普通大眾如何達到健康的三個層次

❶ 簡述健康有那三個層次

健康包括三個層次，分別為身體健康，心靈健康和信仰健康.

身體的健康，是生命質量的基礎。身體是由相應構造材料組成，通常稱為七大營養素分別為礦物質、脂類、蛋白質、維生素、碳水化合物、水和膳食纖維。除此之外，還有兩種也應該算在內，那就是空氣和陽光。要想身體獲得健康，必需讓這些組成材料在身體內平衡協調存在，而且要每天充足供應。很多研究表明，長期缺乏某一種或幾中營養素，往往是很多疾病產生的重要原因之一。

心靈健康，指的是你要有一個健康的心理狀態。怎麼樣才算健康的心理呢？古人早就總結了一些經典名言：「寵辱不驚」，「泰山崩於前而我心不動」，「處變不驚」，「臨危不亂」等等諸如此類。還有就是現代人常說的要有一個積極的心態，每天好心情，快樂每一天，笑一笑十年少。心態和性格密切相關，但是可以通過一些培訓和學習修養，是可以提升自己心理健康水平的。一些文藝作品欣賞和創作，諸如音樂、繪畫、書法、舞蹈等等，也可以提升人們的心理健康水平。

信仰健康，指的是我們要擁有一個正確的人生價值觀。

❷ 增進大眾心理健康的有效途徑有幾種模式

有六種模式。
心理健康調節方法：
1、自動調適法：人類在面臨挫折時，常常會調動自身的適應機制，心理學稱心理防禦機制。心理防禦機制力圖減少焦慮的情緒，維持心理平衡，是個體自我保護的心理自動機制。心理防禦機制的更大價值在於為個體尋找解決挫折更為積極、有效的方法提供時機。常用的心理防禦機制有：壓抑作用、投射作用、文飾作用、補償作用、升華作用等；
2、意義尋覓法：是一種自我尋找和發現生命的意義，樹立明確的生活目標，以積極向上的態度來面對和駕馭生活的心理自助方法。對生命和生活意義的探索和追求是人類的基本精神需要，人所追求的既非弗洛伊德克所說的是求樂意志，也非阿德勒所說的是求權意志，而是追求意義的意志；
3、認知調控法：是指當個人出現不適度、不恰當的情緒反應時，理智地分析和評價所處的情境，理清思路，冷靜地作出應對的方法。認知調控的關鍵是控制與即時情緒反應同時出現的認知和想像。認知調控方法的原理在於認知對情緒有整合作用；
4、活動調適法：是指通過從事有趣的活動，以達到調節情緒，促進身心健康的一類方法。包括讀書、寫作、繪畫、雕塑、體育運動、聽音樂、歌唱、舞蹈、演戲、勞動等多種活動方式；
5、合理渲泄法：就是利用或創造某種條件、情境，以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和表達出來，以減輕或消除心理壓力，穩定思想情緒。渲泄的主要方式有以下幾種：傾訴、書寫、運動、哭泣；
6、身心放鬆法：是為達到肌肉和精神放鬆的目的所採取的一類行為療法。人的生理活動與心理活動密切相連，放鬆訓練就是通過肌肉鬆弛的練習來達到心理緊張的緩解與消除。一般身心放鬆法，想像性放鬆，精神放鬆練習法，漸進性肌肉放鬆法，深呼吸放鬆法。

❸ 請問怎樣做到健康生活

飲食健康。民以食為天，飲食對我們來說非常重要，想要有一個健康的生活，首先要有一個健康的身體，在飲食方面我們一定要注意不能過分油膩，不吃垃圾食品，多吃蔬菜水果，這樣才能做到健康飲食健康生活。

第二，睡眠充足，睡眠對我們來說非常重要，只有睡眠充足我們才能有一個好的精神狀態，才能有一個好的身體。

第三，精神健康。想要有一個健康的生活，思想健康精神健康也是十分重要，只有全身心的健康才有擁有一個完全健康的生活。

保持鍛煉的好習慣。堅持鍛煉可以強身健體，增強免疫力，可以很大程度上抵禦病毒入侵。鍛煉還可以減壓，當壓力大的時候，跑步是一個不錯的減壓方法。

鍛煉能減肥瘦身，讓自己變得想要一個健康的身體，就要追求健康的生活方式，掌握作息規律，合理安排睡眠和膳食。不抽煙，少喝酒，合理運動。通過有規律的生活，堵住疾病纏身的通道。用合理的運動，促進新陳代謝，增強自身肌體的免疫力。生理上注意做到，無病防病，有病治病，早防早治。

打造健康的心理，要學會自我減壓，通過談心交流等方式，及時疏解自己的消極情緒。切不可讓郁悶的情緒占據自己的頭腦和心靈。用陽光、熱情的態度對待瑣碎繁雜的生活，讓快樂始終伴隨自己。

當一個人能夠把健康的人格、健康的身體和健康的心理集於一身時，那他就擁有了屬於自己的健康生活。

❹ 如何成為一個健康的人

要成為一個健康的人要從很多方面著手，比如堅持鍛煉身體，堅持健康飲食，堅持早睡等等。

我認為首先得堅持鍛煉身體，只有堅持鍛煉身體才能讓身處於一個健康的狀態，這就是平時所說的健身。通過鍛煉身體使得身體始終保持健康。堅持鍛煉身體不一定是每天都要鍛煉，可以一周鍛煉三到五次，每次堅持一個小時以上。如果覺得自己不能堅持下去，那麼可以去辦一張健身卡，每一周就像我們上學的時候上課一樣會有一種積極性讓我們堅持鍛煉。如果想一直保持這種很健康的狀態，那麼盡可能多得去鍛煉身體，或者進行肌肉健身，因為一個有肌肉的人會很明顯比普通人健康很多。

現在社會上很流行吃貨，但是吃東西也要有所節制或者有所選擇，很多不健康的食品最好不吃，比如地攤貨或者是燒烤之類的。這些東西真的是有毒，對於人的健康影響很大，嚴重的話會致癌。還有很多不健康的食物比如擯榔、啤酒、油炸食物等。

日常作息也會影響一個人的健康，現在很多年輕人，每天熬夜玩游戲或者看小說，有的甚至是黑白顛倒。一直在揮霍自己的青春，透支自己的健康。等到那一天就會因為身體吃不消而出現各種毛病，嚴重的就直接猝死了。所以每天堅持早睡是可以讓自己變得很健康的。

你要記住，身體是自己的，當你身體出現毛病的時候，後悔就很無力了。所以只有在自己還健康的時候好好珍惜自己的身體，養成一些能讓自己變得更加健康的生活習慣。等到自己七老八十的時候至少自己的身體會比同齡人更加健康。

❺ 健康的概念分為幾個維度。

（1）軀體維度（physical dimension）：指個體的結構與功能特徵。包括：對疾病的易感性、體重、視力、聽力、體能、協調性、耐力及康復能力。在一般情況下，這個維度可能是最重要的。所以，長期以來人們將其作為健康的惟一指標。
（2）情緒維度（emotional dimension）：包括應對應激的能力、靈活性、解決沖突的忍讓以及基本的情緒特徵。個人的親情、生活目標、抱負以及對日常生活情境的情感均與健康的情緒維度相關，它影響個人的成長與發展。不良的情緒體驗可導致個人整體滿意度與活力的降低。情緒安康與心理安康之間是否存在著差別？多數認為兩者之間很少有實際差別，都反映了沒有情緒疾患及心理病態。然而有些人認為，情緒健康專門指人們對環境變異所引起的情感體驗，如憤怒、妒忌、歡樂、沮喪、憐憫和同情等，都屬健全的情感。對變化的反應因人而異，並且反映了每個人的價值觀；而心理健康是指更廣泛范圍的心理能力的發展與功能實現，如語言、記憶、知覺及認識，一個心理健康者能夠理性地處理對周圍世界的變化，有功能完善的人格，並且能不帶破壞性地處理沖突。最後，他們的身—心關系是健康的，安康運動者將心理健康的這一部分歸入到理智以及心靈的維度。
（3）理智維度（intellectual dimension）：個體對信息的作用和處理，對價值觀及信念闡明以及決斷能力的訓練；還有應對技巧、靈活性、在恰當的時機講適當話的技巧；還有運用信息及理解新觀念的能力都歸入此維度。這方面的不足可能會耽誤個體的生活經驗對成長和發展所提供的幫助。
（4）社會維度（social dimension）：個體的成長和發展離不開所生存的社會（人與人之間的關系），一個人從出生到長大成人都受他人的影響，只要認識到這一點，就會察覺到這個維度在生活中的重要性。實際上這個維度就體現在人際交往的方方面面，對個人來講就是生活方式及社會支持。
（5）心靈維度（spiritual dimension）：心靈（spirituality）一詞也可譯作「精神」，按我們通常的理解，相當於「精神體系」和「思想境界」的意思。過去常從哲學與宗教意義上去闡述，很少從心理和精神衛生的角度去理解。安康運動的發展，將其納入健康的維度，並被稱為「安康的核心」 。今天人們已經將這個詞從宗教信仰擴展到個人與生活中其他人和物的關系，在個體生活中心靈導向著人類行為的本性以及為他人服務的願望。我國學者在闡述「思想境界」時提出了「四信」（信仰、信念、信心、信任）的概念。其中信仰、信念是精神支柱及人格傾向的最高表現（價值觀與世界觀）；信心與信任是檢驗的尺度和具體表現。四者相通互動，形成完整的精神體系與思想境界；從健康意義上來說：!正確的信仰是健康的精神支柱；"堅定的信念是健康保持的必要條件；#必要的信心是克服障礙促進健康的具體動力；$信任包括自信與信人，這是在人類社會中保持健康心態和建立良好人際關系的根本。
（6）職業維度（occupational dimension）：有人將職業性人際關系從一般社會關系中分離出來，以強調它在當今社會中的重要性。這一維度反映個體對受僱用的滿意度，它對個體健康的影響可以是直接的，也可以通過對其他維度的作用而間接影響。通常，個體在受僱用的情境下，如果職業在外部獎勵（足夠的工資與獎金）和@ 或內在獎勵（積極的社會相互作用及個人有創造性或成就感的機遇）得到滿足，就會產生積極情感。
（7）環境維度（environmental dimension）：隨著人類文明的進步，生存環境日益受到人們的關注。環境是個大概念，包括宏觀及微觀兩方面。微觀環境可以從分子到生物個體、種群到人文景觀，大致上與社會維度相一致，除了家庭、學校、工作單位的人際關系外，社會治安、社區條件都屬此范疇。宏觀環境則涉及城市、國家、世界甚至地球、宇宙。所以，也有人將這方面獨立出來稱為全球維度。這個維度通過國際爭端、戰爭、飢荒、環境污染、臭氧層的破壞、自然災害等影響人體健康。另外，城市規劃、國家政策都可通過對自然與社會環境而影響個體和人群的安康。

❻ 怎樣健康的用腦針對長時間使用電腦和手機還熬夜的人，當然還有普通大眾應該如何健康用腦

重點是改變自己的不良生活方式，就是最大程度的改善腦功能，請按我下面說的去改變自己的生活習慣

1、經常參加戶外體育活動，呼吸新鮮的空氣，尤其是晚上餐後的45分鍾漫步

2、請不要長時間的低頭姿勢做事，低頭超過半小時，請主動仰頭並轉動頸部5分鍾以上

3、按時進餐，不能想吃就吃，不吃生冷硬酸涼食物和辛辣刺激食物，盡可能少吃零食

4、早睡早起，推薦每晚睡眠時間不超過22點，早晨起床時間不晚於6點，不要熬夜

5、平和心態，不要焦慮和抑鬱，更不要發怒和煩躁，更多的培養業余愛好
，
6、下載一套頸部保健操，每天兩次堅持去做，每次不少於十分鍾
這些看似與大腦不相關的內容，卻是腦功能健康的保障

❼ 健康包括哪三方面

健康包括身體健康，心理健康和具有良好的社會適應能力。
個人為與環境取得和諧的關系而產生的心理和行為變化。它是個體與各種環境因素連續而不斷改變的相互作用過程。它有3個基本組成部分：
①個體。社會適應過程的主體。
②情境。與個體相互作用，不僅對個體提出了自然的和社會的要求，而且也是個體實現自己需要的來源，人際關系是個體社會適應過程中情境的重要部分。
③改變。是社會適應的中心環節。它不僅包括個體改變自己以適應環境，而且也包括個體改變環境使之適合自己的需要。
個體在遇到新情境時 ，一般有3種基本的適應方式：問題解決，改變環境使之適合個體自身的需要；接受情境，包括個體改變自己的態度、價值觀，接受和遵從新情境的社會規范和准則，主動地作出與社會相符的行為；心理防禦，個體採用心理防禦機制掩蓋由新情境的要求和個體需要的矛盾產生的壓力和焦慮的來源。

❽ 如何才算真正的養生

隨著近些年人民生活水平的提升，現在人們談論最多的話題就是健康養生，因為人口老齡化加劇，所以中老年的健康成為全社會關注的大問題。不過，養生也要講究方式方法，有些人花大價錢買各種高級營養品，其實養生不盲目才是正確的做法。

同樣是跑步，有的人越跑越健康，有的人卻越跑越生病;同樣是打太極拳，有的人越打越健康，有的人卻越打越差;同樣是當農民種地，有的人身體健壯，有的人卻一身毛病。仔細地分析，會發現差距就在這顆心上：只要心能靜下來，做任何運動、干任何體力活、學任何養生方法，只要不過度，都可以獲得健康。反之，如果心靜不下來，做任何鍛煉、干任何體力活、學任何養生方法，都是消耗身體能量，越練越疲乏，越練身體越差。

最可怕的是，身體長期不動，而心卻如奔騰的野馬，沒有一刻寧靜下來，這樣的生活方式，能獲得健康嗎?審視自己，每天是不是一直處在：身體不動，心神常動的狀態下?

可以總結一下養生方法：如果這個方法會讓你產生很多沖動，違背了讓心寧靜這一條，結局就會讓你的心無法沉靜下來，健康自然無緣了。如果這個養生方法，不能讓你的身體動起來，違背了讓身體動這一條，這樣身體內的氣血運行不暢，遲早會讓這個有形的身體生病。

「身動，心靜」既可以用來判斷養生方法是否和乎道又可以指導你進行養生活動。身體要動一動，幹啥都行，但前提是，身體動的時候，心要靜!

❾ 問答題健康的四個層次是什麼

健康應包括四個層次：


（1） 生理健康：這是健康的基礎，指人體結構完整，生理功能正常；


（2） 心理健康：具有同情心與愛心，情緒穩定，具有責任心和自信心，熱愛生活，和睦相處，善於交往，有較強的社會適應能力，知足常樂；


（3） 道德健康：最高標準是無私奉獻，最低標準是不損害他人。不健康標準是損人利己或損人不利己；
（4） 社會適應健康：是指不同時間內在不同崗位上時各種角色的適應情況。適應良好是指能勝任各種角色，適應不良是指缺乏角色意識（如在單位是好工作人員，在家不一定是好父親或好母親）。

❿ 1.健康包括哪三個方面2.你是怎樣從這三個方面去努力的

1. 健康概述：
健康是指個體在身體上、心理上、社會適應三個方面的良好狀態，它包括三個層次的健康。
(1)身體健康：指身體結構完好和功能正常。
(2)心理健康：又稱精神健康，指人的心理處於完好狀態，包括正確地認識自我，正確地認識環境和及時適應環境。
(3)社會適應能力：即每個人的能力應在社會系統內得到充分的發揮，作為健康的個體應有效地扮演與其身份相適應的角色。
特別提醒：道德健康也是一個人健康的一個方面，道德健康指具有良好的道德現念和行為。具有識別是非、美醜、善惡的能力，並能控制自己的行為符合社會道德觀念的要求。

2. 健康的標准：
健康包括身體、心理和社會適應三個層次，但更重要的是心理一社會素質與能力。

3. 保持愉快的心情
心情愉快是人心理健康的核心，良好的情緒和適度的情緒反應表示人的身心處於積極的健康狀態。但是，在日常生活中，每個人都會或多或少地出現一些情緒問題，這就需要我們學會調節自己的情緒，以下方法可供參考。 (1)轉移注意力：當情緒不好時，有意識地轉移話題，或者做點別的事情，如聽音樂、看電視、打球、下棋、散步等，來分散自己的注意力，這樣可以使不良的情緒得到緩解。 (2)傾訴：把自己心中的煩惱向家人或知心朋友傾訴，或用其他適當的方式，把積壓在內心的煩惱宣洩出來，這樣也會有利於身心健康。但是，宣洩時要注意避免傷害他人。 (3)自我安慰：當遇到失敗時，為了減少內心的失望，可以找一個適當的理由來安慰自己，這樣可以幫助你在挫折面前接受現實，保持較為樂觀的態度。