晚上應該怎麼吃健康減肥

㈠ 減肥期間晚上應該怎麼吃

說到吃飯，大家都知道正確的吃飯方法，可以減肥塑身。可是有很多的人都習慣性的狼吞虎咽。甚至在吃完飯以後喝一點湯，其實這種做法都是可以加胖的，那麼我們晚上吃什麼能夠減肥，怎樣吃可以越吃越瘦呢?不要著急，這些都是有方法的。

1黃瓜

建議吃黃瓜。水果要麼含糖吃了會胖，要麼有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上拿黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。

2蜂蜜

蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，恢復平坦的小腹。不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質，這兩種物質都可以幫助我們調理腸胃。

3燕麥

燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

4牛奶

想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。

5土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦。

6紅豆粥

紅豆中含有豐富的石鹼酸成分，可以促進消化，加快腸道蠕動速度，利尿通便，預防便秘，排除多餘水分防止水腫，因此對下半身肥胖有非常大的作用，尤其適合久坐的白領一族。晚餐將紅豆熬成粥，依據個人口味加適量冰糖，有減肥養顏的效果。

㈡ 晚上吃什麼減肥又健康而且還要方便

如果我們想要減肥，那麼對於自己的晚餐一定要重視起來，如果在晚上攝入過多的熱量，就會導致身體沒有辦法消減這些熱量，導致脂肪滋生，晚餐吃什麼減肥又健康。這個問題是想要減肥的人都應該關注的，一起了解一下這方面的內容。
晚餐吃什麼減肥又健康
一.蜂蜜
晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。
不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質，這兩種物質都可以幫助我們調理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營養。
二.燕麥
燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。
除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇並將其排出體外，可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。
三.杏仁
杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養豐富，同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質有利於降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少飢餓感。經過研究發現，杏仁中的營養非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養物質，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。
而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發胖，同時杏仁中所含有的各種營養物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什麼減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。
四.牛奶
想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。
牛奶中主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收並且不會讓身體長胖。晚上吃什麼減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，並不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。
五.消化餅
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，裡面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
五個注意健康減肥。
一、晚餐需要吃一些清淡、易消化的食物，盡量早吃
晚餐應該吃一些清淡、易消化的食物，比如粥類、時令新鮮蔬菜是水果以及新鮮的魚蝦等，這些食物不容易導致體內脂肪的堆積，不會導致肥胖，同時晚餐還需要早點吃，晚餐與睡眠時間最好是間隔3-4小時，如果時間多短，不能消耗掉吃進去的東西，容易導致肥胖。
二、晚餐適合吃一些高蛋白低脂肪的食物
晚餐的時候可以選擇吃一些主食，搭配一些煮青菜與燉青菜之類的，可以補充身體所需要的維生素，適當的素食減肥也是不錯的選擇，還可以吃一些綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚等。
三、需要自我節制飲食的量
晚餐應該吃的少一些，以免因為吃的太多，造成不能完全消化，導致脂肪在體內堆積，覺得吃的差不過的時候就馬上將飯菜從眼前移走，減少對自己的誘惑，需要自我節制飲食的量。
四、多吃一些果蔬
果蔬富含纖維素可以讓人產生飽感，所以可以多吃一些果蔬，作為餐前小菜，可以來一份沙拉或者是蔬菜湯，這樣可以減少進食，同時可以讓自己產生吃飽的感覺。
五、就餐前和就餐時可以多喝水
水對於節食比較有好處，可以在吃飯前喝一杯水，並且在吃飯的時候再喝一杯，這樣可以有效的減少進食，能夠產生飽感，對於節食減肥非常有好處。
對於晚上吃什麼減肥又健康之後，我們在減肥的過程中也應該注意健康減肥，晚上盡量吃一些容易消化並且清淡的食物，而且吃的時間要比較早，只有如此才能夠讓食物得到快速的消化，減少出現肥胖的幾率，希望想減肥的人一定要掌握這些知識。

㈢ 晚餐怎麼吃健康又減肥

晚餐怎麼吃健康又減肥？晚餐對於人們來說是很重要的一餐，那麼你知道晚餐怎麼吃可以減肥嗎？

節食減肥中有一個很普遍的做法就是不吃晚飯，可以說不少人都把不吃晚飯當做減肥的至理名言。但是大部分專業的營養師都不會推薦減肥人士採取不吃晚餐的方法，而是通過控制晚餐的攝入量來減肥。因為長期不吃晚餐對於身體來說是一個負擔，那麼減肥不吃晚餐有什麼害處呢?

2、生薑粥

材料:新鮮生薑6g、粳米50g。

做法:取新鮮生薑6g洗凈切成薄片，與50g淘凈粳米共入沙鍋，加入清水煮成稀薄粥。

生薑是屬於陽性食物，「體重的增減」在很大程度上取決於所吃食品，是陰性還是陽性。陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。生薑能減肥其實也不是什麼秘密了，這款粥對於體虛引發的肥胖特別有效果，改善速度也絕對讓你滿意，晚餐就喝生薑粥吧。

3、蔬菜腐皮卷

材料：

豆腐皮3張、小白菜300克。香乾、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許

做法：

1.將大白菜洗凈後在沸水鍋中燙一下，控干水分後切碎，豆腐皮切去邊角後每張切成四等份，水發香菇和香乾也在沸水鍋煮一下撈出，然後切成絲。

2.將大白菜、香菇和香乾放入大碗內，放一點食鹽，加一點清油和味精拌勻作餡料。

3.將豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進去)，然後逐條捲起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鍾取出可食。

㈣ 晚上怎麼吃才能健康又減肥

最健康的方法就是飲食上做一下基本的控制，注意下面4點。運動非常關鍵，而且需要長期堅持。首先是有規律的有氧運動，同時需要配合力量訓練。這樣瘦身效果非常不錯。
一、飲食控制
1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是減肥的關鍵！
這里有三點必須注意：
一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；
二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；
三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據的生物鍾運行顯示，在九點後，各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。
另外配合吃減肥的對身體無害的減肥產品，比如。。。。。。

㈤ 晚餐怎麼吃減肥又營養

1、主食減半

在晚上，你可以減少飲食中的碳水化合物，碳水會提高你的血糖，導致脂肪積累。你不能吃得像中午那麼多，但要適度減少，以避免脂肪堆積。

晚餐吃一小碗米飯或一碗粥就足夠了，或者你可以用燕麥代替米飯。

2、多吃蔬果

晚餐應以高纖維蔬菜和水果為主，水果和蔬菜的熱量一般較低，但水果和蔬菜中有各種維生素、胡蘿卜素、礦物質營養。水果和蔬菜也需要更長的時間來消化，幫助你的胃運動，減少腸道廢物和緩解便秘。

3、適量的蛋白食物

雖然晚上你應該少吃肉，但你可以攝入適量的蛋白質食物，為你的身體提供蛋白質營養。因為是睡覺時間，肌肉合成和生長需要蛋白質。

減肥禁忌：

1、不要減肥的速度過於快，因為如果減肥速度過快會造成體內大量脂肪的分解而產生過多的酮體，淤積在體內容易導致酮症酸中毒。如果減肥速度過快，使疲勞感、飢餓感更加明顯，不利於各項減肥措施的堅持，也容易危害到健康。

2、不要過分的控制食物攝入，如果過於節食會導致最基本能量的供給欠缺，進而可能會導致明顯的飢餓感和低血糖，不利於身體健康。

㈥ 晚餐怎麼吃才能起到減肥的作用

晚餐要怎麼樣吃才能夠起到一個比較好的減肥作用呢？我認為有如下幾個辦法可以實現。首先最重要的就是在吃飯的時候不要吃得太多，吃的稍微少一些，就能夠有效的減少熱量的攝入。其次就是吃東西盡量吃那些低脂肪的東西，類似於肥肉之類的不要去吃。這樣子就能夠比較有效的減肥。

一.少吃

首先就是一定要少吃一些，不能夠吃的太多。在初期的時候可能你少吃一些，到晚些時候會肚子餓，但是你在經過一段時間之後，你的胃就會變小一點，那麼你就不容易餓。所以在初期的時候要適當的少吃一點，這樣子你就能夠慢慢的讓你的食慾降低一些，讓你的胃小一些。以後就不容易吃多，那麼自然也就減下來了。

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㈦ 晚飯怎麼吃最有利於減肥

晚飯怎麼吃減肥

關於晚飯，很多人都有這樣的誤區，白天叫外賣，上班那麼辛苦，晚上找個朋友聚一聚，吃一頓好的，這樣才算是犒勞自己，但是，晚飯吃過飽對身體並沒有什麼好處哦!那麼，接下來就給大家推薦四款晚餐，讓你輕松瘦下來。

第一款：黑米飯+無油煎雞胸+蘆筍

材料：黑米飯150g;雞胸肉110g;蘆筍130g；

做法：雞胸肉加料酒、鹽、生抽、黑胡椒腌製片刻，下鍋煎熟;蘆筍去根，切斷，煎熟裝盤。

第二款：玉米+煎蛋+涼拌黃瓜

材料：玉米130g;雞蛋2個;黃瓜150g

做法：玉米蒸熟，雞蛋加鹽煎熟;黃瓜切條，加生抽、香醋、麻油、鹽涼拌。

第三款：藜麥飯+牛肉炒西芹+西瓜

材料：藜麥飯150g;牛肉炒西芹150g;西瓜1片

做法：西芹洗凈，切條;牛肉加澱粉、生抽、料酒、鹽黑胡椒腌製片刻;熱

鍋，噴油，依次放入西芹和牛肉，加少許鹽炒熟。

第四款：糙米飯+涼拌豆腐+清炒娃娃菜

材料：糙米飯150g;豆腐120g;娃娃菜120g

做法：娃娃菜洗凈，下鍋加少許鹽清炒;豆腐切片，混合調料，澆在豆腐上。

4.晚餐不宜食用含咖啡因的飲料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝得太多了。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少具有催眠作用的褪黑激素的分泌，早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神，但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分輾轉難眠。

總結：在晚上的時候，我們的身體已經開始准備要休息了，因此，吃晚飯要注意自己的時間，不能吃的太遲，吃完之後就躺在床上准備睡覺了，最好是在7點之前就吃完晚飯，這樣人還在活動，胃部還可以消化一些食物，這樣的話才不會發胖哦!

㈧ 晚餐怎麼吃既有營養又可以減肥呢

很多人都崇尚健康美，但是因為高熱量的飲食，導致人們一個個的都變成了啤酒肚，於是有越來越多的人認識到健康的晚餐對我們的生活是非常重要的。我們都聽說過一句話要做早吃好，午吃飽，晚吃少。但是晚餐究竟怎麼吃才能夠吃的健康呢？下面我們就來簡單的分析一下，健康又減肥的晚餐應該怎麼搭配。

• 三、飯後走一走。

健康減肥和運動是一個不能分割的話題，所以我們如果想要健康的身體，一定要增加運動，尤其是吃過晚飯之後，可以選擇下樓散散步，走一走，避免吃過飯之後就窩在沙發上看電視。飯後的適量運動不僅可以幫助我們更好的消化食物，而且還是有助於我們的睡眠的。

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㈨ 晚上怎麼吃才能健康的減肥

晚飯時間可以提前一點

在6-7點就餐，如果這時候在路途中，那可以先用營養價值高，能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆漿來替代。水果含有豐富的維生素C，幫助身體養顏、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆漿富含豐富的鈣和蛋白質，對於增加肌肉彈性、讓心情平和，預防關節疼痛都有好處的。還可以對牙齒和骨骼有好處呢。夏天渴，用牛奶和豆漿解渴比白開水營養多多了。

晚餐要有涼拌菜

涼拌菜油少，比如涼拌黑木耳和洋蔥，既可以排毒養顏又可以降低血脂；還有涼拌黃瓜和苦瓜，這樣的蔬菜能量很低，涼拌的時候放一點香油或者橄欖油既可以。我今天發明了一個吃法，我把一根黃瓜洗干凈。而後准備了10粒杏仁。咬一口黃瓜吃一點杏仁，也就是說黃瓜我沒有放油，我是把黃瓜和堅果一起入口吃，黃瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不錯，一舉幾得。

晚餐可以有湯

推薦紫菜雞蛋西紅柿湯。這樣的湯很簡單。材料准備好一點油一點鹽既可以。這個湯營養搭配很好。有海中之菜的紫菜，各種礦物質含量高，正是人體需要的。雞蛋是優質蛋白質，每天吃一個雞蛋，不僅有力量，而且皮膚好，記憶力很強。比吃肉補蛋白要安全的多。能量也不高。西紅柿是美白抗曬的好食品，夏天都怕曬黑了，多吃些西紅柿減少黑色素形成。是美眉們減肥的好食物。能量極低。