中考早餐吃什麼食物營養又健康

⑴ 明天體育中考，早上應吃什麼飯

體育中考了早飯午飯各吃什麼
早餐原則

A：就餐時間：一般來說起床20至30分鍾再吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。另外，早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說早餐7至8點之間為好，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
B、營養搭配：基本要求是：主副相輔、干稀平衡、葷素搭配。要進食一些澱粉類食物，比如饅頭、麵包、粥等。早餐所供給的熱量要佔全天熱量的30％，主要就靠主食。還要有一定量的蛋白質，如雞蛋、肉鬆、豆製品等食物。
維生素最易被人忽視，最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。
C、保證水分：早餐要攝入至少500毫升水分，既可幫助消化，又可為身體補充水分、排除廢物、降低血液粘稠度。起床後先喝一杯淡蜂蜜水或白開水滋潤腸胃是養生的秘訣之一。如果早晨進行體育鍛煉，最好先喝水，然後出門鍛煉。
D：容易消化：早晨起床之後，多數人食慾不強，消化能力也比較弱。所以，早餐食物必須容易消化、營養豐富又不過於油膩。特別要注意食物不宜太涼，因為涼食物會降低腸胃的消化能力，而且在寒冷季節里容易引起腹瀉等問題。
中考早餐營養物：谷類
谷類是麵粉、大米、玉米粉、小麥、高梁等等的總和。它們豐富的碳水化合物是我們膳食能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。
適合早餐的谷類食物：饅頭、包子、麵包、米粥、薯粥、豆粥、玉米粥、面條、營養麥片、餛飩。
中考早餐營養物：肉類
准確的稱呼應該是「動物性食物」，包括肉、魚、禽、蛋。它們為人體提供動物性蛋白質和一些重要的礦物質和維生素。但它們彼此間也有明顯區別，媽媽們要注意輪番使用，不要因為孩子喜好而偏好某一種。
雞肉、魚蝦及其它水產品含脂肪很低，可以多吃一些。豬肉含脂肪較高，適量少吃。蛋類是高蛋白的優質來源，但含膽固醇相當高，以每天1個為宜。
適合早餐的肉類食物：豬肉、牛肉、雞肉、魚肉、火腿、雞蛋(蒸、煮、炒、煎均可)。
中考早餐營養物：奶類(或豆類)
奶類及奶製品、豆類和豆製品，前者是動物蛋白，後者是植物蛋白，能為人體提供優質的蛋白質。而且，我國居民膳食中普遍缺鈣，奶類是首選補鈣食物，有些孩子喝牛奶會有腹瀉等不同程度的腸胃不適，用酸奶和豆漿、豆腐腦代替也可保證鈣的攝入。
適合早餐的奶類及豆類食物：鮮牛奶、酸奶、羊奶、豆漿、豆腐腦、豆腐乾、煮黃豆、醬豆腐。
中考早餐營養物：蔬果類
也就是蔬菜和水果。我們經常把它們放在一起，是因為它們有許多共性——提供給人體各種維生素。但它們終究是兩類食物，各有優勢，不能完全相互替代。尤其是上學期間的孩子，更不能只吃水果不吃蔬菜，或只吃蔬菜不吃水果。
一般說來，紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以你要多選深色的蔬菜和水果。
適合早餐的蔬果類食物：黃瓜、蘿卜、萵苣、白菜、西紅柿、蘋果、草莓、香蕉、橙子、獼猴桃。
中考早餐的重要性：
考試期間一定要吃早餐，而且早餐的質量直接影響考試發揮。據其分析，早餐吃不好，考生容易在高度緊張的情況下在短時間內產生飢 餓感，從而分散注意力。建議考生的早餐包含五類食物：包子、饅頭、稀飯、牛奶或豆漿、雞蛋、蔬菜、少量肉製品。但考生家長不必因為中考而變化考生常 吃的早餐食品配搭，比如孩子平時不喝牛奶也不能強迫吃，以上五類能涉及部分就可以了。

⑵ 中考早餐吃什麼好飯菜

中考的話也不用太在意餐飲方面，只要注意衛生沒什麼問題的

但是營養的話有條件還是跟上比較好

1. 全麥麵包+酸奶水果沙拉

全麥麵包因為屬於粗纖維食物,所以它的脂肪量非常低,不僅對有助於減肥,而且還可以預防類似心血管等疾病,是很好的食物。

水果沙拉DIY：選取幾種自己喜歡的水果切丁，澆入酸奶即可。也可隨個人口味加入各類乾果（如核桃、杏仁、葡萄乾）。有些如果樓主想要早上有個好心情，希望顏色好看而選擇有顏色的果味酸奶，但也要注意口感哦，不要破壞了水果沙拉的原有風味。

2. 速溶穀物早餐+三明治

速溶穀物早餐如燕麥片、玉米片等含有豐富的碳水化合物、蛋白質及B族維生素，同時也提供一定量的無機鹽。相對於其他碳水化合物，穀物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點，所以穀物早餐會帶來精力充沛的一天。

三明治原料最好包含這些有營養的，確保營養充分：

全麥吐司、雞蛋、生菜葉子、西紅柿、火腿

3.雞蛋羹+饅頭

中考要確保飲食的衛生和營養，最好要清淡點哦~

1、必備牛奶、雞蛋(煎雞蛋不宜)，並適當吃清淡些。

2、可以熬一些稀飯或合時令的補羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。不過這個要有條件，早上最好起早。

3、再加一些饅頭、包子等主食，應該明白的吧，澱粉什麼的是主要供能物質嘛，初一生物課上學的。補充碳水化合物，保證腦力勞動的能量充足。

4、要增加蔬菜、水果的攝入。有條件的家庭，可以鮮榨西紅柿、草莓、黃瓜等水果汁，如果樓主胃口不好，果汁的開胃效果比較好。

歡迎追問，祝中考好運，望採納 謝謝~

⑶ 中考生早餐食譜！！

中考前學生食譜：

肉類：雞（雞蛋）、魚、牛肉(牛奶)、羊肉、豬肉、蝦、肝臟、排骨

蔬菜類：芹菜、元蔥、姜、黃豆（豆腐）、蘿卜、花生米、白菜、海帶、木耳、胡蘿卜、油菜、西紅柿、土豆

米類：黃小米、大米、黑米

豆類：綠豆、芸豆

面類：白面、蕎面、玉米面

飲食須知：
1、雖然是精心為孩子設計的食譜，但吃的時候，切忌：只給孩子吃，別人不許吃。（不要忘了飯桌上的品德教育啊。）
2、葷素搭配、粗糧細作、花樣翻新、增長食慾（拒絕油炸食品！！）多吃粗纖維、雜糧、水果補充維生素。
3、多運動增加肺活量。身體倍兒棒，活力四射。

食譜建議：
周一：早餐：主食：花捲、雞蛋、牛奶（蛋、奶時補鈣佳品）
副食：黃豆鹹菜
午餐：主食：大米飯
副食：清蒸魚、炒芹菜（芹菜含粗纖維，助消化）
飯後：一隻香蕉
晚餐：主食：加有黑米的大米飯
副食：木耳肉、清炒菜花
夜宵：主食：菜夾膜、五香花生米（宜清淡，易安眠）
副食：白蘿卜湯（順氣）
睡前：一個橘子
周二：早餐：主食：綠豆大米粥、雞蛋、糖酥餅
副食：拌海帶絲
午餐：主食：小米飯
副食：燉牛肉、炒元蔥（元蔥乃益智食品，活血血中含氧量增加，大腦細胞活躍）
飯後：一隻梨
晚餐：主食：加大米的小米飯
副食：魚香肉絲、炒酸菜
夜宵：主食：紫菜蛋花銷混沌
睡前：一個西紅柿
周三：早餐：主食：黑米面饅頭、雞蛋、牛奶
副食：醋拌豆片白菜絲
午餐：主食：芸豆大米飯
副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐
飯後：一碗白菜汁（養胃）
晚餐：主食：蕎面單餅
副食：姜絲肉、酸菜土豆絲
夜宵：雞湯、土豆餅
睡前：一個蘋果
周四：早餐：主食：小米粥、大米烙糕、雞蛋
副食：五香花生米拌芹菜
午餐：主食：牛肉大蔥包子（餡子隨時調換）
副食：燉紅蘿卜粉條、炒豆片
飯後：一個獼猴桃
晚餐：主食：大米飯
副食：燒茄子、宮保雞丁
夜宵：饅頭片、柿子蛋花湯
睡前：一隻香蕉餐
周五：早餐：主食：玉米餅、黑米紅棗粥、雞蛋
副食：拌豇豆角
午餐：主食：大米飯
副食：燒排骨豆角、炒木耳白菜胡蘿卜、（排骨補鈣）
飯後：一串葡萄
晚餐：主食：家常餅
副食：炒油菜香菇、拌三絲
夜宵：麵包三明治、胡蘿卜湯（保護視力）
睡前：一個橘子
周六：早餐：主食：牛奶、雞蛋、饅頭
副食：蘿卜泡菜
午餐：主食：大米飯
副食：烤雞翅、燉黃豆海帶根
飯後：核桃粉
晚餐：主食：加細玉米的大米飯
副食：京醬肉絲、豆片肉
夜宵：酸菜面條、五香花生米
睡前：一隻蘋果
周日：早餐：主食：牛奶、雞蛋餅
副食：拌芹菜胡蘿卜元白菜
午餐：主食：燒賣
副食：雞湯燉豆腐、蒜泥羊肝
飯後：胡蘿卜汁
晚餐：主食：加黑米的小米飯
副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子
夜宵：肉夾饃、土豆湯
睡前：一隻獼猴桃

小知識
雞蛋：補鈣健腦醒目

核桃：含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，可健腦。是對付需要長時間集中精力的理想食品。

香蕉：能幫助大腦製造一種化學成分——血清素，這種物質能刺激神經系統，對促進大腦的功能大有好處。

蘋果：蘋果含有豐富的鋅，可增強記憶力，促進思維活躍。

元蔥：經常食用可起到舒張小血管、促進血液循環的作用，使人頭腦靈活

魚類：魚肉中富含蛋白質，如球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白，還含有不飽和脂肪酸以及鈣、鐵、維生素B12等成分，它們都是腦細胞發育的必須營養物質。

動物的內臟：含有豐富的蛋白質和脂類等物質，它們是腦發育所必須的物質。

大豆及其製品：含有豐富的多種不飽和脂肪酸及磷脂，對腦發育有益。

蔬菜、水果及乾果：它們富含維生素A、維生素B、維生素C、維生素E等。生活中，常食用這類食物對促進大腦的發育、大腦功能的開發、防止腦神經功能障礙等，均起到一定的作用。

牛奶：補鈣健腦

胡蘿卜：養眼，提高記憶力，促進大腦新陳代謝。

菠蘿：富含維生素C和對人體有益的微量元素錳，所含熱量少。

白菜：能減少人的緊張情緒，輕松應對學習。

生薑：使人的思路開闊，這主要是它所含的姜辣素和揮發油的作用。它能使血液得到稀釋，流動更加暢通，向大腦供應更多的氧。

芹菜：富含粗纖維，有助消化。不影響睡眠

瓜子：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。

海帶：含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是大腦中不可缺少的。

⑷ 中考當天早上吃什麼好

中考這一天早上，不要太迷信，想著吃什麼可以討個吉利，其實就和平常吃的一樣就好，選擇清淡飲食，盡量不要吃以前沒有吃過的食物，以免引起食物不耐受，造成拉肚子。如果實在是迷信的話，可以吃兩個雞蛋，外加一根火腿腸，寓意是考100分。盡量把中考這一天，當成平常的日子看待就好，這樣也不會給考生造成太大的心理壓力，把中考就當成平常的一場考試即可，發揮正常的水平。家長盡量不要過於緊張，糾結怎麼給孩子吃好，就一切順其自然。讓考生和平時一樣，吃好喝好休息好，提前准備好考試所用的用品，平時努力學習，考前多多復習，一定會取得好的成績。

⑸ 中考前早餐吃什麼最好

摘要 您好，一般中考之前早餐是吃高蛋白的清淡食物為主，盡量不要含有太多的油，所以牛奶麵包蒸蛋都是不錯的選擇。

⑹ 中考前早餐吃什麼最好

1、中考前早餐主食為麵包、包子、豆包、大(小)米粥、餛飩等；富含蛋白質的食品——牛奶(或酸奶或豆漿)，雞蛋、肉類；新鮮蔬菜水果——黃瓜、西紅柿、各種水果。

2、建議考生們早餐適量吃些補腦的食物，如魚類、牛奶、新鮮蔬菜、瓜果等，至於肥肉、油炸食品盡量不要碰。但需要提醒的是，營養全面不代表暴飲暴食，否則只會加重考生腸胃負擔，使大腦靈敏度降低從而影響考試成績。

⑺ 中考前，早中晚吃什麼東西最好

早上----牛奶雞蛋最好每天保證.
中午----少量的肉.番茄.青菜。
晚上----魚.豆製品.
核桃.香蕉.蘋果最好每天保證。
喝白開水.
最好不要吃平時不常吃的東西..以及飲料.