人一天走多少公里健康

『壹』 人一天要走多少步才算健康

以我國健康指南為標准，人每天行走5400步到7900步最佳，不僅可以增加運動量，還可以降低行走對關節的磨損。成年人每天應達到相當於步行6000步的中等強度運動，這對成年人來說很輕松，但是並不夠。

而對於身體也會是有效的鍛煉，然後逐漸放緩速度，慢慢的讓心率降下來，這樣一種鍛煉方式，對於高血壓的控制，就是很好的一種走路鍛煉方式。

『貳』 人每天走多少公里才健康養生

你好 幫你整理了下面的資料 希望能幫到你 個人感覺走路的公里數 要根據人的體質來調節 太累不行 走太少也不行

一年之際在於春，在春意融融的日子裡，步行健身法應是您的最佳選擇。步行也稱散步。
步行運動是許多人所喜愛最常見的，一項最簡便易行又有效的健身方法。

步行適宜於男女老少。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量大體相當。但是對於現代人而言，每天步行一萬步並非一件輕松事。

步行能增強心血管機能，改善血液循環。堅持步行鍛煉，有利於防治肥胖病。特別在空氣清新的戶外散步，還能改善人體神經功能，使大腦放鬆、精神愉快、陶冶情操，有助於消除疲勞，得到積極性休息，可提高工作效率。

進行步行運動不僅能從中得到精神上的愉快感，而且還有助於降低人體內膽固醇的含量，幫助降低血壓，並能起到減肥、助睡眠、增精力和體力等功效。中等強度的運動可以增強心臟血管系統的功能。步行運動還可以有效地控制人體內血糖的含量，減少糖尿病和心臟病對人體的威脅，起到延年益壽的作用。

上了年紀的人，特別是50歲以上的老年人會出現骨質疏鬆的現象。由於骨骼和肌肉功能的日益衰弱，老年人的部、髖部最容易發生骨折。所以，老年人參加步行等中低強度的運動，既能健身，又能提同生活樂趣。

對缺乏活動特別是長期伏案工作的人而言，制定一項明智而合理的步行計劃，能使身體與情緒健康得到戲劇性的改善。每天輕快地步行半個小時，實現從坐著不動到適當活動的轉變，可以在健康上得到極大的收獲。

具體地說，步行能夠為你帶來以下好處：

減少身體創傷

肌肉和關節不經常使用，便會出現萎縮和僵硬，而步行可以最大限度地防止這類問題。因為它能在不受太多壓力的情況下，使身體保持靈活。在從事高沖擊性活動如跑步時，你的腳以等於體重2至4倍的力量碰撞地面。這樣的震動會損壞關節和肌肉——尤其是下肢部分。相反，步行時施加的力量僅為你體重的1．5倍。

使你顯得更精神

就大多數人而論，昂首闊步地行走並有力地擺動雙臂，有助於使體形變得好看。這樣的活動能夠強化全身的肌肉組織，包括肩部、臀部、背部、腹部、腿部和臀部。它還能改善血液循環。使你的肌肉纖維更加柔韌，從而幫助你避免某些令人苦惱的損傷——肌肉拉傷，韌帶扭傷及肌腿炎。你也許無法再現年輕時的英姿豐采，但大步行走將使你顯得精力充沛，身體強健，落落大方，與你的年齡更相稱。

減輕精神壓力

人生在世，難免遇到令人焦慮的事情，使人的神經系統高度緊張，心率加快，血壓升高，肌肉綳緊。如果經常處於這樣的狀態，對身心健康損害很大。紐約的精神病學家克勞德博士建議，當你感到情緒緊張時，不妨輕快地步行15分鍾；如果你時常失眠，那就在睡覺前步行兩小時。據說這種辦法效果十分顯著。

助你思維敏捷

許多藝術家和哲學家相信，散步可以幫助他們理清思路，進將創造性思維。英國大文豪查理·狄更斯和美國作家亨利·梭羅均以堅持不懈地散步而著稱，一生徒步走了數千公里路。現今不斷有新的證據顯示，經常步行對大腦確實有刺激作用。一項對55—70歲的老年人的研究發現：每周步行3次，每次1小時。4個月後，他們在反應時間、外貌形象、身體組織及記憶力等諸方面，均比其他不鍛煉者有不同程度的改善。氧氣吸入和血液循環的增加，以及大腦內的生物化學變化，都可以說明這些改善。

增強心臟功能

輕快地步行迫使心臟急劇地起伏收縮，從而把更多的氧氣傳送給肌肉組織。這些額外的起伏使得心臟能更有效地工作，故長期步行者心跳比體形臃腫者更慢。步行對健康的益處是如此顯而易見，以致許多醫生紛紛推祟這一鍛煉形式。

促使骨骼強壯

人的骨質密度取決於鍛煉的多少，以及幼年和青少年的飲食狀況。人在35歲時的骨骼最為緻密，得骨質疏鬆症的危險最小。步行這一鍛煉方式可以減慢骨質損耗，甚至能促進骨骸的生長。骨質疏鬆在年輕時不難對付，即使到了晚年，只要你注意補鈣並經常步行，也能減輕其危險性。華盛頓大學的一項研究發現，患骨質疏鬆症的女子攝入足夠劑量的鈣並每天步行1小時每周步行3天，經過22個月後，她們的脊柱骨質密度增加了百分之六。

幫助你減肥

人在25歲以後，新陳代謝(人體消耗能量)的速度減慢，脂肪越積越多。為了達到減肥的目的，大多數人都削減熱量的攝入，而一旦奏效往往又重蹈覆轍。實際上，要想使身體保持苗條，最好是削減熱量與鍛煉身體雙管齊下。

步行健身鍛煉方法有以下幾種：

普通散步法：適用於不同年齡的人，沒有什麼動作要求，隨心所欲地走步，既簡便又放鬆，有較好地促進康復的作用。可在早晨、晚上練習，練習的時間和步行速度可根據自己條件合理安排。一般慢速散步在每分鍾60步左右，中速散步在每分鍾80步左右。練習時間每次15分，每天1～2次就可以獲得較好的鍛煉效果。

快速步行法：在普通散步基礎上加快步行速度，配合手臂擺動，每小時步行5公里左右。這種步行方法，加大了運動強度，對身體健康的中年人是常用的方法，對有腎、肝、心病的中老年人要慎用。由於步行速度加快，增加了心臟、肝、腎的負擔，容易出現一些不適應。身體健康者可多練習。一般每次20～30分鍾，每周2～3次，就可達到滿意效果。

定量步行法：每次練習規定的時間或距離，練習一定的數量，從而提高練習質量來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走的距離，其步行的距離不變，逐步縮短練習時間。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有重要意義，可適用於各種中年人。

步行速度：分為慢速、中速和快速3種。慢速每小時3公里-4公里（每分鍾50-70步）；中速每小時4.8公里-5公里（每分鍾80-90步）；快速每小時5.6公里-6.4公里（每分鍾90步以上）。老年人只能選擇慢速和中速。剛練時，隔日練1次，每次15分鍾。兩周後，時間可延長到20-30分鍾。1個月後，每周可練4次，每次30-40分鍾。此後，可天天進行，也可每日早、晚各練1次。要做到循序漸進，持之以恆。

步行鍛煉前後，應做一些徒手動作。步行時，衣著不必過多，鞋子要合適、舒適，以平地為主，步幅不要過大，也不要太小。鍛煉時，一定要量力而行，切勿勉強堅持。

步行運動時，要注意姿勢和動作要領，全身放鬆，抬頭挺胸收腹，眼視前方，兩臂自然擺動，步伐穩健，身體重心落在腳掌前部，呼吸自然。時間一般以清晨和傍晚較佳，地點宜在江邊、海岸、公園或者林蔭道等環境幽靜、空氣新鮮處。

注意事項：在運動過程中，如感覺身體有些不適，最好暫時停止運動進行觀察，如出現以下症狀者，必須停止運動：（1）胸悶伴隨絞痛；（2）呼吸非常困難；（3）感到分外疲勞；（4）惡心；（5）眩暈；（6）頭痛；（7）四肢劇痛；（8）足關節、膝關節、髖關節等疼痛；99）兩腿無力，行走困難；（10）脈搏顯著加快。

運動後的整理活動，一方面有助於疲勞的恢復，另一方面可有效地防止"重力休克"和運動性暈厥。整理活動可以是輕松的散步，也可以做徒手體操，總之，要逐漸降低運動量，持續時間5－10分鍾。

『叄』 一天走多少公里健康

這個根據每個人的不同體質。從時間上來講，最少是40分鍾以上，這樣才能消耗脂肪，增強肌肉。如果是剛開鍛煉的話，我建議循序漸進，不要盲目的走40分鍾，期間休息一下，緩解身體，運動後沖一個熱水澡。這樣不僅可以緩解肌肉，也可以達到給身體肌膚補水的效果。

『肆』 人按正常行走，一天能走多少公里

人按正常行走，一小時大概能走5公里。那麼，正常人在平坦路面一天走8小時的話，可以走40公里；努力堅持走10個小時的話，可以走50公里。但是，人要是連續走4個小時的話，人的體力估計會消耗的所剩無幾，畢竟在持續不斷的情況下人的體力消耗會是一個加速消耗的過程。因此，極限狀態下，受過訓練或鍛煉的人一天可以走50公里，然後這個人至少需要休息幾天才能恢復體力；正常狀態下，普通人一天可以走20公里，最多25公里，再走多一些就會超出正常人的身體極限。

『伍』 每天走幾公里比較健康

因人而異，首先1、每天健走多少公里合適

通常認為每天堅持30—60分鍾,約3—5公里,5千到8千步,若一次堅持不下來,視身體情況分多次進行。通過3—6個月的健步走鍛煉、身體運動能力很好的健走者,爭取達到每天1小時1萬步。每周至少4—5次,持之以恆。總之,要根據年齡和體質狀況選擇適宜的運動量,即適宜的健步走速度和持續時間。研究發現對於大多數人而言,高於每分鍾120步的健步走,對身體才有明顯的鍛煉效果。注意步幅不要太大:步幅太大會引起小腿和臀部肌肉酸痛,導致不必要的損傷。

2、健走的方式有哪些

健走分兩種,一種是歐式健走,健走者藉助兩根輕質手杖,像滑雪那樣走路;另一種就是大力甩手,這是目前國內比較普遍的健走方式。但不管是藉助拐杖還是大力甩手,健走對姿勢、頻率、環境和持續時間都有一定的要求。

目前最流行的有3種徒步健走步態——彎臂走:上臂彎曲90度,手半握拳,雙臂雙腳左右交替,腹部微扭。直臂走:大小臂伸直,前擺平肩,開拳甩掌,後擺握拳。擺臂走:大臂、小臂,向上時夾緊,向下時伸直。後甩臂,開拳甩掌。

『陸』 人一天要走幾公里對人好處

建議每天快步走5公里最佳，具體可視個人體質決定。

一般情況建議最好是速度開始又慢逐漸加快但是也不要過於劇烈，時間由二十分鍾逐漸加到一個小時就可以，沒有絕對的速度要求，不要劇烈，盡量勻速，一般沒有什麼疾病的話一個小時四，五公里沒問題的。

其實單純靠走路對保持健康是比較難得，現在的醫學指南都建議中等輕度的鍛煉。就是每周鍛煉大於5次，每次的時間不小於30分鍾，運動的時候心率需要達到120-140左右。這樣對減肥，預防心腦血管疾病都有好處。

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每天走路的益處：

每天10分鍾快步行走不但對身體健康有極大益處，且更能使消沉意志一掃而光。很多人對這種簡單而效果顯著的保健妙方持懷疑態度，但依照我的方法在心情欠佳時隨意快步走10分鍾的朋友，事後都不約而同地向我表示，他們的疲倦頓消，身心暢快無比，做事有沖勁，而且這種美妙的感覺至少能夠維持兩個小時左右。 醫學專家研究表明：長期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人。而且，每天散步30分鍾，工作效率會明顯提高。

走路有助於預防許多危險的身體疾病，包括心臟疾病和中風、高血壓、骨關節炎、肥胖、精神抑鬱、某些類型的糖尿病以及結腸癌等。它能幫助那些目前不運動，或很少運動，而又希望能參加一項既省時又省錢的常規運動的人。

『柒』 人一天要走多少公里才健康

1--2公里

『捌』 人正常的行走一天能走多少公里

這個因人而異，跟路線、地形、天氣、季節、負重等等也都有很大關系。

常人平均時速在3～5千米左右，而每個人一般情況下大多可以堅持10個小時的走路。所以按照這個考慮的話應該常人走40公里左右比較合理，如果體力較充沛的話可以更多。

(8)人一天走多少公里健康擴展閱讀

行走路程可以根據以下方面確定：

（一）精神狀態：運動後疲勞消失較快，精神飽滿，沒有全身不適感；

（二）運動後有渴望或願意再次運動的心情；

（三）運動後睡眠良好，醒後精力充沛；

（四）運動後食慾好，想進食，食量大；

（五）運動時出汗量合適。運動時出汗量多少與運動量大小、空氣溫度、濕度、衣服厚薄等多種因素有關，但相同條件下出汗多則表明運動技能水平下降，說明前期運動量偏大。

『玖』 人一天至少走多少步才健康

步行的量根據每個人自身的情況來決定。如果你走5分鍾就累了，那麼你可以在一天中分別走幾個5分鍾。
怎樣才能知道自己的步行實力？你不妨進行下蹲運動，測試你情況。

屬於你的步數
1.可連續做下蹲運動20次以上的人，每天走10000步是你的目標。
2.連續做下蹲運動不到20次的人，每天走7000步是你的目標。

『拾』 人一天走多少步對身體健康有好處

前不久，北大的一位博士生宣稱，自己在半天內走了98800步，引起不少討論有質疑的，有驚訝的。不過，更多的，可能是羨慕。

圖自網路

總之，運動要因人而異，不要痴迷刷步數，也不要只盯著步行一種運動。一個合理的運動計劃，應該包括日常活動、有氧訓練、力量訓練和柔韌性訓練。只有如此，才能保證健康。

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參考文獻

[1]北大博士半天走98800步遭質疑，北大甩出一份硬核排行榜_社會_環球網[EB/OL]. [2019-08-01]. http://society.huanqiu.com/article/2019-07/15167185.html?agt=15435.

[2]RETTNER R, MARCH 7 S W |, ET 2014 02:53pm. The Truth About 《10,000 Steps》 a Day[EB/OL]. Live Science, [2019-08-01]. https://www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-healthy.html.

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作者：趙言昌