飲食調補重點在於促進腸胃功能恢復，並補充體力促進子宮收縮，幫助惡露排出。所以飲食上要盡量清淡，多吃易消化、刺激性小、軟爛的食物，避免吃得太油膩滋補，纖維類食物也要適量。

二、產後第二周，需要養腰固腎、收縮內臟，防止內臟下垂知道。隨著子宮入盆腔，脾胃功能的恢復和內臟的復位、收縮就成為本周食補的重點。

因為脾胃是氣血生化之源、後天之本，與營養吸收、內臟收縮密切相關，調補到位才能幫助新媽媽吸收營養；中醫素有「以形補形」的食療理論，建議此時多吃腰類食材，強腰固腎，幫助內臟和骨盆腔收縮，減輕腰酸背痛，比較建議豬腰、豬肚、糯米桂圓粥（糯米適量有助於腸胃蠕動，每天2小碗）。

三、產後第三周，需要滋養泌乳、補中益氣。通過兩周的調理，新媽媽的機體功能逐步恢復，寶寶對母乳的需求也逐步增加，這個階段可以發奶了。如果產後調補得宜，氣血順暢，奶水就會變多。本周開始，媽媽可以多補充優質蛋白質，建議山葯燉排骨、黃豆豬腳、西紅柿牛筋、雞湯等。

四、產後第四周，需要恢復體力、補充元氣。這一階段是新媽媽即將邁向正常生活的過渡期，體力、腸胃、精神都已經基本恢復良好了。這一周最重要的是鞏固坐月子成果，通過進一步的滋補來改善體質，充盈乳汁。飲食建議：多吃魚湯、紅蘿卜排骨、西紅柿玉米排骨等。

⑶ 月子餐營養要豐富，月子餐怎麼吃才養生又瘦身

1、新媽媽的食量要慢慢增加。產後幾天內，新媽媽無需刻意控制或克制食量，感覺沒有飢餓、胃腸舒適、消化順暢就是好的。考慮到產後不久寶寶尚小，母乳的分泌量總體也較少，只要所供食譜營養平衡狀況良好，新媽媽的食量會在1個月的時間內慢慢增加，不必太過著急。

礦物質微量元素及各種維生素統稱為微營養素，月子里新媽媽由於本人康復及哺乳，需要比常人更多微營養素。月子里新媽媽必須攝入充足的各種維生素，所以月子餐必須多種多樣，合理搭配葷素。

⑷ 減肥月子餐食譜大全

女士在產後以後就需要做月子了，這一階段是十分關鍵的，許多 的月子受涼便是在這個時候留有的。在月子期間，孕婦的人體還處在很孱弱的情況下，搞好平常的飲食搭配工作中就越來越非常關鍵，不清楚如何吃，該吃啥，能夠 參照產後月子餐42天菜譜報表。下邊我們就看來一下吧。

第一階段：生完孩子第一周（1-7天）
食補關鍵：
污水處理利濕、祛產後惡露。產婦的胃腸作用處在較差情況，食慾較差，飲食宜口味淡、酥爛、易於消化，先調理脾胃。次之，生完孩子第一周是孕婦排惡露的階段，此期內能夠 為他們提前准備活血化淤、行氣活血的產後月子餐。牛肝是補血補氣的優選食物，可每日進餐100g上下。
飲食搭配分配：
早飯前：生化湯一杯（空肚喝）早飯：麻油豬肝 板栗小米湯，用餐：紅豆湯午飯前：生化湯一杯（空肚喝）；午飯：麻油豬肝 薏米仁飯，用餐：雞絲小米湯；晚飯前：生化湯一杯（空肚喝），晚飯：素燉品/八寶粥，晚一點：紅豆湯。
第二階段：生完孩子第二周（8-14天）
食補關鍵：
護肝健腎、豐奶水這一周是生完孩子提高骨質增生、護肝健腎的金子階段。飲食層面應當適度加上動物類食品，另外以蔬菜食材和新鮮水果輔助健脾開胃，協助消化吸收肉類食物中的營養元素。除此之外，催奶也變成諸多母親所關心的問題，根據食療方法推動分泌乳汁是這周產後月子餐的關鍵內容之一。
飲食搭配分配：
早飯：色拉油豬肚 適當蔬菜水果 甜糯米粥，用餐：紅豆湯；午飯：干桂圓燉豬心 適當蔬菜水果 薏米仁飯，用餐：豬蹄花生湯/油飯；晚飯：鯽魚豆腐湯 杜仲豬肚 素燉品，晚一點：紅豆湯

第三階段：生完孩子第三、四周（15-30天）
食補關鍵：
培元固本、養體膚歷經兩個星期多的調養，產婦的人體早已擁有一定水平的修復，該排的已排出來，分泌乳汁慢慢充沛。此環節的食補關鍵取決於進一步益氣補血，盡早恢復元氣，還能夠根據食療健身美容養顏。
飲食搭配分配：
早飯：麻油雞 黑芝麻粉薏仁粥 新鮮水果適當，用餐：紅豆湯/牛乳；午飯：牛肉 蔬菜水果適當 烏魚香菇蘿卜湯，用餐：素燉品一份；晚飯：魚頭湯 蔬菜水果適當 薏米仁飯，晚一點：香菇糯米飯。

第四階段：生完孩子30-42天
食補關鍵：
做月子30-42天關鍵是為母親產後身材恢復修復做醫護，運用產後月子餐的方式科學研究控制人體脂肪，便於做到瘦身減肥的實際效果，產後月子餐的服用時間相對性前邊幾個星期的長。
飲食搭配分配：
醒來後：生化湯；早飯：薏仁米飯（或雞湯面、蝦米粥、瑤柱粥、蓮子粥、檽米桂圓粥、花生粥、小米南瓜粥、白芝麻粥、花生粥）、鮮魚湯（或豬肚湯、大骨頭湯、老母雞湯、豬腳湯）；早上用餐：紅豆湯、薑片色拉油荷包蛋，午飯：鮮魚湯（或豬肚湯、大骨頭湯、老母雞湯、豬腳湯）、葷菜（連藕、青筍、海帶絲、黃豆、茭白、水豆腐）、薏仁米飯（或五穀雜糧飯）；中午用餐：薏仁米飯（或雞湯面、蝦米粥、瑤柱粥、蓮子粥、檽米桂圓粥、花生粥、小米南瓜粥、白芝麻粥、花生粥）；晚飯：薏仁米飯（或五穀雜糧飯）、鮮魚湯（豬肚湯、大骨頭湯、老母雞湯、豬腳湯）、葷腥（腰花、鮮蝦、翅中、黃豆、牛羊肉、魚、蛋），夜裡用餐：大棗燕窩。

⑸ 有什麼產後減肥餐食譜，產後怎麼吃通乳又瘦身

不知道產後減肥餐食譜，那就看看明星產後怎麼吃通乳又瘦身？很多在哺乳期的寶媽，都被下奶水所困擾。但是一些下奶的食物或者是肉類又不敢多吃，因為怕吃多了就會長胖，等到以後恢復身材就更難了。其實下奶並不完全等同於就要身材發胖，只要飲食得當，不僅能有效下奶，也會使產婦不長胖。所以哺乳期奶水少的媽媽，可以看看下面的分享，當好「奶牛」又不發胖！看看你吃對了嗎？

CLR…WHO明確法國HICIBI解決肥胖問題三個修護組成：

1、快速減脂作用：

快速調節體重、分化脂肪儲存、加速新陳 代謝、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，達到快速減脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、綠茶粉、柑橘果粉…

2、阻斷每日熱量：

針對性切斷脂肪堆積的源頭同時又不影響各種營養的吸收，解決了減肥過程的反復性和反回彈性。阻斷油類、糖類、脂類。阻斷脂肪吸收，阻斷糖分熱量吸收，阻斷油質進入。

成份：中鏈甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、轉換易瘦體質：

多項科研成果和發明指向了HICIBI智能生物酶技術，對於增加體內「瘦素」，逆轉易胖體質，這一科研成果上做出了巨大的貢獻。預防肥胖反回彈，啟動易胖體質修護因子。

成份：膠原三肽、綜合果蔬酵素粉、彈性蛋白、大麥麥芽粉，鰹魚彈性蛋白肽…

如果你也想產後輕松愉快的通過好好吃飯達到快速減脂的目標還不影響寶寶的奶水，可以加入HICIBI大家庭，減肥不需要再餓肚子，每天吃的飽飽的，好好的，體重掉的妥妥的，這才是正確的減肥姿勢！親愛的寶媽這就是我對你的「產後減肥餐食譜，看看產後怎麼吃通乳又瘦身？」問題的答案，希望對你有所幫助，望採納，謝謝！

⑹ 月子減肥餐30天食譜大全

鏈接: https://pan..com/s/1dL7elGHmWYxeEJRnTeUawQ

這里整理了42天不重復的月子餐（順產剖腹產第一二天不一樣哈，其他時間相同食譜了）希望對你有所幫助

⑺ 坐月子怎麼吃即健康又能瘦

坐月子怎麼吃即健康又能瘦？產後首道坎就是坐月子。每天各種湯水月子餐都往嘴裡灌，吃到崩潰想吐，關鍵是長肉，HICIBI孕產營養研究表明：做了麻麻，就很難瘦回孕前的身材，不是自己不努力，而是不會吃！

所以不管我們喂不餵奶，激愫會讓我們的一定會讓我們的脂肪，無期而至的囤積在我們的身體中，而這一切自己和食物是沒有辦法解決的。2001年——2010年來歐盟的研究人員，10年來觀察14582名歐洲和亞洲的產後女性，結果顯示：亞洲女性生完孩子以補和養為主，歐洲高教育的和法國女性產後一天開始，就是在想方設法，讓每天吃的營養繼續吸收，而多餘的熱量脂肪，不被這三種激愫發現。

她們開始每天攝入超過26克HICIBI孕產期平衡營養群（阻斷產後補的多餘熱量、脂肪、糖、澱粉等碳水化合物的囤積；補充產後腹直肌需要的彈力纖維等），法國女性尤為顯著，30天內體重下降10-40斤，同時還不影響奶水質量。

就這樣，運用科學的方式，簡單的，在激愫等待脂肪囤積的時候，阻斷了這些脂肪與激愫的相遇，就是這么簡單。一孕傻三年，但就體重管理方面，可不能傻，要向明星、法國女性學，要向控制體重成功的媽媽們學。坐月子怎麼吃即健康又能瘦？MM

⑻ 月子餐怎麼吃健康又減肥

在做月子的時候自己的飯食盡量吃的。適合自己消化。並且有助於奶水的增長。沒有必要成天大魚大肉。只要吃的是比便於吸收的一些軟性粥類食物。和營養挺高的，一些高蛋白高營養的食物。就可以。

⑼ 坐月子怎麼吃不會變胖，坐月子恢復身材的方法有哪些

坐月子怎麼吃不會變胖學問可大了，分享坐月子恢復身材的方法。其實坐月子很能拉開差距的。我媳婦之前還沒懷孕的時候，雖然個子不高，但是身材是苗條有型有范的那種。當時坐月子不懂，就聽了我媽得話，每天吃差不多五頓飯，每頓飯都做一大碗，湯也要喝一大碗那種。吃到半個月的時候她幾乎都要抑鬱了，胖了二十多斤，都跟生寶寶之前的體重差不多了。她閨蜜生寶寶比我們早一個多月。後來她閨蜜坐完月子來我們家的時候，就發現為什麼人家反而瘦了。那她老公對她那麼好的，總不會瘧待她吧。她可能也感覺到了我媳婦看她的眼神。於是問我每天給我媳婦吃什麼。我實話實說後，她說這么個吃法胖這么多都是輕的了，不能還按照幾十年前的做法，整天喝濃湯，每天大魚大肉，不能吃水果和蔬菜……

她告訴我這個生完寶寶後變胖跟孕產激素是有很大關系的，在孕期它是你跟寶寶的保護傘，但是生完寶寶後他卻還是遲遲不走，它影響著母體的內分泌的變化，體內的動態平衡被打破，據法國HICIBI產後減脂研究院指，這些孕產激素就是導致你變胖的罪魁禍首，孕產激愫的增加以及體內HICIBI降脂營養的減少，直接影響到人體內的體重調節，通常我們稱做體脂的自穩系統。

3、轉換易瘦體質：

多項科研成果和發明指向了HICIBI智能生物酶技術，對於增加體內「瘦素」，逆轉易胖體質，這一科研成果上做出了巨大的貢獻。預防肥胖反回彈，啟動易胖體質修護因子。

成份：膠原三肽、綜合果蔬酵素粉、彈性蛋白、大麥麥芽粉，鰹魚彈性蛋白肽…

以上就是關於「坐月子怎麼吃不會變胖也是一門學問，分享坐月子恢復身材的方法」的內容了。其實現在，不管你是什麼階段，漂亮是鉍須的，減肥不要給自己找任何的借口，不讓自己有任何退路。你能把自己吃肥就一定能瘦下來，30多歲的年紀應該擁有這個年紀的智慧。你也該知道這個社會對女性是有多挑剔的。所以鉍須瘦，不要想太多。