㈠ 增肌粉該怎麼合理吃
健身增肌愛好者大致分3種：偏瘦型，肌肉型和肥胖型，增肌粉適合前2種。
增肌粉通常用於日常熱量和蛋白質攝入都不足的人，對於肥胖型的人平時熱量攝入就偏高，就無需使用增肌粉，而應換用乳清蛋白粉來達到增肌的目的，適當增加減脂成分。
初級健身者往往是偏瘦型的人群，而且不太會搭配與鍛煉相匹配的碳水化合物和蛋白飲食，往往兩者都不足，所以增肌粉無疑是省心的最優選擇。為什麼中高級健身愛好者選擇蛋白粉會更多，無疑是價格因素、性價比決定的結果，相對便宜的碳水化合物飲食中更容易獲得。
2.增肌粉含有過多的碳水化合物，易導致肥胖。
其實攝入適當的碳水化合物可以將訓練造成的分解代謝狀態(肌肉分解供能)轉變為合成代謝狀態(增大肌肉體積)，因此健身增肌人群每日膳食營養中碳水化合物應佔60%-65%，其實我們主食（米和面）成分就主要是一種碳水化合物。
在使用增肌粉時，只要計算一下自身熱量的需求量，保證碳水化合物的攝入量在合理范圍內，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。相反沒有碳水化合物及時能量的補充，增肌效果是大打折扣的。
㈡ 增肌粉與蛋白粉的搭配
在全天不同的時段使用不同的補劑.
增肌粉最佳的使用時間是在訓練後，因為經過訓練人體消耗了自身的糖原儲備，這個時候十分需要攝取碳水化合物來恢復糖原儲備，如果碳水化合物攝入的得當，人體的糖原儲備會在3小時內恢復，這也是為什麼許多健美運動員或者是舉重運動員在集訓期每天可以訓練3次的原因，他們只要保證每次訓練的間隙糖原儲備恢復了就好。在訓練後攝取碳水化合物的另一個作用是老外所說的spike the insulin就是激發胰島素的分泌，胰島素我們人體內最強大的同化合成激素，在訓練過程中身體處於高能量消耗狀態，實際上身體是處於分解代謝狀態的，而胰島素的分泌可以立刻讓我們的身體處於合成狀態，並且能夠把我們體內的營養物質，碳水化合物和蛋白質帶入到肌肉細胞內，這是健身者多少需要的啊！
再來說說增肌粉中的碳水化合物，很多人都說，增肌粉和蛋白粉比起來從蛋白質含量的性價上看不具有優勢，其實他們忽略了一個一個最最重要的元素，那就是碳水化合物。那麼很多朋友又說了，增肌粉就是碳水化合物加蛋白質，我們可以在訓練後自身補充碳水化合物例如吃香蕉什麼的，然後喝蛋白粉不就可以了么？其實他們又忽略了一個重要的因素，那就是訓練後我們需要什麼樣的碳水化合物，需要他們以什麼樣的比例。距離說明，我們健身者最常用的碳水化合物有三種，一種是葡萄糖（例如葡萄糖粉或者香蕉等復含葡萄糖的水果），葡萄糖是單糖分子，吸收最快能夠很多激發胰島素水平；另一個是澱粉類碳水化合物（例如米飯、土豆等），澱粉是雙分子糖，吸收速度穩定；還有一種是復合碳水化合物（燕麥片，全麥麵包等），這類碳水化合物屬於是大分子碳水化合物，需要更的時間消化，能夠持續穩定的供給身體以熱量，血糖相對平衡。增肌粉中的碳水化合物實際上含有這三種的，並且是按照精確比例配比的，各盡其能，葡萄糖首先恢復糖原刺激胰島素，澱粉雙糖接班持續的恢復糖原，最後的復合碳水化合物能夠緩慢的持續供給身體所需，持續的恢復糖原儲備。
在訓練後能夠按照合適比例攝入碳水化合物對很多健身者來說很是難的，很多人在訓練後只攝入葡糖糖（例如葡萄糖粉，香蕉等），這樣比較好，但是不算更好！因為葡萄糖很快就會被身體吸收身體將會處於缺糖的狀態（由於糖原沒有得到完全的恢復，所以缺糖）。還有很多人在訓練後吃全麥麵包，這樣其實不太好（但是遠遠比訓練後不吃碳水化合物直接飲用蛋白粉要好），因為全麥麵包消化比較慢，身體會在訓練後急需糖份恢復糖原，而全麥麵包屬於大分子碳水化合物，消化緩慢，所以會讓身體錯過訓練後補充碳水化合物的黃金時期（這就是老外所一直在強調的window of opportunity）。如果全麥麵包和乳清蛋白一起時候，那麼毫無疑問，乳清蛋白會以熱量的形式代謝，這部分蛋白質就不會充分的被身體良好利用了。原因是乳清蛋白的分子要遠遠小於全麥麵包的復合碳水化合物，胃腸道對其的吸收速度快於大分子碳水化合物，所以蛋白質得到了浪費。
增肌粉的出現正好解決的問題，增肌粉中的碳水化合物和蛋白質是按照2：1比例的，而且更好的是，增肌粉在各種營養物質的吸收速度是提前設定好的！這就意味著當使用了增肌粉後，單分子葡萄糖會首先被吸收，然後是雙分子澱粉、蛋白質和持續供能的大分子碳水化合物。
健美初學者很難掌握科學的和適合自身的飲食方式，特別是在訓練後把握不好及時的飲食，而正是訓練後的飲食對於肌肉增長和體力恢復來說是最重要的。
再來說說除了訓練後前天的其它時段，同時說一下蛋白粉的妙用。在前天的其他時段例如兩餐間以及晚上睡覺前，蛋白粉是最好的加餐和蛋白質來源。因為這個時候身體不需要碳水化合物來激發胰島素的分泌（如果全天胰島素分泌過多學糖波動過大會引起脂肪堆積），身體無需糖原的恢復，所以不需要額外的碳水化合物。
再來說說晚上睡覺前這個黃金時段（另一個window of opportunity），這個時候很多朋友比較迷惑，其實在睡前使用蛋白粉可以很多在睡眠狀態中持續供給身體以氨基酸讓肌肉處於修復和生長狀態，同時不會有任何的消化負擔。更好的是，在睡覺前使用蛋白粉，不僅僅不會出現讓人發胖的問題，反到有助於減脂肪，因為當我們在進入睡眠後的90分鍾左右，我們人體內的生長激素開始分泌，而如果這時身體有充足的氨基酸和蛋白質，生長激素的分泌效果會得到放大，而生長激素是一種非常強大的具有減脂功能的激素，它能促進身體蛋白質的合成，同時讓身體的脂肪燃燒供給身體以能量，從人體本能的生存機制上說，生長激素能夠讓人體放鬆，在生長激素分泌充足的情況下人體會認為無需要儲存脂肪以防止飢荒（就是這樣，這是人類進化的生存機制，人體儲存脂肪是為了防止飢荒），所以脂肪會被燃燒掉。
而晚上睡前這個黃金時期，不適合使用增肌粉，因為增肌粉中的碳水化合物會激發人體分泌胰島素，在晚上這樣是很不好的，一方面人體能量代謝減少，胰島素的分泌過多會引起脂肪堆積，另一方面也會或多或少的影響睡眠。
㈢ 增肌粉怎麼吃最合適
你好。
功效
鍛煉的時候會讓你的肌纖維斷裂，補充蛋白質修補肌纖維，新的肌纖維會更加粗壯。這就是增肌的原理。
不要空腹喝增肌粉；建議在喝增肌粉的時候補充一些其他的食物：麵包片、饅頭等富含碳水化合物並且可以充飢的食物；
不要隨時想起了就喝一杯；增肌粉的飲用需要注意時間，一般在鍛煉後喝一杯，晚上睡覺前30分鍾喝一杯較好；
不要過量使用增肌粉；有一部分人群，開始的1-2周使用都是按照使用說明的量進行控制，但是，發現自己1-2周後沒有效果，就開始增加使用量，其實這是沒有任何的作用的。每天補充30-50克增肌粉為宜。
不要只喝不動；運動可以調節人體的分泌，在健身增重的階段適量的運動可以激發身體的活性，在身體處於比較活躍的狀態下進行營養的補充，更能使增肌粉的功效達到最高
㈣ 增肌粉和肌酸各自的搭配吃法
肌酸在運動前後配合佳得樂和谷氨先氨喝是比較好的，口味也很好，對於保護肌肉不過分流失及快速恢復是很好的搭配。增肌粉在運動後30分鍾內服用時最好的，你可以搭配一勺蛋白粉，對於增長肌肉是最好的。
㈤ 增肌粉和蛋白粉應該怎麼搭配著吃才好
蛋白粉不能喝增肌粉搭配吃。蛋白粉是初期訓練的時候吃的。要有一定重量後才能吃增肌粉。
補充點增肌粉、蛋白粉的營養知識。
肌肉的合成需要蛋白質。肌肉=能量+蛋白質+促合成營養素。從前面的公式可以看出蛋白質是肌肉合成的過程中非常重要的物質。蛋白質是一個統稱，主要包括20種氨基酸，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。而這20中氨基酸中有9種（也有一說是8種）是人體不能自行合成的，只能通過食物獲取，我們稱之為必需氨基酸。如果一種食物裡面同時含有這9種氨基酸，我們稱之為完全蛋白質，反之不同時包含這9種氨基酸的就稱為不完全蛋白質。在實際生活中，動物食品中的蛋白質都是完全蛋白質（很容易理解，人也是動物），所以動物蛋白質更容易被人體利用。而植物蛋白質都是不完全蛋白質，需要幾種植物食品一起吃，通過互補才能得到這9種必需氨基酸。
增肌時吃蛋白粉還是增肌粉比較好?
蛋白粉和增肌粉的蛋白質含量
增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白質。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質。所以，建議大家吃營養品時最好是根據自己的體形來判斷，如果你比較瘦，那麼建議你吃增肌粉比較好，因為增肌粉含蛋白粉和能量，對增重有著較好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那麼就吃蛋白粉吧，因為在運動中脂肪能轉換成能量，這時多補充蛋白粉即可。
㈥ 我身高174 體重 57 想長胖用美瑞克斯增肌粉和什麼東西搭配吃效果能好點！
和五穀雜糧，和雞鴨魚肉，和瓜果蔬菜搭配效果最好。剛開始使用營養補劑時，我也很依賴營養補劑，但是卻忽略了天然食品的重要性，尤其是蔬菜水果，記住蛋白質是構建肌肉大樓的磚頭，而各種維生素是幹活的工人，沒有工人要再多的磚頭有什麼用。我堂弟比我練得時間短，而且他並不使用營養補劑，卻超過了我，他告訴我他平時水果吃的非常多，就這么簡單。
㈦ 我買了增肌粉，要配什麼東西吃了最好
現在市場上的這類產品很多，要想購買到好的產品還真的不是件很容易的事，根據我在增肌粉市場上工作的經驗，給你說一下
1.
增肌粉的好與壞在很大程度上是由增肌粉中蛋白質原料的等級決定的，蛋白質根據吸收率不同可以分為濃縮乳清蛋白，分離乳清蛋白以及水解乳清蛋白，當然了水解乳清蛋白是最好的。你網上搜搜wph水解乳清蛋白，就知道。有很多資料。
2.
這類產品的安全性：這是我們食用的東西，安全性是個不容忽視的問題，建議在選擇的時候盡量選擇那些有安全保障，知名商家的產品。
其實還應該根據自己的個人情況而定呢
比如說
供撫垛幌艹呵訛童番闊如果你比較瘦的話
就應該選擇選擇碳水化合物多一點的
胖的話
就要少點了
呵呵
我也就懂這么多
希望可以給你參考昂
㈧ 增肌粉應該搭配什麼一起用才會有效果
【增肌粉可以搭配肌酸一起用效果會更好】
1、目前增肌粉的種類非常之多，很多朋友想吃，但必須清楚知道增肌粉的作用和服用方法，如果買了回去，因為它比較貴，而一點點吃的話，更本不能達到增肌增重的目的，一點效果都沒有，還不如不服用。看了太多的書或是聽其他人說的太多，難免會有誤區、盲點，單純地以為增肌粉吃了就可以增加身上的肌肉。
2、其實，增肌粉的服用要細化到每一個不同的人身上，根據每個人的身體機能的不同（高矮肥瘦，吸收得好不好，身體代謝的速度），來服用不同的增肌粉，不同的用量，不同的次數，這是非常講究的。對於健身增肌來說，增肌粉的效果肯定比蛋白質粉好。
3、在訓練的過程中及時補充丟失的能量非常重要，少量多餐，可以吃些雞蛋，香蕉，麵包，有利於吸收。可以在訓練前二十分鍾左右喝少量的增肌粉，可以保證鍛煉時候有足夠的碳水化合物為身體供能理論上增肌粉，在鍛煉後服用增肌粉一次是最好的，最利於蛋白質等營養物質的吸收，落到每個人身體，總會有些詫異，希望各位朋友能自己總結經驗。