每天多少步保證健康

1. 步行是一項運動，我們一天要走多少步才能保證身體健康

我們真正意義上說的步數，是指連續的步行帶來的步數，這個數值，一般認定為6000步，即連續地，一次性走完6000步，這時候人體會有出汗、感覺到累的表現，這時候才算得上是達到了運動的效果。而適量的運動即可，過度時便會損傷人體的膝蓋。

現在很多人走路單純為了「拼步數」，但這對健康並沒有起到幫助。醫師建議，每個人要根據自己的工作強度、能量攝入和體力等因素，綜合確定自己走多少步，可以一次走完，也可以按照實際情況分幾次走。同時在鍛煉過程中要循序漸進，讓身體有一個慢慢適應的過程。

為了保持身體健康狀態，平時應該根據個人實際情況，適當通過走路的方式來鍛煉身體。如果是上了年紀的老年人，一般腿腳不利索，關節和骨骼的退行性變速度加快，每天行走的步數控制在2000不到3000步左右即可。控制在這個范圍內既能夠鍛煉身體，又可以避免關節和骨骼磨損嚴重，同樣可以收獲走路運動帶來的好處。

2. 正常人每天走步多少比較合適

正常人。每天走步8000到1萬步。比較合適。因為最好的運動就是走步對身體對。真的，各方面都是有很好的鍛煉作用。而走多了會促進膝蓋的對膝蓋造成損傷。容易到歲數大了，容易腿疼。對膝關節不好。所以說走路一定要適量，不要走動。對膝蓋或者軟骨是一種損傷。

3. 每天要走多少步才算健康

自從有了記步軟體之後，越來越多人熱衷於「走路曬步數」，有的人走路3萬步，長期霸佔步數NO.1，有的1000步不到。有的不甘排名落後，每天都行走10000步以上，但總的來說，我們到底應該每天走多少才會對健康有益處呢？走路的速度有什麼要求？



1.每天應該走多少步？

早在很久前，美國醫學會就給出了一個有益健康、增強體質的步數范圍：5400-7900步/天，這是適合大多數普通人的步數范圍。身體較虛的人的步數范圍建議在：5400步左右/天。而身體健康狀況較好的人，則步數范圍在：7900步左右/天。

除此之外，如果是有減肥目的的，那麼行走的步數則需要更多來燃燒體內脂肪。



2.步行速度應在多少？

按5400-7900步/天的步數來計算，需以100步/分鍾的速度不行即可達到健身目的，且時間應保持30-60分鍾，且每周不少於150分鍾的運動量。如果步數較快，並在120步/分鍾的話，那麼行走時間應在20-60分鍾，每周不少於75分鍾。如果兩者結合則30分鍾最佳。

當然，值得注意的是，如果本來走路速度慢，為了健身需要而自發加快速度，長期如此反而會危害健康。所以一定要根據自身情況來定，應循序漸進，切忌盲目加快。



3.走路運動需要注意什麼？

1.做好熱身運動。

2.走路運動時少說話，別玩手機。

3.做好防護措施，尤其是踝關節。

4.鞋子、衣服要透氣。

5.喝足水很重要。

6.運動要適量，切勿過急

4. 每天走多少步最健康

前不久，北大的一位博士生宣稱，自己在半天內走了98800步，引起不少討論有質疑的，有驚訝的。不過，更多的，可能是羨慕。

圖自網路

總之，運動要因人而異，不要痴迷刷步數，也不要只盯著步行一種運動。一個合理的運動計劃，應該包括日常活動、有氧訓練、力量訓練和柔韌性訓練。只有如此，才能保證健康。

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參考文獻

[1]北大博士半天走98800步遭質疑，北大甩出一份硬核排行榜_社會_環球網[EB/OL]. [2019-08-01]. http://society.huanqiu.com/article/2019-07/15167185.html?agt=15435.

[2]RETTNER R, MARCH 7 S W |, ET 2014 02:53pm. The Truth About 《10,000 Steps》 a Day[EB/OL]. Live Science, [2019-08-01]. https://www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-healthy.html.

[3]LEE I-M, SHIROMA E J, KAMADA M等. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women[J]. JAMA internal medicine, 2019.

[4]美國運動醫學學會. ACSM運動測試與運動處方指南[M]. 王正珍, 譯. 2010.

凡來源署名為「蝌蚪五線譜」的內容，版權歸蝌蚪五線譜所有，任何媒體、網站或個人未經授權不得轉載，否則追究相應法律責任。申請轉載授權或合作請發送郵件至[email protected]。本網發布的署名文章僅代表作者觀點，與本網站無關。如有侵權，文責自負。

作者：趙言昌

5. 每天走多少步最好

專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鍾中等強度運動。

中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。

因此每天6000步，是走路最健康的步數！

運動鍛煉的目的是為了更健康、更有活力的身體，需要防範運動風險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應根據各自適應的運動強度和運動時間，去制定適宜的運動方案，例如運動種類、運動時間及運動持續時間、運動頻率等。

6. 為了保持健康每天應該多少步

建議成年人每天可以保持6000步左右，也就是3到4公里的步行距離。建議老年人每天走路的步數控制在3000步左右即可，想要達到保持健康的目的，成年人可以適當的提高步行的距離。

為了保持健康每天應該多少步

要想達到鍛煉效果，走路時要能感到呼吸和心跳比平時加快，微喘但是可以說話的程度。還可以保證一定的速度，每分鍾走120步到140步左右。

或者可以快走30分鍾到50分鍾，微微出汗，肌肉感到輕微的酸脹，整個人是比較輕松愉悅的，第二天感覺不太累為最佳。

而對於年邁的老年人來說走路的步數不宜過多，否則有可能會出現關節和骨骼的疼痛感。

7. 每天應該走多少步才是最健康的步數呢

據專家表明，人一要走7000步就算是達到健康的標准，現在也可以用走路的步數來判定一個人的運動量到底有多少，一般來說走路達到4000步才算是運動量的標准，但是7000步可以預防起到強身健體的作用，也就是達到健康的標准。

但是，在現在社會大部分的人每天走路都不會有7000部以上，特別是對於一些上班族來說，每天都是坐車去上班，坐車下班，這樣走路的步數就更加少了。所以大家每天可以根據4000步為及格，7000步為優秀為健康的標准來進行走路，這樣也可以預防一些慢性疾病，對自己身體抵抗力的增加也是非常有好處的。如果發現走了幾分鍾之後就覺得累了，那麼一天7000步的運動量可以分為好幾次來進行，只要一天的量達到7000步就可以了。比如說可以每天早上的時候早起一點去散步，或者是自己走路到公司，在下班之後或者吃了晚飯之後也可以選擇去散步，這樣一天的步數量也就可以慢慢的達到了。

8. 人一天走多少步對身體健康有好處

前不久，北大的一位博士生宣稱，自己在半天內走了98800步，引起不少討論有質疑的，有驚訝的。不過，更多的，可能是羨慕。

圖自網路

總之，運動要因人而異，不要痴迷刷步數，也不要只盯著步行一種運動。一個合理的運動計劃，應該包括日常活動、有氧訓練、力量訓練和柔韌性訓練。只有如此，才能保證健康。

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參考文獻

[1]北大博士半天走98800步遭質疑，北大甩出一份硬核排行榜_社會_環球網[EB/OL]. [2019-08-01]. http://society.huanqiu.com/article/2019-07/15167185.html?agt=15435.

[2]RETTNER R, MARCH 7 S W |, ET 2014 02:53pm. The Truth About 《10,000 Steps》 a Day[EB/OL]. Live Science, [2019-08-01]. https://www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-healthy.html.

[3]LEE I-M, SHIROMA E J, KAMADA M等. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women[J]. JAMA internal medicine, 2019.

[4]美國運動醫學學會. ACSM運動測試與運動處方指南[M]. 王正珍, 譯. 2010.

凡來源署名為「蝌蚪五線譜」的內容，版權歸蝌蚪五線譜所有，任何媒體、網站或個人未經授權不得轉載，否則追究相應法律責任。申請轉載授權或合作請發送郵件至[email protected]。本網發布的署名文章僅代表作者觀點，與本網站無關。如有侵權，文責自負。

作者：趙言昌

9. 人一天走多少步才能保持健康

成年人每日應進行6000-10000步當量的身體活動。這里的步數是指正常走路的步幅和速度，不要刻意加快和加大步伐。
當然，這里的6000-10000步只能在不損傷身體的前提下達到鍛煉的效果，所消耗的熱量有限，如果有減肥的需求當然不能光靠走，還需配合其他的運動方式。
健康步行需注意5個要點
不要片面追求步數
年輕人可以適當多走一點，但不要以在社交媒體上「炫耀」為目的。盲目「暴走」可能會損傷關節和肌肉，久而久之可能導致疲勞性骨折，甚至會造成呼吸系統和心血管系統的傷害。
穿著適當
因為平時主要在硬路上走路，如方磚路、水泥路、瀝青路，所以一定要選擇緩沖性能好的運動鞋，如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋，最好就不要走那麼遠了。有條件盡量穿高彈性的褲子，對膝關節、踝關節，有保護作用，透氣性也好。
留意心率
走路後，測自己的心率，以達到「170-年齡」為宜。比如60歲老人，運動後心率110次/每分鍾即可，心率超過這個數值，就是走路過量了。若快走後出現眼冒金花，腰膝酸軟，也是運動量過大，應該適當減量。
放鬆步伐
走路時保持上身挺直即可，雙手盡可能放鬆，如果太用勁，可能會造成肩關節和後背的肌肉損傷；腿的步伐也要放鬆，不要刻意用力，否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。
避免著涼
如果是快步走容易出汗，特別是在秋冬，走得身子發熱時應注意適時脫衣。建議預備一條小毛巾，出汗隨時擦，以免受涼。

10. 每天要走多少步才健康

以我國健康指南為標准，人每天行走5400步到7900步最佳，不僅可以增加運動量，還可以降低行走對關節的磨損。成年人每天應達到相當於步行6000步的中等強度運動。
在走路鍛煉時，應該保持快步走的狀態，如果身體條件允許，多走一些也是沒有問題，關於走路的配速，一般控制在8~10分鍾一公里，還是比較合理的，當然也要根據具體的身體情況，對於一些老年人，也可以適當的放寬。