『壹』 怎麼做到健康飲食
1：適度飲食
人們常常認為吃健康飲食是一個全有或全無的主張。然而，這種情況並非如此。不要以絕對的方式思考食物，而應該適用溫和的原則。當你在飲食中使用適度時，沒有任何東西被認為是禁止的。如果您渴望食物不是嚴格健康的，請使用控制份量，讓自己適量享用您喜歡的食物。
2：減少加工食品的消費
減少和消除高精製糖，精製穀物和不健康脂肪的加工食品是實現健康飲食的最佳步驟之一。加工食品含有空的和不健康的卡路里。重點是要注意食用能提供身體健康所需維生素，礦物質和營養的食物。通過減少或消除您的飲食中的這些食物，您可以減少消耗的卡路里，因為您可以用新鮮和健康的替代品替換它們。
3：喝足夠的水
充足的水和液體消耗對於適當的水合和健康是重要的。除非適當補充水分，否則您的身體無法發揮最佳功效。據醫學研究所稱，男性每天應消耗約13杯液體，女性每天應消耗約9杯液體。水是水合作用和健康飲食的最佳選擇，因為它不含卡路里。
4：吃彩虹
通過食用各種新鮮水果和蔬菜，您可以確保食用天然食品中的各種維生素和礦物質。每天吃彩虹的概念特別有助於確保您從食物中獲得足夠的營養。吃彩虹可以提醒每天吃各種顏色的水果和蔬菜。各種顏色的水果和蔬菜提供不同的維生素和礦物質。此外，通過富含水果和蔬菜的健康飲食，您可以確保消耗足夠的纖維，這對於減肥和結腸健康非常重要。
5：吃營養不舒服
當注重飲食健康時，學會吃營養而不是舒適是很重要的。食物通常被用作舒適和舒緩情緒。然而，這是一種不健康的做法，往往導致體重增加。為了成功實現健康飲食習慣，可能有必要首先了解您對食物的問題。然後努力用積極健康的習慣來交換消極的飲食習慣。
『貳』 健康飲食有哪些標准
少食多餐是飲食保健的重要原則。用「小嘴」吃飯時，每次的量不要大，但食品的種類要豐富，此所謂「少而精」。如果一段時間後肚子感到餓了，有條件的話還可再吃一次。胃病患者靠「少食多餐」的辦法可以對胃進行保健，健康人也會有好處；
微閉雙唇吃飯，是飯桌上的一種禮貌，在一定程度上標志著一個人的素質和文化修養。用「小嘴」吃飯，既克服了「狼吞虎咽」的不良吃相，又避免發出令人聽後十分刺耳的牙齒與食物的摩擦聲。
用「大嘴」喝水有其保健含義：水是不含熱量的最佳飲料。既比市場上出售的果汁飲料、可樂飲料便宜許多，又不會因喝水而引起像喝果汁等飲料時一樣的「上火」或「越喝越渴」的感覺；
用「大嘴」喝水，指的是盡量多喝水。多喝水可以對皮膚美容和健美身材起到一定程度的作用。有人稱：「本人不吃飯，就是喝涼水也長肉」，這只是一句戲言。說這話的人其實並沒有按其所說的去做，如果其果真這樣去做，那麼「喝涼水」一定會滿足其願望；
用「大嘴」喝水，也指應經常喝水。經常喝水可以起到去火解毒、排除體內污物、加速人體新陳代謝、保持皮膚彈性等保健作用；
喝水還泛指飲茶，喝味道鮮美、清淡爽口的菜湯或肉湯。尤其是某些專業人員更應注意大量飲水。如搞激光照相排版的工作人員，由於長年面對計算機屏幕，受其微量輻射，應經常性的多飲茶、多喝水，以使進入身體內部的有害物質盡快排出。
『叄』 健康合理飲食的標準是什麼
（1）要重視飲食的合理性和科學性。
（2）中年後期應開始節食，防止營養過剩而導致肥胖。每頓吃八分或九分飽即可。
（3）嚴格限制高脂肪、高膽固醇及高糖類的食物，並限制鈉鹽的攝入量。
（4）避免攝入易誘發或加重已患疾病的食物。
（5）進食定時定量，忌暴飲暴食。
『肆』 如何保持健康的飲食習慣
一、如何能保持健康的飲食習慣
以澱粉類食物為主
澱粉類的食物是能量的主要來源，日常的飲食應該要以這些為主，例如，米飯、麵包、面條、土豆等。如果可以的話，可以多吃一些穀物，有益身體健康。
飲食清淡為宜
日常飲食應該避免經常性的重口味，最好可以以清淡為主，有利於維持身體的健康。尤其是鹽類，要盡量減少攝入。
多吃水果和蔬菜
水果、蔬菜等富含許多維生素和微量元素，能夠為身體生長提供必要的營養，也能讓飲食保持平衡。
多吃魚
魚含有大量的蛋白質和維生素，多吃魚能夠為身體補充更多的營養。
多喝水
每天應該要大量喝水，補充身體的水分，包括開水、茶、果汁等都行，不過最好還是以白開水為主，白開水是最健康的。
注重早餐
很多人一忙，就不吃早餐，這其實是很不好的習慣，對身體會造成一定的傷害。早餐是一天當中最重要的一餐，不僅要吃，還要吃得好。
二、健康飲食減肥方法大全
減肥偏方1：雞蛋減肥法
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標准後，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥吃法：
就是連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
減肥偏方2：西瓜減肥法
西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!
西瓜減肥吃法：
取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然後根據自己的口味，加糖、鹽、各種調味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點以後不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。
減肥偏方3：苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
三、日常飲食的幾個誤區
1、吃豆製品越多越好
黃豆中的蛋白質能阻礙人體對鐵元素的吸收，過量攝入黃豆蛋白質可抑制正常鐵吸收量的90%，從而出現缺鐵性貧血，表現出不同程度的疲倦、嗜睡等貧血狀態。
2、蜂蜜的熱量低
事實上，100克蜂蜜含有303卡路里的熱量，100克糖含有399卡路里的熱量，前者的熱量僅略低於後者。不過，在鉀、鋅和銅的含量方面，蜂蜜的營養價值比糖高。
3、沙拉對人體健康極為有益
大部分的女性並不宜吃太多的沙拉。因為通常女性的體質都偏冷，吃太多沙拉容易造成新陳代謝差，血液循環不好，經期不順，皮膚沒有光澤，甚至產生皺紋。
4、熱油炒菜香
當油溫高達200度以上，不僅植物油中對人體有益的不飽和脂肪酸將被氧化，而且會產生一種叫做「丙烯醛」的氣體。它對人體的呼吸系統極為有害。另外「丙烯醛」還會使油產量極易致癌的過氧化物。因此，炒菜還是用八成熱的油較好。
5、葡萄糖能使人保持極佳的狀態
雖然葡萄糖快速提供的「閃電能」可以使人短時間內頭腦清醒、精神飽滿，但這種能量會很快地被消耗掉，人甚至會感覺到比以前更飢餓。
四、如何正確健康的飲食
1、少吃油炸食物
很多女生非常喜歡吃油炸類的食物，比如薯條、炸雞還有街邊各種油炸的串類，油炸食品的口感固然是很香濃，讓人愛不釋手，可是這也是減肥的殺手，一點點油炸食物上面都包含了大量的油脂和脂肪酸。一口下去幾天的節食效果盪然無存，所以愛美的女生一定要控制住自己的嘴，千萬要少吃油炸食物。
2、多吃蔬菜水果
蔬菜和水果中有豐富的維生素和礦物質，還有大量的纖維素，堅持每天每隔2-3小時就吃一點蔬菜和水果，可以有飽腹感，減少對其它高熱量食物的攝入。尤其對於不喜歡喝水的人來說，蔬菜和水果中的水分也很充足，可以補充身體內流失的水分，幫助加快身體的新陳代謝達到減肥的效果。
3、不吃或少吃晚餐
因為晚上人體的代謝非常緩慢，沒有消耗食物的能量，這也正是囤積脂肪的時候，因為這個時候所吃下的東西被消化的速度也會減慢，長期下來體重就增加了。所以建議早飯可以多吃一些保證一天的體力，午餐可以適當吃一些清淡的食物，多吃蔬菜和水果，到了晚上盡量不吃，這也是健康的飲食方式和減肥的基本原則。通過這個方法減肥成功後，可以很好的保持身材。
『伍』 健康飲食的標準是什麼
對於一名糖尿病患者來說，應提倡健康的生活方式，同時以口服降糖葯物或胰島素就能將健康掌握在手中。合理平衡飲食是最為主要的健康生活方式。
合理的平衡膳食一種合理、平衡、健康的膳食計劃，是任何一種糖尿病取得理想血糖控制的基石。即使你正採用降糖葯物或注射胰島素治療，仍需一種良好的膳食計劃，同時糖尿病飲食也是整個家庭的健康飲食。吃得健康，不但有助於控制血糖，而且能夠幫助維持正常體重。健康飲食的一般原則是：
1、選擇多樣化食物。
2、盡量減少脂肪的攝入，在烹調中盡可能少用（無論是動物油還是植物油）。因油都含有極高的熱量，對飲食控制不利。
3、烹調方法也應盡量少用或不用油炸、油煎的方法。
4、減少或避免精製糖製作的食品。
5、少量多餐，三餐外最好有1~2次加餐。
6、戒煙限酒。
7、少吃鹽。
『陸』 生活中如何健康飲食
合理營養又稱平衡膳食，是指供給機體種類齊全、數量充足、比例合適的能量和各種營養素，並與機體的需要保持平衡，進而達到合理營養、促進健康、預防疾病的膳食。其基本要求如下：
第一，提供種類齊全、數量充足、比例合適的營養素。中國營養學會將人類食物分為五大類：第一類是谷類和薯類，谷類包括米、面、雜糧，薯類包括馬鈴薯、木薯、甘薯等。第二類為動物性食品，包括肉、禽、魚、奶、蛋等。第三類為豆類和堅果，包括大豆、其他干豆類及花生、核桃、杏仁等堅果類。第四類為蔬菜、水果和菌藻類。第五類為純能量物質，包括動植物油、澱粉、食用糖和酒。建議每日膳食應包含以上五大類食物，每類食物選2～4種，一日至少吃10～20種食物，達到30種以上最佳。
第二，保證食物安全。食物不得含有對人體造成危害的各種有害因素，且應保持食物的新鮮衛生，以確保居民生命安全。一旦食物受到有害物質污染或發生腐敗變質，食物中營養素就會破壞，不僅不能滿足機體的營養需要，還會造成人體急、慢性中毒，甚至致癌。
第三，科學烹調加工。食物經科學加工與烹調，目的在於消除食物中的抗營養因子和有害微生物、提高食物的消化率、改變食物的感官性狀和促進食慾。
第四，合理的進餐制度和良好的飲食習慣。根據不同人群生理條件、勞動強度以及作業環境、對進餐制度給予合理安排。合理的進餐制度有助於促進食慾和消化液定時分泌，使食物能夠得到充分消化、吸收和利用。成年人應採取一日三餐制，並養成不挑食、不偏食、不暴飲暴食等良好的飲食習慣。
合理營養又稱平衡膳食，是指供給機體種類齊全、數量充足、比例合適的能量和各種營養素，並與機體的需要保持平衡，進而達到合理營養、促進健康、預防疾病的膳食。其基本要求如下：第一，提供種類齊全、數量充足、比例合適的營養素。中國營養學會將人類食物分為五大類：第一類是谷類和薯類，谷類包括米、面、雜糧，薯類包括馬鈴薯、木薯、甘薯等。第二類為動物性食品，包括肉、禽、魚、奶、蛋等。第三類為豆類和堅果，包括大豆、其他干豆類及花生、核桃、杏仁等堅果類。第四類為蔬菜、水果和菌藻類。第五類為純能量物質，包括動植物油、澱粉、食用糖和酒。建議每日膳食應包含以上五大類食物，每類食物選2～4種，一日至少吃10～20種食物，達到30種以上最佳。第二，保證食物安全。食物不得含有對人體造成危害的各種有害因素，且應保持食物的新鮮衛生，以確保居民生命安全。一旦食物受到有害物質污染或發生腐敗變質，食物中營養素就會破壞，不僅不能滿足機體的營養需要，還會造成人體急、慢性中毒，甚至致癌。第三，科學烹調加工。食物經科學加工與烹調，目的在於消除食物中的抗營養因子和有害微生物、提高食物的消化率、改變食物的感官性狀和促進食慾。第四，合理的進餐制度和良好的飲食習慣。根據不同人群生理條件、勞動強度以及作業環境、對進餐制度給予合理安排。合理的進餐制度有助於促進食慾和消化液定時分泌，使食物能夠得到充分消化、吸收和利用。成年人應採取一日三餐制，並養成不挑食、不偏食、不暴飲暴食等良好的飲食習慣。