怎麼看膝蓋健康情況

① 保護膝蓋的最好方法和如何檢查自己的膝蓋是否健康

最重要的是預防：（首先記得平時要補鈣）
1．訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候；
2．跑步時注意跑步姿勢，不要只用某隻腳的一側著地；
3．注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊；
4．出現膝蓋不適症狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動；
5．平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；
6．運動後對腿部肌肉熱敷；
7．負重拉練時，避免膝蓋受到沖擊；
8．肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量（比方說負重深蹲），結合採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。
9．登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護；
10. 伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會；
11.負重提踵（踮腳尖）主要是練小腿的比目魚魚肌，不是為了練膝蓋，膝蓋是練不了的。在提踵放下的時候大腿肌肉收緊，對大腿肌肉也是有益的，使大腿肌肉伸展拉長。
檢驗方法：
平躺於床上，（如果只有自己就雙腿伸直坐在床上，雙腿一定要伸直，否則沒有感覺），用手的虎口對准膝蓋上延，拤住，保證膝蓋不能前後移動，然後大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了，如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了。當然也可以求助更專業的地方

② 走路多了膝蓋會酸痛，這是怎麼回事需要去醫院拍片檢查嗎

走路在生活中都是很常見的一種運動方式，但是走路多了，會出現膝蓋酸痛的情況，這是很正常的。一般是因為膝蓋出現了損傷或者積液、積血等，因此為了自身的健康情況著想，還是盡量去醫院拍片檢查一下比較好。這樣就能夠幫助自己快速找到病因，日後再稍微注意一些，就可以了。

另外大家在日常生活當中，也要注意對膝關節的保護，如果長時間的穿短褲或者破洞褲，這樣就會讓膝關節和外界的環境直接接觸，所以就會出現疼痛的情況，因此一定要穿長褲。另外在爬山、爬樓梯的時候要慢一些，盡量手扶著扶梯或者旁邊的樹木，可以減少膝關節的應用。除此之外，更不要做一些深蹲或者跳繩等傷害膝關節的運動。

③ 成年人大多都會有膝蓋疼痛的症狀，該如何判斷是不是關節炎

現在有很多年輕人都會遇見腰腿疼痛，特別是膝蓋關節疼痛的症狀，這些症狀有很多也是其他因素導致的，還有很多是關節炎這種病症已經不分年齡了。現在大家的壓力都是非常大，平時不注意保護，所以導致很多年輕人也會患上膝蓋疼痛關節炎的一種症狀，大家應該怎樣去判斷到底是不是關節炎？一般膝蓋疼痛是分時間段的，有的時候會隱隱作痛，特別是跟天氣有關，在陰雨天氣的時候或者是需要變天的時候，都會出現疼痛感覺。

其實這些話真的不是嚇唬大家關節可以說是患者最重要的部位，如果耽誤了治療時期，可能會影響以後健康的生活有可能自己行動都會不便。所以大家一定不要忽略這樣的症狀，不管是什麼病大家都不應該忽略，身體是自己的就算是再奮斗的去生活，如果沒有一個健康的身體，一切都是無稽之談。

④ 如何在家自測膝關節是否健康

下面就為大家介紹兩種膝關節的測試法，既省時、還省錢，不需要到醫院，自己在家就可以完成。

很多人一旦出現關節疼痛，尤其是疼痛發生在天氣變化時，就自我判斷為「風濕」，認為等天氣好轉了，疼痛自然會消失。

殊不知，不少骨關節炎患者，在陰雨天、寒潮來臨前，其關節也會因氣溫、氣壓和空氣濕度的變化而症狀加重，而非真的能夠「預測天氣」。

所以，切莫根據「變天就痛」來自我判斷病症，以免失去最佳治療時機。

⑤ 上了五十歲的人，如何判斷自己的膝關節是否退化了呢

膝關節是一定的適應性。在正常情況下，施加在膝關節上的力大部分被肌肉吸收，剩下的部分則分散到骨上，並不被軟骨吸收。如果發生了損傷、錯位、肌肉功能障礙或半月板被摘除，力才分散軟骨上，導致軟骨磨損 。那麼運動是否會導致關節軟骨磨損？

運動能否損傷膝關節，與膝關節承受的壓力大小有關系。研究表明，人的關節軟骨能夠承受25兆帕的壓強而沒有出現明顯的損傷，壓強超過25兆帕後，會導致骨細胞死亡和軟骨出現裂縫。這樣的力量已足以導致股骨骨折。

在關節沒有受創的情況下，長期的運動反復地給關節施壓，是否會導致關節軟骨的磨損呢？動物實驗結果表明，適度的運動不僅不會損害關節，反而能保護關節。例如，讓狗每天跑4千米，每周跑5天，持續40周後，發現關節軟骨不僅沒有受磨損，軟骨厚度、蛋白聚糖含量反而增加了。

但是如果增加運動量，讓狗每天跑20千米，每周跑5天，持續15周，則軟骨厚度、蛋白聚糖含量都下降了。不過，讓狗每天跑40千米，持續一年後，這些狗並沒有出現退行性關節病。這表明雖然長期的高強度重復運動會讓關節軟骨的成分和性質發生變化，但可能是一種適應性，未必是骨關節發生退化的徵兆 [4] 。

當然，動物實驗的結果未必能應用於人類。但我們沒法拿人類來做這種實驗，常用的研究方法是對退役運動員進行跟蹤調查，看看他們是否比一般人更容易患骨關節炎。這與退役運動員原來從事的體育類別有關系。

在人體研究中，長跑不是接觸性體育項目，但卻是膝關節活動最頻繁的。許多人相信，膝關節頻繁的活動會導致磨損，容易患膝關節炎，以致有「跑步膝」的說法。由於長跑運動員或業余愛好者的膝蓋很少會嚴重受傷，而且他們往往能很好地記得參加跑步的時間長短和頻率，長跑就成了研究鍛煉對骨關節炎的影響最佳案例。有多項前瞻性隊列研究的結果都表明，長跑並不增加膝骨關節炎的風險[3]。

有的研究甚至發現，長跑不僅不增加膝骨關節炎的風險，反而能降低其風險。

很多人經常懷疑怎麼膝蓋的後面腫起一個很大的顆粒。會不會是長了什麼腫瘤？然後呢，就會緊張的去腫瘤科看一看。

這個現象的主要原因是因為你膝關節退化以後呢，關節囊有點破裂，裡面的關節液會滲出來流到關節窩裡面，所以的話就會感覺後側有腫脹。

如果你的膝蓋後面的囊腫已經腫脹的和饅頭一樣大，那建議你去醫院把裡面的組織液抽取出來。

這種彎膝蓋不僅自己彎不下去，而且別人給彎的時候，也無法彎下去。

那排除你近期有意外受傷，比如說跌倒，很可能，你的膝蓋有關節炎的問題。

我們這里說的彎曲，不是你豎直站立的時候往下下蹲的彎曲。而是在你平躺的時候，當膝蓋彎曲小於90度時，你無法再往下彎。

這很有可能是你膝蓋裡面的關節發炎到一定的程度，讓你無法再彎曲到健康的屈曲角度。

以上三種症狀，就說明你的膝關節發生了退化。

⑥ 膝蓋是否損傷怎麼判斷

膝關節損傷的損傷，除了膝關節半月板損傷、膝關節韌帶損傷之後，還包含其他的損傷。

（一）膝部骨折，如股骨髁間骨折、脛骨髁骨折等，應注意膝關節韌帶、半月板以及神經血管損傷的可能，膝關節脫位也應關注。須仔細檢查避免漏診。

（二）膝關節無特殊異常的外傷性髕骨脫位，可造成膝周嚴重的軟組織損傷，尤其應及時修補縫合撕裂的關節囊，防止日後形成習慣性脫位。

（三）髕腱或股四頭肌腱斷裂。運動中間接暴力所致。突感膝上（股四頭肌腱斷裂）或膝下（髕腱斷裂）疼痛，可聞及肌腱斷裂的響聲。體檢時，膝部腫脹，不能主動伸膝。伸膝抗阻試驗陽性。髕骨上方（股四頭肌腱斷裂）或下方（髕腱斷裂）有明顯壓痛，局部空虛，可觸及肌腱斷端。與健側對比髕骨下移（股四頭肌腱斷裂）或上移（髕腱斷裂）。應及時手術修復。

（四）脛骨結節骨骺炎。好發於青少年，有創傷或勞損史，局限性脛骨結節疼痛、軟組織腫脹，功能障礙不明顯，跪時疼痛明顯。檢查時，脛骨結節處隆起（比對側高），不發紅，摸之較硬，觸有壓疼。作伸膝抗阻試驗、屈膝半蹲起立試驗、單腿支撐試驗等，都可以出現脛骨結節處的疼痛。治療包括嚴格停訓休息，局部封閉，如保守治療六月無效、可採用脛骨結節鑽空術。

（五）慢性跑步膝。長期跑、跳等運動造成髂脛束與股骨外髁反復磨擦，形成局部無菌性炎症。有局部疼痛、腫脹、壓痛，活動加重。膝內翻畸形最易發生此病。治療包括把鞋底外側墊高，局部封閉，適當服用消炎鎮痛葯物。

⑦ 你的膝蓋是否還健康

人的膝關節質有15年的最好狀態
15歲以前：膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。15歲~30歲：膝關節處於「完美狀態」，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。30歲~40歲：髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩沖運動帶來的沖擊。但由於髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次「預警信號」，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。40歲~50歲：在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。50歲以上：膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的「使用壽命」已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。

⑧ 如何了解你的膝蓋是否健康

膝蓋是每個人都經常忽略的一部分，但它承載著人體的全部重量。研究表明，安靜站立和行走時，膝蓋的重量是體重的2~3倍，上下山坡或樓梯時是體重的3~4倍，跑步時是體重的4倍左右。此外，數據顯示，中國約有1.2億人患有骨關節炎，幾乎每十個人中就有一個。骨關節炎主要分為膝關節炎和髖關節炎，其中膝關節炎佔大多數。雖然關節疾病不是致命的，但由於長期的疼痛，患者會失去工作和鍛煉的能力，甚至會致殘。膝關節的平均壽命為60歲，但由於使用不當，可能會加速損傷。

兩個信號表明膝蓋退化：如果你在膝關節的固定位置感到刺痛，或者在上下樓梯時腿發軟……這意味著你可能有關節軟骨損傷。在運動中扭傷了膝關節(甚至是輕傷)後，如果在膝關節內側或外側的固定位置仍有疼痛，按壓時疼痛更明顯。

平時可以多做抬腿運動，有助於加強大腿前側股四頭肌和大腿後側股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節磨損。