❶ 十大最佳營養零食
給大家盤點了幾種不僅有養生功效，還能輔助治病的零食。
一、葡萄乾
葡萄乾味道香甜，口感柔軟，是老少皆愛的一種零食。食用葡萄乾能補氣血、促消化、保護心血管還能防癌降血壓。尤其在下午三點左右，人體的葡萄糖含量大大降低，這時候吃點葡萄乾，補充體力，讓身體充滿活力。
二、杏干
杏干味甜質軟，口感獨特，是一種老少皆宜的養生零食。它富含蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素C等成分。夏季食用有生津止渴、清熱解毒的功效。杏干屬於低鈉高鉀食物，吃杏干有助於維持正常血壓，減少高血壓風險，還有軟化血管、防治動脈硬化的作用。
三、紅棗
紅棗有「天然維生素丸」的美譽，經常食用紅棗有滋陰補陽、補氣血之功效。它富含維生素A、維生素C、蛋白質、脂肪、有機酸、微量鈣等。紅棗中還含有抑癌物質，甚至可使癌細胞向正常細胞轉換。紅棗還具有保護肝臟、增強體力的作用。
四、核桃仁
核桃仁味甘性溫，含較多粗蛋白、氨基酸、維生素、礦物質等，能有效補充身體所需，還具有潤腸、抗衰老、強身健體、補充腦力預防癌症的功效。每日3—5個，是養生零食的好選擇。
五、無花果乾
無花果乾味甘性涼，每天四個就可以滿足人體每日四分之一的鐵需求量。經常食用無花果乾有清熱生津、健脾開胃、解毒消腫、潤腸通便等功效。
六、海苔
海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，還含有不少維生素A和維生素E，以及少量的維生素C。海苔中含有15%左右的礦物質，可以幫助人體維持機體的酸鹼平衡，有利於兒童的生長發育，還具有增強記憶、增強肌體免疫力、延緩衰老、治療貧血的功效。
七、陳皮
超市裡用陳皮做的零食很多，挑選時盡量挑選腌制不太復雜，添加香料相對較少的。食用陳皮有治療腹脹、燥濕化痰、理氣化濕的功效。夏季使用陳皮還能止咳。
八、開心果
開心果富含纖維、維生素、礦物質和抗氧化元素，它具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點。它被稱為「心臟保鏢」，能降低血脂，降低心臟病發作危險。開心果中含有一種叫「葉黃素」的物質，不僅可以抗氧化，對保護視網膜也有好處。是老少皆宜的零食。
九、乳酪
乳酪是一種發酵的牛奶製品，就工藝而言，乳酪是發酵的牛奶；就營養而言，乳酪是濃縮的牛奶。乳酪富含鈣、蛋白質、脂肪、磷和維生素等營養成分，食用乳酪可以防治便秘和腹瀉，使牙齒堅固，有助於防治齲齒。
十、葵花籽
瓜子兒是
❷ 有營養的零食有哪些
你好，我知道一些有營養的零食，你不妨可以吃吃看：
1、全燕麥，燕麥是你可以吃的最健康的全穀物之一。它們不僅含有維生素，礦物質和纖維，還含有天然無麩質。更重要的是，燕麥富含抗氧化劑，尤其是燕麥生物鹼。這種抗氧化劑與降低結腸癌和降低血壓的風險有關。燕麥也是β-葡聚糖的重要來源，β-葡聚糖是一種有助於消化和營養吸收的可溶性纖維。
2、蕎麥，雖然它的名字可能試圖愚弄你，但蕎麥與小麥無關。它是一種偽粒，這意味著它是一種與穀物類似的種子。蕎麥種子富含營養物質，如錳，鎂，銅，磷，鐵，B族維生素和纖維。它們也天然無麩質。
3、湯臣倍健針葉櫻桃維c軟糖，日常補充維C，維C有抗氧化作用，可以幫助身體里的膠原蛋白合成，還能促進抵抗力和免疫力的提高，對幫助我們的身體特別有效，而且本身它的味道也很好吃。
❸ 營養健康的零食有哪些
你好，我知道一些健康又營養的零食，你可以看看：
1、糖葫蘆，山楂中的維生素和礦物質含量豐富，特別是解脂酶能促進脂肪類食物的消化，健胃消食，有助於調控血脂。
2、茯苓餅，茯苓健脾安神，蜂蜜滋補養顏，核桃補腎陽、健腦益智，芝麻補肝腎，潤腸通便。
3、花生，花生的蛋白質含量可高達30%左右，營養價值可與動物性食品媲美，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，且易於被人體吸收利用。花生仁中含有人體必需的8種氨基酸，且比例適宜，還含有豐富的多不飽和脂肪酸、卵磷脂、B族維生素、維生素E，以及多種必需的礦物質等元素。
4、湯臣倍健針葉櫻桃維c軟糖，維C有抗氧化性，同時又能增強自身免疫力，預防感冒和流感等，而且它還是針葉櫻桃口味，針葉櫻桃是在水果里含維C量排前三的一種，補充維C值得一試！有營養的同時還好吃！
❹ 比較健康的零食
人們曾經將零食看作不健康的飲食。由於害怕體重增加，成人總是節制吃零食，或者吃了零食後有負罪感，父母通常也不鼓勵孩子在兩餐飯間吃零食，因為他們不想讓零食破壞了孩子對正餐的胃口。然而現在，健康專家高度贊同並鼓勵人們吃零食，實際上吃零食對我們有好處。當然，前提是我們正確吃零食！
鼓勵吃零食是基於以下原因：
確保攝入多種食物，滿足營養需要
提供靈活的進食計劃，以滿足現在『邊吃邊工作』的生活方式
幫助控制胃口，減少每餐的進食量。與通常認為零食導致體重增加的觀念相反，研究已經表明，零食的作用恰好相反-吃零食使減肥更加容易，而且不用忍受持續挨餓的痛苦
是對胃口小的老年人和兒童等人飲食的重要補充
是一種享受，並給日常工作帶來短暫的休息。工作中補充能量，為繼續工作加油
對某些人來說是重要的社交與休閑活動
研究表明：
下午吃零食能改善記憶能力
每天進食三餐以上能顯著降低血液中的膽固醇
鍛煉前2小時吃零食能提高耐力和運動表現
孩子的零食
年幼的孩子需要與成人一樣多的熱量，但是胃比成年人小。所以孩子並不適合每天3餐。相反，每3至4小時進餐一次，每天3次小份正餐和2至3 次零食才能滿足他們的營養需求。
並不是所有的零食都有益健康，引導孩子選擇零食很重要。簡單來說，零食應該：
量小但能讓人滿足
有營養
味道好
在正餐前2小時提供
保持少量——為防止過量，零食應該每人一份，而不要都直接從容器中拿。
味道很重要——盡管營養專家從健康角度考慮提倡限制脂肪、糖和鹽的攝入量，少量也是可以接受的，因為這能改進零食的味道，使零食對孩子更有吸引力。
零食可以分為2類：「日常」零食和「偶爾」零食。
「日常」零食——滿足以下條件的食品：
富含營養(包含很多基本營養)
沒有多餘熱量、脂肪和/或糖和/或鈉
每天提供
「偶爾」零食——滿足以下條件的食品：
幾乎不含基本營養物質，但會增加熱量、脂肪和/或糖和/或鈉
僅應偶爾提供。例如蛋糕、餅干、餡餅、巧克力、甜食、薯條、冰淇淋和爆米花
所以，您最好常備「日常」零食，將「偶爾」零食放在孩子拿不到的地方，限制購買「偶爾」零食，避免沒有節制。
推薦「常日」 (營養)零食
以下是適於孩子在兩餐間吃的「日常」零食建議。
飲料：
牛奶，如多美滋1加奶粉、多美滋3加奶粉豆奶
果蔬汁 (未加甜味劑的100%果汁)
酸奶飲料
巧克力或麥芽飲料
水果：
原味的整個水果或者水果片，也可以與酸奶、乳酪或者牛奶一起提供，以增加孩子的蛋白質（protein）和鈣（calcium）的攝入量。
新鮮的-蘋果、香蕉、紐西蘭果、橙子、木瓜、梨、葡萄(去籽)
果脯-杏、棗、無花果、葡萄乾、梅干(去核)、蘋果、梨
蔬菜：
生的或蒸制的新鮮蔬菜，同時提供黃油、乳酪或牛奶，以增添蛋白質和鈣
胡蘿卜
西紅柿
黃瓜
芹菜
甜薯/山葯/樹薯(蒸、煮或烤)
玉米棒(蒸/微波爐烤)
海苔
豌豆、大豆和豆製品：
蒸/烤豌豆，烤栗子，紅豆湯(加點糖)，烤/煎豆餅
谷類製品：
麵包-全麥/整粒麵包與白麵包相替換。與瘦肉、低脂乳酪、金槍魚、沙丁魚、果醬、花生醬、
菜色拉一起提供，以改善味道，增加營養
乾的谷類食品-選擇『未加糖』或每份少於3克糖的不同種類。同時提供低脂奶、果脯、酸奶、堅果等，以增加多樣性和營養
餅干-大多數餅干商品都添加了脂肪和糖。原味餅干或半甜餅干。
小編特別推薦：有益寶寶的零食
每個孩子都要吃些零食，什麼零食對孩子有益呢？該怎麼吃呢？相信這是父母們關心的問題。
1．奶製品。各種奶製品（如酸奶、純牛奶、奶酷等）含有優質的蛋白質、脂肪、糖、鈣等營養素，因此應保證孩子每天食用。酸奶、乳酪可作為下午的加餐，牛奶可早上和睡前食用。
2．水果。水果含有較多的糖類、無機鹽、維生素和有機酸，經常吃水果能促進食慾，幫助消化，對幼兒生長發育是極為有益的。最好是每天飯後吃適量水果。對於4個月以上，但又沒長牙的孩子。可以用勺刮下香蕉、蘋果等水果的果肉，喂給孩子吃。長牙的孩子就可以將水果切成小塊，用勺舀著吃。2歲以上的孩子可以給他洗凈手，讓他自己拿著吃。選擇時要選用成熟的，沒有腐敗變質的水果，不成熟的水果含琥珀酸。琥珀酸能強烈刺激胃腸道，影響小兒的消化功能，腐敗的水果能引起胃腸道炎症。
3．糕點。糕點（餅干、蛋糕、麵包等）含蛋白質、脂肪、糖等、各式奶油花點還含有色素，香精附加劑，因此幼兒吃糕點可作為下午加餐，以補充熱，而不能把糕點作為主食，讓孩子隨意食用。尤其是不能飯前吃。
4．山楂製品。山楂糕、山楂片、果丹皮等，這些食品含維生素C，又能幫助消化，飯後適量進食可幫助消化促進的食慾。
5．糖果。糖果含有多量的糖，能提供熱能，但幼兒不宜多吃，尤其是飯前不宜吃糖果，因糖能使孩子有飽腹感，從而影響孩子正餐的進食量。
各類果仁，果凍不宜孩子食用，因為易造成孩子嗆咳，窒息。如果要吃，一定要有大人照看，而且孩子不能跑跳或逗笑，以免嗆入呼吸道發生危險。
❺ 求比較健康的零食有哪些
1 堅果
堅果是植物的精華部分，一般都含有豐富的蛋白質和維生素、礦物質等營養成分，能促進人體生長發育、增強人體免疫力。花生、核桃、杏仁、松子、板栗等都是有利人體健康的零食。
2 酸奶
酸奶富含蛋白質、糖及多種維生素和礦物質成分，還添加了有益腸道健康的益生菌。以酸奶作零食，能為人體提供豐富的營養物質。且飯前喝酸奶有飽腹感，能減少正餐的進食量，還能起到節食減肥的目的。
3 蘋果
蘋果含有豐富的糖類、有機酸、膳食纖維、維生素及礦物質成分，是一種低熱量食物，且蘋果中的營養成分可溶性大，易被人體吸收。吃蘋果當零食，能降低膽固醇、促消化，還有防癌抗癌的功效。
4 山楂
山楂含有多種有機酸、維生素C及山楂黃銅等營養成分。有機酸、維C有增強食慾、調節胃腸道功能的作用；山楂黃銅能降血脂、抗動脈粥樣硬化；且山楂含有脂肪酶，能促進脂肪的消化，有利減肥瘦身。
5 紅棗
紅棗富含蛋白質、脂肪、糖類、有機酸及多種維生素和微量元素。紅棗當零食吃，有益氣補血、健脾和胃、防癌、抗過敏、降血壓的功效，十分有利健康。且常吃紅棗還會使面色紅潤，有養顏護膚的功效。
❻ 有哪些高品質的零食是好吃又營養的
現在的一些休閑食品店很多，各種零食琳琅滿目，在眾多的零食中，有那些零食即好吃又健康呢？其實有很多零食是健康的，比如乾果類的，像開心果，松子，腰果，榛子，核桃等等，再就是沒有經過深加工類的，像地瓜干，玉米花之類的。
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工具材料：
地瓜干，薯片，山楂片，葡萄乾，玉米花，葵花籽，核桃仁。
操作方法
01
地瓜干：地瓜干絕對稱得上是營養又健康的零食，地瓜干是地瓜蒸熟加工成的，保持了地瓜的原有成分，具有減肥，延緩衰老的功效。
02
薯片：薯片是由土豆切片加工而成的，加工好的薯片香脆可口，土豆中富含澱粉，能夠讓人產生腹飽感，不想再吃更多的東西，所以薯片是美容，減肥佳品，絕對稱得上是健康零食。
03
山楂片：山楂片具有健胃消食的作用，還可以降血脂，經常吃一些山楂做的零食，營養又健康。
04
玉米花：玉米花是玉米經過加工而成的，玉米富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，排除體內毒素，延緩衰老，是非常健康的零食。
05
葡萄乾：葡萄乾也是非常健康的零食，葡萄乾含有豐富的維生素，可以補血補氣，增強身體免疫力。
06
核桃仁：核桃仁具有補腦，健腦的作用，對於用腦過度的人，可以經常吃一些核桃。
07
葵花籽：葵花籽也是非常健康的零食，經常吃葵花籽可以提高人腦的記憶力，對抑鬱症，神經衰弱的人，經常吃一些葵花子有輔助治療的作用。
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❼ 有什麼養生又好吃的零食
一、堅果
03
還沒到吃飯時間，卻感覺有些餓時，我經常會吃些堅果，比如核桃、榛子等。堅果是出色的營養「冠軍」，不但含有高質量的植物蛋白質，還富含膳食纖維和抗氧化物質。但堅果脂肪含量高，是一種高熱量食品，不可過量食用。如果不小心多吃了，就要減少一日三餐的用油量和飲食量。
04
二、酸奶
05
兩餐之間（飯點前1—2小時）稍微感覺有些餓時，我首選的零食是酸奶，不但能預防飢餓、補充營養，還可以預防下一餐食慾過盛。與含有同樣熱量的食物相比，酸奶的飽腹感更強，營養最全面，並且攜帶方便，吃起來也方便。酸奶在促進生長、改善營養方面的作用比牛奶還優越，其中的乳酸還能抑制有害微生物繁殖，促進胃腸蠕動和消化液分泌，提高多種礦物質的吸收率。作為零食，一次喝100克（1小杯）就可以，再搭配其他水果、堅果一起吃更好。高血脂的中老年人可以選擇低脂酸奶，糖尿病人和肥胖者應選擇無糖酸奶。酸奶在常溫下保存幾個小時也可以正常食用，即便有些乳酸菌會死掉，但也有一定營養，所以帶到單位吃不必擔心沒有冰箱儲存。
06
三、糖葫蘆
07
酸酸甜甜的糖葫蘆一直是我的最愛。飯前吃一串，既補充營養，又可以開胃。山楂中的維生素和礦物質含量豐富，特別是解脂酶能促進脂肪類食物的消化，健胃消食，有助於調控血脂。但糖葫蘆並不是最健康的零食，所以關鍵是要控制好量，一次最多吃一串，每周最多吃兩次。如果吃得太多，容易導致胃酸分泌過多。血糖高，有胃潰瘍、胃食管反流症狀的人以及老人盡量少吃。除了山楂製作的糖葫蘆，麻山葯的糖葫蘆也比較常見，建議大家交替著吃，這樣營養更為豐富。
08
四、茯苓餅
09
茯苓餅是我常吃的零食，它是一種北京傳統名點，來源於古代宮廷，後走入平民百姓家。用茯苓粉和麵粉做成薄餅，中間夾有蜂蜜、核桃、芝麻等餡料。中醫認為麵粉健脾益氣，茯苓健脾安神，蜂蜜滋補養顏，核桃補腎陽、健腦益智，芝麻補肝腎，潤腸通便，後四種原料古代本草都記載有「延年」、「長生」的功效，茯苓餅尤其適合中老年人吃。但是，它口味偏甜，不宜多吃。茯苓餅有大有小，大的每天吃一個，小的每天2個即可。高血脂、肥胖、糖尿病患者需慎吃。夏天雨水多的季節濕氣重，也要少吃。
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五、蘋果
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我常在晚飯後八九點鍾吃個蘋果，在我看來，它不但能促進消化，還有助於睡眠。蘋果營養價值很高，含有豐富的糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦物質、多酚及黃酮類營養物質，並且容易消化吸收
❽ 有什麼零食又好吃又健康
什麼零食好吃又健康？
一、豆乾
豆製品因為富含優質的植物蛋白，也很受父母們的青睞，因此在超市看到各種各樣的調味豆乾後，出於味道香孩子愛吃，可以補充蛋白質的考慮。大部分家長都會把它當做健康零食買給孩子吃。但殊不知調味豆腐乾不僅能量、脂肪含量較高，鈉的含量更是高，吃多了會對孩子的生長發育造成影響。
二、雜糧餅干
由於粗糧中含有豐富的維生素和礦物質，粗糧餅干便成為了近年來頗受家長歡迎的一種零食。但名稱中含有「雜糧、粗糧」的餅干實際上並不等於健康食品。這是因為真正的粗糧吃起來往往會比較粗糙，口感非常差。為了改善口感，一些商家為了使粗雜糧的口感酥脆或軟香，往往要在其中加入較多的植物油或黃油、奶油、煉乳等。這樣一來，會導致粗糧餅干中的脂肪含量是普通餅乾的三四倍，不但沒有起到給孩子提供營養的作用，還會讓孩子發胖。
三、水果乾
水果是非常有營養而且好吃的食物，將常見的水果製作成水果乾後也非常受小朋友的歡迎，這類零食看起來健康開胃，但通常是在水果乾里加入大量的糖來腌制，例如小孩子常吃的葡萄乾、杏肉、菠蘿乾等含糖比例都是非常高的。除了大量的糖外，還會加入香精，讓它的香味變得更濃厚，同時為了延長保質期不良商家還會加入防腐劑。