如何健康跑步

C. 健康跑步的正確方法

減肥瘦身是我們日常生活中極其常見且部分健身人士必不可少的一種活動目標，很多朋友會通過跑步來鍛煉身體，從而達到減肥瘦身的目的。然而一些朋友在准備跑步前的時候，發現自己不知道如何正確跑步，不正確跑步的話很容易導致做的運動事倍功半，前功盡棄。那麼我們應該怎樣解決這種自己不知道如何正確跑步的情況呢？那麼接下來就由我來介紹一下正確跑步的步驟吧。

第一步：

首先要注重平時不跑步時間的及時休息，以保證日常生活營養攝入和有充足的體能。 

第二步：

跑步前選擇一雙適合自己腳的寬松舒適的跑鞋，否則很容易在跑步過程中傷害到自己的腳趾腳背或者是腳踝。 

第三步：

跑前要有一個跑前熱身運動的過程，比如快步先走一公里或者是原地高抬腿三組，每組20次左右即可。

第四步：

開始跑步要注意節奏和每步間的步幅，不可過大過小，應該是呼吸均勻。 

第五步：

時速一般保證每小時6公里以內就可以了，跑一段時間感覺心律上來了就要及時調整自己呼吸節奏，按自已習慣三吸一呼或者是四吸一呼都可以，只要感覺身體沒有過度疲勞就好。

看了我的方法，現在你學會如何正確跑步了嗎？學會了的話就快快把這個方法分享出去，讓更多的人知道如何正確跑步。進行以上步驟操作的同時，我們需要注意的是跑前要有一個跑前熱身運動的過程，比如快步先走一公里或者是原地高抬腿三組，每組20次左右即可。以上就是正確跑步的步驟。

D. 跑步如何促進健康

跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

E. 怎樣實現健康跑步

跑步是一種常見､不受器材條件限制的運動

F. 如何跑步才能更加健康

每個人都有攀比的心理，這是毋庸置疑的！我們可以攀比成績，我們也可以攀比跑步的跑量，現在很多人都想跑得更快，跑得更遠，每天都在提高自己的跑量，速度！

其實我剛開始跑步的時候也是這樣的，看著別人跑得遠，跑得快，心裡確實有點不服氣，總想著快速的進步，比別人更強，這種想法真的是害人，我確實吃了很大的虧！

2. 不熬夜，飲食健康

如果我們每天保持適合的跑量，那麼我們也要保持充足的睡眠，同時也要保持飲食上的健康！適度的跑步會讓身體有一點疲憊感，但是如果保持充足的睡眠，一覺過後身體恢復的很好，這樣就會讓身體更健康！

而且對於飲食我們也不要放鬆，該吃的就吃，該喝的就喝，一日三餐，清淡飲食，各種營養都要充分攝入，比如說蛋白質，維生素，碳水化合物，纖維素！

充分的營養是我們身體快速修復的前提，也是我們身體保持健康的基礎！所以飲食上千萬不要吝嗇，但是絕對不可以暴飲暴食，胡吃海喝！

希望每一個跑步的朋友都能跑的健康，希望大家不要過度迷戀跑量，不要追求跑量主義，跑的健康是最重要的，如果跑的不健康，那我還是建議你不要跑步了！

G. 怎麼跑步能健康

• 跑速要慢

  我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的,如有的中老年人的心律過緩,晨脈每分鍾才五、六十次,而有些中青年人的晨脈卻達到每分鍾七、八十次。因此,根據自己的每分鍾晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鍾脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

• 步幅要小

  在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度,目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,還沒跑多遠就出現局部疲勞,往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

• 跑程要長

  跑程長最為重要的一點是,人體內可「主動的」將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種「主動的」消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言,更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為「零」。

• 因人而異

  一般來說,每一個人的體質和在病情況各有不同,因此在跑步中一定要結合自身進行。

• 注意營養

  許多人認為跑步的運動量很大,一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物蛋白,其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖,對蛋白質的需求不大。因此,跑步後以補充碳水化合物食品為宜。「健康跑」是適合所有的健康人和在病人群的一項簡單而又易行的運動,它對人類的貢獻決不是單一的!

• 以跑為主
  

  身體較胖現想開始健康跑鍛煉,一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以,可以先走一段,然後再跑一段,這樣反復的交替走跑也算是健康跑。

• 所謂健康跑,顧名思義就是以跑為主,而不是走。但是,有些人在開始鍛煉時,先是進行10分鍾走,然後再跑5分鍾,這樣的交替進行鍛煉,最後慢慢地縮短走的時間加大跑步的時間,直至過渡到一跑30分鍾。如果你一口氣可堅持30至50分鍾健康跑,你的健康狀況可以說很棒。

H. 如何正確健康跑步

挺直腰板，保持上身一條線

跑步過程中， 需要伸直你的軀干，讓後背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持「跑步身高」。頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來「帶勁」，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且還會破壞跑步的直線性；還有一些健身房為吸引顧客，在跑步機前安裝電視讓健身者觀看，俗話說「一心不能二用」，這樣會讓健身者抬頭仰視，而且降低安全性。

肩膀、手臂要放鬆

保持上半身姿勢， 肩膀是關鍵。雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進的動力。最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂， 跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐盡量前後擺動。跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放鬆一下。

I. 怎麼跑步最健康

1、以跑步為主
身體較胖如果想開始健康跑鍛煉，一下跑步較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然後再跑一段，這樣反復的交替走跑也算是健康跑。所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主，而不是走。如果你一下子能堅持50分鍾左右的健康跑，你的健康狀況可以說很不錯。

2、不需每天跑，要有休息日
無論你多麼熱愛跑步，也要給自己安排休息日，就算是熱度最高的跑步發燒友每周至少也要徹底休息一天。
有些跑友認為，跑步受傷都是突然的，可能是哪一次訓練或比賽，就受傷了。其實受傷是一點點累積的，你沒有給身體足夠的修養的時間，這些損傷就會一次次累計，當真正受傷到來的時候，那隻是壓倒你的最後一根稻草。所以，休息和訓練一樣重要，一般的跑者跑一休一，每周跑個3-4次就可以了。

3、熱身充分才跑步
跑步之前，做至少5分鍾的熱身運動，最好進行充分的拉伸。應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。 感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。

4、強度以「微出汗」為宜
長期劇烈跑步出汗，也容易傷身，對一般跑者而言，運動的強度以微出汗為宜。運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾，以防感冒。
有些人希望每天都能「打破紀錄」，用手機應用軟體記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一點，其實這樣是不對的。最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。即使是年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。

5、長期堅持下來
跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鍾。如果心率過快或者身體不適，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。任何事情適量怡情，過量則傷身。

6、了解身體的極限
很多受傷都是由過度訓練而開始的，所以在跑步的時候我們要了解自己的身體極限，避免過度、過量從而引起傷病，反而與健康跑的初衷背道而馳。
跑步後，有適度的疲勞感和肌肉酸痛感這都是在正常的。但是如果在通過休息恢復後還是明顯感到疲憊不堪或持續的酸痛腫脹，那就說明之前的一次訓練是過量了。

7、注意營養補充
許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行。許多人大量地補充動物蛋白，其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步後以補充碳水化合物食品為宜。