精神健康吃什麼

㈠ 吃什麼可以讓人精神好

補充精力一定要保證營養的均衡和全面，多吃新鮮的水果和綠色的蔬菜，多補充富含維生素c的食物，也要選擇b族維生素，可以有效的緩解身體的疲勞。平時一定要多注意休息，保持充足的睡眠，每天必須保證8個小時的睡眠時間，避免做劇烈的運動。僅憑吃東西達到精力旺盛的說法是不科學的，只有健康的生活方式才能保持良好的身體狀態，才有可能有精力旺盛或充沛的感覺。
精力旺盛是一種自我感覺，每個人的標准都不一樣，但堅持以下良好的生活方式有助於保持精力旺盛。
規律作息：按時早睡早起，不熬夜，不過度勞累。經常熬夜會使大腦得不到充分的休息，會出現精力不足，同時會使免疫力下降，身體發生疾患可能性增大，更會讓人提前衰老。
適量運動：積極參加體育鍛煉，不僅能增強體質和抵抗疾病的能力，同時有助於減輕精神壓力或緩解煩躁的情緒。
合理飲食：攝入熱量適中，營養素種類齊全、比例適當等，多吃蔬菜和水果，戒煙限酒。
均衡飲食：堅持低鹽、低脂、低糖飲食，三餐按時定量，多飲水，進食細嚼慢咽，肉類、蔬菜、豆類及水果等要合理搭配，同時應避免不吃早餐、晚餐過飽、暴飲暴食。
戒煙限酒：大量吸煙或酗酒，顯著增加了肺癌或肝癌的發生率，同時也是多種慢性疾病的高危因素。
心理健康：身體上的健康是基礎，但心理上的健康也是至關重要的，盡量做到心理平衡，控制情緒，合理減壓，熱愛生活，充滿自信，有助於增強抵抗力，減少疾病的發生。

㈡ 吃什麼補精氣神

可以吃牛羊肉、山葯、蓮子、紅棗、大豆、雞蛋、當歸、黃芪補氣血，也可以吃些桂圓、紅棗。

精氣神是生命活力的展現，也是內在感受。飲食是生活的重要一環。吃和精氣神是一種因果關系。葯補不如食補，不想吃葯，通過食物也能達到保健養生的效果。吃出精氣神呢可以分為三個層次。

第一，營養學層次，食物含有必需的營養物質，能提供給人體足夠的能量。

第二，美食享受。

第三，偏性調節。每個人都有個體差異，手腳畏寒的人可以吃溫性的牛羊肉。有些人天熱時容易頭暈、上氣不接下氣，這是氣虛的表現。平時飲食中可以適當加入山葯、蓮子、紅棗、大豆、雞蛋等食物，都有補虛益氣的作用。

面色、唇色、指甲、經色等缺乏血色，不耐體力與腦力勞動，脈象細軟無力的人可能是血虛，用當歸、黃芪補氣血，也可以吃些桂圓、紅棗。

(2)精神健康吃什麼擴展閱讀：

精氣神包含三個方面。

第一，身心愉悅。

第二，精力旺盛。

第三，可以適應所承擔的工作、家務等活動，而且不感到疲憊。

充滿精氣神是一種理想的生活狀態，但由於經濟的發展、壓力的增大，不少人精神並不飽滿，時常感到力不從心，這其實是精氣神不足的表現，一定程度上與亞健康狀態類似。比如，有些人到了下午就感覺體力、腦力跟不上，容易犯困。

影響精氣神的原因很多。一般而言，不良的生活習慣，比如熬夜、不運動等都會影響健康狀態。過度勞累，飲食不當，長期工作環境、性質差都可能導致身體差。精氣神不好一開始只是亞健康狀態，但日積月累，臨床症狀如果集中在某個系統或器官，可能會發展為某種疾病。

㈢ 吃什麼才會有精神

中醫N種方略解決神乏

中醫一直被認為是一個對身體傷害相對較小的醫治方式，要提神，中醫可是有種種的對策呀，就看你個人的喜好了，下面我們介紹主要的3種提神方法。

方略1：草葯茶助我提神

茶一直被認為是提神的首選，也許你僅僅局限於簡單的綠茶、紅茶或者是普通的茶葉，其實許多時尚而美味的葯茶也是我們提神的好伴侶。

◆薄荷茶

喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來被美國《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼，主要含有揮發油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風散熱，辟穢解毒的功效。但薄荷可減少產婦的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜給哺乳期、懷孕期的女性、小孩使用。

1. 冰糖薄荷茶

材料：薄荷葉5-10片 冰糖或者是蜂蜜、果汁

製作方法：將剛買來的中葯薄荷葉用冷水洗凈後放到茶杯中，加入熱水200毫升，加蓋15-20分鍾直到葯香散出即可，等涼的時候根據個人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。

功效：據最近的研究報道，薄荷可以防止痙攣、放鬆肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道內的運動，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物後飲用。工作在電腦前的上班族，當感到精神不濟時應喝杯清涼的薄荷茶，這有利於提神醒腦、緩解壓力。另外，由於薄荷具有一種獨特的芳香，將薄荷茶拿來漱口或飲用，不僅能齒頰留香、口氣清新，還可以消除牙齦腫痛。

2. 玫瑰薄荷茶

材料：玫瑰花乾花蕾4-5顆 薄荷少量(二、三錢即可)

製作方法：將干玫瑰花與薄荷一同放入杯中，加蓋到10-15分鍾，待茶涼後飲用提神效果更佳。

功效：人的情緒在春季的時候容易出現波動，而玫瑰花常常深受辦公室女性的喜愛，具有活血化淤、舒緩情緒的作用，薄荷可驅除疲勞，使人感覺煥然一新，並且玫瑰花的甘甜純香可以沖淡薄荷之中苦澀味，一舉兩得。

3. 薄荷菊花茶

材料：薄荷3錢 菊花2錢

製作方法：將菊花與薄荷一起放入茶杯中，加蓋沖泡5-10分鍾即可。

功效：菊花可清熱解毒、緩解疲勞作用，與具有提神效果的薄荷一起沖飲可使效果更佳。

◆菊花人參茶

材料：菊花乾花蕾4-5顆 人參2—4錢

製作方法：將人參切碎成細斷，放如入菊花花蕾，用熱水加蓋浸泡10-15分鍾左右即可。

功效：人參含有皂甙及多種維生素，對人的神經系統具有很好的調節作用，可以提高人的免疫力，有效驅除疲勞，而菊花氣味芬芳、具有祛火、明目的作用，兩者合用具提神的作用，但有高血壓的人不宜使用人參，並且人參不宜與茶葉、咖啡、蘿卜一起服用。

◆熏衣草檸檬茶

材料：熏衣草乾花蕾5-6顆 檸檬片或檸檬汁

製作方法：將乾燥的熏衣草花蕾、檸檬片一起放入茶杯中，加入沸水加蓋5-10分鍾，如果是與檸檬汁一起搭配，待茶呈淡綠色溫涼後加入即可。

功效：熏衣草香氣為廣大女性所喜愛，自古代起就有滋補、舒緩壓力、消除疲勞的作用， 檸檬具有利尿、促進消化與血液循環，緩解頭痛的作用，並且其散發出淡淡的香味可使人精神振奮，但孕婦不宜飲用含有檸檬的茶。

方略2：葯香趕走疲勞

春季你總是感到無精打采、工作效率低下，可你又偏偏不喜歡那天天需要泡飲的提神茶，怎麼辦？不要緊，你可以自製香袋，只要天天佩帶在身上或者放在辦公桌旁邊就可以了。

香袋簡單製作推薦：取冰片、樟腦各3 克，良姜15克，桂皮30克，將這4種中葯混合搗碎，將備用製作香袋的布縫成小袋後，裝入准備好的用葯即可。經過一段時間後如果香袋內的氣味可能減弱，提神功效也會降低，這時候你就應該更換了。

功效：香袋可以提神的原理是因為通過香袋中獨特的中葯香氣作用於大腦或者是鼻黏膜，達到調節神經系統，使人精神振奮。據研究香袋中葯物散發出來的芳香氣味能夠刺激鼻粘膜，使鼻粘膜上的抗體——分泌型免疫球蛋白A(SlgA)的含量提高，它含量的提高使得病毒在鼻粘膜及呼吸道粘膜上不易存活，從而使人們患感冒的機會大大降低

方略3：中醫自我按摩

1. 按摩頭部太陽穴

按摩方法：四指並攏先按摩上下眼瞼，然後按摩的手指從眼角處向太陽穴處移動，按摩數分鍾。按摩的時候最好情緒穩定、挺胸收腹，這樣才能夠達到一定的效果。

功效：太陽穴我們再熟悉不過了，太陽穴的正確位置是由眉梢到耳朵之間大約三分之一的地方，用手觸摸最凹陷處就是太陽穴，常按摩太陽穴可以促進大腦的血液循環、緩解疲勞，並且操作非常簡單，適合在任何時間做。

2. 按摩足底湧泉穴

按摩方法：首先要正確取穴。湧泉穴就是我們常常說的足心，在我們的足底部，第二跖骨間隙的中點凹陷處。相當於足掌心的前1／3與中1／3交界處，按摩的時間最好在每晚睡覺之前，按摩的方法有指壓、揉搓等，每次50-100次左右，以足心發熱為主。

功效：該穴系足少陰腎經的起始穴。腎主藏精，有攝納、貯存、封藏精氣的生理功能，主管著人體的生長、發育和生殖。在湧泉穴處按摩，通過經絡的傳遞作用，能使腎臟產生良好的效應，調節內分泌與植物神經系統，提神醒腦。

3. 種常見錯誤的提神方式

生活中有許多不太正確的提神方法，它確實在某種程度上可以使我們恢復一定的精力，但如果長期藉助這些方法來趕走疲勞，又會是怎樣的效果呢？

1. 用煙酒來提神

煙酒可以提神這是不容否認的，主要的機理是通過煙酒中某些化學物質刺激大腦皮層，從而使大腦保持興奮，也許偶爾為之還可以，但長期作為消除煩惱、消除疲勞的途徑就不對了，長期的抽煙飲酒除了給你的身體帶來極大的危害外，還可以使人的免役力下降，精力分散，反而更容易出現疲勞。

2. 只要多睡精神自然好

春天提不起精神並不是因為在春天人的睡眠時間就會相應延長，而是一下子不能適應氣候的轉變造成的。人的睡眠時間都相對有一個科學的范疇，成年人的睡眠時間大概是每天8-10個小時，如果睡眠時間過長，就會使大腦皮層處於抑制的狀態，你似乎怎麼也睡不醒，反而頭腦昏沉。

最好的提議是你每天早起鍛煉，春天的氣溫適宜，適合早起，並且身體得到鍛煉後可以驅除身體的一部分惰性、免役力得到提高、精神煥發。

3. 可樂咖啡飲料提神更有效

可樂咖啡中由於含有化學成分咖啡因，這種成分可以提神醒腦，使人保持興奮，可對於不同的人來說，可樂咖啡飲料產生的效果也不同，對於需要集中注意力的人來說，可以起到提神的效果，對於工作比較復雜的人來說，開始可以感到興奮，一段時間後則感到備感疲勞，另外女性常喝可樂還會導致骨質疏鬆、心臟、肝臟等方面的疾患，應引起注意，所以不能把可樂咖啡作為經常性的提神方式。

如果時不時地補上一覺還無法緩解你睡眠不足的狀態，那你可以同時再試試這些「精神振奮劑」：

咖啡因：
這是最方便快捷的情緒振奮劑。每天6盎司咖啡，或8盎司茶，或20盎司含咖啡因的飲料，能讓中樞神經系統高度興奮，並能維持近6個小時的清醒狀態。如果需要熬夜，來杯咖啡似乎是最好的選擇。但不要讓喝咖啡成為日常習慣，因為如果完全依賴它來振奮精神，你所需要的量就會越來越大。而且咖啡會干擾人的深層睡眠，所以你為幾個小時的精神抖擻所付出的代價，就是一兩天之後精神更加萎靡不振。

鍛煉：
也許你會認為活動身體會消耗更多的能量，從而讓你更覺得無精打采，其實這是大錯特錯的。事實正好相反。體育活動能加快血液循環，提高血糖濃度，促進新陳代謝並促進腎上腺素的合成和釋放，所有這些都將使我們的能量在隨後的幾個小時之內保持旺盛狀態。活動身體還能促進一種叫做內啡肽的物質的生產，這是一種存在於大腦內部，能讓我們遠離昏昏沉沉狀態的情緒振奮劑。這里所指的鍛煉並不是讓你上體育館做健身，而是指在工作中抽時間活動活動身體，如反復快步地上下樓梯，伸伸胳膊踢踢腿，做做健身操等，在實在沒有時間的情況下，打個呵欠，伸個懶腰也能讓你精神好一會兒。

蛋白質：
多吃高蛋白的食物能提高大腦中酪氨酸的含量，這是一種能促進積極思考和提高反應能力的氨基酸。要注意吃高蛋白而且低脂肪的食品，如去皮的雞肉、魚、低脂酸奶等。消化脂肪會使血液從大腦流向消化系統，而這只會使你感到更困。同樣是高蛋白食品，在你昏昏欲睡的時候，牛奶和豆製品不利於你振奮精神，因為它們中含有一種L－色氨酸，這種氨基酸在大腦內的合成具有催眠作用的5羥色胺，同樣，糖類和澱粉也能提高大腦中這種物質的含量，所以，當你渴睡卻又不應該睡的時候，應該避開這幾類食品。

㈣ 精神病應該吃什麼有助於身體健康

精神病應吃些健腦、調整情緒的，核桃最佳，包括核桃露以及其他健腦安神補品。

㈤ 吃什麼精力充沛有精神

一、生薑、大蒜、辣椒油
這類刺激性的食物可以強烈的刺激到我們的味蕾，從而刺激到我們的大腦，讓大腦都可以為之一震，因為強烈的刺激會讓神經緊綳起來，使我們大腦皮層的細胞活躍起來,
而我們會產生睏倦的原因往往就是因為大腦皮層的細胞處於休眠的狀態，會誘發我們體內的睡眠因子，而刺激大腦皮層讓它活躍起來自然而然的就可以幫助我們消除睏倦了。
二、薄荷糖、薄荷茶
薄荷是一種天然的植物，由於它具有非常強烈的清涼、芳香氣味，所以在很多地方我們都可以看到薄荷的身影。比如說薄荷糖，這就是一種提神的糖果，感覺犯困的時候不妨吃上一顆。
薄荷還可以用來泡茶喝、拌沙拉吃，吃法是很多的。另外還有一些提神的精油和提神棒等產品，當你感覺犯困的時候使用一點就可以達到提神作用了。薄荷的提神效果，試一下你就會知道了。
三、茶和咖啡
茶跟咖啡裡面都含有一些咖啡因，而咖啡因可以讓我們的神經活躍起來，因此攝入含有咖啡因的飲品可以讓人更清醒，達到提神的作用。但是咖啡記得要選擇黑咖啡，速溶的三合一咖啡效果比較差。
四、多吃水果

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注意了，提出的這個方法是預防而不是補救，我們多吃一些水果可以幫助我們平衡體內的營養以及膳食纖維，能夠讓我們精力充沛，這樣就不會再有睏倦的感覺了，從根本上就解決了，睏倦這個麻煩!
五、吃魚、吃牛肉、雞肉
這些食物和水果一樣都是可以幫助我們補充我們的精力，它們的能量高、脂肪少可以幫助我們有效的保持精神力的旺盛，長期食用精神自然而會旺盛起來，這也是為什麼歐洲的足球運動員往往踢完球之後還可以泡吧的原因!
而魚肉可以促進大腦的發育，刺激記憶力的發展，而我們是否發現往往那些記憶力超人他們是否都是精神飽滿的呢可見記憶力強的人也不容易會覺得睏倦!
六、飲食清淡一點
為什麼要大家飲食清淡一點叻!這是因為要是我們攝入太多油膩的食物之後，身體里的血液就會大量的集中來幫助消化胃部的食物，我們的大腦就會有一種吃的很飽想要睡覺的感覺，這樣怎麼可能會不困卷了!
七、睡覺聽音樂
當然了睡覺聽的音樂要輕緩柔和，這樣在睡覺的時候大腦和神經就可得到充分的休息讓我們第二天可以精神飽滿，當然了你要是喜歡聽那些只有一個調的搖滾拙者也無話可說了!

㈥ 吃什麼有精神好

可以提神的東西很多，如枸杞、咖啡、茶等。以茶為例：
茶一直被認為是提神的首選，也許你僅僅局限於簡單的綠茶、紅茶或者是普通的茶葉，其實許多時尚而美味的葯茶也是我們提神的好伴侶。
如薄荷茶 ：
喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來被美國《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼，主要含有揮發油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風散熱，辟穢解毒的功效。但薄荷可減少產婦的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜給哺乳期、懷孕期的女性、小孩使用。
功效：據最近的研究報道，薄荷可以防止痙攣、放鬆肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道內的運動，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物後飲用。工作在電腦前的上班族，當感到精神不濟時應喝杯清涼的薄荷茶，這有利於提神醒腦、緩解壓力。另外，由於薄荷具有一種獨特的芳香，將薄荷茶拿來漱口或飲用，不僅能齒頰留香、口氣清新，還可以消除牙齦腫痛。

㈦ 吃什麼補精神

適量飲酒。每天飲用20 —30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發病率降低75%，而過量飲啤酒就會加速心肌衰老，使血液內含鉛量增加，所以還是少飲為好。
多吃可穩定情緒的食物。鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該藉助於牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來平靜心態。當感到心理壓力巨大時，人體所消耗的維生素C將明顯增加。因此，精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補充足夠的維生素C。
疲勞後多吃鹼性食物。疲勞時，不宜大吃雞、魚、肉、蛋等，因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產品等鹼性食物能使人迅速恢復體力。
每天至少喝3杯水。清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有潤喉、清肺、生津、暖胃、滑腸的作用。午休以後，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡覺前，喝一杯白開水，能幫助消化，增進循環，增加解毒和排泄能力，加強免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中還應多飲白開水，適當多飲水是預防疾病的基本措施。
茶，咖啡，可可，以及含有這些物質的食物和飲料都可以補精神，但是必須建立在充足的物質基礎上。

㈧ 如何補充人的精氣神，吃什麼好

充、氣足、神全是人體健康的保證。但是現代社會的人們工作繁忙，常勞累不已，所以很多人有精虧、氣虛、神耗等情況。精、氣、神雖各具其特性，但三者是不可分割的一個整體，所以三者一般同時補充。

中醫認為腎是一個主「藏」的器官，藏有人體最重要的生命物質「精」，簡稱為「腎精」。腎精是腎動力的能量泉源，正如汽車發動機需要汽油提供能源一樣，沒有油是發動不了的，隨著油的消耗，要不斷加油，車才會繼續行駛。同樣道理，腎的動力也是要靠能源的支撐，這個能源就是「腎精」，腎精充足，腎動力就強勁，腎精虧虛，腎動力就虛乏，如果腎精大虧，則根本就發動不起來，終致性事無能!而氣和神則受到精氣的影響，三者相輔相成，共同維持人體的正常運轉。一旦一者缺乏，人體就會出現多種病症。所以中醫當中，一般都是共同滋補，同時調理。

養精首先要節欲，這是最關鍵的一種做法。太多泄精，會泄掉人的精氣。作為生命的基石，就像水庫有水才能源源不斷地滋養農田一樣。同時還應該注意日常護理，要盡量避免過度勞累，這是現代社會的人們造成精氣神不足的重要原因，尤其要避免加班熬夜，睡眠也是自身調理的一種方式。

然後就是葯物滋補，從中醫傳統補腎養生的用葯規律看，善補腎精的中葯主要由兩類葯構成，植物種子類葯和某些動物葯，一般含有這兩種的補腎效果都十分顯著。所以很多中醫推薦八子補腎膠囊。

八子補腎膠囊根據中醫「子葯養精」的理論，用枸杞子、菟絲子、五味子、金櫻子、覆盆子、蛇床子、韭菜子、川楝子等八個植物種子補腎填精，用鹿茸、海馬等「血肉有情之品」增補腎精，因此，八子補腎膠囊是專用於腎精虧虛的補腎養生滋補中葯。