有沒有什麼好吃健康又營養的零食

㈠ 有哪些超好吃並且健康不油膩的零食

1、涼果

涼果是指將各種瓜果經腌制、糖(蜜)熬煮式浸漬、乾燥後製成的產品，始於唐宋的廣式涼果產業，已逾千載。

最初的誕生原因是農民為了將一些糧食如鮮果子或蔬菜存起作為儲備糧。廣式涼果取材於潮州盛產的瓜果，瓜果經腌制、糖(蜜)熬煮式浸漬、乾燥，製成後「留原瓜之味而更甜香，保原果之形而更精美」。

2、蜜餞

蜜餞，是一種以果蔬等為主要原料，添加（或不添加）食品添加劑和其他輔料，經糖或蜂蜜或食鹽腌制（或不腌制）等工藝製成的製品。包括蜜餞類、涼果類、果脯類、話化類、果糕類和果丹類等。

蜜餞也稱果脯，古稱蜜煎。中國民間糖蜜制水果食品。流傳於各地，歷史悠久。以桃、杏、李、棗或冬瓜、生薑等果蔬為原料，用糖或蜂蜜腌制後而加工製成的食品。除了作為小吃或零食直接食用外，蜜餞也可以用來放於蛋糕、餅乾等點心上作為點綴。

3、乾果

乾果，即果實果皮成熟後為乾燥狀態的果子。乾果又分為裂果和閉果，它們大多含有豐富的蛋白質，維生素，脂質等。我們生活中常見的乾果有很多，例如板栗、錐栗、霹靂果、榛子、腰果、核桃、瓜子、松仁、杏仁、白果、開心果、碧根果、沙漠果、榧子、白瓜子、南瓜子、花生、巴旦木 、夏威夷果等。

4、堅果

堅果，是閉果的一個分類，果皮堅硬，內含1粒或者多粒種子。如板栗，杏仁等的果實。堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。

5、肉乾

採用傳統工藝加工生產的肉乾，由於其風味獨特、營養豐富、儲存期較長，居家旅行攜帶方便，是各族人們都喜愛的肉類方便食品。

肉乾：以畜禽瘦肉（多半為豬肉、牛肉）為原料，經修割、預煮切丁（片、條），調味、復煮、收湯、乾燥等先熟加工再成型乾燥，或先成型乾燥再經熟加工製成的熟的肉乾製品。

㈡ 營養健康的零食有哪些

你好，我知道一些健康又營養的零食，你可以看看：
1、糖葫蘆，山楂中的維生素和礦物質含量豐富，特別是解脂酶能促進脂肪類食物的消化，健胃消食，有助於調控血脂。
2、茯苓餅，茯苓健脾安神，蜂蜜滋補養顏，核桃補腎陽、健腦益智，芝麻補肝腎，潤腸通便。
3、花生，花生的蛋白質含量可高達30%左右，營養價值可與動物性食品媲美，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，且易於被人體吸收利用。花生仁中含有人體必需的8種氨基酸，且比例適宜，還含有豐富的多不飽和脂肪酸、卵磷脂、B族維生素、維生素E，以及多種必需的礦物質等元素。
4、湯臣倍健針葉櫻桃維c軟糖，維C有抗氧化性，同時又能增強自身免疫力，預防感冒和流感等，而且它還是針葉櫻桃口味，針葉櫻桃是在水果里含維C量排前三的一種，補充維C值得一試！有營養的同時還好吃！

㈢ 吃什麼零食有助於健康

有了零食為身體補充能量，甚至有的零食還能起到緩解疲勞的作用。不過，畢竟零食不比正餐營養全面，最好是選擇一些健康的零食!

如果有健康零食排行榜，番薯干肯定上榜。有很高的葡萄糖和維生素A、B含量。地瓜乾的營養比較均衡，含有糖、各種維生素及礦物質。

什麼零食健康又好吃 這些零食既營養又美味

番薯干

尤其是富含纖維素，具有寬腸通便、增強免疫力、抗衰老等棒棒噠作用。但是，有些品牌的番薯干加了很多糖和添加劑，吃多了也不健康。

什麼零食好吃又健康營養，當然是酸奶了。酸奶比純奶更易消化和吸收，各種營養素的利用率得以提高，在發酵過程中乳酸菌還可以一產生人體營養所必須的多種維生素。

什麼零食健康又好吃 這些零食既營養又美味

酸奶

酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25～0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，調節腸道有益菌群到正常水平。

混合堅果是健康又營養的休閑零食，怎麼能少得了堅果呢。堅果中含有豐富的蛋白質和植物油，能夠為上班族提供充足的能量，從而提升工作效率。

㈣ 哪些零食是又健康又好吃的，雙十一到了，打算囤點

折疊堅果類
開心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子、酸角糕。堅果是孕媽咪的零食首選，堅果營養豐富，分別含有蛋白質36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，還含有維生素(維生素b、e等)、微量元素(磷、鈣、鋅、鐵)、膳食纖維等。多吃堅果還具有美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等好處，堅果中還有豐富的亞油酸成分，能夠促進胎寶寶的大腦發育。

折疊酸角
酸角果肉中含有豐富的還原糖、有機酸、果酸、礦物質(以鈣、鉀和磷為主，較少為鎂和鋅)、維生素和89種芳香物質及多種色素，此外，還含有蛋白質、脂肪等。種子占果實的30%，含有蛋白質、脂肪、粗纖維、碳水化合物、灰分、單寧等物質。果肉除直接生食外，還可加工生產營養豐富、風味特殊、酸甜可口的高級飲料和食品，如果汁、果凍、果糖、果醬和濃縮汁、果粉。濃縮汁用於配製生產果汁等，果粉供生產多糖食品，而且種子胚乳加工製成的多糖產品。能清熱解暑，生津止渴，消食化積。

折疊花生
花生又稱"長壽果"或"植物肉"。它味道香甜，有和胃、健脾、滑腸、潤肺、化痰、養氣之功效。花生所含的人體必需的不飽和脂肪酸遠遠比豬油等動物油多。另外，花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽鹼以及維生素a、維生素b、維生素e、維生素k等的含量也很豐富。孕媽咪每天吃一點花生可以預防產後缺乳，生花生的內衣(即紅色薄皮)中含有止血成分，是孕媽咪防治再生障礙性貧血的葯膳。但花生含脂肪量較多，宜適量吃，不可過多。

折疊瓜子
如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子中富含維生素e，西瓜子中富含亞油酸，南瓜子中則含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素b1、b2等多種營養素，並且養分比例均衡，非常有利於人體的吸收利用。另外，嗑瓜子不但能補充營養，還能增強消化功能，有利於孕媽咪消化和吸收。

折疊紅棗
紅棗被人們稱為"天然維生素丸"，富含能使人延年益壽的維生素p，名列百果之首;另外，維生素c的含量也很高，是梨的11倍;還富含蛋白質、脂肪、有機酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素b族等多種營養成分。具有補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效，紅棗還能防治妊娠期高血壓，非常適於孕媽咪食用。

折疊板栗
板栗富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、維生素等多種營養成分，有補腎強筋、健脾養胃、活血止血之功效。孕媽咪常吃板栗既可以健身壯骨，利於胎兒的健康發育，又可以消除自身的疲憊。

折疊芝麻糊
非常方便，餓了在辦公室沖一袋，有烏發、潤發、養血之功，想讓寶寶擁有一頭烏黑漂亮的頭發，就多吃點吧。

折疊燕麥片
含有豐富的纖維，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，從而防止頭暈、記憶力減退等，還含有大量的b族維生素等。

折疊餅干
梳打餅淡淡的味道能夠緩解孕早期的惡心嘔吐，麥片製成的小餅干碳水化合物獨有甜甜的味道，可補充能量。

當然，孕媽咪除了上述幾種零食外，也可以吃一定量的水果(如酸角)、酸奶、煮熟的雞蛋、粗纖維餅、酸角糕等。一次吃零食不要太多，最好在兩餐之間吃，離正餐遠一點，這樣就不會影響正餐的進食量。也不要邊看書或邊看電視邊吃零食，這樣一來不衛生，二來不利於消化。另外，喝鮮榨果汁時，盡量在20分鍾內喝完，這樣更有利於營養吸收。

㈤ 有哪些好吃健康的零食呢

巧克力、核桃、葵花籽、大棗、芝麻醬、開心果、營養軟糖等等。其中營養軟糖是近幾年比較新穎的類型。在傳統軟糖的基礎上，還有一些營養成分，比如湯臣倍健的營養等等。
健康美味的零食有很多，要看個人喜好和口味，才能很好的選擇。
零食一般不健康，建議少吃零食。
健康美味的零食有乾果、乾菜之類的，還有蘇打餅干、肉鬆等。
很多好吃的零食都是油炸的，因為油炸有一種特殊的香味，會刺激人體的味覺系統，所以大部分人都會覺得香，但是油炸的食物極其辛辣，容易上火，還是少吃為好。其他一些零食也有這個道理，就是為了增加對人體嗅覺和味覺(有的甚至是視覺)的刺激，添加了一些化學成分或者做法本身產生化學反應，這樣對人體不好，往往會出現相反的情況。如果水果也能算作零食的話，推薦，呵呵，尤其是冬天要吃一些柚子，橘子等水果降火，因為冬天比較乾燥，容易上火。很多地方吃橘子橘子就是上火，不推薦。另外，夏天的芒果、荔枝、菠蘿也容易上火，建議少吃。果凍也是一種零食。嘴饞的時候買的。雖然答案可能不能讓你滿意，但這是我的經驗。只說不抄。哈哈！

㈥ 有什麼養生又好吃的零食

一、堅果
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還沒到吃飯時間，卻感覺有些餓時，我經常會吃些堅果，比如核桃、榛子等。堅果是出色的營養「冠軍」，不但含有高質量的植物蛋白質，還富含膳食纖維和抗氧化物質。但堅果脂肪含量高，是一種高熱量食品，不可過量食用。如果不小心多吃了，就要減少一日三餐的用油量和飲食量。
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二、酸奶
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兩餐之間（飯點前1—2小時）稍微感覺有些餓時，我首選的零食是酸奶，不但能預防飢餓、補充營養，還可以預防下一餐食慾過盛。與含有同樣熱量的食物相比，酸奶的飽腹感更強，營養最全面，並且攜帶方便，吃起來也方便。酸奶在促進生長、改善營養方面的作用比牛奶還優越，其中的乳酸還能抑制有害微生物繁殖，促進胃腸蠕動和消化液分泌，提高多種礦物質的吸收率。作為零食，一次喝100克（1小杯）就可以，再搭配其他水果、堅果一起吃更好。高血脂的中老年人可以選擇低脂酸奶，糖尿病人和肥胖者應選擇無糖酸奶。酸奶在常溫下保存幾個小時也可以正常食用，即便有些乳酸菌會死掉，但也有一定營養，所以帶到單位吃不必擔心沒有冰箱儲存。
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三、糖葫蘆
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酸酸甜甜的糖葫蘆一直是我的最愛。飯前吃一串，既補充營養，又可以開胃。山楂中的維生素和礦物質含量豐富，特別是解脂酶能促進脂肪類食物的消化，健胃消食，有助於調控血脂。但糖葫蘆並不是最健康的零食，所以關鍵是要控制好量，一次最多吃一串，每周最多吃兩次。如果吃得太多，容易導致胃酸分泌過多。血糖高，有胃潰瘍、胃食管反流症狀的人以及老人盡量少吃。除了山楂製作的糖葫蘆，麻山葯的糖葫蘆也比較常見，建議大家交替著吃，這樣營養更為豐富。
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四、茯苓餅
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茯苓餅是我常吃的零食，它是一種北京傳統名點，來源於古代宮廷，後走入平民百姓家。用茯苓粉和麵粉做成薄餅，中間夾有蜂蜜、核桃、芝麻等餡料。中醫認為麵粉健脾益氣，茯苓健脾安神，蜂蜜滋補養顏，核桃補腎陽、健腦益智，芝麻補肝腎，潤腸通便，後四種原料古代本草都記載有「延年」、「長生」的功效，茯苓餅尤其適合中老年人吃。但是，它口味偏甜，不宜多吃。茯苓餅有大有小，大的每天吃一個，小的每天2個即可。高血脂、肥胖、糖尿病患者需慎吃。夏天雨水多的季節濕氣重，也要少吃。
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五、蘋果
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我常在晚飯後八九點鍾吃個蘋果，在我看來，它不但能促進消化，還有助於睡眠。蘋果營養價值很高，含有豐富的糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦物質、多酚及黃酮類營養物質，並且容易消化吸收

㈦ 最近零食荒, 有啥好吃又健康的零食推薦嗎

1、酸奶堅果麥片。現在有很多的明星和網紅都是在推薦這種酸奶堅果麥片的，因為這種酸奶堅果麥片吃起來味道真的特別的好吃，而且里邊有煙賣水果，還有一些酸奶里，吃起來味道特別的好，不管是搭配牛奶吃還是搭配酸奶吃，特別不錯的選擇，並且它還可以代餐哦。2、堅果大禮包。在平時有很多的人也都是非常的喜歡吃堅果的，而現在我們可以吃到的堅果種類也越來越多了，但是在購買的時候選擇還是比較的糾結的，所以在購買堅果的時候，就可以選擇這種堅果大禮包了，它里邊包含的堅果種類真的特別的多，每一種吃起來都非常的好吃，而且這些堅果也都是精挑細選的堅果，不用擔心會吃到壞的堅果。3、乳酸菌夾心麵包。乳酸菌這種東西對我們的身體腸胃是非常的好的，而現在在我們的生活中，我們也是可以吃到這種美味的乳酸菌夾心麵包，不僅吃起來口感特別的好吃，而且營養價值也很不錯，並且在早餐的時候，如果不想做飯的話，吃上幾個這樣的乳酸菌夾心麵包，也是非常不錯的選擇。4、豆乾

豆製品因為富含優質的植物蛋白，也很受父母們的青睞，因此在超市看到各種各樣的調味豆乾後，出於味道香孩子愛吃，可以補充蛋白質的考慮。大部分家長都會把它當做健康零食買給孩子吃。但殊不知調味豆腐乾不僅能量、脂肪含量較高，鈉的含量更是高，吃多了會對孩子的生長發育造成影響。5、雜糧餅干

由於粗糧中含有豐富的維生素和礦物質，粗糧餅干便成為了近年來頗受家長歡迎的一種零食。6、水果乾

水果是非常有營養而且好吃的食物，將常見的水果製作成水果乾後也非常受小朋友的歡迎，這類零食看起來健康開胃

㈧ 容易做、好吃、不貴、有營養的零食有哪些呢

非常容易做，而且小零食也非常的好吃，並且非常有營養，那麼這樣的零食也是非常多的，比如說麻花或者是堅果。小孩子都非常喜歡吃零食，而且有一些成年人也是很喜歡吃的。適當地吃一些零食也是比較有好處的，所以大家也應該提前做好心理准備，但是一定要多吃一些健康的食物。

總結

如果你不會購買零食，那麼大家在商品店也是可以購買的。自己在家裡也是可以製作一些小零食的，而且製作小零食也非常的簡單，大家也可以去網路上查看一下製作的教程，並且也可以給自己的孩子做一些小零食，所以小孩子也會特別喜歡吃零食，而且也不會影響孩子的身體健康。

㈨ 有哪些高品質的零食是好吃又營養的

現在的一些休閑食品店很多，各種零食琳琅滿目，在眾多的零食中，有那些零食即好吃又健康呢？其實有很多零食是健康的，比如乾果類的，像開心果，松子，腰果，榛子，核桃等等，再就是沒有經過深加工類的，像地瓜干，玉米花之類的。

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工具材料：
地瓜干，薯片，山楂片，葡萄乾，玉米花，葵花籽，核桃仁。

操作方法
01
地瓜干：地瓜干絕對稱得上是營養又健康的零食，地瓜干是地瓜蒸熟加工成的，保持了地瓜的原有成分，具有減肥，延緩衰老的功效。



02
薯片：薯片是由土豆切片加工而成的，加工好的薯片香脆可口，土豆中富含澱粉，能夠讓人產生腹飽感，不想再吃更多的東西，所以薯片是美容，減肥佳品，絕對稱得上是健康零食。



03
山楂片：山楂片具有健胃消食的作用，還可以降血脂，經常吃一些山楂做的零食，營養又健康。



04
玉米花：玉米花是玉米經過加工而成的，玉米富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，排除體內毒素，延緩衰老，是非常健康的零食。



05
葡萄乾：葡萄乾也是非常健康的零食，葡萄乾含有豐富的維生素，可以補血補氣，增強身體免疫力。



06
核桃仁：核桃仁具有補腦，健腦的作用，對於用腦過度的人，可以經常吃一些核桃。



07
葵花籽：葵花籽也是非常健康的零食，經常吃葵花籽可以提高人腦的記憶力，對抑鬱症，神經衰弱的人，經常吃一些葵花子有輔助治療的作用。



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