什麼動作保護女性健康

『壹』 女性晚上多做哪些動作 尤其第1個，保養卵巢 還能預防婦科炎症

卵巢作為女性性腺，分泌性激素，是突出女性特徵和發育的關鍵因素。女性的卵巢得到很好的維護，首先，最直接的反映在皮膚上，皮膚相對細膩光滑，紅潤有光澤。還有助於保持身體健康，平衡內分泌，預防婦科炎症。因此，作為一名女性，必須時刻注意卵巢的健康，這樣可以減少疾病的發生，延緩面部衰老。

按摩肚臍。肚臍在卵巢和子宮之間有一個特殊的位置，可以雙向影響。因此，肚臍平時應該保暖，這也可能導致腹瀉。因此，每天晚上睡覺前，你可以在肚臍周圍按摩，以促進體內血液循環，疏通經絡。如果長期堅持並養成習慣，可以保持子宮和卵巢，有利於女性的健康和長壽，延緩衰老速度。

『貳』 女生應該做什麼運動來保持身心健康

慢跑、快走。半小時以上維持燃脂心率的有氧運動能夠有效減脂大家都知道，慢跑和快走這樣方便的有氧運動再合適不過了。陽光不強烈的早晚是很好的運動時間，當然不要忘記運動後合理按摩和拉伸，避免腿部肌肉線條粗壯。

『叄』 哪些瑜伽動作有助於子宮保養

子宮是女性朋友孕育生命的地方。那麼對於女性朋友來說，有哪些瑜伽動作有助於保養子宮呢？

子宮對女性的重要性不言而喻，但是因為生活中一些女性女性的生活習慣不好，如過不潔性生活、性生活放縱、和多個男子性交等。這些不好的習慣會導致女性患有宮頸糜爛、子宮內膜炎等疾病從而給子宮造成傷害，甚至導致女性不孕。所以，保護子宮除了要在一些個人習慣上注意外，日常生活中可以通過一些行為來做進一步的保健，例如瑜伽。

專家介紹，瑜伽運動能平衡子宮代謝，促進子宮血液循環，預防子宮性不孕。例如蹲式，貓式等，提高了子宮機能，保護了卵巢。同時還促進雌激素的分泌，讓女人延緩了衰老，留住青春。堅持正確的瑜伽姿勢，配合順暢的呼吸，還能活化脊柱。

呵護子宮第一式蹲式：

1、站立，雙腳展開一肩半寬，腳尖自然向外。雙手十指相扣垂在體前。屈膝約30度，雙膝向體側平開，雙膝不要超過腳趾尖臀肌微收緊，身體重心垂直下降，稍作保持，雙膝慢慢恢復伸展。屈膝約60度，稍作保持，雙膝慢慢恢復伸展。屈膝，將大腿與地面平行，雙膝與小腿脛骨垂直，身體重心垂直下，臀肌微收緊，降稍作保持，再次恢復站立。

2、重復整個動作。

呵護子宮第二式貓式：

1、雙膝跪地，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。府前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

2、吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

3、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重復以上動作6至10次。

4、動作變化：完成步驟3後，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

『肆』 練習肚皮舞有哪些好處

你好，很高興為您解答。

1. 練習肚皮舞最大的好處就是，動作完全為女性設計，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂，而這些都是融入於舞蹈之中，使您在趣味娛樂中使自己的身材凹凸有致。

2. 在練習肚皮舞的過程之中，強調的是自我欣賞，自我發現。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質，輕松面對您的工作與生活；

3. 對身體的調節：經常練習肚皮舞能夠疏經活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經、內分泌失調都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動作設計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動。有效延緩衰老。

4. 另外，鍛煉PC肌。這應該是最大的收獲。為了更好的身體和生活，多鍛煉PC肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產過後的女性都是大有好處的。
   

『伍』 五十歲以上的女性可以通過哪些運動調節身體健康

現如今，中國受早年計劃生育的影響，人口老齡化現象越發嚴重。不少年輕人都是獨生子女，往往會因工作生活影響，無法兼顧家中老人，所以五十歲的老年人應該多多運動，保重好自己的身體，莫讓在外工作的子女擔憂。而適合五十歲以上女性的運動方式有瑜伽、廣場舞和慢跑。

慢跑是目前最為常見的有氧運動方式。因其成本較低，運動條件和運動設施幾乎沒有要求，並且能起到極好的身體鍛煉效果，而廣為人民大眾喜愛。此外，慢跑還能夠促進人體新陳代謝、提高肺活量、降低體內膽固醇、血糖的濃度，避免老年人受高膽固醇、高血糖等慢性疾病困擾。

總而言之，人一旦邁入五十就意味著已經到達老年階段，身體機能會顯著下降，慢性疾病也會接踵而至。所以，我們需要每天堅持諸如瑜伽、廣場舞等運動鍛煉，這樣才能維持身體健康。

『陸』 女人45歲之後，做好哪些動作身體不會太差

題主提的這個問題有一些模糊，過去題主是想問女性45歲以後做哪些運動比較好吧？

45歲是女性生命中的一道關卡，這個時候大多數女性都已經進入或正要進入更年期的階段，心理以及身體上都會發生一些變化，因此這個時候的身體健康格外重要。那麼為了女性朋友們的身體健康，在進入45歲以後，有哪些運動是適合女性朋友們做的呢？

其實對於中年婦女來說，最重要的還是需要找到適合自己的運動項目，有很多人都不適合大多數的運動項目，像太極這些比較輕松的項目，就是比較適合45歲的婦女的。

『柒』 什麼運動比較健康，適合女生

一、提高運動精神和團隊精神

在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。

簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為一個更頑強的人。

『捌』 長壽其實不難，女性堅持做哪幾個動作，身體很少生病

自古以來，人們就一直提倡要適度勞動。女性經常做做家務活，是可以促進腸胃消化的，增強肌肉彈性。人到了中年，各個器官都會走下坡路。經常運動的人，是會增強肌肉的新陳代謝，有效預防關節僵直、骨質疏鬆。總之適度勞動是有利於長壽的，但是不能用力過猛。

女士要多喝水，不喝水就意味著生命之源枯竭了。多喝水是有利於體內毒素的排出，預防泌尿感染疾病 。況且現在很多疾病都是由於攝入水分不足引起的，多喝水是可以增強身體抵抗力的。

伸伸懶腰對身體健康有好處的，你還別不信，它會讓全身的肌肉得到伸展，有助於血液循環，肌肉活力大大增強，疲勞感頓失。如果配上大口地呼吸就更好，氧氣攝入量增加。

女性每周進行至少二次以上的性生活，是有助於血液循環的，有利於組織修復。有科學家研究證明，每周進行三次性生活能多活兩年。

『玖』 女人做什麼運動好

仰卧起坐， 女性經常做做仰卧起坐的好處更多，它不僅能鍛煉腹部肌肉，還能有效 地預防婦科病。根據美國一家醫學網站的調查，86%長期做仰卧起坐的女性，婦科病發 生率比不做該項運動的女性低55%。 具體來說，仰卧起坐可以通過三個方面改善女性的身體素質—— 首先，鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。 其次，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。從而調節中樞神經系統，改善身體抵抗力。 第三，鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰卧起坐可以通過刺激腹 股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。 仰卧起坐雖然動作簡單，但女性做的時候要注意幾個要點：2雙手不要抱頭。通常做仰卧起坐時，我們的雙手是抱頭並交叉。女性做的時候， 雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會更加用力。 雙腿屈膝，腳心平放於地面。做的時候，一定要注意雙腿膝關節要靠緊，越緊越 好，這樣才能鍛煉到腹股溝及盆腔部位的肌肉。 提醒：仰卧起坐這個運動，貴在堅持。一開始可以10 個為一組，一天至少做3 組。 對於經常鍛煉的女性，一天做5 組比較好，每組間休息2 分鍾。