心理健康小論文如何減壓

『壹』 如何減壓

當壓力來襲，深呼吸、練瑜伽或者找人傾訴是最有效的方式嗎？未必。對抗壓力有時可能需要換個心理角度，接受些新概念，找到適合自己的方法。

面對現實

現實生活是極其復雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁。有些人是「完美主義者」，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應該調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高，自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話，那麼稍微符合你的願望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。

情感宣洩

宣洩法是一種將內心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣洩內心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。「喜怒不形於色」不僅會加重不良情緒的困擾，還是導致某些心身疾病。因此，對不良情緒的疏導與宣洩是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練訓斥後很沮喪，不久引發了胃病，葯物治療也不見效。心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打，採用此法後他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利於排解不良情緒的自我宣洩法，可以借鑒。

不過這種宣洩應該是合理的。簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒於人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或發牢騷、說怪話等都是不可取的。宣洩應是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說：「一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂；一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦。」如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里，只會加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢，該哭的時候就痛痛快快地哭一場，釋放積聚的能量，調整機體的平衡，大雨過後有晴空，心中的不良情緒會一掃而光。

轉移注意

其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）。當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒鬆弛下來；有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著「史家之絕唱，無韻之離騷」的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其「不懈奮斗、孜孜以求」，最後「衣帶漸寬」，面容憔悴，不如瀟灑一些，干點快樂的事。

良好睡眠

壓力往往來源於精神疲憊，而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。然而目前社會生存壓力大，都市節奏快，蟻族大學生等群體夜間睡眠環境較差，致使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發，嚴重者會出現精神崩潰等亞健康精神問題。因此減壓必須首先關注睡眠質量，擁有良好的睡眠環境才能獲得好的睡眠質量。一般來說，睡前喝杯牛奶、聽聽放鬆的音樂、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時不上網不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題。而通過佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環境不受噪音打擾，且在睡眠的過程中享受零噪的深度睡眠。雙管齊下，方能獲得良好的睡眠。此外，還可以通過一些非處方類保健品來提高睡眠質量。

1、轉移注意VS喋喋不休

喋喋不休地訴苦並不適合每個人，反而可能引發其他健康問題。痛過之後，轉移注意力更為有效。

2、吃黑巧克力VS不吃東西

因為怕長胖，很多人心情不好時不敢吃零食。但吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經，減少壓力激素。

3、隨心所欲VS靜心冥想

心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而研究顯示，這一方法並非適合所有人。任何有助於忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步等。

4、能睡就睡VS不消氣不上床

以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先說清楚，和好了再睡覺。強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰，先睡一覺，明天再「談判」。

5、發泄脾氣VS控制情緒

從小家長就教育我們要剋制脾氣，但是最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。

6、逗寵物VS找朋友

心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，研究發現，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

男人們不要束縛於傳統的觀念，可以做些新的嘗試，接受一些適合自己的新興解壓方式，或許可以讓身心得到更好地放鬆，從容地面對生活的各種挑戰。

音樂減壓

音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。考生應聽些旋律優美，曲調悠揚的樂曲，可以轉移和化解心理焦慮，產生愉悅的感覺。音樂還能通過神經內分泌系統，進一步對人體機能進行調節，比如，促進血液循環，促進胃腸蠕動及唾液分泌，加強新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。水晶缽療法採用高純度矽砂製成，並被用於緩解考試緊張。水晶缽使用時應根據不同個體的生命屬性，如採用四元系統，據此選定不同頻率的缽體，並編制配套的使用方法，對於減壓具有良好的幫助作用。

動作減壓

當感覺到心裡的壓力開始加速增長時，第一時間抬起頭來慢慢偏轉，同時配合以緩緩的深呼吸，並且盡量做到目光向上向遠方散漫的飄移。

活動減壓

現代社會，許多壓力往往來自於人際，因此很多時候，壓力的疏解需要迴避人群，獨處時的個體活動更加符合緩解壓力的環境要求，這時，挑選一些自己的拿手菜，潛心烹制，在紓解壓力的同時還能款待家人，對於減輕壓力會有很大的幫助（做自己拿手而家人也很喜歡的手工也有異曲同工之妙）。

芳香減壓

芳香減壓的原理和大腦邊緣系統有關。在精油領域，薰衣草和依蘭精油等被認為具有鎮靜和催眠的效果。新

出現的採用發酵技術制備的新型情緒香水－香納，如舒和，有更高的活性以及吸收度，有助於促進深度放鬆和睡眠，艾考露的設計在於整體自律神經系統的平衡，達到 「心身和諧」，在緩解焦慮的同時,可有助於提高記憶力和大腦反應性，從而提高關鍵時刻，如考試，比賽的整體表現。

運動減壓

運動能夠增強血流量，包括腦血流量，並且運動本身倡導了一種積極向上的精神，尤其是團隊合作性的運動項目，這些都有助於緩解緊張和壓力.但是，運動量應該要掌握適宜的原則。研究表明，輕度的運動有助於減壓，但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕。瑜伽被認為是比較好的選擇。

辦公室減壓

工作壓力可以說是現代都市人最大的心理壓力之一，對於現代都市人來說，上班就像是打仗，從上班到下班，永遠都有忙不完的工作。問渠心理網建議大家，在中午休息的一二個小時中，如果能適當的午睡一下，那麼對緩解工作壓力是有很大幫助的。同時，也可以用下面的方式來進行減壓。

1.吃點零食

可能很多都市白領都有一邊工作，一邊吃零食的習慣，這在緊張的工作狀態中，對緩解壓力是很有效果的。適當的泡杯咖啡，泡杯綠茶，不但在生理上能緩解疲勞，在心理上也可以進行放鬆。

2.擠壓小球

很多職場人都會有一些不良情緒，但是又無法進行宣洩，所以可以買一些舒緩壓力的小軟球，當心理壓力大時，可以拿出來擠一擠，壓一壓，對你的緩解壓力會有不錯的效果，畢竟你在上班時，拍打桌子，摔文件會給上司留下不好的印象。

3.寫下煩惱

我們在工作中，總會有很多煩惱，這些煩惱我們建議你將它們寫出來，從而達到緩解煩惱與壓力的目的。不要小看了這個方法，一支筆、一張紙，它們可以神奇的將你心中的煩惱、壓力與心理體驗都釋放出來。

綜合減壓

一、減壓原理

在我們的人生道路上，無處不在的壓力令我們無法逃避。在承受壓力時，我們往往會失眠、憤怒、恐懼或抑鬱，各種疾病也接踵而至。如何有效地應對壓力是我們健康幸福生活的需要。將壓力轉化為動力以促進身心的和諧統一，是貫穿於我們一生的必修課。

人類身體需要體內平衡或生理的平靜，但也需要一定程度的生理喚醒以保證許多器官處於最佳功能狀態。事實上，許多人相信人類必須經受一定程度的壓力才能保持健康。當壓力作為一種積極地動機出現時，就被認為是有益的，反之，就會造成傷害。

壓力可以分為三種類型：正性壓力，中性壓力，負性壓力。正性壓力是有益的壓力，產生於個體被激發和鼓舞的情景中。中性壓力是一些不會引發後續效應的感官刺激，它們無所謂好壞。第三類是負性壓力，即有害的壓力，經常被簡稱為壓力。負性壓力又可以分為兩類：急性壓力和慢性壓力，前者來勢洶洶但迅速消退；後者出現的時候不甚強烈，但曠日持久，當壓力增加，正性壓力會逐漸轉化為負性壓力，績效或健康狀況隨之下降，生病的危險加大。

形成負性壓力的情境、環境或刺激，都被稱作壓力源，也就是製造或引發壓力的東西。許多研究已經探明了壓力源分別為：生理性壓力源、心理性壓力源、社會性壓力源、文化性壓力源。在對壓力源的反應被辨識之初，人們更多關注的是生理方面，而當這一領域的研究擴展到了對壓力和疾病關系的探討時，就開始與其他一些領域有了重合，包括心理學、社會學、人類學、物理學、健康學、臨床醫學等。而一度被認為是生理反應的現象，則被認為是一個包含了心理、生理、情緒、精神等多種成分的復雜的、多面的、整體的現象。具體表現為：

心理健康指搜集、處理、回憶、交換信息的能力。暴露於壓力之下，認知就會超負荷，決策和溝通時必需的信息處理和記憶能力下降。

身體健康則是主要的生理系統（如心血管系統，消化系統等）功能良好，如果無力回復體內的平衡會使多種器官組織受損，最終傷害到主要器官。

情緒健康界定為充分感受和表達情緒情感的能力，且能控制它們而非受制於它們。憤怒和恐懼這一系列的情緒積累起來會超出負荷，導致心理麻痹，甚至抑鬱。

精神健康指的是在培養自我和他人關系時高級意識的成熟過程、個人價值體系的發展以及有意義的生活目標。壓力會在精神發展的道路上設置一系列的障礙，使高層次的自我無法實現。

壓力無處不在，人類已經進入壓力疾病時代，所以幫助人們進行有效的「壓力管理」勢在必行，減壓已成為二十一世紀人類必須面對的重大問題。針對於壓力的分類和壓力源的屬性，「減壓」這一概念也必須是綜合的，整體性的，必須能夠幫助人們在身（生理方面），心（心理和情緒方面），靈（精神方面）等各方面全面健康。

1減壓原理的理論依據

減壓的理論依據來自於被現代醫學廣泛認可的人體工程學、心理學、神經學、經絡學等系統的學科理論。

人體工程學是誕生於第二次世界大戰後的一種技術，在本質上是讓技術的發展圍繞人的需求來展開，使產品和環境的設計更好地適應和滿足人的生理和心理特點，讓人在工作中更舒適、安全和健康。設計師們注意到了壓力給現代人帶來的心理和生理危害，因此在開發產品時，特別邀請了人體工學方面的專家為其設計外觀與機身。亮麗圓潤的外觀可以主觀上幫助消除人的緊張情緒，流線型機身則完全貼合人體的S型曲線並為人體創造出一種舒適躺卧姿勢。

心理學是研究人的行為與心理活動規律的科學，按照科學的方法，間接的觀察、研究或思考人的心理過程是怎樣的，從而得出適用人類的、一般性的規律，繼而運用這些規律，更好的服務於人類的生產和實踐。設計師們通過對壓力人群的廣泛研究，從而打造出DNA音樂，以音樂的的特殊頻率調整壓力人群的心理，消除緊張恢復平靜；此外還特別添加了香薰，通過香味的刺激，強化人的心理，通過對心理學的解讀並成功運用多種科技手段幫助人體達到內外一致和諧統一的境界。

神經學是專門研究神經系統和神經失調的學科。專門研究神經學的專家稱為神經學家。設計師邀請國際著名神經學家聯合開發了腦波與光波，通過特殊的頻率來調節現代人由於壓力導致的失眠、疼痛、健忘、記憶力衰退等神經失調綜合症狀。

經絡學是研究人體經絡系統的循行分布、生理功能、病理變化及其與臟腑相互關系的一門理論學科，它是祖國傳統醫學理論體系的重要組成部分。設計師採用中醫經絡學理論，輔助各種模擬真人的按摩手法按摩人體穴位，通過神經節段性反射、軀體內臟反射或擴散，來刺激人體的皮膚、肌肉、關節神經、血管以及淋巴等處，促進局部的血液循環，改善新陳代謝，協調人體各系統的功能，從而幫助人們達到緩解病痛、舒緩疲勞的目的。

2、細分減壓原理的有效性

A、天然氧療的原理及功效

氧氣是人類維持生命不可缺少的物質之一，人類時刻不能離開它

氧療、氧保健是一種積極、安全、有效的手段，吸氧直接提高動脈的血氧含量，低流量氧療和氧保健，無需專門指導，效果肯定，有益無害。進行氧療、氧保健時，應堅持一般較長時間，持之以恆才能鞏固療效。

氧療的功效：

a、消除疲勞、提高智力和工作效率

b、提高身體抵抗力、祛病防病

c、吸氧有助於美容養顏

d、經常吸氧能抗衰老

e、有助於改善男子性功能

f、有益胎兒的生長發育

g、改善亞健康狀態

B、心靈樂療的原理及功效

音樂是一種有規律的聲波振動，能協調人體各器官的節奏，激發體內的潛能。醫學生理研究告訴我們，人的軀體無處不在進行著振動，腦有電波似的振動，胃腸有蠕動，心臟有搏動，緊張和鬆弛，收縮和伸展，這些動作既具有振動性，又有一定的節律，就像人的生物鍾一樣是有規律、有節奏的，當音樂的節奏、旋律和自己體內所感受到的節奏吻合時，你就會產生快感和愉悅。

C、光波美療的原理及功效

光波美容治療系統作為最新高科技產品，具有世界特有的光信號傳導技術，而非光熱效應。它利用基因生物波光源，快速有效的作用於皮下組織，被細胞的線粒體吸收，產生最高效率的光化學反應-----酶促反應，讓細胞的活性提高，促進細胞的新陳代謝，使皮膚大量分泌膠原蛋白與纖維組織自生填充，同時增加白細胞的噬菌能力，從而達到修復、嫩膚、美白、祛痘、抗氧化等功效，有傳統護膚方法無法達到的效果，特別適合於亞健康人群及乾性、過敏性體質以及面部神經麻木、痙攣患者。

D、腦波理療的原理及功效

採用生物信息模擬技術，用微電腦模擬各種頻率的腦電波，並調製成聲光信號反饋給使用者，誘導大腦產生與反饋信號同步的腦電波，從而達到腦部功能保健和治療的目的。

θ波可改善身體機能的預警系統，提升自愈能力，提高睡眠質量，強化長期記憶。

θ 波：θ 波為優勢腦波時，人的意識中斷，身體深沉放鬆，這是一種高層次的精神狀態，也就是我們常聽到的「入定態」。在這樣的狀態下，由於意識中斷使得我們平常清醒時所具有批判性或道德性的過濾機制被埋藏起來，因而大開心靈之門，對於外界的訊息呈現高度的受暗示性狀態，這就是為什麼人在被催眠時會容易接收外來的指令。θ波能改善人體免疫系統、促進機體自然痊癒，還可改善睡眠，提高休息質量，幫助人體消除疲勞。此外，θ波與腦部邊緣系統有非常直接的關系，對於觸發深層記憶、強化長期記憶等幫助極大，所以，在科學界稱Theta波為「通往記憶與學習的閘門」。

α波提升創造力、加強注意力、記憶力，快速提高工作效率。

α 波：與視覺有關，在閉眼靜息時最常見。又稱為「放鬆波」，表示輕松而又有警覺力的狀態，心情趨於安定，記憶力變好，最有利於閱讀、寫作、觀察，問題解決。在α 波狀態下，人的意識和潛意識互通，使人的各種能力活潑化，感覺敏銳，直覺和悟性提高，創造力充分發揮。大腦左右半球的功能會處於協調狀態，使得人的功能得到最大發揮。

E、按摩體療的原理及功效

按摩是以各種手法技巧直接作用於人體表面的特殊部位，產生生物物理和生物化學的變化，最終通過神經系統調節，體液循環調節，以及筋絡穴位的傳遞效應，達到舒筋活絡、消除疲勞、防治疾病的目的，從而提高和改善人體生理機能的各種操作手法。

F、香熏理療的原理及功效

從大自然中的各種芳香植物的不同部位中提煉出具有不同氣味和顏色的精油。這些精油是由一些很小的分子組成，具有易滲透、高流動性和高揮發性的特點，當它們滲透於人的肌膚或揮發入空氣中被人體所吸入時，就會對我們的情緒和身體的其它主要功能產生作用，安撫我們的神經和愉悅我們的心境。每一種植物精油都有一個化學結構來決定它的香味、色彩和它與人體系統運作的方式，這也使得每一種植物精油各有一套特殊的功能物質，也就是說，精油能強化人體的心理和生理機能。

G、光感理療的原理及功效

將特別設置的光作用於人體，實現光感理療。

光對組織的穿透深度為1cm，可達真皮及皮下組織。光能被組織吸收產生熱效應，改善體內的血液循環，促進炎症消散。

光作用於人眼底視網桿狀細胞的視紫質，通過視神經反射影響松果體的分泌功能，加強糖代謝，提高大腦皮層功能，加強交感神經興奮性，增強機體免疫能力。

3、多維度協同減壓原理的協同效應

單一減壓療法的作用是片面的，具有一定局限性，其效果也非常有限，歐瑪採用的是多功能、多維度身心協同減壓，它集天然氧療、心靈樂療、光波美療、腦波理療、按摩體療、香薰理療、光感理療等功能於一體，同時有序地作用於身體各個部位，從生理、心理、靈性多角度多維度緩解壓力，可謂事半功倍。

參考文獻：

《Strss Management For Wellness》

全面提升身心健康

l改善人體免疫系統——研究顯示，能大大增加IgA（免疫球蛋白）水平，僅僅15分鍾的有效減壓體驗，即可使參與者的IgA自生增加140%。

l干預人體荷爾蒙系統——經過4個星期的減壓體驗，參與者的抗衰老荷爾蒙平均增加了100%，而皮質醇（壓力荷爾蒙）降低了23%。

l降低身體壓力指征——因壓力產生的身體症狀，經過減壓體驗後，疲勞指數降低了40%，失眠指數降低了39%，消化不良指數降低了47%，身體疼痛指數降低了41%。

l減少情緒症狀——經減壓體驗後，參與者的憤怒指數降低了50%，苦惱指數降低了50%，焦慮指數降低了47%，擔憂指數降低了46%，沮喪指數降低了47%，心神不寧指數降低了57%。

l緩解人際壓力，提高快樂指數——經過大約18個星期的減壓體驗後，與控制組相比，實驗組成員在以下幾個方面都得到提高，平靜指數提高了19%，活力指數提高了14%，溝通效率提高了14%，社會支持度提高了17%。

提高員工效率，幫助企業贏得更多利潤

l 提升工作狀態：經過6個月的體驗對比發現，控制組成員每天最佳工作狀態最多可持續4~5小時，而實驗組成員則精神飽滿、工作效率大大提升，創造力、能動性提高，最佳工作狀態可持續7~8小時。

l提升工作績效與組織效力――經過6個月的減壓體驗後，實驗組成員在對心智與情感混亂狀態的自我管理上有明顯提升，目標清晰度提高了197%、生產效益提高了86%。

咀嚼減壓

通過咀嚼口香糖這樣簡便易行的方式，就可以幫助舒緩日常生活中的緊張情緒。在我們興致勃勃地觀看體育比賽的時候，細心的觀眾也會發現，許多運動員在比賽前或者比賽中會有咀嚼口香糖的習慣。這不僅僅因為習慣或者嗜好，現代科學研究亦已經證實了咀嚼口香糖能夠幫助舒緩壓力的相關科學機理。

不久之前，北大、北體大運動員競技焦慮聯合研究組公布的一項大學生運動員的壓力情況調研顯示，七成運動員在咀嚼口香糖時體驗到壓力的舒緩或平靜、放鬆的感受。針對這一結果，心理學專家陶思璇解析說，不止運動員可以通過咀嚼口香糖來舒緩壓力；實際上，常人和運動員一樣，都需要正視自己的壓力和緊張情緒，要學會調適心情，生活才能輕松而游刃有餘。對於如今面對高房價等多重壓力的都市白領群體來說，其實面臨的多是『生活中的小壓力』，而咀嚼是很有效的輔助減壓方法，在感覺壓力無法釋放時不妨嚼嚼口香糖，舒緩情緒。

2010年初，由北京師范大學心理學系博士生導師劉翔平教授主持的最新心理學研究表明，「咀嚼」能夠緩解低、中特質考試焦慮。

該研究以高中三年級理科生288人為對象，分兩組進行測試。在數學考試前，一組學生需咀嚼10分鍾口香糖，而另一組無需咀嚼口香糖。

測試結果顯示，總體上咀嚼口香糖的考生比沒有咀嚼口香糖的考生其焦慮感低20%。特別是對於低焦慮狀態的學生群體，咀嚼組比未咀嚼組的焦慮感低36%，而對於中焦慮狀態的考生，咀嚼口香糖比不咀嚼口香糖的焦慮感低16%。

國外專家也早已在探索「咀嚼」與「減壓」的相關課題。英國諾森比亞大學Andrew Scholey在2009年發表的最新研究顯示，通過使用實驗程序，在同時完成多個認知任務而誘發輕、中度兩種水平的急性心理壓力的情況下，與不咀嚼口香糖時相比，被試咀嚼口香糖時的自評警覺度均顯著提高，狀態焦慮、壓力感的自我評分以唾液中反映機體壓力狀況的指標皮質醇的水平則顯著降低。同時，咀嚼口香糖時，被試完成認知任務的整體表現顯著提高。

另外，研究還發現咀嚼能提高大腦海馬部位的信號活躍性，而海馬區與情緒調節密切相關，它可以通過調控血液中與壓力相關的激素水平，從而使情緒得到放鬆。所以，許多人無意間咀嚼口香糖時，再也不是簡單的達到口氣清新的作用，這一動作在不知不覺中舒緩了緊張情緒。

此外，在東京「第十屆國際行為醫學學術大會」上發布的最新心理學研究表明，咀嚼口香糖能減輕焦慮情緒達16.5%；提高警覺度達18.7%，並減輕壓力感達13.3%；特別是同時進行多項工作任務時，咀嚼口香糖能幫助人們提高工作整體表現高達109%，效果十分顯著在美國，就有不少學校在考試前向學生派發口香糖，幫助考生舒緩緊張情緒，集中注意力。

「嚼吧」是在白領與大學生群體中引領與推廣「咀嚼減壓」的重要陣地。它的設置非常靈活，辦公樓、街頭、酒吧甚至大學校園都有「嚼吧」的蹤影，通過全方位的休閑減壓服務滿足不同人群的減壓需求。「嚼吧」不僅在游戲設置上體現潮流，更以不同的主題與模式深入到高壓人群中間。隨著Web2.0時代的到來，「嚼吧」也逐漸傾向於全民性的互動，通過豐富多彩的線上活動影響更多的人放下日常生活中的小壓力，隨時隨地「嚼掉壓力」，以最佳的狀態迎接挑戰。

壓力食物

1.高壓力食品

【過量的咖啡】雖然咖啡有舒緩身心的作用，然而，喝太多的咖啡卻容易導致失眠和胃痛，由此產生的頭痛現象更是無法避免。因此，請您不要一天喝兩杯以上的咖啡。

【多油脂的食物】多油脂的食物不容易消化，它們往往要在胃腸道里呆5～7小時，並將血液集中到胃腸道，這就很容易使人感覺疲乏和煩躁。

容易產氣的蔬菜如甘藍芽、花椰菜、菜豆、黃豆等。

【甜食】甜食容易讓人在短時間內亢奮，隨之而來的感覺卻是疲倦。

2 .低壓力食品

高復合碳水化合物包括全麥麵包、谷類、蔬菜、水果、低脂酸奶等。這些食物易消化，短時間內就能為身體提供能量。麵包需要1～3小時，水果只要30多分鍾即可消化完畢。

高蛋白食物如去皮雞肉、瘦牛肉、魚等富含氨基酸的食物。

不含咖啡因的飲料如橙汁、牛奶、礦泉水等。

富含B族維生素的食品此類食品可以促進腎上腺分泌抗壓力激素。

堅果、豆莢、深綠葉的蔬菜、牛奶等都富含B族維生素。

能消食順氣的食品啤酒、山楂、玫瑰花、蘿卜、橘子、蓮藕等能促進胃腸蠕動，從而達到健脾養胃、消脹順氣的作用，常吃會使人心情舒暢。

巧克力能舒緩心情，排除緊張，達到減壓的作用。

『貳』 如何利用心理防禦機制來應對壓力論文

一、 挫折和應激反應

心理防禦機制是人在遭迂挫折時為了抵抗壓力，消除惡劣情緒，求得心理平衡的心理自然防禦功能。啟動心理防禦機制的前提是遭迂挫折和應激反應。
每人每日的生活都在變化萬千。人所遇到的自然與社會的變化都是各種類型的挑戰。為了適應變化和求得發展，人的心理每日每時都在不停地運動，包括了解情況，分析問題，做出決策，採取行動。但由於主客觀的限制，「人生不如意事常十之八九」 ，努力常遭失敗。這種個人動機不能實現、需要不能滿足時的心理狀態名為挫折。當挫折時，便有激情與應激反應。
激情是一種猛烈的，迅速爆發而短暫的情感，如狂喜，憤怒，恐懼，絕望等。激情總伴有全身反應，包括身體內部器官功能緊張和外部表情、體態、動作的強烈變化。這種全身反應狀態稱為「應激」。
應激是人的正常心理生理現象。實際上，由於生活中充滿了矛盾與變化，大大小小的應激反應在人的實際生活中經常發生。如橫穿路口幾乎被車撞；夫妻激烈吵架；下崗；考試不及格；接到處分通知等都會產生應激反應。應激反應的本質是心理矛盾。由於對環境中種種影響因素和對目標的發展規律及前景認知模糊，以及應採用何種方法來應對困難，難於決策。擔心如果選擇錯誤就會有挫折來臨，所以人迂難題常猶豫不決，激烈或長時的猶豫不決導致心理沖突。心理沖突大致有以下幾種分類：

雙趨沖突：

當有兩個吸引人的但又互相排斥的目標同時存在，情勢要求只能選取一種時，就會出現雙趨沖突。猶如魚與熊掌二者不可兼得，必須放棄一種。例如：
1）既想早日工作減輕家庭負擔，又想上大學深造；
2）兩地的工作都美好且都願聘任，必須選一個；
3）選偶時遇二人，都令人愛。

雙避沖突：

兩目標都令人討厭，都會傷害自己的某些利益。但情勢又迫使必須從中選擇一個。例如：單調令人厭煩的工作和辛苦勞累的工作，倒底該去應聘哪一個？面臨壞人，不甘心受欺辱就必須冒險反抗，該怎麼辦？。在實際生活中，想不發生雙避沖突只能是逃離全部環境或改變對方的性質。然而這往往很難做到。

趨避沖突：

同一個目標令人又滿意又討厭。例如：一女孩喜愛糖之美味，但又不想胖；一男孩想上大學，卻又擔心學習艱苦；一人想結婚，又害怕承擔支撐家庭的種種責任；病人想做手術治好病，又怕手術之危險；交一朋友，既愛他老實又恨他傻。諸如此類情境都可能使個體對目標產生趨避沖突。。

雙趨避沖突：

多重趨避沖突重合而成的復雜模式。即如果進取，得到的只能是好壞兼具的結果；若後退，同樣會禍福兼來。停止不動情勢又不允許。在現實生活中人們迂到的重大難題多屬此類。

上述各種心理矛盾如果牽涉人的根本利益或重大需要，都會激起人的應激反應。

應激反應對人的生活有積極意義：
它有集中全身能量（身體各器官的精力和積極思惟的能力）並挖掘全部身心潛力迅速解決當前問題的功效。所以它對人來說是不可缺少的。如果一個人不能在危急時刻產生應激反應，那麼他適應生活的能力必大大下降，遭逢的惡果會接踵而來。就象一個國家面臨侵略而無緊急動員和調動軍隊的機制，只能等待滅亡。但人的應激反應如果過多過強，也會有消極意義。應激分為「警戒期」、「戰斗期」、「耗竭期」。持久的心理戰斗會把身體拖入「耗竭期」。既使不得病，過多的能量消耗也必會造身體的虧損，積累起來就形成衰老。強而久的應激尤易導致身心疾病甚至死亡。

面對同樣的挫折，每人的應激能力和承受水平不同。其激烈程度和生活多樣化程度、經歷的復雜程度、知識經驗的多少、個體適應困難局面的能力相關聯。

心理健康者由於有對自然、社會、自我的深刻認知，形成了科學的觀念和正確的認知結構，所以他們在失敗時不用啟動自然的心理防禦，而是以理智反應應對挫折。這種理智反應包括科學的觀念、正確的認知結構、堅持不懈的奮斗過程、適應現實的正確態度：
1）科學的觀念：是一種對世界各類事物高度概括的總體認識。包括世界觀（對世界本原的總體看法）、價值觀（對世上各種事物的重要程度以及它們和自己關系的認識，在此基礎上形成自己的是非觀）、人生觀（對生命價值及生活本質的認識）、信念（系統化、凝固化的定向認識）、態度（對各種事物的簡化及習慣化的知行模式）。
2）正確的認知結構。認知結構是在觀念基礎上形成的、高度概括的、條理邏輯分明的腦中認識框架，包括對各類事實、變化原理、規律和邏輯的系統化認識。它是以後吸收新知的分類處理器，也是再認知時的望遠鏡和顯微鏡、。認知結構在迂到矛盾不能納入新知時，也會通過思惟自行改造，以適應新知識。
3)堅持不懈的奮斗過程。其公式是：動機——目標——挫折——總結經驗改變方法再試——挫折——降低對目標的要求，選擇同類較低目標再試——挫折——改變努力方向重選目標，再開始努力。
4）適應現實的正確態度。這種態度表現為應對失敗的各種有益的心理機制：
理喻——用理智來控制壓抑不合理或不現實的慾望，延緩滿足自己的某些需要；以使自己調整目標和步伐，繼續前進。
升華——將不現實的或有害於自己和他人的慾望導向崇高有益的方向，另設有利於社會或自己的目標開始持續的奮斗。
補償——改變原定的努力方向，以其它領域的目標代替遭到失敗的目標，在新領域獲得成功。
幽默——用一種智慧、含蓄、雙關、諷喻、詼諧、巧合的語言來解脫心理困境，化解外界困難，幫助自己進入新的境界。
適當宣洩——對關切自己的親友適當訴說、討論、交流。有才者可借詩文書畫、歌舞彈唱、跑跳投擲等文體活動來寄託被壓抑的情感。久之則進入升華階段。

現代心理科學研究表明，正確的認知結構可抑制自殺。德國卡羅林研究所對自殺者的研究結果是：自殺發生與否與個體的智力有3倍的負相關。因為聰明者生活更成功，且善於控制危機，所以人越聰明（有正確的認知結構）越不易自殺。這些研究進一步證明了認知主義理論的正確性。

『叄』 減壓有哪些有效的方法

1. 最簡單的減壓招式——環境減壓法

   通過改造周圍環境，營造適宜工作的環境和放置帶有緩解疲勞作用的單品減壓是最簡單易操作的減壓方法。首先是辦公桌，可以放置綠色小植物，緩解視覺壓力，通過審美來減壓。綠色小植物方面，推薦薄荷，仙人掌等易於打理的植物。另外還要整理好自己的桌面，每天花時間整理辦公桌，不一定要井井有條，關鍵是有良好的歸類系統。整理桌面實際上也是在調整工作的思路和情緒，能夠幫助我們理清頭緒。我們工作時的椅子也是減壓的元素。改成符合人體工程學原理的辦公椅，保護我們的脊椎，幫助我們以更合適的姿勢度過一天的工作之旅。在辦公椅的手托上套上柔軟的布套，例如羊毛和燈芯絨。平時把手放在手托上，可以很方便地撫摸到布料柔軟的觸感，自然能夠減輕壓力。最後是給辦公椅加一個靠枕或坐墊，增加辦公椅的舒適度也能起到減壓的作用。

2. 最文藝的減壓招式——藝術減壓法

   文藝青年最愛戴上耳機欣賞音樂，實際上這也是減壓的好方法。沒有帶有歌詞的音樂由於沒有任何語義的傳遞，在減壓過程中更沒有負擔。不愛聽音樂的白領，也可以採用白噪音的方式，打開白噪音軟體，可以阻隔鍵盤聲，講話聲對注意力的分散，降低工作壓力。保持每月參加展覽或博物館，進行審美活動和創作活動可以升華工作壓力為創作靈感。女孩子平日上班給自己化一個日常妝，可以提高自信，增強魅力，也能起到減壓的功效。

3. 最有效的減壓招式——學習充電法

   
   

4. 實際上白領的壓力大多來源於工作目標所帶來的能力要求與自身能力的差距。所以最長遠並且最有效的減壓招式其實是持續性地充電，堅持豐富自己的能力體系以及接受最前沿資訊的感染。學習充電除了可以學習英語或者專業技能，還可以是參加行業交流，論壇聚會，結交職場人脈。興趣愛好方面的學習，例如插花，跆拳道，LOL，也是能夠起到減壓的效果。

   減壓其實不僅是排解壓力，同時還應該有注意力再集中，利用壓力的部分。職場人士要少用大起大落的，簡單粗暴的娛樂方式去減壓，因為這並沒有正確打通了壓力流動的通道，只是簡單的排除。我們最好的減壓方式，是借著某個感興趣的行為將自己的壓力升華為動力。

『肆』 談談如何進行心理減壓與心理調試的體會

隨著人類進入網路時代，社會的競爭日益激烈，相應地很多人都承受著很大的心理壓力，心理健康問題日益突出，如果不能及時地緩解心理壓力，可能會導致一些疾病的發生，長期以往將會對身心健康造成很大的影響。

那麼，如何才能給自己更好地減壓？

第一、避免沖突和爭議

每個人都有自己獨到的想法，當在某個問題上存在沖突的情況時。盡量要剋制自己的情緒，最好自己的言行要謹慎和體面，因為如果造成沖突和爭議對自己並沒有一點好處，沒有必要為無謂的爭吵來破壞人際關系，退讓只是禮貌，讓信心來緩解壓力。

第二、學會自我激勵

承認自己的錯誤，並且要擅於總結，從錯誤中總結出經驗和吸取教訓，並且要在下次同一件事情時不再犯這樣的錯誤。對自己說，只要盡力了就已經足夠。犯錯誤並不意味著失敗，而是從失敗中才能獲得成功。

第三、學會取捨

生活中總有得失，當失去一樣東西時，同時也會獲得另一樣東西，只要從多個角度去看待生活，那麼生活是非常美好的，每一天都是美好的一天，活在當下就是美好的生活。每一天都要懂得取捨，這也是生活的智慧。

第四、積極樂觀的態度

接受一些無法改變的事實，最佳方式就是接受這個事實。也就是說，無論發生什麼，即使它是一件大事，也要對自己說沒關系。積極樂觀的態度是解決任何問題和克服任何困難的第一步。無論多大的風雨，必須對陽光燦爛的日子充滿信心，在逆境中學會獲得快樂。

第五、知足常樂

多幫助別人，當你以善良的心去幫助別人時，反之你也將會得到更多的幫助，在自己不如意時，要懂得知足常樂，人生總有順境和逆境，只要付出努力終將會獲得回報的。

第六、不要用別人的錯誤來懲罰自己

在職場中，我們會遇到各種困難，面對困難可以盡量克服，可是對於一些人犯下的錯誤，可能會連累到自己，我們沒有必要為別人的錯誤而責備自己，責備就是用別人的錯誤來懲罰自己。

『伍』 如何通過體育鍛煉緩解心理壓力論文

人的身體和心理有密切的關系，健康的心理寓於健康的身體，心理不健康則會導致身體異常甚至患病。體育鍛煉不僅可以增強學生的體質，同時對促進學生心理健康, 有著積極的作用,具體體現在如下幾個方面。

一、體育鍛煉為心理健康發展提供堅實的物質基礎

人的心理是人腦的活動。心理健康發展，必須以正常健康的身體，尤其是以正常健康發展的神經系統和大腦為物質基礎。體育鍛煉能促使學生身體正常、健康地發展，為心理發展提供堅實的物質基礎。這是心理發展的重要條件。

二、體育鍛煉是心理發展的一種動力

體育運動與日常自然的身體運動相比，無論內容和形式都不盡相同。所以，原有的心理水平往往不能滿足所學習的運動項目的需要。例如，短跑要求較短的反應潛伏期、良好的運動距離知覺和運動速度知覺。又如，籃球比賽中的帶球上籃，由於要了解隊員位置，要求有較大的注意范圍，既要帶球前進，又要防止對方攔劫，需要善於分配注意。幾乎任何運動項目，都要求運動員有勇敢、堅持、自製、不怕困難等良好的意志品質和樂觀、友愛、愉快、同情等多樣的感情。上述心理活動和心理特徵，就一個人的自然發展水平來說，當然不能滿足運動學習和運動競賽的需要。但是，在學生為了不斷提高自己的運動水平或戰勝對手而進行的運動活動中，原有心理水平便慢慢獲得提高。也就是說，體育運動的新需要與原有心理水平的矛盾，推動了心理的發展。

三、體育鍛煉能推動自我意識的發展

體育運動有助於學生認識自我。體育運動大多是集體性、競爭性的活動，自己能力的高低、修養的好壞、魅力的大小，都會明顯的表現出來，使自己對自我有一個比較符合實際的認識。體育運動還有助於自我教育。在比較正確地認識自我的基礎上，便會自覺或不自覺地修正自己的認識和行為，培養和提高社會所需要的心理品質和各種能力，使自己成為更符合社會需要，更能適應社會的人。

四、體育鍛煉能培養良好的意志品質

體育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對抗以及競爭性強的特點。學生在參加體育鍛煉時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。因此、通過體育運動，有助於培養學生勇敢頑強，吃苦耐勞，堅持不懈，克服困難的思想作風，有助於培養團結友愛，集體主義和愛國主義精神，有助於培養機智靈活，沉著果斷，謙虛謹慎等意志品質。使學生保持積極健康向上的心理狀態。積極參加體育課各種課外文娛活動，有利於學生的身體健康，為健康的心理提供穩固的物質基礎。對學生的身心發展能起到積極作用。體育運動能促進身體形態的發育，改善人體機能，提高運動能力，並對提高學生的認識水平，培養良好的情緒和意志品質，形成優良的性格特徵起到積極作用。

由於體育鍛煉是通過學生自己的身體運動而實現的，所以，不僅增強了學生的體質，同時對促進學生的心理健康起到積極的作用。

『陸』 大學生心理健康論文1500字

寫作思路：首先詳細地闡述一下目前大學生心理健康所面對的困擾以及難題，接著可以詳細地指出怎麼樣地避免或者克服大學生心理健康的問題等等。

正文：

大學生群體，一個看似輕松，事實上卻承擔巨大壓力的群體。學業、生活、情感、就業多重大山的壓迫下，大學生的心理健康已經告急。一個個血淋淋的事實，在不斷警示我們，要關注大學生心理健康。

2000年，由北師大心理系團總支、學生會倡議，十多所高校響應，並經北京市團委、學聯批准，確定每年的5月25日為全國大學生心理健康日，目的是呼籲大學生關注自己的心理健康，並以此掀起社會關注心理健康熱潮。

大學生心理健康已經漸漸成為社會關注的焦點，隨著越來越多的大學生因心理問題休學、退學，甚至自殺、兇殺等一些反常或惡性事件不時見諸報端，直到2002年初發生的劉海洋硫酸傷熊事件，社會對大學生心理健康的關注達到高潮。

人們不禁要問——現在的大學生怎麼了？目前的中國大學生看起來有喜有憂。喜的是，他們已有了很強的獨立性和自我經營、學習、發展的能力。憂的是，他們的心理狀況與整個社會大背景下國人的心理健康狀況密切相關，社會上各種各樣的風氣不斷影響著原本清純的大學校園，校園已不是一片凈土，大學生的心理問題已經十分集中和突出。

大學生心理健康教育是個社會系統工程，學校、家庭和社會都要密切配合起來，共同努力，使心理健康教育與心理咨詢工作能夠在大學生的成長與成才中發揮出更大的作用。學校要營造和優化一個健康向上、積極進取的校園文化環境，以促進形成良好的校風、學風和團結友愛的人際氛圍，形成一個群體心理健康的大環境。

其次，心理健康教育的開展也要將國外的科學理論與我國的國情結合起來，創建有中國特色的大學生心理健康教育模式，並與德育、傳統文化教育和成才教育充分結合起來。更重要的是，我們全社會都要正視大學生心理健康問題，學生家長和我們的基礎教育應該從小就加強中小學生的心理健康教育，增強其自我教育、自我管理、自我服務、自我約束的能力。

事實上，大學生心理健康與不健康也並無明顯界限，而是一個連續化的過程，如將正常比作白色，將不正常比作黑色，那麼在白色與黑色之間存在著一個巨大的緩沖區域——灰色區，世間大多數人都散落在這一區域內。這說明，對多數大學生而言，在人生的發展過程中面臨心理問題是正常的，不必大驚小怪，應積極加以矯正。

與此同時，個體灰色區域也是存在的，大學生應提高自我保健意識，及時進行自我調整。人的健康狀態的活動是一個發展的問題，當一個人產生了某種心理障礙並不意味著永遠保持或加重。在心理上形成心理沖突是非常非常正常的，而且是可以自行解決的。

事實上，不健康的心理可能是人的發展中不可避免的發展性問題，隨著個體的心理成長而逐漸調整而趨於健康。 心理健康的標準是一種理想尺度，它一方面為人們提供了衡量心理是否健康的標准，同時也為人們指出了提高心理健康水平的努力方向。

如果每個人在自己現有基礎上能夠做不同程度的努力，都可追求自身心理發展的更高層次，從而不斷發揮自身的潛能。大學生心理健康的基本標准，是他們能夠進行有效地學習和生活。如果正常的學習和生活都難以維持，就應該及時予以調整。

大學生心理危機的預防：

構建完善的大學生心理健康教育體系，培養健全的人格，是預防心理危機的根本途徑。

開展心理健康教育活動，豐富大學生心理學知識，增強他們心理保健意識，端正他們對心理咨詢的看法，引導他們主動尋求幫助，緩解負性的情緒，避免因心理問題加重而導致心理危機的發生。

開展心理素質訓練，提升大學生心理調適能力，通過各種途徑鍛煉他們的意志、訓練他們的心理素質，使他們保持心理健康。

開展大學生心理輔導和心理咨詢工作，通過各種輔導形式，對大學生的獨立生活及社會環境的適應、學習與社會工作關系的處理、人際交往的適應、戀愛問題的處理等多方面進行指導與幫助。

重視並開展大學生心理咨詢工作，通過語言、文字等媒介，給咨詢對象以幫助、啟發和教育，解決其在學習、工作、生活、疾病、康復等方面出現的心理問題。

加強校園文化建設，改善大學生的社會心理環境，通過開展豐富多彩的校園文化生活，滿足大學生精神和心理需求，為他們展現天賦和才華、發泄內心的激情、增強競爭意識、獲取自信心提供平台。

構建大學生成才服務體系，為大學生心理減負減壓，如加強學習與考研的輔導，幫助他們進行職業生涯規劃，為畢業生提供就業信息，搭建就業平台，開展就業指導等，為處於困境中的學生提供及時有效的支持，幫助其順利渡過難關。

『柒』 大學生心理健康教育論文

水杯游戲
在生活中，我們怎樣去看待生活中的細礫？
你打算如何讓自己的今後生活更詩意？

學會放棄，學會分享

一杯水看似不重，可長時間拿在手上，卻是很費力的事。這個小游戲告訴我們，生活中常常會有許多小事情，細沙礫一般，我們一直把它放在心裡，卻成為很大的壓力。
人生路不會都是一帆風順的，在壓力的「伴隨」下我們的路途有了彎曲，在人生的地圖上添加了幾分立體和曲線美。 隨著社會發展得越來越快人們所要面對的壓力也是隨之而增。雖說有壓力才會有動力，那是在我們正確地面對它。
每個人應對壓力的方法都不一樣，從我個人而言該來的那是遲早的事，逃避是解決不了問題的，要我們擺正心態去面對。面對挫折所帶來的壓力，不同的人有不同的態度。與其閃避、畏懼、排斥，不如迎面而上。面對不可拒絕的挫折，唯一可取的態度是從容面對，如果進而能夠快樂地掌控挫折帶來的煩惱，那麼，一次「創傷」就會變為一顆寶貴的「珍珠」。「珍珠」是從癒合了的創傷之中升華出來的東西，它不僅可以有效地撫平傷痕，而且可以使我們珍視經驗，減少錯誤。
其次要學會放棄，放棄一些本不屬於我們或是不會屬於我們的追求，就能減少很多的壓力和牽絆。
我們在生活中，面對壓力是無可避免的，即使是一位普通的清潔工，他都會有自己的工作壓力，對於我們想做出一番事業的小生來說，壓力更是無法避免的。除了正確面對壓力，放平自己的心態和放棄一些事情以外。學會和人合作，與人分享也是一種減壓的好辦法。人們常這樣形容說，有一件好事和人分享就成了兩件好事，一件不如意的事和向人傾訴，就成半件不如意的。我們很多的壓力往往是自己放不下而導致的，而放不下的理由有時很簡單，也很幼稚。向同伴求助，讓旁觀者幫我們分析我們的境況，通常能緩解很大的壓力。
我曾經是抱著一個不麻煩別人的心態來做事的，這樣最直接的後果是，一個人獨自郁悶。當學會與人傾訴後，不僅得到了很多的知心朋友，也減少了很多的麻煩和痛苦。想讓自己的以後生活更詩意，就要找准自己的目標，並且學會釋放壓力，學會分享快樂和痛苦。
我們的生活才剛剛開始，沒有誰能一步登天，即使是有，在那個過程當中，他也會碰到烏雲，更不用說平凡的我們生活中會有許多不如意和壓力。用另一種眼光來看，有了壓力，說明我們不是在原地打轉，我們一直在進步。先分析壓力來自何方，所謂知己知彼才能百戰不殆，只有我們清楚為何產生壓力，才能更好的解決它。
最後想要生活更加美好，在巨大壓力面前，我們要學會從頭再來，正如手語視頻當中的人用最大的熱情來揮動他們的手，沒有什麼事情是必須這樣或那樣的，要敢於從頭再來，才能收獲更大的幸福。
昨天所有的榮譽,已變成遙遠的回憶
勤勤苦苦已度過半生,今夜重又走入風雨
我不能隨波浮沉,為了我致愛的親人
再苦再難也要堅強,只為那些期待眼神
心若在夢就在,天地之間還有真愛
看成敗人生豪邁,只不過是從頭再來