晚上什麼時候睡比較健康

⑴ 晚上幾點睡覺最健康

晚上十點到11點是睡眠時間，盡量早一點睡覺了，早睡早起，對身體很好

⑵ 晚上幾點睡覺最健康，最科學，睡幾個小時最好，8個小時還是9個小時

正常情況下晚上10點前睡覺比較健康。一般夜間10點到清晨6點是睡眠的最佳時間，此段時間是讓身體大量釋放褪黑色素的時相，更能夠起到鎮靜、安神，有效預防失眠。如果在11點以後才睡覺，可能會影響到睡眠質量，也可能難以充分地保證進入深度睡眠，或者深睡眠時間佔比相對較短。人體正常的睡眠分為淺睡眠與深睡眠，深睡眠往往有著較好的睡眠質量。有的人雖然每天過12點才會睡覺，但能保證6～8小時睡眠時間，並且每天都是這個時間點入睡。如果符合個人作息規律，並且有充足的睡眠時間，一般都是可以的。總而言之，10點睡覺更易進入深度睡眠狀態，對人體恢復也是合適的。

⑶ 晚上幾點睡覺才養生

人的一生大約三分之一的時間在睡眠中度過，睡覺是我們再正常不過的生活作息，充足的睡眠能幫助人們恢復體力和腦力、舒緩壓力，進而維持機體正常運轉。對於睡眠時間來說，太長或者太短對我們的身體都是有影響的，如果長期睡眠時間不足，那麼可能會讓人的智商暫時性下降，甚至有神經衰弱的風險。如果睡眠時間過長，這樣不僅會對我們的健康沒有任何作用，而且會影響我們的生物鍾運轉，增加肥胖的風險，甚至可能會使患上糖尿病、心臟病的風險增加。

睡眠時間過長過短都不行，那麼睡眠時間控制在幾個小時對我們的身體最好呢？其實睡眠時間沒有固定的，需要根據年齡來確定睡眠所需要的時間。一般情況下嬰兒是十五個小時左右，處於生長發育期的青少年則是十個小時左右，成年人和老年人八個小時左右就可以了。但無論大人還是小孩，在上述的三個時間段里一定要有充足的睡眠。擁有良好的睡眠質量對我們的長壽有一定的幫助，因為睡眠質量的好壞和時常與壽命的長短是存在關聯的，擁有良好的睡眠會讓我們的身體更健康，更容易長壽。

⑷ 晚上幾點睡覺最健康

7:30：起床。研究人員發現，那些在早上5:22—7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開台燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。」喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30—8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」

8:00—8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，」早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30—9:00：避免運動。研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」

14:30—15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17:00—19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」

23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

任何試圖更改生物鍾的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。

一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

⑸ 晚上幾點睡最健康

其實晚上幾點睡覺最健康，這個並沒有統一的根據。但是建議的話，晚上9:00左右就可以上床休息了。然後到第二天早上，你可以擁有一個比較充足的睡眠。其實幾點睡覺的話，只要不是太晚，保證足夠的睡眠都是可以的，並沒有一個統一的界限來規定最最好的睡眠時間是幾點？晚上不要熬夜，盡量不要在11晚上11:00之後再入睡，這樣的話肯定是對健康不太有利的，而且太晚睡的話，你也無法保證充足的睡眠。一般晚上9:00-10:00時間睡覺，應該是比較好的一個睡覺時間了。只能保證充足的睡眠，也不影響第二天的工作。而且這個時間點兒睡覺，晚上需要做的事情應該是完完全全可以乾的完。所以這個時間點睡覺應該是比較好的了。

⑹ 晚上幾點睡覺對身體最好

晚上10：00-10：30睡覺最好。此時睡覺是進入淺睡眠階段，而從入睡到進入深度睡眠一般要30-60分鍾，然後就進入深睡眠階段

因為晚上12點到3點，是人的深度睡眠期

只要這三個小時睡好了，保證一天有精神。

所以，晚上10：00-10：30睡覺最好。

這個時間睡覺，在國際上保健專家早就有明確規定了。

一日有十二個時辰，一個時辰流經一條經脈，首尾相接，如環無端。掌握它，就掌握了自己的身體，也就掌握了長壽的秘訣。以下就是人體工作的子午表和與時辰對應的養生之道。 供你參考：

1、 子時上床睡覺去：子時的時 間：23：00—1：00 對應經絡：膽 經

子時的人體狀態：膽汁需要新陳代謝，人在子時入眠，膽方能完成新陳代謝。但這個時候心臟功能最弱，心臟病患者絕大多數在夜間（心臟功能差）發病和死亡。這時間上床睡覺，有利於骨髓造血，凡是子時前入睡者，晨醒後頭腦清新，氣色紅潤。

2、丑時熟睡保肝：丑時的時 間：1：00—3：00 對應經絡：肝經

丑時的人體狀況：此時是肝臟修復的最佳時段。人的思維和行動要靠肝血的支持，廢舊的血液要淘汰，新鮮的血液要產生，這種代謝通常都是在肝經最旺的丑時完成。此時必須進入熟睡狀態，讓肝臟得到最充足的能量。

而此時不能入睡，肝臟還在輸出能量來維持人的思維和活動，新陳代謝受到影響，或無法完成新陳代謝。「卧則血歸於肝」，所以丑時沒入睡者，面色呈青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

⑺ 晚上最好的睡覺養生時間是什麼時候

我覺得青成年人晚上21點睡覺最好的養生睡眠！小孩子則不定時，因為小孩子生長發育迅速，需要較多的睡眠時間才能滿足！所以小孩子除夜間保持充足的睡眠外，白天也會睡上兩覺！首先晚上的良好的睡眠是對自己的身體很重要的，最好是在11點鍾之前睡覺，因為這個時候身體的各個器官都會開始排毒無論什麼時候熬夜都是不好的，最晚不能超過12點。不然得不到睡眠帶來的真正的消除疲憊的作用的。

⑻ 哪個時間段睡覺對身體最好

引言：我們都知道，睡覺是人體生命中必不可少的一個過程。哪個時間段睡覺對身體最好，接下來我們來了解一下吧。

三、熬夜的危害

經常熬夜是容易引起內分泌失調的，特別是處於生長期的人經常熬夜會直接影響生長激素的分泌影響發育，還有晚上是肝臟解毒胃腸道休息修復的一個時間段，經常熬夜會導致人體的生物鍾出現紊亂，引起肝功能異常，胃腸道負擔加重，引發胃肝膽疾病等消化系統的疾病的，還會增加心腦血管疾病的風險。