健康減肥一天吃多少合適

『壹』 減肥的時候一天吃多少飯

減肥是一個循序漸進的過程，只要能堅持，相信你一定能行。
一、飲食方面
1.多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！
2.合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
3.睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多准備一些水果之類的，這是完全可以的。
二、運動方面
1.愛上運動，並且堅持
在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。
2.有氧運動
要盡快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。

『貳』 減肥每天吃多少最適合

減肥計劃 l 請先想清楚自己減肥的動機，記住，減肥的目標不僅僅是指的體重下降，而是身體的綜合指標。因每個人的體制原因，通過各種方法後沒有發現明顯的掉秤現象，但是體內脂肪有明顯改變，這才算是減肥瘦身的最終目的。 l 情緒： 減肥瘦身的過程中，由於體內各項指數處於下降狀態，這會使人產生各種負面情緒，包括憤怒、失望、嗜睡、懶散、做事情緒化都症狀。當自己產生一系列情緒時，代表體內脂肪與體重正在按計劃下降。 l 食量： 在瘦身過程中，由於身體認為自身缺少能量，會產生飢餓感，從而導致一日三餐無法按照平時正常食量進行。一旦飲食規律被打破，會導致一系列的惡性循環。 l 運動： 由於個人原因，運動可能是許多人無法堅持的原因，在此個人方案中，推薦運動如下： 站立60~90分鍾【身體挺直，膝蓋處稍微彎曲，但是別人無法察覺，腳趾必須緊抓地面】 快步行走40~60分鍾 普通行走60~90分鍾 瑜伽20~40分鍾 慢跑60~80分鍾 競走30~60分鍾 l 一日三餐： 早餐：盡量選擇有營養的食物，但是不能攝入高熱量的食物。 午餐：盡量選擇澱粉較少的食物，類似土豆、玉米、馬鈴薯、米飯類的食物盡量減少攝入量 晚餐：晚餐是三餐中最重要的部分，食物種類需要單一。如果吃蔬菜，就只吃一種蔬菜。如果吃肉，就只吃一種肉類。 l 禁忌： 人身體內含有60%~80%的水分，所以在減肥的過程中，大部分都是體內的水分在減少。這時，不要盲目的補充水分，當身體缺少能量時，會減少代謝，增加對食物的吸收，水也一樣。所以，飯水分離是減肥的要領。飯前與飯後半小時盡量不要攝入過多的水分，最好停止飲水，將一天的飲水量相對地減少10%~15%。

『叄』 減肥的話，一天攝入多少卡路里比較合適

控制在1500大卡左右，比較合適。

一般中午的飲食結構比例為：菜：7；肉：2：飯：1；正常人體每天代謝大概在2000到2400大卡，每燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡熱量。你可以自己測算一下，減肥10斤也就是5公斤需要3.5萬大卡熱量。每天你控制在1500大卡攝入，起碼每天可以產生500大卡的熱量差。

70天可以消耗掉3.5萬大卡，也就是在2個半月可以減下來10斤體重。當然如果你加上運動，產生的熱量差會更大，時間也會越短。不過減肥速度太快容易影響身體健康。減肥10斤在2個月算是比較適合的。

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身體一天所消耗的卡路里數量是因人而異的。您也許注意到了，在所購食物的營養標簽中，「每日所需標准百分比」是以2000卡路里的飲食為計算標准，2000卡路里就是人們每日飲食攝取的大概平均值。但您的身體可能需要多於或少於2000 卡路里的量。身高、體重、性別、年齡和活動水平都會影響熱量需求。

當計算機體每天需要多少卡路里時，主要考慮三個因素：基礎代謝率、體力活動、食物熱效應。

『肆』 普通人和減脂人群每天吃多少脂肪才合適

普通人，也就是既不考慮增肌也不減脂的人，對普通人群來說，脂肪攝入可以說是“無下限”，也就是說，普通人每天最少應該吃多少脂肪，目前還沒有明確的建議量。

因為營養學界目前對普通人群脂肪攝入的最低量還沒有共識，原因在於，絕大多數脂肪都不是健康必需的，而人體又能合成絕大多數我們需要的脂肪酸，只有兩類脂肪酸屬於必需脂肪酸，就是n-3和n-6系列，但人體對這兩類脂肪酸的需要量又很少。

所以，對於普通人群來說，只要盡可能低脂肪飲食就可以了，一天中植物油20-25克，肥肉不吃吃瘦肉，大油做的東西不吃，高脂肪加工食物不吃，可以喝全脂牛奶，全蛋每天1個，豆製品別吃太多，這樣吃的話，根本不用擔心脂肪吃不夠，你就算使勁低脂肪，偶爾享受點美食，平均起來，每天的脂肪攝入量也能到約30%每日熱量，這就很好了，基本滿足脂肪熱量攝入的建議。

『伍』 減肥每天控制在多少時間和吃多少卡路里

減肥每天控制在1-2個小時算是比較適合的。每天控制在1500大卡左右，比較合適。

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減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖並發症的患者的健康水平。

市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。

肥胖是體內脂肪，尤其是甘油三酯（三醯甘油）積聚過多而導致的一種狀態。通常由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，並引起人體病理生理的改變。

體重指數（body mass index, BMI）為體重（Kg）除以身高（m）的平方，是評估肥胖程度的指標。在歐美，BMI≥ 25 kg/m2為超重，BMI≥ 30 kg/m2為肥胖。亞太地區人群根據BMI不同可分為：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。

其公式為：體質指數（BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

理想體重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （單位m)

資料來源：網路：減肥