什麼都強是健康快樂的良方

① 如何快樂健康的生活

要想快樂，首先要有一個良好的心態，要自己對自己放寬心，凡事不用太計較，看開一些就好，要想健康，就應該注重養生，注意平時的小習慣，生活都是自己創造給自己的，快樂和健康也是。

生活嘛，總不會一直幸運，過上那麼一段時間，就會出來一個小坎坷來擾亂眼前的平靜，如果因為這些必然的絆腳石，而影響掉好的心情，真的是挺得不償失的，既然總要面對，為什麼不用平常心去看待呢，用最好的心態將困難解決掉，生活還是繼續過，每一天還應該是陽光明媚的，所以，快樂是自己給自己的。

說到健康，現在我們出行基本靠代步工具，到了上學上班的地方，也幾乎都是坐著，能走一走或者鍛煉一下的機會特別的少，人體機能就會萎縮，身體素質也會逐漸低下，我認為在這種生活環境下，要想身體健康，一定要勤於鍛煉，不管是樓下的小公園，還是附近的健身房，或者廣場上的舞蹈，我們一定不能整天只是坐著或者躺著，一定要動一動，活動活動筋骨。

還有吃完飯之後，不要馬上就攤在床上不想動，站一會兒或者走一走，對身體都是非常有好處的，還有一些生活小常識，比如早上起床一杯水，比如飯後百步走，這些我們都是應該要做到的，為了健康，一定要勤奮，因為很有可能因為一時的懶惰，而讓自己的身體一天不如一天。

還有最重要的一點就是千萬不要熬夜，不管多重要的事，熬夜絕對是身體的致命殺手，所以快樂健康的生活，就從平時的一點一滴做起吧。

② 如何心理健康快樂成長

第一，如果在日常生活中感遇到了煩心事兒，可以找自己信任的朋友傾訴傾訴，將心中蓄積的愁怨發泄出來，很多事情都會雲淡風輕的。如果憂悶不及時發泄出來的話，可能會引文積壓在內心而患上心理方面的疾病。
第二，人生一世，難免會遇到一些刺激、挫折或失敗，很多人因此而自我煩悶、一蹶不振，但這是錯誤的，久而久之會漸漸失去信息，感到絕望。此時最好的方法是走出你目前生活的環境，去遠方走走，如旅遊。暫時迴避那些事情可以讓你逐漸恢復心理上的平靜。
第三，當失戀了，或者在友情、親情方面有什麼問題，也先不要去管那麼多，這時候需要做的是轉移自己的注意力，做做其他的活動，去干一件你喜歡乾的事，將你心中的一切負面情緒替換掉。
第四，在待人接物方面，要懂得謙讓，斤斤計較會使自己遭到排斥，要落落大方，學會和別人友善相處。能夠多替別人著想，多做好事可以讓自己感到心安理得、心滿意足。
第五，做一件事不要三天打魚兩天曬網，要善始善終。面臨很多難題時從最容易解決的問題入手是最好的方式，然後按部就班，這樣才有信心支撐你做到最好。

③ 哪些健康的生活方式讓我們擁有強大的免疫力

一、生活

一、少食肉

俄羅斯眼下流行素食風。他們認為大量食用各類肉及其製品，會加重某些疾病或誘發某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細胞內、外液等都是弱鹼性，血液的PH值為7.35-7.45。

人體內的PH值與我們進食的食物有密切的關系，如果攝入酸性食物過多，大大超過體內調整的PH系統的限度，那就會使體內PH值失衡，進而引起酸鹼平衡破壞。

所以食物的酸性、鹼性搭配對人體健康十分重要。經常過食酸性食物，會使人體由於消化器官的興奮而使乳酸增高，還會增加體內鈣、鎂等礦物質的消耗，造成這些營養成分不足。

經常吃大魚大肉，會使體內的酸性物質積聚，血液就會偏酸性，人體的內環境就開始惡化，出現不健康的「酸性體質」，引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等症狀。由於血液的粘度增加了，還可致動脈硬化。

二、曬太陽

美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式，多曬曬太陽對身體非常有好處，因為陽光本身就含有一種很營養的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前，切忌一定要先塗好防曬霜，以免被曬傷。

冬天曬太陽還是有必要的，它可以更新身體內的壞死部分，曬太陽的最佳黃金時間是早晨十點鍾和下午四點鍾，這兩個時間段接觸的陽光紫外線沒有中午的強，所以千萬不要選擇在中午曬太陽。

春天和秋天也是曬太陽的最佳時期，夏天的話，能避免少曬太陽就少曬太陽吧，夏天是四季中陽光最毒辣的時候，也就是紫外線最強的時期。

三、雨中行

冒著霏霏細雨逛街或散步是現代歐美人的一種時髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，使樹木更青、花草更鮮、路面更潔凈、空氣更清新。

此外，雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量離子，享有「空氣維生素」的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，並有助於消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶症。

有的人在氣溫較高、比較暖和的天氣冒雨散步，更有一番情趣，霏霏細雨柔如一種天然的冷水浴，對顏面、頭皮、肌膚進行按摩，令人神清氣爽，耳目一新，疲勞頓消，愁煩俱除。

盡情地享受生命在雨露中運動的歡樂，不但會大大增加機體對外界環境變化的適應能力，且能促進工作活力、提高工作效率。

四、常唱歌

美國馬里蘭大學的專家倡導經常唱歌，唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法，還能夠起到預防治療疾病的作用。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運動，改善頸部、面部血液循環，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽為「增氧健身法」。

國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比，發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能好，而且心率緩慢。唱歌的好處不亞於跑步、游泳、劃船等，許多職業歌手的壽命比普通人長10餘年。唱歌還能使人的血液成分發生變化，有助於提高人體免疫力。

唱歌雖然對身體有諸多好處，但也並非多多益善。如果持續唱歌時間過久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。最好的唱歌方式是，唱15分鍾，休息10分鍾，再唱15分鍾，休息10分鍾，如此循環，每天唱歌總時間最好別超過兩小時。

五、飯後休息

在日本、韓國「飯後稍休息，再去百步走」已成為一種健康養生的大眾之舉。

如果飯後立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動，就要從消化器官抽調一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時，肌肉活動時，交感神經興奮，能抑制消化器官的活動，也同樣會影響消化。

經常這樣做，甚至會引起腸胃病及消化不良等疾病。如果飯後稍事休息，這時由於腦子里管運動的中樞裝入抑制狀態，於是就給管理內臟機能的中樞創造有利的工作條件，消化工作就可以進行很順利。

④ 健康與快樂的關系

健康的人是快樂的人，是幸福的人，那麼健康的人生是快樂幸福的人生。怎樣才算健康呢？有人認為，只要身體無病無痛就是健康，我認為這種說法是不完全准確的，衡量一個人是否健康，應從身體健康，心理健康，社會適應能力等三方面來衡量。人只有在身體、心理、社會適應等三方面都能保持良好的狀態，才算得上是一個真正健康的人。
日常生活上大家可以看到，當一個人心情不好時，他就會感到身體無力，什麼事都不想做，當你與他人發生矛盾後，自然會出現情緒壓抑，心情煩燥。因此說明身體、心理和社會適應是相互聯系，相互影響的。
那麼一個人是否健康的鑒定標准應從人身體、心理、社會適應三方面來定位。三方面任何一方面出現缺陷都會影響其他方面的狀況。因此，一個人要想人生快樂、生活幸福就應注意修煉三方面的健康。
1．健康的身體來自體育鍛煉。
俗話說：「拳不離手，曲不離口」，堅持鍛煉是構建健康大廈的基石。「一曝十寒，三天打魚，兩天曬網」 的人對健康的夢想屬於空想，像海市蜃樓一樣懸於半空。因此如果要擁有一個健康的好身體，必須要循序漸進，科學選擇適合自己體質發展和愛好的體育項目，持之以恆，養成良好的鍛煉習慣，堅持天天鍛煉就會擁有充沛的體力和旺盛的精神，用時也能擁有陽光的心情。
用充沛的體力、旺盛的精神和陽光的心情投入到每日的工作中，你的工作一定會順利，心情一定會愉快，同時也會得到你身邊很多人的歡迎，你的工作一定能取得很好的成績。做到每天鍛煉一小時，快樂生活每一天，健康生活一輩子，你就是一個幸福的人。
2．體育鍛煉是增進心理健康的重要手段。
心理健康是一個人健康的重要組成部分，只有保持健康的心理狀態才能使自己成為身心健康的人。通俗的說，心理健康是指自己的心理具有平衡的良好的發展狀態，有良好的適應自然社會環境以及自身內在環境的能力和調控情緒的能力。如何才能使自己心理具有良好的適應能力和調控能力呢？我認為體育鍛煉能起到至關重要的作用，因為體育鍛煉對心理健康具有良好的促進作用。
一是體育鍛煉能調節人的思想情緒，排解煩惱，增進快樂；二是體育鍛煉能培養人堅強的意志品質，使人能形成一種頑強拼搏，刻難攻堅，積極向上的精神；三是體育鍛煉能增強人的交際能力，改善人際關系，擴展生活空間，人生變得更加多姿多彩。那麼想要擁有好的心理健康，最有效的途徑就是積極參加各種體育活動來煉就自己健康的好心理。
3．體育鍛煉有助於良好適應能力的形成。
人的各種適應能力是鍛煉出來的，喜好參加體育鍛煉的人，他的適應能力就會強。例如：經常愛鍛煉、愛活動的人遇事能夠沉著冷靜，遇到惡劣環境也能接受和適應。一個不經常參加體育鍛煉的人，他遇事神情慌亂，六神無主，一但遇到惡劣環境他更是難以接受和面對。

⑤ 怎樣才能發現健康的萬能良葯

曾經有一個著名技術學院的畢業生，他在對學生講課時，幾乎自始至終都在強調保持健康的必要性。他說，之所以自己如此強調健康的重要性，是因為他所熟悉的許多人在經過長期的艱苦奮斗將要獲得成功時，卻因為身體不好而功虧一簣。

保持健康其實是一件相當容易的事。你應該像關心你的眼睛一樣關注你自己的身體，這並不是一件麻煩事。你能夠讓自己保持健康，並且享受到這樣做的快樂。你甚至可以把這作為一項充滿樂趣的游戲，而把飲食不正常、不定期進行鍛煉或者得不到適當時間的睡眠當做最痛苦的事情。你可以偶爾通宵玩紙牌，但是不能每晚都這樣，那樣第二天早晨你會感到睏倦，所以要注意保證你的睡眠充足。

健康的身體會給你帶來快樂，健康的身體是最讓人愉快的時尚。雖然有些時尚主義者不進行鍛煉，也不為日常活動而費心，但就個人而言，誰都更願意保持自己的健康。

除了簡單的常識之外，要保持身體健康並沒有什麼秘密可言。你不會願意讓你的汽車日復一日、年復一年地一直跑下去而不上潤滑油和進行維修保養，那麼你又為什麼要讓自己的身體一直勞累而不加以類似的關心呢？

你要有勇氣去進行鍛煉！如果你要保持身體健康，並且享受成功的快樂，那麼你就要以這樣的態度來進行鍛煉。

很久以前，有位醫生就發現了一個適合健康的萬能良葯：

「每天走3次兩公里長的路，這不僅廉價，而且能夠得到快樂。它適合各個年齡段的人，它能夠醫治寒足、頭熱、臉無血色、內臟虛弱和脾氣暴躁。如果兩三個人一起進行的話，它就會取得更為驚人的效果。它可以化解敵意，解決家庭的矛盾，以及帶給矛盾的雙方雙重幸福。這劑葯方從來不會失效。」

在你進行下一項工作之前，你需要制訂出非常明確的健康計劃。沒人會幫你完成這項內容。在身體方面的戰斗是勝是負完全由你自己決定。良好的健康狀態是一項奢侈品，充沛的精力在商業活動中也是一種資產。在各行各業中，身體力量是成功與歡樂的支柱。

要想一直保持著健康的狀態，應該做到：打開窗戶；准時進行早晨和晚上的鍛煉；吃合自己胃口的食品，但是不要過量；每天走上一段路；在每天中午和假期去享受無限的空氣和陽光；進行能使自己感覺更好的簡單體操。

⑥ 保持健康的十大秘訣

1堅持早睡和鍛煉

早睡和鍛煉是防止衰老的重要基礎。在睡眠實驗中，一個人採取堅持早睡和熬夜兩種模式進行對比，發現熬夜的模式至少讓人蒼老10歲以上。

而一個人如果能堅持鍛煉，其身體各方面的素質都要顯著優於久坐不動的人。

事實上，如果能夠保證早睡和鍛煉長期結合，那麼這個人在抗衰老的道路上已經遠遠領先於其他人。

2抗衰老食物

在日常生活中有很多抗衰老食物，比如蜂蜜、山葯、藍莓、西紅柿、葡萄籽粉、黑豆、黑米、黑木耳、黑枸杞、紫薯、胡蘿卜等。

這些食物一般含有較為豐富的抗氧化物質，比如花青素類的植物色素以及多種天然維生素，因此可以有效清除自由基，防止細胞老化損傷。

在日常生活中，不妨經常吃各種各樣的抗衰老食物。

3天然素食模式

在飲食模式的研究中，發現一個人在飲食結構中，食用越多的垃圾食品和動物性食物，那麼就蒼老得越快，而食用越多的天然植物性食物，蒼老的速度就會減慢。

雖然我們習慣了肉食營養豐富的觀點，但無疑植物中豐富的纖維素、維生素和植化素，有助於促進腸道排毒，對抗炎症和氧化反應，從而對抗衰老。肉食和垃圾食品則提供大量的糖類、脂肪和膽固醇，起到相反的作用。

4愉悅的心態心理因素對於健康的影響不用贅述，現代人的各種慢性疾病和亞健康問題60%以上都是由於心理壓力、情緒失調等原因所引起，這些健康問題無疑是引起組織器官衰老損傷的重要原因。

而如果能保持愉悅舒適的心態，則可以有效改善內分泌的狀況，從而延緩組織器官的衰老。

5排毒

身體組織器官產生的各種代謝廢物，身體疾病所產生的炎性損傷物質，氧化反應所產生的自由基，還有便秘時滯留於腸道的內容物，都可以視為身體內的毒素。

這些毒素是導致身體衰老的重要原因，而排毒的關鍵就在於保持肝臟和腸道的清潔，建議平時多吃富含纖維素的蔬菜水果，還有蜂蜜、山葯、海帶、黑木耳等食物，可以溫和地促進身體排毒，延緩老化。

6調理臟腑功能

中醫認為腎中的精氣不足是人衰老的基礎，也就是說腎虛是人體衰老的重要原因。而想要延緩衰老，首先要做到的就是調理腎臟等臟腑的功能。

建議平時多吃一些溫和的補腎益精、養血益氣的食物，比如山葯、黑豆、黑米、秋葵、芡實等。最好是請專業的中醫幫助自己全面系統地調理臟腑功能。
以上就是年輕的秘方，保持年輕沒有捷徑可以走，那些以健康為代價的美容方法，必然引起更加嚴重的身體損傷，從而加重老化的到來。只有建立良好且平衡的生活方式，才是保持年輕的秘訣。

⑦ 健康鍛煉身體的方法有哪些

1、耐力訓練項目
適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平台、上下樓梯等屬於周期性、節律性反復的運動及球類運動項目。
2、力量性訓練項目
適用於增強肌力、改善關節功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練設備進行。
3、放鬆性訓練項目
適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及按摩等。
4、矯正治療性項目
適用於治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫療體操及按摩。如呼吸體操，用於治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用於治療內臟下垂。脊柱矯正體操，用於脊柱側彎的矯治等。
5、改善關節活動度和靈活性的訓練項目
適用於關節活動障礙和關節慢性疼痛及維持關節的靈活性。如關節的伸展運動體操、關節松動術、各種關節活動訓練器訓練等。

掌握科學健身的關鍵
合理的運動頻率目前國際上多數採用每周3～5天（次）的頻率，低於每周3天（次）則無效果。
合理的運動強度在正常情況下，居民可以通過簡單的方法自測鍛煉是否適度：在運動後即刻測量脈搏，如脈搏為170次/分，減去年齡（比如年齡為70）＝100，則說明運動強度適宜。若明顯超過此值，則說明運動強度過大。運動後如出現頭痛、頭暈、胸悶、氣急、食慾減退、睡眠不好等情況，也說明可能運動過量了。
合理的運動時間所謂運動時間是指連續運動的時間，一般20～30分鍾比較適宜。但剛開始鍛煉應注意控制連續運動的時間，最好運動5分鍾，休息兩分鍾，可根據身體情況靈活掌握。

掌握運動注意事項
★不要飯後立即運動。
★最好在早上6點後、下午4點左右運動。
★運動前要進行5～10分鍾的准備活動，運動後要進行身體整理。
★運動後5分鍾應測量脈搏頻率，恢復至運動前狀態為正常。
★運動後不要馬上洗澡或進餐。
★快走或慢跑是適合長期坐辦公室的人所選擇的運動項目，但要到空氣新鮮的平路上進行。正確的跑姿為：頭正對前方，肩部適當放鬆，擺臂應是以肩為軸的前後動作，肘關節角度約為90度。從頸到腹保持上身直立的狀態，軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腰部要自然挺直，大腿和膝用力向前擺，而不是上抬。腳應落在身體前約30厘米的位置，防止步幅過大。否則小腿前伸過遠，會導致足跟著地，產生制動力，容易對骨和關節造成損傷。

⑧ 你知道哪些有關身體健康方面的小妙招

健康養生的小竅門：

1 、煮餃子時要添足水，待水開後加入2%的食鹽，溶解後再下餃子，能增加麵筋的韌性，餃子不會粘皮、粘底，餃子的色澤會變白，湯清餃香。

2 、巧用牙膏:若有小面積皮膚損傷或燒傷、燙傷，抹上少許牙膏，可立即止血止痛，也可防止感染，療效頗佳。

3 、手錶受磁，會影響走時准確。消除方法很簡單，只要找一個未受磁的鐵環，將表放在環中，慢慢穿來穿去，幾分鍾後，手錶就會退磁復原。

4 、和餃子面的竅門:在1斤麵粉里摻入6個蛋清，使面里蛋白質增加，包的餃子下鍋後蛋白質會很快凝固收縮，餃子起鍋後收水快，不易粘連

5 、將殘茶葉浸入水中數天後，澆在植物根部，可促進植物生長;把殘茶葉曬干，放到廁所或溝渠里燃熏，可消除惡臭，具有驅除蚊蠅的功能。

6 、洋蔥防衰老。洋蔥對人體的結締組織和關節有益。洋蔥不僅能提供人體需要的許多養分，還含有微量元素硒，因此，多食洋蔥能夠預防衰老。

7 、巧除紗窗油膩:可將洗衣粉、吸煙剩下的煙頭一起放在水裡，待溶解後，拿來擦玻璃窗、紗窗，效果均不錯。

8 、如何使用砂鍋1:新買來的砂鍋第一次使用時，最好用來熬粥，或者用它煮一煮濃淘米水，以堵塞砂鍋的微細孔隙，防止滲水。

9、如果衣領和袖口較臟，可將衣物先放進溶有洗衣粉的溫水中浸泡15-20分鍾，再進行正常洗滌，就能洗干凈。

⑨ 有益健康的生活方式是怎樣的

近年國外醫學科學家提出了以下建議：

1.合理飲食。俄羅斯研究人員認為，肉製品的蛋白質會加重某些病症。所以說，在某些情況下少吃肉或完全不吃肉是保持身體健康的決定性因素。

2.飯後稍卧。每當進食後全身的血液多流進消化器官以幫助消化。從胃進入腸的食物，由小腸壁吸收，經血液將營養物質運送到內臟，這時，肝臟的血流動趨盛。我們感到吃過飯想睡覺，就是因為腦部血液流動趨緩之故。因此，飯後稍卧對消化有益，對血液循環有益，對健康也就有益。

3.挺胸抬頭。美國密蘇里州大學的醫生說：「抬起頭來，將會令你外表年輕一些。而且，抬起頭部還可減少患病機會。」當你抬頭挺直腰時，胸膛會挺起，肺活量可增加20％到50％，空氣吸入多，身體組織所獲得的氧氣量也就隨之增多。當一個人獲得較多氧氣供應時，身體就不易疲倦。同時，抬頭也減輕腰骨痛，因為挺胸的姿勢會減少脊椎的弧度。

4.雨中漫步。歐美一些國家越來越多的人喜歡冒著霏霏細雨，到戶外逛街散步，充分享受著大自然給予的溫馨和快樂。雨落大地，可洗滌塵埃，凈化空氣。雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量負離子，素有「空氣維生素」之譽，可營養神經，調整血壓。

5.適當日曬。美國紐約州精神病學會專家說，陽光是一種天然的興奮劑。最好的提神方法是在晨曦中做30分鍾的散步或慢跑。因為這可以使身體貯存大量的維生素D，有助於維護骨骼和牙齒的強健。

6.騎自行車。英國醫學協會的一份調查報告說，騎自行車可以使那些患神經官能症和身體過胖的人變成身心健康的人。騎自行車能加強心血管的功能，增強耐力，促進新陳代謝，調整人體脂肪。

7.冥思靜坐。美國的研究人員說，如果每天靜坐兩次，能延長其壽命，並改善健康狀況。

8.引吭高歌。美國馬里蘭大學老年學專家進行的一項研究表明，唱歌有益健康和長壽。因為唱歌是一種呼吸新鮮空氣的良好活動，它可以加強胸廓肌肉的力量，實際上，它與游泳、劃船一樣，具有異曲同工之妙。

9.家族和睦。美國一作家曾說過：「家庭生活中，我們不僅需要有溫柔的感觸，不斷激盪的熱情，也需要有充沛的情感智力。這種情感智力表現你的靈巧、趣味、富有生氣。它使生活得到平穩的發展。」這位作家提倡要讓幽默始終充滿家族，而這一點正是比吃任何補葯都有利於健康的良方。

10.與人為善。美國文學家發現，做好事使你心情舒暢、精神愉快，還能強化你的免疫系統。

⑩ 如何才能很健康啊

我學營養的

我們知到了什麼是健康，那麼怎樣才能健康呢，世界衛生組織提出了健康的四大基石。

1．積極樂觀的心態。
發生什麼事情不重要，重要的是你的想法，塞翁失馬焉知禍福，凡事要向積極的一面著想。積極可以產生抗體，增加免疫力，所以積極樂觀的心態對於疾病的預防超過一切保健措施，快樂是抗癌的最好的良方。相反人（包括動物）在發怒、煩燥、生氣時，都會產生毒素（多苯氨），任何解葯都不會起作用的，對健康危害非常大。所有健康的長壽老人，無一例外都是心腦開闊、性格隨和、心地善良的人。

2．充足的睡眼。
人14天不吃飯會餓死，7天不喝水會渴死，3天不睡覺會困死。休息有助於松馳神經、恢復體力、促進消化、吸收，保證營養的補充和供給。睡眼時人體會產生一種抗體，有抗病的功效，人有病時，睡一覺就會好了，就是這個原因。每天睡眼時間應保持6－8小時，美容覺女士：晚10－2點，男士：中午0－2點，護肝覺：晚2－4點等。

3．適量的運動。
醫學之父蘇克拉底有一句名言：陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉。這句話流傳了兩千四百年，可見運動和陽光、空氣、水一樣重要。在古希臘山上的岩石上，刻著這樣的話：你想變得健康嗎？你就去跑步吧！你想變得美麗嗎？你就去跑步吧！你想變得聰明嗎？你就去跑步吧！跑步和走路都是有氧代謝運動，現在研究表明走路是世界上最好的運動。

運動的質和量的把握：質就是運動的質量，有氧運動是有利於身體健康的運動，運動時，心率達到最大心率的50%－80%之間即可，最大心率：220－年齡。量就是運動的數量，每周運動3－5次，每次20－30分鍾。

4．均衡的營養。
以前見面問候：吃飽了嗎？再後來見面問候：吃好了嗎？現在吃的最高境界應是：你吃的營養均衡嗎？現在生活好了，反而出現了很多富裕病，高血壓、高血脂、糖尿病等，這些病症都是吃的不均衡造成的。