什麼腸健康一些

A. 有利於腸道健康的食物都有哪些怎樣吃更健康

腸道不好是很多現代都市人的通病，有沒有什麼辦法可以調理呢？其實，腸道健康和飲食息息相關，通過食療來調理是最好的方式。大家平時可多吃一些對腸道有益的食物，如：香蕉、蘋果、白菜、海帶、蜂蜜、酸奶等。

對腸道有益的9種食物

1、香蕉

香蕉有助於恢復腸道功能，特別腹瀉或醉酒之後。香蕉能恢復人體電解質和鉀，其中富含的纖維素有助於消化。建議每天吃一根香蕉。

B. 如何保持腸道健康

1、每天至少吃5次蔬菜和水果新鮮水果和蔬菜富含副植物素，是保持腸健康的法寶。瑞典科學家的一項調查研究報告中指出：保護腸健康的超級明星有西蘭花、椰菜、甘藍、西紅柿、洋蔥、柑橘等，而大豆首屈一指。你選食的水果和蔬菜顏色越五光十色，保健效果就越佳，所以你的飲食座右銘應該是：每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜（分5次吃）。此外，非發酵的綠茶含有豐富的酶，也是腸保健妙方。因此每天要盡可能喝2升水、葯茶或綠茶，以促進消化並將代謝廢物沖洗排泄掉。多喝新鮮果汁或菜汁，可給身體補充大量的維生素和礦物質。 2、每天至少吃25克纖維食物盡可能少吃精製麵粉和細糧食品，而改吃粗糧、粗米、土豆、豆類食品。富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便秘隱患，有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。德國營養協會建議每日至少攝取25克能促進腸蠕動的大體積纖維食物。水果和蔬菜富含該類物質，特別是乾果及粗糧、粗麵粉食品更是首屈一指。亞麻子和麥糠被譽為名副其實的大體積纖維食物明星。專家提示：每進食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。 3、保護你的腸菌叢要想腸道好，益生菌少不了！蔡教授建議人們應積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳製品，益生菌酸奶具有體內排毒腸道洗滌的功效，能夠在腸道進行發酵分解糖類，產生乳酸和醋酸，使腸內環境保持酸性，從而抑制腐敗菌的滋生。有些乳酸菌甚至能夠分泌殺菌物質，直接對付壞菌，抑制腐敗菌的活動。在一個人的健康大腸中寄居的有益細菌數以萬億計算，它們利用人所進食的大體積食物及不能轉化的殘留物如纖維素，以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所獨有的雙歧桿菌BB-12 ?就是益生菌家族中的明星菌種，它有超強活性，能直達腸道，減少有害物質生成，每天一瓶的量，保證你做個腸內美人。 4、改良腸健康飲食研究證明，紅肉（如：豬牛羊肉）中的飽和脂肪酸容易引發腸健康問題，每天進食的紅肉量盡可能不超過80克，最好改為白肉，如禽魚肉；要避免吃熏腌和油膩食物，用木炭煙熏或烤制就會產生大量的致癌物質，煙熏時所產生的有害物質也能直達肉類食品中。因此愛吃烤制食品的人，應採用科學烹調法，如烤制食品用鋁碗就能截獲脂肪。此外，應避免將肉烤得太厲害或改用燜、燉或清蒸；最好不喝或少喝可能損壞腸臟細胞酒精飲料；多攝入非飽和脂肪酸，如：菜籽油和橄欖油所富含的非飽和脂肪酸被譽為腸保健的妙方。 5、注意體重超標隨著體重上升，腸患的風險也會隨之增加，因此你的體重指數*應爭取保持低於25！*體重指數（Body mass index ，BMI) 的計算方法如下：體重（公斤）--------------- == 體重指數身高2（米2） 7、每天多運動不運動或缺少運動通常也會使腸臟疲塌而導致便秘。醫學研究業證實：運動能大大促進腸健康。辦公室OL應善於利用工作間隙進行運動，以消除坐班帶來的弊病。游泳尤其是耐力運動項目，如慢跑、騎自行車、步行等無一不

C. 什麼樣的腸道是健康的

腸道健康是可以用益生菌的。腸道中存活著大量益生菌，大約400餘種，數量大約有1000萬億個。大致可以分為有益菌、中間菌和有害菌三大類。有益菌包括雙歧桿菌屬、乳酸桿菌屬等；中間菌乳大腸桿菌、黴菌等；有害菌如產氣莢膜梭菌、假單胞菌等；益生菌具有整腸功能，能調整微生態失調，防治腹瀉。益生菌以活菌的方式進入人體腸道內，並通過生長及各種代謝作用，促進腸道內菌群的正常化，抑制腸道內腐敗物質的產生，從而維持腸道機能的正常。

D. 什麼是腸道健康

我個人認為就是腸道保持非常的暢通，而且沒有任何的垃圾和毒素，排便也都是非常的正常，這就是一個健康的腸道。

E. 什麼樣的腸道才是健康的腸道

1，先看您的臉，一般臉上有東西就說明腸壁上有東西!臉太黃啊，或者過度不一樣就是不健康！
2，消化好啊，比如說不經常拉肚子，睡覺躺著的的時候肚子不是那麼的響，經常響的話不太健康！
3，看您是不是通便的時候很順利，順利的話就比較好！

F. 怎麼樣才算腸道正常健康呢

從大便量、顏色、氣味或形狀等窺視腸道健康

排便量以香蕉的大小為基準來計算

腸道是健康的書信。這句話一點也沒有錯。或許告訴大家說，從大便可以窺看出一個人的健康狀態，相信朋友們會覺得有些。。。。。。。惡心：「噢，天啊，研究大便。」但，確實如此。大便的顏色、量、氣味、形狀等都與人體的健康狀態息息相關。
中國有 「便便博士」蔡英傑，亞洲有世界微生態醫學會主席光岡知足，他們都致力服務於腸道健康，對大便給出的健康信息做出了很多的分析，下面為你道來：
就像氣象專家根據降雪，判斷當時的氣象狀況，先觀察「降雪量」一樣，我們觀察大便時，也是從「排泄量」開始。
一般來說，食物纖維攝取量越多，排便量就越多。
以飲食正常的亞洲人來說，一天的排便量大約是125至1 8 0克。如果食物纖維攝取特別多，則大約增加至200至300克。
或許讀者會說：「100克的糞便是多少？上廁所是坐在馬桶上，這樣要怎樣量大便的重量呢？」的確，就算舍棄了「大便是臟東西」這種傳統觀念，也無法將一塊塊大便放在秤子上來稱。
因此，我們就告訴各位大致的標准：長約15厘米，像香蕉一樣粗的大便，大約有1 0 0克。以亞洲人的情況來講，一天所排泄的大便是一根半到二根，多的人則是三根左右。
在日常的飲食中，如果攝取的食物纖維較少，大便就會減少。所以，歐美人的排便量，當然比亞洲人少。據說歐美人一天僅拉6 0到9 0克的大便，分量是亞洲人的l／2到1／3。

一天排便一公斤的巴布亞紐幾內亞人

與歐美人相反，也有排便量遠比亞洲人還多的民族，比方生活在巴布亞紐幾內亞山地的高地民族。根據日本大阪市立大學的小石秀夫教授的調查，他們一天的排便量，竟然將近一公斤。
究竟吃什麼東西，會讓他們排出那麼多的大便呢？他們的排便量是否和飲食無關，而是因為體質的緣故？小石教授所率領的調查隊，也曾經針對這一點進行過研究。
從研究的結果得知，他們的主食是地瓜、芋頭、山芋等地下根莖類，一天吃二餐，加起來有一公斤以上，可以說是大量地攝取了食物纖維；除了地下根莖類，還吃了不少小黃瓜或洋蔥等蔬菜。各家庭也飼養視為是貴重財產的豬，但只在特別的祭典時才吃豬肉。

他們幾乎都沒有吃蛋或牛奶，蛋白質的攝取量在亞洲人的一半以下，雖說如此，他們的體格並不差。身高比亞洲人矮了一點，但體重差不多，胸圍比較寬厚，完全沒有皮下脂肪，身體非常健壯。
盡管如此，一公斤的排便量還是相當驚人。因此，亞洲調查隊的隊員也試著吃和他們相同的食物。果然，第二天起到第三天，亞洲人也「成功」地排出一公斤的大便。
換句話說，這么多的排便量不是巴布亞紐幾內亞的高地民族特有的產物，只要改變飲食內容，任何人都可以做到，如果讀者不相信，不妨試試看。將一公斤的地瓜蒸一蒸，分成二次吃吃看；另外，再吃一點點小黃瓜、番茄等蔬菜類。
這樣兩天後的早上，你也可以排出約一公斤的大便。如果排便量仍然不多，可能是腸子有問題。

腸內停滯的大便會產生有害物質

相信各位都聽過「腸內停滯的大便」這句話，但明確知道意思的人大概不多。事實上，這也是產生便秘的一個原因。
人在便秘時，大便會卡在肛門，跟在後面的大便有時就受到妨礙而無法通過。這樣一來，像黑色、未燃盡木炭的大便，就會牢牢地黏在腸的肉褶之間。這種腸內停滯的大便，就成為妨害腸機能的累贅。
就算停滯於腸內的大便排出，此時腸也並未吸收水分，所以經常會拉出軟便；由於大便呈半膏狀或泥狀，我們往往會誤以為是腹瀉。可是，以醫學的觀點來看，這也算是一種便秘。
此時因大便停滯的緣故，腸內也開始腐爛，產生有害物質。這些有害物質被腸吸收後，將會嚴重地損害人體的健康。正如前章所述，便秘會帶給我們身體各式各樣不良的影響。雖然我們說過「便秘不會使人致命」，但事實上，有時便秘卻是令人喪命的間接原因。
我們在排便時因為用力，所以血壓會比平常還高。以血壓正常的人來講，大便時的血壓，比平時上升1 0至2 0。尤其是冬天，常發生高血壓的人昏倒在廁所的情況，排便時用力也是其中的一個原因。
由於氣溫降低，血管收縮，血壓就會上升，在這種情況下用力排便，血壓往往就迅速竄高，因此造成腦血管破裂而昏倒。

大便的粗細以二至三厘米為標准

在大便的六種類型之中，基本上便秘時排出的大便是圓滾狀、堅硬狀；腹瀉時排出的大便是半膏狀、泥狀或水狀；健康狀態最佳時，排出的大便是香蕉狀。
香蕉狀是排出時的形狀，如果一次排出很多，有時在馬桶中會盤捲成一團。
如果大便是軟的，會呈現半膏狀黏答答的圓錐型；但若是保持某程度的硬度，形狀就會像盤繞的蛇一樣，這樣就根本看不出香蕉的形狀。
大便的粗細會因食量而有所不同，以亞洲人來講，標準是2至3厘米，長度約為1 5厘米，正像一根香蕉一樣，重量大概是1 0 0克。所以一天排出二根半左右的大便，是最為理想的排便量。
不過，也不一定非要每天都排出等量的大便。
人不是機械，事實上很少能這么有規律地排出固定量的大便。所以，不妨可以這么想：今天只拉二根香蕉分量的大便，明天就拉三根吧！
如果注意飲食的內容，比方增加食物纖維含量多的食品，或攝取水蘇糖等，就很有可能達到目的。

像嬰兒般的黃色大便最理想

接下來，讓我們來談有關大便的顏色。
以前在亞洲，一般的說法是：「嬰兒時大便是黃色，長大成人後，就成為黑色或褐色了。」大部分的書似乎都這么寫，這也不能算錯。但在表現方式上還需要商榷。
正如前述，嬰兒的大便是黃色。而大多數的人一到了成年，大便變成黑色或褐色，這也是事實。但是，並不是所有人都這樣，隨著年齡的增長，大便也不一定會變成黑色。
過去，我曾檢查過許多人的大便。關於大便的顏色，最令我覺得驚訝的是，某禪寺和尚的大便就像嬰兒黃色的大便，呈現非常漂亮的乳褐色。
不論修行多麼嚴格，信仰多麼堅定，總不會連大便的顏色都和凡人不一樣吧！那麼為什麼他們的大便顏色和一般人不同呢？
因為他們每天主要都吃豆腐、青菜，完全不吃肉類，所以排出來的大便是黃色。
換句話說，排出來的大便是黑色或褐色，最大的原因在於肉類、多脂肪食物，亦即歐美式的飲食所導致。
反之，如果食用的食物與和尚相同，即使是成人排出來的大便也不會是黑色的，而可能是理想的乳褐色。

排出漆黑的大便，有可能是患有嚴重的疾病

姑且不論禪寺的和尚，以成人的情況來講，不管多麼講究飲食，酸鹼度（PH值）都不會低於5.5；即使如此，若能盡量減少歐美式飲食，腸內也會呈現酸性，達到與嬰兒同等的程度。
雖然黑色或褐色的大便是一種警訊，但也不必慌慌張張地上醫院，只要盡可能攝取偏酸性的食物，使大便呈現黃色即可。
可是，如果排出來的大便比平常還要黑，或呈紫色，就必須特別注意，這不僅是PH值呈酸性而已，有可能是胃或腸出血。這種情況是血液混入大便之中，在排泄出來之前，顏色由紅色變成黑色，必須立即看醫生才行。

漆黑的大便有各式各樣的類型。比方排出焦油狀的大便，可能是患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍或胃癌等疾病。
也有人排泄的大便，幾乎不含有一般大便的成分，而是血液和黏液的混合，稱之為黏血便。
這種類型的大便有時會伴隨著劇烈的腹痛或嘔吐的症狀，此時可能是患腸套疊、腸扭轉、腸梗塞等疾病；如果黏血便中混有膿，而且連續好幾天，就非常有可能是患大腸癌。
便秘的人如果拉出漆黑的硬大便，也可能是大腸癌的徵兆。這是大腸某處出血，長時間積存在腸內而變成黑色所致。
有時會以為是腹瀉，不久就拉出黏血便，而頻頻上廁所的情況，這有可能是患痢疾；有時還會伴隨下腹部疼痛，或發燒的症狀。

高蛋白質食物是大便發出惡臭的原因

誰都不想去聞大便的氣味，但我們希望各位平常應該檢查一下大便的氣味。
如果捏著鼻子以為「大便臭是很自然的事」，就會漏掉來自腸內的重要信息。
就像大人的大便並非黑色或褐色的一樣，大便臭也不是理所當然的事。比方嬰兒的大便就有甜酸的氣味，絕對不是臭的。

大便氣味的主要成分，是吲哚(indole)、糞臭素、硫化氫、胺、乙酸、丁酸等。其中會產生類似糞便惡臭的是吲哚、糞臭素。
這是蛋白質被腸內細菌分解所形成的物質。換句話說，如果在飲食方面偏向歐美式，而攝取大量的高蛋白質時，大便就會變得很臭。
總之，大便臭是腸內環境惡化的最佳證據。希望讀者要牢記這一點。
威爾斯菌或大腸菌等壞細菌大量繁殖，就會形成對人體有不良影響的有害物質。

用大便的氣味來診斷腸內的毛病

我們必須考慮到一點，既然連自己都覺得自己的大便臭得難以忍受，必然會對我們的健康有所影響。
如果排出來的大便氣味不太好，就有必要對自己的飲食重新一評估。讀者不妨回想一下這幾天的飲食內容，或許你會想到，「啊！說的也是，最近我只吃肉類」等情況。若能好好管理自己的飲食，注意營養的均衡，就可以讓自己的大便不再那麼臭。
大便有時還會發出奇怪的氣味，尤其需要注意由腹瀉便所產生的特殊氣味。
比方大便發出一股刺鼻的酸味，可能是腸內異常發酵（即所謂發酵性消化不良）引起的，此時，拉出的腹瀉便呈黃色。所以，顏色和氣味都必須仔細地觀察。
此外，如果拉出的腹瀉便有一股燒焦味，有可能是小腸機能減低所引起的消化不良；帶有腥味的焦油狀大便，表示消化系統有出血的情況，而且出血量相當多。
如果從水狀、泥狀的腹瀉便中，產生肉或魚的腐臭味，可能是大量的血液或黏液被分解而排出腸外的緣故。
就像這樣，雖然只是單純的一句話「大便很臭」，卻有很多微妙的差異。

G. 吃什麼樣的火腿腸更健康

肉品專家、中國農業大學食品學院副教授李興民表示，按照蛋白質、澱粉和水分含量的不同，火腿腸分為四級：特級、優級、普通級和無澱粉級。四個級別產品的澱粉含量規定為：特級產品≤6％；優級≤8％；普通級產品≤10％。其中無澱粉火腿腸並不指百分之百無澱粉，而是指澱粉含量≤1％的火腿腸，並且要求蛋白質含量≥14％。中國營養學會理事、中國農業大學食品學院副教授范志紅說，並不是肉越多的火腿腸越好。因為純肉的火腿腸如果只是瘦肉，吃起來會發干發硬，為達到更好的口感，裡面肯定會加入更多的肥肉。相對來說，澱粉多的，脂肪含量還少一些。另外，有的火腿腸加入了蘑菇丁、玉米粒，這樣的脂肪含量能少一些，膳食纖維多一些，也更健康一點。 很多人擔心火腿腸中的色素、防腐劑等問題，其實，只要是正規廠家生產的產品，在安全方面應該是沒有問題的。「更應該擔心的是火腿腸高油高鹽的麻煩。」范志紅說。因此，火腿腸只能作應急的方便食品，每次只吃一根。 說到吃法，火腿腸最好涼拌、煮湯或直接吃。如果炒菜、燒烤的話，一來會增加營養損失，二來會加入更多鹽。吃時最好配蔬菜，抵消高鹽高脂的危害。許多人喜歡用火腿腸配方便麵，這是最不健康的吃法。

H. 如何判斷腸道健康

酒肉穿腸而過，是瀟灑，更是隱患。決定腸道是否健康的因素，就是我們攝入的食物和水。腸道健康，會隨著飲食、營養、飲用水質的不同而改變。

怎麼吃最健康？

分享一個營養學大師提出的觀點：我們人類有10對臼齒，4對門齒，2對犬齒，按比例就是5:2:1，臼齒用來吃糧食和豆類，門齒用來吃水果和蔬菜，犬齒用來吃肉類，各司其職。飲食上，對應劃分成植物性食物和動物性食物，即7：1，是最好的保持飲食平衡的方案。

【不葯博士】簡介

生命科學博士，執業葯師，高級營養師，守護生命健康，拒絕偽養生，手把手調養一個健康的你！

I. a.哪些食物可以幫助腸道健康

1、海帶

中醫專家指出，海帶屬於鹼性食物，可防止血液酸化，有助於潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，並將其排出體外，在健腸的同時，起到預防白血病的作用，一舉兩得

2、蘋果

蘋果可促進腸道排毒，將腸道中的毒素降至最低;其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力，保證腸道循環正常運轉

3、糙米

糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，能有效提高人體免疫力，促進血液循環，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌

4、蜂蜜

蜂蜜可以讓腸道的表情和顏悅色，這都要歸功於它體內那些人體所需的氨基酸、維生素，對於腸道健康也是一種不錯的保護

5、低溫酸奶

益生菌協助腸道抵抗有害菌。大量補充益生菌，才能築起維護腸道均衡的天然防線。一定要選擇低溫酸奶食用

6、菠蘿

營養價值比較高，其中所含的蛋白質、糖類、礦物質、維生素A、B1、B2、C及E對身體健康都有幫助。菠蘿含有一種叫菠蘿朊酶的物質，它能分解蛋白質，溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環，消除炎症和水腫，幫助消化及排走體內毒素

菠蘿中所含糖、鹽類和酶有利尿作用，適當食用對腎炎，高血壓病患者有益;此外，菠蘿更有促進新陳代謝及消除疲勞之效，在過年時喝飽吃醉或玩得疲倦時食，可作提神之用

7、獼猴桃

含有豐富的礦物質、糖類、維生素B1、B2及C。由於獼猴桃蘊含豐富營養素，一向被視為潔腸美容食品，可促進腸胃蠕動，令排泄暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可有助消除疲勞

8、草莓

它的主要營養成分是纖維素、蛋白質、鈣質及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在幫助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳

內含的維生素C更可抑制黑色素，讓皮膚保持嫩白幼滑，皮膚受油膩食物影響之時，正好吃一些來補充養分，拯救肌膚

9、雪梨

營養價值主要體現在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，內含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效紓緩便秘。此外，還不妨以冰糖來燉雪梨，製法簡單，不但可消滯解膩，亦能在乾燥的秋天給喉嚨來點滋潤，

J. 吃什麼對腸道好

1、竹筍
熱量：19卡/100克
竹筍所含的脂肪和澱粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物。民間有種說法：「吃一餐筍刮三天油」，這也說明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，所以食用竹筍能促進腸道蠕動，幫助去積食，通便秘。
2、西蘭花
熱量：33卡/100克
西蘭花含有十分全面且含量高的營養成分，不僅是人們熟知的抗癌防癌的佳品，也是一種高纖維蔬菜。我們都知道，纖維有助於腸道蠕動，促進排便。
3、芹菜
熱量：20卡/100克
芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間，在經過腸內消化作用後會還會產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結腸癌。
4、苦瓜
熱量：19卡/100克
每100克的苦瓜熱量只有19大卡，卻能提供減肥者飽足感。根據實驗發現，苦瓜含有苦瓜素，能抑制脂肪吸收，具有減肥功效。苦瓜中的鉻離子更可降血糖，將過剩的糖分轉變成熱量，改善體內脂肪的平衡，很適合有減肥需求的人食用。