提高教師心理健康內在方法有哪些

㈠ 聯系實際案例談談教師可以運用哪些方法提高自身心理健康水平

教師可以運用調整自我心態方法提高自身心理健康水平，（1）保持良好的心境。心境對一個人的影響不可低估。（2）保持樂觀態度。（3）利用幽默。

㈡ 如何維護和促進教師的心理健康

一、影響教師心理健康的因素
造成教師心理問題的原因是多方面的，教師所承擔的多重角色所帶來的心理沖突是造成教師心理健康問題的重要原因。教師工作的性質決定了教師要扮演多重角色：知識的傳授者和學生活動的管理者；學生的朋友、心理治療者；人際關系的交往家，需要與其他教師、學生家長、學校領導打交道；同時，為人父，為人母，為人子。多方位的角色轉換容易造成教師的心理矛盾和沖突，造成教師的心理健康問題。
二、教師心理健康的維護與促進是一個系統工程，需要全社會的大力支持和全體教師的不懈努力。針對教師心理健康問題，我認為：
1．加強角色學習，樹立正確的角色認知和自我概念。
隨著社會發展和教育改革的深入，我們需要根據時代特徵與教育對象的特點對教師職業角色作出必要的調整。在看到教師職業角色轉變的同時，教師本人需要弄清這些轉變的真正含義，樹立正確的角色認知,預防角色焦慮。角色學習是預防焦慮的途徑之一。當多種角色發生沖突時，當教師已分不清自己是誰的時候，焦慮就容易產生。事實上，教師適應職業生涯的主要問題就是學會扮演好合適的角色。在新教師參加工作的頭幾年裡，幾乎把時間都花在教師這個新角色的學習上。當教師開始覺得他所扮演的這些角色有效而且合適時，許多問題就會迎刃而解，他的焦慮水平就會減低。因為這時，即使面對在教學工作中不得不面對的各種情況時，教師也知道該做什麼，該如何要求自己，如何要求學生。新教師的許多焦慮之所以會產生，大多是因為他們不能預料將發生的事，更不知道如何處理。通過職業角色學習，可以減輕或消除教學情境的這些不確定因素和難預測性。這樣，角色學習也就幫助教師消除或降低了教學中可能會產生的焦慮。
2.樹立正確的教育觀念。
認知活動是人的一切心理活動和行為的基礎。教師不合理的認知，不僅會影響到自己的心理健康，而且會導致教育行為上的偏差，進而影響學生的心理健康。經常影響教師心理健康的不合理認知有：對教師職業的錯誤看法。認為教師社會地位虛高，經濟地位實低，自己看不起自己的職業；錯誤的學生觀。認為學生都難管，把學生的頑皮和違紀行為看成被家長寵壞或本性頑劣，而不是偶爾的過失或成長中的問題，不把學生看成是獨立自主的發展個體；錯誤的人才觀。部分教師認為，只有學習好的學生才是天才，因而對他們總是高看一眼，而對那些成績差的學生則打心眼裡瞧不起，由此在不經意中對他們有截然不同的兩種對待。以上不合理認知，是教師產生不良心態的主要思想基礎，必須引起重視並予以改正。
3．堅強的意志、良好的品格和樂觀的心態
中小學教師堅強的意志、良好的品格不是天生與之俱來的，它來自社會實踐在克服工作中、生活中的困難逐漸形成的。堅強的意志、良好的品格能促使教師在各種困難和挫折面前保持樂觀開朗平靜的心態，積極穩定的情緒，煩不躁、忙不亂、勝不狂、敗不餒，冷靜地解決一切不愉快的問題。這是中小學教師做好教育教學工作必要的前提。
「一個人是對的，他的世界也是對的」。樂觀的心態是中小學教師心理健康的重要因素之一。樂觀的心理狀態是促進教師身心健康的一劑良葯。在現實工作中、生活中教師不可避免的會遇到這樣或那樣的困難，產生各種心理問題；有時會陷入煩惱、苦悶、憂慮之中，如果心態得不到及時的調節和疏通，這容易引起強烈的心理沖突，引發心理障礙或心理疾病。因此，教師應該笑對困難有一種「不管風吹浪打，勝似閑庭信步」從容不迫的精神風貌。這樣才能有機會恢復心理平衡，才不能被紅塵的是是非非所淹沒、所煩惱、所憂慮，永遠以樂觀健康的心態面對人生。
4.要學會情緒控制,合理宣洩、放鬆。學習心理學常識,調節心理，保持平衡。
教師在學生面前應控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進教室，更不要發泄在學生身上。情緒控制的方法可以從兩個方面入手：從認識上分析造成不良情緒的原因，看自己的反應是否合理、是否適度；從情緒本身方面控制可能發生的沖動行為，採用合理或間接手段適當疏導。例如，自己提醒自己在情緒激動時不要批評學生。等待自己能心平氣和地冷靜處理問題時再批評學生，防止過激言行。如果不良情緒積蓄過多，得不到適當的宣洩，容易造成心身的緊張狀態。這種緊張持續時間過長或強度過高，還可能造成心身疾病。因此，教師也應該選擇合適的時候、合理的方式宣洩自己的情緒。情緒的宣洩可以從「身」、「心」兩個方面著手。「心」方面如在適當的環境下放聲大哭或大笑，對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫信或寫日記。「身」方面如劇烈的體力勞動，縱情高歌，逛逛街，買點自己喜歡的東西等等。還可以出門旅遊，從大自然中使自己的情操得到陶冶等等。
5、 加強身體鍛煉，養成良好的生理健康習慣
人的身體健康與人的情緒有著密切的關系。健康的心理寓於健康的生理，健康的體魄，它是正常生活工作的基礎。教師要保持良好的心態，必須養成良好的生理健康習慣，應注意以下三點：注意腦力的勞逸調節；加強腦的營養；加強身體鍛煉。不過，教師在體育鍛煉時應注意量的問題，不要適得其反，因疲勞而影響了正常的工作和學習。
教師作為學校心理健康教育的主力軍和推動者，其心理健康狀況將直接影響其教育職能的實現、教育價值的體現，關繫到學校心理健康教育的成敗，關繫到下一代的健康成長。因此，教師的心理健康問題是一個不容不忽視的問題，應當引起教育部門乃至整個社會的廣泛關注。

㈢ 如何提高教師自身心理素質 維護教師心理健康

1、關注心理健康，創設良好環境。 教育行政部門和學校領導應充分認識到教師心理健康的重要意義，並採取有效的措施。如學校領導要轉變管理觀念，發揚民主，關心教師，為教師創設寬松、和諧的工作環境，建立良好的人際關系；要提高教師的業務能力，使教師在學生的成長中體驗工作的成就感；千方百計為教師解決生活困難，解除教師後顧之憂；配備心理保健工作者，定期舉辦心理健康講座，指導教師掌握心理健康的理論知識，促進教師心理健康。 2、增強心理保健意識，掌握心理調適方法。 教師要有心理保健的意識，要認識到心理健康要靠自己維護，一切外部的幫助都是間接的，心理醫生能做的也只是「助人」。因此，教師應善待自己，幫助自己，要掌握心理調適方法，來維護心理健康。 第一，要正確地了解自己，確認自我價值，並接受自己。古人早有明訓：「人貴有自知之明」，「天生我才必有用」等等。很多教師由於自我認知偏差，不能正確把握自己，帶來諸多心理問題 ，甚至形成心理疾病。因此，如果一個教師能正確認識自我，接受自我，揚長避短地發展自我、完善自我，就能提高自己的心理成熟度，並體現自身的價值。 第二，調節情緒，保持心理平衡。現代心理學心身研究認為，情緒在心理疾病中具核心作用。積極的情緒對健康有 增力作用，而消極的情緒不僅對健康有減力作用，且易導致人的心理障礙。而教師面對繁重的工作，復雜多變的教育對象，迅速變化的世界，難免會帶來各種各樣的消極情緒反應，如不及時疏導，不僅影響自身，更會投射到學生身上。當教師心懷不良情緒時，可一試情緒調節法，以保持心理平衡。如採用「阿Q」式的精神自慰法；通過體育鍛煉、聽音樂等活動的合理渲泄法；轉換思維方式，選擇對自己有利的角度去思考問題的認識調適法等。 第三， 建立良好人際交往圈。心理學家早就指出，人類的心理適應就是對人際關系的適應，具有良好人際關系的個人心理健康水平愈高，對挫折的承受力和社會適應能力就愈強，在社會生活中也就愈成功。因此教師要學會與人交際，善於與人交際，將自己和諧地融於社會之中， 保證健康的心理。成功的教師往往是樂於和學生及他人交往的，尤其是善於與學生打交道的教師。教師應真正成為學生的良師益友。 第四，積極進取，努力工作。心理健康水平較高的個體，其重要特點是具有積極的進取精神。他們在工作中盡可能發揮自己的個性和聰明才智，並從工作的成果中獲得滿足和激勵。也只有熱愛自己的教育工作，把工作當作樂事而不是負擔的教師，才能夠保持健康的心理。

㈣ 如何促進教師的心理健康

1.重視隱性管理，將顯性管理和隱性管理有機結合
顯性管理是以明顯的形式做出決策，以及規定相應的行為；而隱性管理則不用顯性的文字、符號為負載，而是通過隱性形式作用於觀念、體系，間接地對管理對象發生影響，間接地影響顯性管理。
顯性管理大多直接指向人們的行為，容易激起教師的抵觸情緒，而隱性管理主要通過影響人們的心理活動實現間接管理，關注人的情感、意志、興趣、需要。這種管理方式教師容易接受。
隱性管理與顯性管理有機結合，使教師心服口服，心理過程比較順暢，心理傾向性比較一致，心理氣氛比較和諧，從而減少心理沖撞，使全體教師的整體性、和諧性的氛圍濃郁。
2.改變傳統的獎懲性教師評價制度，建立發展性教師評價制度
發展性教師評價制度以促進教師的專業發展為目的，它是一種建立在評價雙方相互信任的基礎之上的雙向教師評價過程，和諧氣氛貫穿於評價始終。獎懲性教師評價是一種始終面向過去的教師評價，而發展性教師評價是一種新型的、面向未來的教師評價制度。不僅注重教師個人的工作表現，而且更加註重教師的未來發展和學校的未來發展。
發展性教師評價制度具有以下幾個優點：
a.促進教師評價制度的融洽
b.促進學校氣氛融洽
c.促進正式組織工作的融洽
d.促進教師的績效和未來發展的融洽
e.促進教師受益與學校受益的融洽
3.增強組織的凝聚力，創設積極、民主的組織氛圍，抑制了「非正式」群體的負面作用
建立「全通道」式的溝通網路。使溝通渠道暢通，可以消除不必要的誤會，縮短人與人之間的距離，在一定程度上可以抑制「非正式」群體的負面作用。
4.使教師和他所在地崗位相匹配
幼兒園管理者應根據教師的愛好、特長、專業等配以合適的崗位。這樣可以增強教師的工作滿意度，調動教師的工作積極性。
5.給教師繼續深造學習的機會
學校領導除了關注教師的工作表現之外，還更應該關注教師的職業生涯發展。
教師的職業生涯與一般的職業生涯不同。教師的職業生涯沒有職位高低之分，除了在行政管理上有校長、主人、組長之分外，無所謂升遷的問題，所有的教師身份都相同，始終如一，因而是種「無職業生涯的工作」。而在漫長的過程中，學習和進一步深造等機會能給教師的職業生涯發展帶來重大的影響。所以給予教師繼續深造的學習機會，有助於教師職業生涯的發展，使處於職業生涯發展困境的教師從中擺脫出來，從而使教師能以更積極的心態對待工作。

㈤ 如何促進教師心理健康

(一)社會體制層面。該層面的工作主要是通過各種政策的制定，來提高教師的社會地位、促進教師群體職業化的進程，形成尊師重教的社會風氣。(二)社區層面。該層面主要從社會支持系統入手提高教師的心理健康水平。社會支持系統是個體應對壓力的重要外部資源，系統中的個體能進行各種信息的交流，這些交流使個體相信自己是被關心的，被愛的，被尊重的，有價值的，歸屬於一個互惠的、能互相交流的社會網路。社會支持系統對心理健康間接或直接的促進作用早已被各類研究證明。(三)學校層面。教師心理問題的成因很復雜，但問題的直接原因往往是學校情境和教學活動，因此，社會層面的改革和支持只是為促進教師心理健康提供了必要的前提，要切實而有效地幫助教師提高心理健康水平，還必須從學校和個人層面入手。學校層面的措施強調工作環境的結構性改變，如降低學生和教師數的比率，縮短工作時間，提高行政管理人員對教師的壓力源及其他問題的敏感性，提高群體支持，給予教師更多的工作靈活度和自主權，提供更多職前和職中訓練等。(四)個人層面。以個人層面為切入點促進教師心理健康的主要措施是提高教師的壓力應對技術。綜合國內外研究，較為常用的提高教師壓力應對技術的方法有放鬆訓練、時間管理技巧、認知重建策略和反思等。放鬆訓練是降低教師心理壓力的最常用的方法，它既指一種心理治療技術，也包括通過各種身體的鍛煉、戶外活動、培養業余愛好等來舒緩緊張的神經，使身心得到調節。時間管理技巧可使生活、工作更有效率，避免過度負荷，具體包括對時間進行組織和預算、將目標按優先次序進行區分、限定目標、建立一個現實可行的時間表、每天留出一定的時間給自己等。認知重建策略包括對自己對壓力源的認識和態度做出心理調整，如學會避免某些自挫性的認知(如「我必須公平地愛每個學生並且使每個學生都成功」)，經常進行自我表揚(如「至少部分學生學到了很多東西」);學會制定現實可行的、具有靈活性的課堂目標並為取得的部分成功表揚自己。反思也是一個促進教師心理健康的有效方法。它指通過對教學經驗的反思來提高教學能力，調整自己的情緒和教學行為，從而促進教師心理健康的過程。這種反思不僅僅指簡單的反省，還指一種思考教育問題的方式，要求教師作出理性選擇，並對這些選擇承擔責任的能力。波斯納曾提出教師成長的公式--成長=經驗+反思。如果一個教師僅滿足於獲得經驗而不對經驗進行深入的反思，那麼，他將永遠停留在新手型教師的水平。反思的傾向是心理健康水平較高的專家型教師的核心。具體地說，反思訓練包括每天記錄自己在教學工作中獲得的經驗、心得，並與指導教師共同分析;與專家型教師相互觀摩彼此的課，隨後與對方交換看法;對課堂上遇到的問題進行調查研究等。最後，需要指出的是，教師的信念和職業理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證。因此，堅定正確的教育觀念和積極的教師信念，培養對學生無私的理智的愛與寬容精神對提高教師心理健康水平是至關重要的

㈥ 怎樣才能有效地維護與促進教師心理健康呢

要想有效地維護與促進教師心理健康，我認為要通過以下幾點。

第一，認同教師的職業角色。教師需要正確認識自己的職業特徵，按照角色期望和角色規范的要求做好本職工作，具體表現為安心教育工作，熱愛教育工作，能積極且全身心地投入到教育工作中去，並由此獲得滿足感和成就感，免除不必要的職業恐懼與憂慮。

㈦ 維護教師心理健康有哪些途徑

一、教師心理健康概述

教師保持健康的心理不僅有利於教師自身的生理健康，有利於提高工作效率，而且有利於促進學生心理健康發展。而當前教師的心理健康狀況卻不容樂觀。

（一）教師心理健康的重要意義

1．有利於生理健康
心理健康與生理健康關系極為密切。一方面，一個人的生理健康水平會影響心理健康水平。人的軀體性疾病、生理缺陷會給人的心理特點和心理狀態帶來負面影響，使人產生焦慮、憂愁、煩惱、抑鬱等不良情緒，影響人的情感、意志、性格，乃至人際關系的和諧。另一方面，心理健康水平也影響生理健康水平。只有健康的心理才能培養健康的身體。例如，樂觀、愉快、自信、平和的心態有助於提高人的免疫能力，使人有效地抵抗疾病的侵襲，從而促進身體健康。而心理上的不健康，如長期的過度焦慮、憂慮、煩惱、抑鬱、憤怒，會導致生理上的異常或病變，引發心身疾病。心身疾病是心理因素在疾病起因中占較大成份的疾病，或者說是主要由心理―社會因素引起、與情緒有關而呈現身體症狀的軀體疾病。人是一個生理和心理緊密結合的有機整體，精神和軀體在同一生命進程中共同起著作用。那些與情緒聯系密切、由植物神經系統支配的器官系統更易患這種疾病。

2．有利於工作效率的提高
教師的心理健康水平較高會使其在智力、情感、意志等方面機能都得到正常發揮，從而有助於提高工作的效率。心理健康的人能客觀地評價、自如地應對客觀環境，其心理傾向和行為與社會現實的要求之間的關系基本上協調。個體與環境能取得積極的平衡，就能以正確的態度和方法來對待矛盾和處理問題，也能以平和的心態對待生活中的挫折，一般不會因偶爾的失敗而喪失信心，其工作和學習效率必然優於心理不健康的人。

3．有利於學生心理的健康發展
教師的心理健康問題還不僅僅是個人的事情，它也影響著學生的心理健康水平。
教師是學生心目中的重要人物，是學生認同的楷模，在師生日常接觸中，最能發揮潛移默化的作用。而且，心理健康的教師能通過教學歷程影響學生，使學生的心理也健康發展。
教師心理不健康就不能正確理解學生的行為，更無法巧妙地處理學生問題，輕則影響師生關系，重則可能傷害學生心靈。因此，為了更好地教育學生，教師自己首先必須是心理健康的人。

（二）教師心理健康狀況不良的主要表現

從整體上看，教師群體和其他群體一樣，其心理健康狀況的不良表現主要有以下幾個方面：

1．軀體化。主要反映身體不適，包括心血管、胃腸道、呼吸和其他系統的主訴不適，頭痛、背痛、肌肉酸痛以及焦慮的其他軀體表現。

2．抑鬱。主要表現為心境苦悶、生活興趣減退，動力缺乏，活力喪失，失望，悲觀等以及與抑鬱有關的認知和軀體徵象。

3．偏執。主要表現為個體有偏執性思維，如敵對、猜疑、妄想、誇大等。

4．人際敏感。主要指某些個人不自在與自卑感，特別是與他人相比時更為突出。在人際交往中表現出自卑感、心神不寧、明顯不自在。以及在人際交往中自我意識過強，消極等待等。

5．敵意。主要從思想、感情及行為三個方面來反映敵對的表現。具體的表現包括時常有厭煩的感覺，摔物，喜歡與人爭論直到不可控制的脾氣爆發等。

6．強迫症狀。主要指那些明知沒有必要，但又無法擺脫的無意義的思想、沖動和行為。例如強迫性洗滌、強迫性儀式動作等。

7．焦慮。一般指煩躁、坐立不安、神經過敏、緊張等主觀焦慮體驗以及由此產生的軀體表徵，如氣促、出汗、尿頻、失眠、發抖、驚恐等。

8．恐怖。恐懼的對象包括人、物、事等方面及社交恐怖。

9．精神病。主要有精神分裂症和情感性精神病，心理和行為有非常明顯的異常。

（三）教師心理健康現狀的相關調查

正因為教師的心理健康非常重要，關於教師的心理健康狀況的調查和研究也就越來越多。
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㈧ 教師如何維護自身的心理健康

影響教師心理健康的因素包括以下幾點：

1. 工作壓力。教師的工作壓力大，甚至會導致職業倦怠。

2. 角色沖突。教師身負子女，家長，教師，同事，朋友等好幾個角色，角色過度負荷，甚至可能出現角色沖突。

3. 社會期望值高。社會期望值高容易導致過高的自我期望值。過高的期望值，教師無力承載，容易導致身心疲憊。

所以，給出以下建議：

1. 傾述和聊天是很好的解壓方式。

2. 關心學生，努力工作。我工作，我快樂。

3. 多做自己喜愛的運動，把壓力和煩惱拋擲腦後。

4. 保持積極樂觀的心態，多留心周圍美好的事物。

5. 處理好人際關系，正確歸因生活和工作中的成敗。

6. 多閱讀自己感興趣的書籍和報紙，緩解壓力，調節情緒。

7. 社會和學校對教師多些人文關懷，更能提升教師的幸福感。

8. 培養自己的興趣愛好，修身養性，加強學習，發展個性特長。

9. 平衡和協調好教師的多種角色，從工作和家庭中尋找幸福感。

10. 悅納自己，悅納他人。審視自我和他人，對自我和他人有個客觀的評價。

㈨ 如何提高教師心理健康水平

一、學校對教師工作與生活的關心和激勵是維護提高教師心理健康的外部因素。

1、學校要善於了解並創造條件滿足教師的合理要求。
為教師營造一個優美、恬靜、安全的生活環境；創設一個民主、開放的氛圍。關心教師的發展前途，尊重教師的教學自主性，為所有的教師提供進修深造、自我提高和實踐的機會等。滿足教師的合理需求，有助於教師心情舒暢、滿懷熱情地投入到教育、教學工作之中，避免因不滿而產生的煩躁、沮喪、自卑、空虛等負性情緒對教學和自身心理健康造成的危害。
2、學校要正確對待。做好教師心理健康工作，關心教師的生活。 學校要時刻了解和關心教師所遇到的心理挫折，並把教師的心理健康教育工作，作為學校工作的重要內容，通過開展心理健康講座、校本培訓以及建立教師心理輔導室等途徑來幫助教師學會正確的心理調適，增強應對困難和挫折的能力，減輕教師的精神緊張和心理壓力，有效地提高教師心理健康水平。
二、加強教師自身的自我維護是提高教師心理健康水平的根本途徑，也是重中之重。
1、自我積極暗示，尊重自己的職業選擇，愉快接受自己的教師身份，敬業樂教。 作為一名教師要有自我調節的方法和積極的態度。要有一顆平常心和正確的利益觀。既然選擇了這份職業，就要尊重自己的職業選擇，愉快地履行教師「教書育人」的義務。牢記教師的職業道德。而不要自卑、自憐、怨天尤人。理智的面對困難與挫折，為自身的心理健康發展提供堅實的認知基礎。
2、樂於交往、善於勾通，營造良好的人際關系。
良好的人際關系，可以使人消除孤獨感，緩解人際矛盾和沖突，如果一個人能在一種和諧、融洽、彼此信任的工作氛圍中，他的心理健康就有了基本保障，留心觀察學生，發現學生的閃光點，及時引導，適時勾通、公證、信任學生，採取寬容的態度，增近相互勾通和理解。利於師生的共同發展。
3、學會自我調適，有效調節不良情緒。
教師要學會積極的自我心理調適，不做情緒的俘虜，當發現自己情緒消極時，可運用心境遷移的方法，去做一些自己喜歡的事。如散步、運動、聽音樂等等來進行調整，當心理失衡時，可以通過合理化幻想，合理情緒宣洩的方式來安慰自己，說服自己、自我解脫，避免更大的心理傷害。以釋放和緩解心理壓力。
4、拓展興趣愛好，保持樂觀心態。
一個人，不論在本職工作中得到多大的滿足，那都只是生活中的一部分。教師要懂得不斷拓寬自己的生活境界，培養多方面的興趣、愛好。新的興趣、新的眼界，將大大拓展教師的教育思路；新的活動、新的知識，會大大助於教師在教學上的實踐探索。
三、從社會角度，提高教師心理健康的水平。
1、營造「尊師重教」的氛圍。
2、加快教育體制改革，為教師的迅速成長創設良好的工作平台。
3、要把教師的心理健康教育在社會上進行專業化的預防和矯治。
總之，只要學校、社會、教師本身都能充分認識到教師心理健康問題的重要內涵，共同勾勒出和諧、積極健康的工作環境，建立良好的人際關系，樹立良好的校風、學風、教風，提高教師的自身修善。