人如何健康嗮太陽

『壹』 曬太陽正確方法

一、曬太陽的好處1.曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等功效。2、增強皮膚的免疫功能：紫外線照射皮膚後，可以直接殺除皮膚上的細菌，增強皮膚的抵抗力。3.曬太陽能夠促進人體的血液循環，提高造血功能，增加吞噬細胞的活力。增強人體新陳代謝的能力，調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。

二、曬太陽的時間早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽。此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用。再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長，下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候，曬太陽的時間可以稍稍推後一點。這些只是針對一般人所說，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，曬太陽也需要更講究。

孕婦：需要負擔兩個人對鈣的需要。夏季每天曬太陽半個小時就可以了，冬季每天不少於1個小時。

孩子：發育的需要使他們需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群。所以從兩個月起就應該每天到戶外曬太陽。上午9-10時，下午4-5時是適宜外出的時間，可由十幾分鍾逐漸增加至1小時，最好曬一會兒再到沒有陽光的地方休息一會兒。另外冬天到戶外曬太陽要注意保暖。對於兒童來說，每次曬太陽的時間長短隨寶寶年齡大小而定，不要一次曬太久。

『貳』 科學曬太陽的正確方法是什麼

曬太陽雖有益身心健康，但也不應選擇日正當中連續三兩個小時近乎全裸地曝曬。吸收少量陽光能「養形養神」，讓人健康有活力，過多則耗精氣神，還有患皮膚癌之虞。

應隨季節變化，根據自身經驗來決定曬多久才能獲得好的效果，而且要合成維生素D根本無需全裸地曬太陽，穿短袖襯衫和短褲即可。

另外要特別注意的是，過多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉為黑素瘤或皮膚癌，曬太陽時一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來。

曬太陽注意事項：

曬太陽時最好不要穿黑色服裝；注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。曬太陽若隔著玻璃窗，是達不到效果的，最好在戶外或寬敞的陽台上。

有光線性皮膚病或對光過敏的人群不要曬太陽。尤其要注意的是，過多接受曝曬很容易使人體的黑痣轉為黑素瘤或皮膚癌，曬太陽時一定要穿戴防曬衣物，將有痣的部位遮蓋起來。

以上內容參考健康報網-曬太陽 補陽氣

『叄』 如何曬太陽 曬太陽要注意什麼

如何曬太陽？
1、把握好曬太陽的時機
一天之中，有兩個時間段最適合曬太陽。第一，上午6時到10時，此時紅外線占上風，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。第二，下午4時到5時，此時正值紫外線中a光束占上風，可促進腸道內鈣、磷的吸收，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化。健康人每天應堅持曬太陽30至60分鍾。
2、曬太陽時不要穿得太多
秋冬天，很多媽媽給寶寶穿得像球一樣，這樣很難達到曬太陽的目的。因為冬季太陽中的紫外線相對較弱，穿得太厚，紫外線難以透過衣服到達皮膚。所以盡量不要捂得太厲害，最好選擇寬松、柔軟的棉質類衣服。曬太陽時，可以給寶寶戴一頂有帽檐的小帽子。因為年齡特別小的寶寶，毛發較稀疏，而且頭顱骨骨板薄，對紫外線的抵抗能力較差；另外，帶帽檐的帽子還可以保護寶寶的眼睛。
3、曬太陽時間不用太久
曬太陽的時間不用太久，半個小時左右就可以了，或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬，特別注意太陽光線猛烈的時候不要曬傷皮膚。
4、不要隔著玻璃曬太陽
冬季天氣寒冷，有些人喜歡在屋裡隔著玻璃曬太陽。但是隔著玻璃曬太陽能補鈣嗎？中醫專家指出，隔著玻璃曬太陽，沒有什麼補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線，隔著玻璃曬太陽實際上沒什麼作用。因此專家建議人們應該走出去，在空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽。
5、曬太陽時最好穿紅衣
專家表示，冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服，因為紅色的輻射波能迅速「吃」掉殺傷力很強的短波紫外線。
6、多曬手腳、腿和背部
怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬後背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用。同時，曬手腳還可以去寒氣，利關節，曬後背，則能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經絡，有利心肺。
7、曬太陽前後最好不要洗澡
因為洗澡會將皮膚中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去，降低了陽光促進人體吸收鈣的作用。所以，媽媽們帶寶寶曬太陽前後，不要給寶寶洗澡，以免影響寶寶對鈣的吸收。
8、不要吃飽後曬太陽
有人認為，吃飽後曬太陽可促營養吸收，這也是不可取的做法。曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、 蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性葯疹或日光性皮炎。
9、防止陽光直射眼睛
雖然冬季的陽光不如夏季來得「暴力」，但還是會對眼睛造成一定的傷害。所以曬太陽的時候別忘了配副墨鏡或者帶頂帽子，遮擋照射眼部的光線。
10、曬完太陽要及時增加衣服
寶寶曬太陽後，身體可能會變得熱乎乎，有些家長會因此而不給孩子加衣服。實際上，陽光下毛孔是打開的，回到陰冷的室內容易吸收潮氣，導致感冒。除非你的居室環境很暖和，否則千萬要記得加衣服。
11、曬太陽後要及時補水
曬太陽時寶寶因為流汗運動等原因會損失一部分水分，所以曬完太陽之後家長應及時給寶寶補充水分。同時，應該及時給寶寶洗臉並塗上潤膚露，避免寶寶皮膚過於乾燥而出現皮膚問題。
12、曬完太陽不能馬上進屋
由於室外光線較強而屋內相對較弱，眼睛一時間難以適應，會出現眼花看不清的現象。為了防止眼睛昏花，最好花幾分鍾時間先讓眼睛看看暗處，再動身進入室內。

『肆』 如何曬太陽才可以曬得健康

其實，一天中有兩個時間段最適合曬太陽，一個是早上6點到10點間，此時紅外線占上風，紫外線偏低，能讓人感到溫暖柔和，可以有促進血液循環的暖身作用;再一個就是下午的4-5點，這時候是紫外線中的α光束占上風，可以促進腸道鈣、磷吸收，生成維生素D，有利於增強體質，促進骨骼的正常鈣化。從曬的時間上來說，一般只要曬10-20分鍾就足夠了，早上一刻鍾，下午一刻鍾，每天曬足半小時，體內的太陽能就足夠了。
當然，曬太陽還有一些禁忌了，比如不管是什麼季節在什麼地方，上午10點到下午4點是不適合長時間曬太陽的，如果有不得已的原因需要在太陽光下奔走，最好做好防曬措施，比如擦擦防曬霜戴個帽子稱個傘啥的，因為這時候太陽光中的能量最強，很容易對皮膚造成損傷，也最容易導致皮膚癌高發。另外就是，曬太陽可不是讓鄉親們捂得嚴嚴實實的曬，因為太陽光得和皮膚做親密接觸，維生素D才能被產生出來，所以曬太陽時應當盡可能露出體表皮膚。如果是冬天曬太陽，也別因為嫌冷就跑到屋裡隔著巨大一扇落地窗曬太陽，隔著玻璃的太陽光能量都被耗得差不多了，曬了和沒曬壓根就沒啥區別。

『伍』 曬太陽也有學問，平時應該如何健康的曬太陽呢

在平常的生活中，雖然我們的生活水平的確得到了很大的提升，但是在生活中也常常會遇到一些各種各樣的難題。現在的人也是越來越注意自己的身體健康，這是一個非常好的現象，這樣才能夠給自己帶來更好的生活，這樣才會讓自己生活得更加幸福。

2、嚴格把控曬太陽的時間。

有很多人以為曬太陽能夠讓自己的身體健康變得更好，然後就花費大把時間來曬太陽，這樣的做法也是大錯特錯。只會給我們帶來更大的身體傷害，還會影響我們的皮膚健康。所以在平常的生活中一定要嚴格把控曬太陽的時間，一般保持在40分鍾左右是最好的選擇。40分鍾的時間不長不短，相信對自己的好處也會有更多。

『陸』 怎樣曬太陽最有效

「陽光是個寶，曬曬身體好」。曬太陽有益健康，但是很多人卻不知道曬對了太陽才能達到保健效果。

上午十點和下午四點曬太陽最好。此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝，又避免傷害皮膚；下午4—5點紫外線中的X光束成分多，可促進鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。要注意每次曬太陽不超過1小時。

不要隔著玻璃曬。研究表明，隔著玻璃，紫外線透過不足50%，若在距窗口4米處，紫外線不足室外的2%。所以隔著玻璃曬太陽實際上沒什麼作用。應選擇性地到一些綠化較好、空氣清新的公園曬太陽，在陽台上也可以。

多曬手腳、腿以及背部。曬手腳、腿能很好地驅除關節及腿部寒氣，加速鈣質吸收，讓手腳骨骼更健壯；曬後背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經絡，有利心肺。

最好穿紅色衣服。不要穿白色衣服，尤其是紫外線照射強的夏季，白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上，讓皮膚受傷。最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速「吃」掉殺傷力很強的短波紫外線。不要戴帽子，否則遮擋陽光，失去曬太陽的意義。如果怕刺眼，可以戴上墨鏡。

孩子曬太陽，時間不要長。每次控制在半小時以內，曬前可以給寶寶喂些魚肝油。3歲以下的寶寶，放在小推車里時距離地面過低，陽光反射多，此時要把寶寶抱起來曬。如果出現皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速，應立即回家並給予清涼飲料或淡鹽水。

曬太陽前不宜吃芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果。以免引起光敏性葯疹或日光性皮炎。曬後多喝水，多吃水果、蔬菜，補充維生素C，可以抑制黑色素的生成。

『柒』 如何曬太陽才健康

11.曬太陽後要及時補充流失的水份

曬太陽時寶寶因為流汗運動等原因會損失一部分水分，所以曬完太陽之後家長應及時給寶寶補充水分。同時，應該及時給寶寶洗臉並塗上潤膚露，避免寶寶皮膚過於乾燥而出現皮膚問題。

12.享受好陽光不要急著進房間

由於室外光線較強而屋內相對較弱，眼睛一時間難以適應，會出現眼花看不清的現象。為了防止眼睛昏花，最好花幾分鍾時間先讓眼睛看看暗處，再動身進入室內。

『捌』 正確曬太陽的方式和方法

如果是夏天曬太陽，那麼一定要塗抹防曬霜，不然會曬傷的，冬天的話，沒有特別的講究，但是一天最好不要超過兩個小時，也不要低於一個小時

『玖』 如何科學曬太陽

1、曬太陽時，陽光要與皮膚直接接觸，皮膚可自己合成維生素D，有利於鈣的吸收。最好在上午10點左右和下午4點左右，寒冷的冬季可11-12點左右；

2、多曬手腳、腿和背部，怕曬黑的人群可以伸出手腳直曬，也可以曬後背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用。同時，曬手腳還可以去寒氣，利關節，曬後背，則能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經絡，有利心肺；