戒煙多久能保持健康

『壹』 戒煙多久身體才能恢復正常

如何看待戒煙。
若只是一種習慣，那麼可能還會復吸。因為心癮不除，而心癮是什麼，戒煙多日後，突然想抽一根，那隻是一種心癮的表面現象，心癮是我們內心最深處的一種需要。
想想，第一次拿起煙，到迷戀上煙時，還記得你心裡的感受么。
漠視自己的內心，內心就要通過身體，來給予我們懲罰。

隨便問一個吸煙者：「如果你有機會回到吸第一支煙之前的狀態，你還會選擇吸煙嗎?」答案必然是：「絕對不會!」然而吸煙者每天都有選擇戒煙的機會，為什麼他不肯行動呢?因為恐懼的緣故，他恐懼戒煙會永遠剝奪他的「享受」。
不要欺騙你自己。你完全做得到，任何人都做得到。戒煙其實真的非常容易。
要想讓戒煙變得容易，你必須首先弄清楚幾個概念。我們已經詳細分析了其中三個：

1．戒煙並不需要放棄任何東西，只會得到許多收獲。

2．不要考慮某一支煙。吸煙這件事情是一個整體，任何一支煙都意味著一輩子做煙癮的奴隸。

3．你的情況跟別人並沒有什麼區別。所有吸煙者都可以輕松戒煙。
許多吸煙者覺得自己的煙癮已經深人膏盲，或者是性格上有缺陷，於是徹底失去了戒煙的信心。我向你保證，絕沒有這樣的事情。沒有任何人「需要」吸煙，直到他染上尼古丁毒癮為止。吸煙是毒癮的結果，不是你自己的問題。你的性格沒有任何缺陷。不要在心理上依賴尼古丁，否則即使生理上的毒癮已經消除，你仍然無法得到解脫。不要再讓自己蒙在鼓裡。

1、沒有任何替代品能取代尼古丁。
2、你並不需要尼古丁。尼古丁不是食物，而是毒品。只有吸煙者才會遭受戒斷症狀的折磨，非吸煙者不會。戒斷症狀只是尼古丁的又一條罪狀，是毒蟲臨死前的絕望反撲。

記住：空虛感是吸煙導致的，無法通過吸煙來填補。只有意識到你並不需要吸煙，也不需要用任何東西代替吸煙，你才能重獲自由。

特別注意，絕對不要使用任何含有尼古丁的替代品，如尼古丁口香糖、貼劑、噴劑等。的確，少數戒煙者使用過這些替代品，最後也取得了成功。但是替代品並沒有給他們任何幫助，他們只不過是克服了更多的阻力----替代品導致的阻力。很不幸，許多醫生仍然建議戒煙者使用尼古丁替代法。

「我並沒有『放棄』吸煙，只是『成為』了一名非吸煙者....這是我一生中最大的成就，我恨不得能與全世界分享」----大衛•歐

這一點並不奇怪，因為如果你不理解煙癮的真正機制，就會覺得尼古丁替代法非常符合邏輯。按照那些醫生的理論，戒煙過程中，你的主要任務有兩個：

1、改掉吸煙的習慣。 2、忍受生理上的戒斷反應。

如果你正面臨兩大強敵，那麼最好不要與之同時交戰，而應各個擊破。這就是尼古丁替代法的理論基礎。按照這樣的邏輯，你所應該做的就是改掉吸煙的習慣，同時用尼古丁替代品抵消戒斷症狀。等到習慣改掉之後，你再逐漸減少尼古丁的攝入，最終徹底擺脫毒癮。

盡管聽起來很有道理，但是這樣的邏輯是建立在錯誤基礎之上的。吸煙是一種毒癮，不是一種習慣；生理上的尼古丁戒斷症狀非常輕微，幾乎感覺不到。戒煙主要並不是克服生理上的毒癮，而是擺脫心理上的依賴。你必須盡快殺死身體里的小毒蟲，以及潛意識里的大毒蟲。替代法不僅會讓小毒蟲活得更久，而且對大毒蟲完全沒有制約作用。

輕松戒煙法的原理是：先殺死大毒蟲（擺脫洗腦的影響），再熄滅最後一支煙，餓死小毒蟲（讓尼古丁毒癮自行消散）。一旦大毒蟲已死，即使小毒蟲還在苟延殘喘，也不會造成什麼危害。

試想一下，假如你給吸毒者提供毒品，能不能幫他們擺脫毒癮？某位醫學界權威人士甚至在電視上說，一些吸煙者對尼古丁的信賴性已經非常嚴重，假如他們戒煙的話，必須終生使用尼古丁替代品。身為專業人士，他怎麼能對最淺顯的事實視而不見，把尼古丁這種毒品與食物、水和氧氣等同起來？

有的戒煙者在戒煙之後，發現自己對尼古丁口香糖上了癮。有的戒煙者不僅沒能戒煙，而且又染上了「口香糖癮」。不要因為尼古丁口香糖味道糟糕就放鬆警惕----第一支煙也是這樣的。

所有替代品的作用都是一樣的。吸煙者都會產生這樣的心理：「現在我不能抽煙了，只能用口香糖、糖果、薄荷...來填補空虛。」盡管尼古丁戒斷反應與飢餓感很像，但絕不是同一回事，食物對戒斷反應完全沒有緩解作用。事實上，你越是嚼口香糖，就越會覺得想要吸煙。

替代品最大的害處在於，它們會導致最主要的問題----洗腦作用----變得更加難以解決。「我需要用替代品代替吸煙」的想法，其實是在暗示你自己：「我需要吸煙，戒煙是一種犧牲。」不要用替代品掩蓋根本問題。大量吃糖或者嚼口香糖，同樣算不上是享受，你只會變得肥胖不堪，而且最終還是會向煙癮投降。

輕度吸煙者認為，偶爾抽一支煙是對自己的獎勵，戒煙則是剝奪了這種獎勵。只在休息時間吸煙的辦公室職員，工作時不允許吸煙的工人、教師和醫生等，都會產生這種想法。有人甚至會說：「假如不能吸煙的話，我寧願放棄休息時間。」這其實說明，他們休息並不是為了放鬆，而是因為實在受不了煙癮的折磨。記住，吸煙絕對不是什麼獎勵。吸煙就好比先故意穿上小鞋再脫下來，「享受」暫時緩解痛苦的感覺。所以，你不妨採用這樣的替代方法：工作時故意穿小一號的鞋，而且絕不允許脫下來，直到休息時間為止。你同樣會覺得非常輕松，非常滿足，就像吸煙的「享受」一樣。或許你覺得這樣很愚蠢。沒錯，的確很愚蠢----吸煙也是同樣愚蠢，身為吸煙者時，你可能意識不到。戒煙後你會發現，你原本就不需要這樣的「獎勵」。仍然困在煙癮陷阱里無法自拔的人，只會讓你充滿同情。

不要自欺欺人。認為戒煙是一種獎勵，你需要用替代品代替這種獎勵，只會讓你的戒煙努力最終失敗。如果你真的需要休息，那麼只有在戒煙之後，你才能真正享受休息時間的寧靜。

記住，你並不需要替代品。在戒斷期，你可以把心理上的空虛感當作自我激勵，因為這意味著你的身體正在康復，因吸煙積累的毒素正在逐漸消散。你再也用不著依賴吸煙，再也用不著忍受煙癮的奴役。

戒煙會讓你的胃口有所恢復，如果你因為食量增加導致體重略有上升，請不要擔心，這是正常的反應。經歷過「啟示性的一刻」（下文將會詳細描述）之後，你會意識到，積極的心態可以解決很多問題，包括體重問題。不過，絕不要在非用餐時間到處尋找零食，不然你不僅會變得肥胖不堪，而且戒煙過程也會更痛苦。零食並不能解決問題，只會拖延問題的解決。

你現在就可以下定決心。對自己鄭重宣誓，這一支煙熄滅之後，無論發生什麼事情，你都不會再抽下一支煙。
或許你很擔心，因為你過去也曾發過這樣的誓，但是最終卻失敗了，或者你擔心戒煙過程會非常痛苦。不要恐懼----最糟糕的可能也不過是戒煙失敗而已，所以你根本沒有什麼可失去的。相反，只要戒煙成功，你就可以收獲許多。
你甚至連失敗的可能性都不用考慮。戒煙過程不僅非常容易，而且是一種享受，因為這次你使用的是輕松戒煙法！你只需要遵照下面的指示：
1、現在就鄭重宣誓，真心決定戒煙。
2、點起你的最後一支煙，把污濁的毒氣深深吸煙肺部，問自己這樣究竟是不是享受。
3、熄滅這支煙的時候，不要想「我絕不再吸煙了」或是「我再也不能吸煙了」，而是告訴自己：「太棒了！我終於自由了！再也不用做煙癮的奴隸了！再也不用把毒氣吸進肺部了！」
4、注意，最初的幾天之內，生理上的尼古丁毒癮不會立刻消失。你會在潛意識中想：「我還要來支煙。」這並不僅僅是生理毒癮的作用，更是一種心理反應，你必須理解其中的機制。由於生理上的毒癮需要三個星期才能徹底消散，許多戒煙者都會認為，這三個星期內他們必須用意志力抗拒誘惑。事實並不是這樣。我們的身體並不需要尼古丁，只有大腦才需要。如果在接下來的幾天里，你的確產生了「我還要來支煙」的想法，那你其實只有兩種選擇：看透這種想法的本質----尼古丁戒斷反應造成的空虛感。這樣的感覺應該讓你高興，你可以對自己歡呼：耶！我是個非吸煙者！或者你也可以任由這種想法持續下去，終生都渴望再來一支煙。想想看，先是決定「我以後再也不吸煙了」，然後再花一輩子時間質疑這個決定，反復告訴自己「我還想來支煙」，還有什麼比這更愚蠢的嗎？只有採用意志力法的戒煙者才會這樣想，所以他們才會那麼痛苦，一輩子永遠生活在矛盾之中，或者最終宣告戒煙失敗。
5、有些人之所以感覺戒煙很難，是因為他們總是在懷疑，總是在等待某種跡象證明他們的成功。所以，絕對不要質疑你的決定，因為你很清楚，戒煙的決定是正確的。如果你開始質疑，就會讓自己陷入矛盾之中----不能吸煙會讓你痛苦，吸煙則會讓你更加痛苦。無論你使用哪種戒煙法，最終目的究竟是什麼？不再吸煙嗎？當然不是！許多戒煙者盡管不再吸煙，卻終生為被剝奪感所折磨。吸煙者和非吸煙者之間，究竟有什麼本質區別？非吸煙者不需要也不想吸煙，他們沒有煙癮，也用不著靠意志力壓抑煙癮。你所追求的就是這樣的狀態，而且你完全可以達到。你用不著等待煙癮消散，因為自從最後一支煙熄滅的那一刻起，你就是個快樂的非吸煙者了！
你永遠都是個快樂的非吸煙者，只要：

只要你完全遵照以下批示行事，戒煙就絕不可能失敗：
1、鄭重宣誓，你永遠不會再吸煙，永遠不會再用任何方式攝入尼古丁，真心決定戒煙。
2、清楚認識這一點：戒煙不需要放棄任何東西。我並不是指戒煙的好處（你當然很清楚這些好處），也不是指你完全沒有理由吸煙。我的意思是，吸煙無法提供任何享受，也無法成為你的依賴。享受和依賴的感覺只不過是幻覺，就像故意用頭撞牆之後，再停下來時的感覺。
3、所有吸煙者都可以輕松戒煙。你的情況跟千百萬其他吸煙者並沒有什麼不同。他們能擺脫煙癮，過上正常的生活，你也可以。
4、任何時候比較吸煙的利弊得失，結論永遠是「只有傻瓜才會吸煙」。任何東西都無法改變這一點，無論是在過去還是將來。既然你已經做出了正確的決定，就不要再生懷疑。
5、不要刻意不去想吸煙的事，或是因此擔心。每當你想起吸煙這回事時，無論是今天，明天，你生命中的任何一天，你都要這樣想：耶！我是個非吸煙者!
6、不要使用任何替代品。
不要留著你的煙。
不要躲避吸煙者。
不要單為戒煙的緣故改變你的生活。
只要你做到以上幾點，很快就會體驗到「啟示性的一刻」。不過，不要刻意等待那一刻的到來，只要專心生活就好。享受生活的高潮，度過生活的低谷，那一刻自然會到來的。

『貳』 戒煙多少年能恢復正

據科學家們多年的實驗後發現，吸煙者在戒煙後其體內器官會發生一系列有益的變化，其變化大致表現如下：
①
20分鍾內：血壓降到標准水平;脈搏降到標准速度;手、腳的溫度升到標准體溫。
②
8小時內：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平;血液中氧的含量增至正常水平。
③
24小時內：心肌梗塞危險性降低。
④
48小時內：神經末梢的功能逐漸開始恢復;嗅覺和味覺對外界物質敏感性增強。
⑤
72小時內：支氣管不再痙攣，呼吸大為舒暢，肺活量增加。
⑥
2星期--1個月;血液循環穩定;走路穩而輕;肺功能改善30%。
⑦
1--9個月：咳嗽、鼻竇充血、疲勞、氣短等症狀減輕;氣管和支氣管的粘膜上出現新的纖毛，處理粘液的功能增強;痰減少，肺部較干凈，感染機會減少;身體的能量儲備提高;體重可增加2--3公斤。
⑧
1年內：冠狀動脈硬化危險減至吸煙者的一半。
⑨
5年內：比一般吸煙者(每天1包)的肺癌死亡率下降，即由1.37%降至0.72%，或近於不吸煙者的死亡率;口腔、呼吸道、食管癌發生率降到吸煙者發病率的一半;心肌梗塞的發病率幾乎降低到非吸煙者的水平上。
⑩
10年內：癌前細胞被健康的細胞代替，肺癌的發生率降至非吸煙者的水平;口腔、呼吸道、食管、膀胱、腎臟、胰腺的癌症發病率明顯下降。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。英國醫生的隊列研究表明：吸煙者如能在35歲以前戒煙，則死於煙草相關疾病的危險性明顯下降，幾乎與不吸煙者相近。

『叄』 吸煙十幾年，完全戒煙之後要多久才能恢復正常人健康的肺

如果吸了十幾年的煙，那麼肺部受到的傷害和已經形成的損傷就已經很嚴重了，這個傷害已經影響到正常的生活了。戒煙是一件非常好的事。只要停止吸煙那麼肺部就不會再受到來自煙草的傷害，而且也保護了身邊的人不受二手煙的危害。

一般來說停止吸煙一年左右肺部就會恢復很多，然後持續變得更加的健康。但是也不是所有人都是這樣的，這個還要看個人身體情況而定。如果被確診了肺癌，雖然不再吸煙會對健康有好處，但是也很難像其它人一樣恢復大部分健康了。還有的人因為太年幼就吸煙，那個時候肺部器官沒有發育好就被損傷，那麼恢復的也要更慢。所以吸煙是非常有害健康的，能不吸就不吸，更不該小小年紀就吸煙。

『肆』 戒煙後多久身體可以恢復正常

戒煙是一個長期工程，每一個時期，其恢復的狀態也不一樣。但戒煙並非易事，說到底，戒煙最難的就是一系列的戒斷反應。尼古丁對身體最大的危害是成癮！成癮科學的叫法是煙草依賴。

香煙中的尼古丁進入大腦後，會結合受體促發多巴胺分泌，而多巴胺激活大腦中的獎勵機制讓人感覺到舒爽，吸煙要的就是這種感覺。然而，當尼古丁被代謝後，導致多巴胺水平下降，那種舒爽的感覺消失，使得人們想再次吸煙，所以煙難戒掉。

吸煙能對人體肺臟造成的損傷，一旦損害是很難消除的。如果年齡小於35歲，戒煙成功後，10年的時間才可能使肺功能恢復如初。對大多數戒煙的人來說，肺功能是無法恢復正常的，戒煙主要還是降低相關疾病的發病率。

『伍』 戒煙之後，多長時間身體可以基本恢復

很多人應該都知道，吸煙對身體的傷害是比較大的，它會讓吸煙者的心臟、肺部、血管以及其他的器官都受到傷害，而在生活中也有一些人擔心自己的器官長期受到煙草的危害而發生問題，就讓自己堅決戒煙。但他們又擔心自己吸煙的時間不短，對身體的器官有些已經造成傷害，在戒煙後身體的各個器官還能否恢復正常?其實在戒煙後身體是否能夠恢復正常是要根據不同的器官來決定的。

6個月後，咳嗽、氣喘症狀得到改善，不易疲勞和引發呼吸道感染;

1年後，患心臟病、腦卒中的危險性降低50%;

5年後，患口腔癌、食道癌的危險性降低，患心臟病、腦卒中的危險性和不吸煙者持平;

10年後，患肺癌的危險性降低50%，患胰腺癌危險性降低，整體死亡率降至不吸煙者1.04倍;

15年後，心臟病致死的危險性與不吸煙者持平。

『陸』 一般來說，戒煙多長時間才算成功

說起吸煙有害健康，沒有一個人是不知道的。吸煙嚴重影響了大家的身體健康，尤其是長期吸煙的人會導致殘留的煙毒堆積在身體中，直接受影響的是肺部、口腔、呼吸道等器官， 嚴重的還會引發癌變，由此可見戒煙是勢在必行的一件事情。

上面我們說到就是戒煙需要經歷的幾個階段，不知道大家發現了沒有，只要是戒煙都要經歷這幾個階段，戒煙達到三個月以上，才能徹底跟香煙說拜拜，只有早日戒煙成功，我們的身體才會更加健康。

『柒』 戒煙多少天能恢復正常

剛戒煙時會有打哈息、流鼻涕等現象，一般兩三天，最多半個月就好了。
但這只是生理上戒煙，精神上戒煙要半年到一兩年。
在這期間遇到誘惑或者刺激還會吸煙。特別是遇到聚會、一個人煩悶等情況。

『捌』 戒煙多長時間身體恢復

根據每個人的身體條件不同，戒煙後身體恢復正常生理反應大概需要三個月至半年。

據科學家們多年實驗後發現，吸煙者在戒煙後其體內器官會發生一系列有益的變化，其變化大致表現如下：
戒煙20分鍾：血壓降到標准水平；脈搏降到標准速度；手、腳的溫度升到標准體溫。
戒煙8個小時：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。
戒煙24個小時：心肌梗塞危險性降低。
戒煙48個小時：神經末梢的功能逐漸開始恢復；嗅覺和味覺對外界物質敏感性增強。
戒煙72小小時：支氣管不再痙攣，呼吸大為舒暢，肺活量增加。
戒煙2周至3個月：血液循環穩定；走路穩而輕；肺功能改善30%。
戒煙3個月至9個月：咳嗽、鼻竇充血、疲勞、氣短等症狀減輕；氣管和支氣管的粘膜上出現新的纖毛，處理粘液的功能增強；痰減少，肺部較干凈，感染機會減少；身體的能量儲備提高；體重可增加2_3公斤。
戒煙1年後：冠狀動脈硬化危險減至吸煙者的一半。
戒煙5年後：比一般吸煙者（每天一包）的肺癌死亡率下降，即由1.37%降至0.72%，或近於不吸煙者的死亡率；口腔、呼吸道、食管癌發生率降到吸煙者發病率的一半；心肌梗塞的發病率幾乎降低到非吸煙者的水平上。
戒煙10年後：癌前細胞被健康的細胞代替，肺癌的發生率降至非吸煙者的水平；口腔、呼吸道、食管、膀胱、腎臟、胰腺的癌症發病率明顯下降。
戒煙15年後：冠狀動脈硬化的危險與不吸煙者相同。

『玖』 戒煙多久才能恢復健康

戒煙20分鍾後：隨著戒煙後身體里尼古丁含量的降低，全身的循環系統得到改善，特別是手和腳部。

戒煙8小時後：血液中的含氧量達到不吸煙時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。

戒煙24小時後：戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。

戒煙48小時後：尼古丁全部消除，你會發現你的味覺和嗅覺開始得到改善。

戒煙72小時後：呼吸變得更加輕松，同時你會感到整體精神狀態有所改善。

戒煙3-9個月後：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

戒煙5年後：中風的危險性降到從不吸煙者水平。

戒煙10年後：患肺癌的幾率達到了正常人的一半。

『拾』 戒煙後多久身體可以基本恢復

吸煙有害健康，這是所有人都知道的事情。長期的吸煙，壽命會變短，同時身體的素質會變得越來越差。盡管很多的人覺得，吸煙是一件非常的難以戒掉的事情。但是有心就不怕難事。如果想要戒煙，想需要一定的毅力。對於戒煙的過程確實是有些難受。但是當真正戒煙成功之後，你就會發現身體素質就變得好起來。戒煙的長短，是和自己的毅力有關。

戒煙幾天，很容易失眠。如果想要抽煙，但是不能去抽，只能靠自己毅力去克制。然而戒煙的時候，肯定是會整個身體都渾身的難受，特別是在晚上，想要睡覺都是非常的難，而且一開始肯定是容易失眠的。

戒煙的人，其實在經歷這個過程的時候，會感覺非常的痛苦。本身有煙癮的人就是如此，煙癮犯了，渾身難受。其實很多的男人都知道吸煙是危害健康的事情，雖然想要戒煙，但是無法堅持下來。