健康減肥30斤需要多久

Ⅰ 瘦三十斤要多長時間

減肥需要堅持的，不一定多久
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後盡量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

Ⅱ 跑步減肥多久能瘦30斤

跑步減肥要瘦30斤，要堅持2-3個月，才能夠達到效果。
跑步減肥需要注意以下幾點：
1、跑步的時間，跑步減肥，時間不能少於40分鍾，最佳的時候是1小時左右，如果跑步堅持不了1小時，可以跳跳繩或是原地跳，都是可以的。
2、要注意在跑步前2個小時最好不要進食，跑步以後盡量也不要再進食，但可以適當的喝些水，如果實在是餓的話，也不要吃高熱量的食物，可以吃一些簡單的碳水化合物。
3、朋友們要知道跑步減肥屬於健康減肥，但它的過程比較的長，所以要有耐心，這樣才會見到效果。
4、在運動的同時呢，還要注意合理的飲食。早餐必須吃，可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。

Ⅲ 減30斤一般需要多久

減30斤大約需要三個月左右。

當然這個也是要根據個人身體素質來決定的，身體素質好可能減的就會快一點。一般正常情況下，每天運動一小時，一個月能減四斤左右，每天運動兩小時，一個月能減八斤，再結合飲食，一個月能減十斤左右。

而且想要快速的減肥在於飲食和運動相結合，平時應注意飯後要站立或走動15分鍾左右，因為這段時間是胃消化食物的時間，同時也是胃腸道吸收營養的時間，走動可以使血液全身循環，還可以防止多餘的營養儲存體內。

科學減肥注意事項：

減肥期間主要注意飲食和運動，要制定合理的飲食方案和運動方案，飲食要多吃含維生素、纖維素多和果膠多的食物，維生素、纖維素以及果膠，可以有效地抑制人體脂肪的產生。蔬菜、水果中有纖維素、果膠、維生素較多，要多吃蔬菜、水果，不要吃高熱量、高脂肪以及高糖量的食物。

不要吃垃圾食品，有些垃圾食品含有害的金屬物質和毒素，容易增加熱量以及脂肪堆積，出現肥胖現象，運動方面要多注意選擇適合有氧運動，如打籃球、跳高、慢跑、散步等有氧運動。

有氧運動可以加快體內的新陳代謝，有利於脂肪的氧化、消耗，減少體內脂肪的增生，對減肥很有效果。減肥需要調整生活習慣，如有慢性疾病或處於亞健康狀態，就要在醫生指導下，合理安排減肥過程，減肥需要長期堅持，才會達到效果。

以上內容參考 網路-減肥

Ⅳ 健康的瘦下來30斤需要多長時間

胖的原因是你吃了太多的東西，體內 攝入了太多的熱量，人一天的熱量攝入正常要1200~1500卡
舉個例子，一碗拳頭大的米飯的熱量 是300卡左右
肉類的熱量 豬肉（瘦肉）的熱量 100克 大約400卡左右 炒熟了熱量更高
你自己看你一天吃多少？
一個肯德基的漢堡 熱量在 600卡左右

7700卡=1公斤肉
如果攝入的熱量過多，長期一下去熱量不能散發就會在體內 形成 贅肉

減肥不是要節食 是要運動！
跑步一小時 可以消耗大約 680卡的熱量，也就是說，只能消耗一個漢堡包的熱量
要適當的控制自己的飲食結構 多吃水果 蔬菜，粗纖維的食物，記住熱量一定要低！！！！

我自己原來的體重是 145斤 正常飲食下，每天慢跑一小時，一個月瘦了我20斤

Ⅳ 減肥30斤需要多久

每天運動一小時，一個月4斤左右，兩小時8斤，再結合飲食，一個月10多斤沒問題！

一、快速減肥在於飲食、運動相結合！
二、平時注意：1、飯後站立或走動15分鍾左右，因為這段時間，是你胃消化食物的時間，同事也是胃腸道吸收營養的時間，走動可使血液全身循環，不至於把營養大部分都留在離胃腸道最近的地方。不然會長腹部、臀部和腿部的肥肉哦！
2、睡前少吃或者不吃東西，因為這個時候吃了，基本上不會再消耗了，就會存在體內形成脂肪，而且對胃也不好！
四、怎麼吃都長不胖，還有助於減肥的食物
蔬菜：蘆筍、西蘭花、白菜 、蘿卜、芹菜、 黃瓜、洋蔥、西紅柿
水果：蘋果 、葡萄、檸檬、芒果 橙子、菠蘿 草莓、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、番石榴、奇異果、荔枝、木瓜、等。
果仁類：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
因為他們是負能食物，人體消化他們消耗的熱量比他們提供給人體的熱量還要多，所以越吃越瘦！
五、如果覺得腹部、臀部、腿部有脂肪囤積的話，我建議：
一：吃飯後站立或走動15分鍾以上，不能走太快哦，因為這個時段是胃腸道消化吸收的時候，如果坐著不動的話，營養的大部分就會被腹部、臀部、大腿吸收，這幾個地方自然就長胖了哦！
二、可以每次快走或慢跑30分鍾以上，再做按摩、部位運動
1.大腿可以每次快走或慢跑30分鍾以上，再做20-50個下蹲，然後在用手抱踝關節20-60秒（注意膝關節要伸直哦，如果抱不到的話，就盡量往下抱就行了），不想長肌肉一組就可以了！因為脂肪要在30分鍾後才會燃燒，下蹲主要就是減大腿前部，抱踝關節是大腿後部，還可以增加柔韌性！
2.腹部可以每次快走或慢跑30分鍾以上，再做呼啦圈、仰卧起坐、俯撐等等。
3.臀部可以每次快走或慢跑30分鍾以上再做仰撐、後踢腿等等
三、最簡單直接的就是把要瘦的部位裹厚一點，每次快走或跑30分鍾以上
六、身高體重標准（根據我國情況調整後）
1.成人一般計算是男用身高減105，單位公斤，比如4400px-105=71公斤，上下10斤都正常。
2.成人女一般是減110，4400px-110=66公斤，上下10斤都正常。
4、10-18歲因為發育比較快，所以一般採用：BMI指數體重kg（千克或公斤）除以身高m（米）的平方，即65kg除以1.76的平方m等於21.
正常值是：18-24.5，低於18為偏瘦，高於24.5為偏重。
七、做什麼事最好計劃好！
制定目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
．寫日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
減肥貴在堅持，祝您減肥成功！
望採納！

Ⅵ 科學減肥30斤需要多久的時間

瘦30斤需要多長時間我知道這個和自身胖瘦的基數有關系又和每餐及每天運動量有關系,本身18男 現在80想減肥到65 基本每天早中飯隨意 清淡 晚飯不吃 加一個小時慢跑

Ⅶ 男生減肥30斤要多久

吃蘋果，每天吃3到4個，晚上不吃夜宵，多鍛煉，不要踢足球。如果可以的話就去壓腿吧，可以瘦腿

Ⅷ 跑步能減肥嗎，要跑多久才能減30斤

堅持跑步能減肥
運動減肥
原理：通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，控制體重。
優點：減肥的同時，還能提高心肺功能，預防心血管疾病的發生，是健康、有效的減肥方式。
缺點：並非所有的運動都有減肥效果。大強度運動後，血糖水平會降低，使人食慾大振，一不小心，吃下的食物熱量就會超過運動時消耗掉的熱量。而短時間運動，如跳健身操，持續時間大約只有1個小時左右，此時脂肪才剛剛開始分解,你卻停止了運動，哪有什麼減肥效果。還有快速爆發力運動，得到鍛煉的主要是白肌纖維，這類纖維橫斷面較粗，用此方法減肥，只會越練越壯。
即使經過正確運動後，達到了理想體重，也並不意味著減肥已大功告成。運動一旦停止，就會再度發胖。只有長期堅持運動，才能保持身材。
望採納 謝謝啦

Ⅸ 減肥30斤需要多少個月

最少要半年6個月吧

Ⅹ 想減肥30斤需要多長時間

你好，一般術後5-7天後恢復，10-15天基本消腫，3個月效果初顯。吸脂則可以簡單有效地去除腰部脂肪。在腰部吸脂的同時，重塑腰部柔和細致的曲線。術後吸脂部位由於癒合的關系開始變硬和緊綳，如果這時候你能配合按摩、超音波和高壓氧等保健方式，那麼吸脂部位就會逐漸消腫，皮膚也很漸漸恢復彈性，最後表現出預期中的身材曲線。通常在一個月內穿著彈性衣襪或綳帶以減少水腫的現象，保證吸脂後的效果。