健康減肥一月瘦多少斤

『壹』 一個月瘦多少斤比較健康

正常人在無專業指導下，最理想、最健康的減肥速度應該是一個月減3公斤左右，具體還需根據減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。

當然了，這個計劃一定是以健康為前提的，不要一味地追求瘦多少斤，減肥是為了更健康，不要為了減肥而忽略了身體健康的問題。否則就給反彈留下了伏筆。

減肥就是要靠三分練七分吃，適量的運動加上控制熱量攝入的情況下，體重基數越大，那麼減重的效果越多，如果基數小，減重相對也會減少。不管如何，請保證身體健康為前提。

因此在制定減肥計劃時，請不要把目標設置的太高，太高的目標不但讓自己辛苦，同樣對自己的健康也不利。

要想減肥平時一定要加強身體鍛煉，多運動，你可以多做做有氧運動，只要你長期堅持一定會減肥成功的。其實，在運動瘦身的過程中，首先消耗的是水份，然後是蛋白質，最後才是脂肪。

然而，通常人們運動只到消耗蛋白質的時候就不能再堅持了，只有堅持到最後的人才能享受減肥帶給你的成果。

『貳』 減肥一個月標准正確一月下來能瘦下多少斤

最健康的是一個月瘦下5-6斤。前兩個月估計容易達到目標，第三個月是瓶頸期，可以適當恢復飲食，體重會上升2公斤左右（這是虛胖沒事），再繼續減

『叄』 普通人健康減肥一般一個月能瘦多少斤

一般一周3到4天，每天至少半個小時的運動量，女性以出汗為標准；男性以汗流浹背、感覺肚子餓為標准。如果能夠堅持的話，一個月下來，不論男女平均都能減掉6斤左右！

『肆』 一個月減多少斤，算健康的減肥

減肥一個月要減掉8斤脂肪組織，可每天飲食少攝入500kcal，運動消耗500kcal；
其中飲食不建議再減少，因為能量控制太苛刻會產生飢餓感，天天處於半飢餓狀態容易暴飲暴食，而一天要消耗掉500kcal要慢跑1小時15分鍾，多數人都難以做到，所以建議每月減3-4斤，慢慢減下來，這才不易反彈。

『伍』 平均一個月瘦幾斤才算是正常的健康減肥

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
祝生活愉快，減肥成功。。。

『陸』 健康減肥的話一個月瘦多少斤啊

一般情況下一個月減肥5斤左右就可以了，這樣的情況身體可以耐受，沒有太大影響。同時減肥的時候一定要注意用健康的方式，首先可以控制飲食，多吃蔬菜和水果，可以到健身房做運動，比如跑步、打球等等。不建議用一些減肥的葯品，因為有的葯品對身體有一定損害，如果一個月減肥超過8斤的話，會引起營養不良和抵抗力下降，容易出現生病的情況，所以說減肥一定要循序漸進，不能一蹴而就。

『柒』 一月減多少斤才是健康減肥，哪些問題需要注意

窈窕的曲線成為了許多女性一生所追求的事業，肥胖問題也成為了造成各種疾病的重要因素，因此保持苗條健康的身材成為了許多人士所關注的問題，而減肥也成為了許多人日常所面臨的一大難題。

總是在減肥的過程之中，過快或者過慢對於人體的健康影響都是尤為不利的，規劃和健康的飲食調整，多方面的努力才能夠有效的控制體重。因此在減肥的過程之中，也應當把握好減肥的效率避免過快或者過慢，只有如此才能夠有效的保證減肥能夠輕松堅持並且效果穩固。

『捌』 一個月減多少斤才算健康減肥

很多人都有這樣的發現，同樣身高體重的人，看上去的視覺效果不太一樣，也就是我們常說的「顯瘦」或者「顯胖」，其實這都是身體脂肪率搗的鬼，同樣的身高和體重，身體脂肪率高的人看起來就更胖，而身體肌肉率高的人看起來就更瘦。

人體的體重主要有骨骼、肌肉、脂肪、水分等構成。其中水分的比例最多，佔了60%左右。而讓你看起來顯胖的是脂肪。在減肥過程中水分是很被容易排出的，而脂肪還原封不動地留在「現場」。水分一減少，體內脂肪的比例就會明顯增加；再加上脂肪組織本身的代謝機能就會比較差，日積月累之後，脂肪就會「坐大」體重的回升就近在眼前了

判斷減肥是否成功不能單純以體重下降多少為標准，而應按脂肪量和脂肪率的下降程度來判斷，如果盲目節食或素食，使碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入比例不符合要求，即使體重有所下降，減掉的也只是肌肉、內臟和骨骼等組織器官的重量，這與健康減肥的科學理念是不符的。

吃減肥葯：吃減肥葯可能讓你體重下降很快，但也會讓你出現頭昏眼花、心率失常、血壓降低、心慌胸悶等症狀。這是因為一些減肥葯物里含有大量的利尿劑伙食瀉葯，減肥速度再快，減掉的也都是些水分，一喝水就補充回來。

極端節食：每天只吃少量黃瓜、蘋果屬於這一類。主要是減去水分與肌肉，當熱量攝取遠低於每日所需時，身體會開始消耗肌肉和脂肪，但等到恢復正常進食後，身體保護機制會加緊脂肪儲存，體重反彈的同時還有各種健康後遺症。

出汗減肥法：很多人用桑拿、蒸汽浴或者穿塑料衣服跑步來減體重，這樣的方法確實可以減輕體重，不過也只有20分鍾左右的效果。因為你會感覺非常渴，也就是說，那個時候你的身體嚴重缺水。所以，當你喝完水後，體重又會回到以前。