怎麼來表達鍛煉身體健康

⑴ 健身的好處，怎麼用好的句子來形容

健身的好處
1增強體能。
健身使人變得精力更加充沛。一項研究顯示快速行走10分鍾要比單純吃一塊糖果更能使人變得精力充沛。因此適當的鍛煉會給身體「充電」,從而使人顯得生機勃勃。
2舒緩心理壓力。
即使最簡單的鍛煉方式也能夠舒緩心理壓力,減輕焦慮情緒.美國印第安納大學的研究人員利用心理測試的方式,對進行了20分鍾鍛煉的受試者的焦慮水平進行了評估、結果發現,在鍛煉後的1～2小時內,他們焦慮的情緒得到了顯著地改善.鍛煉能夠促進一些大腦化學物質（如5-羥色胺）的釋放,對於愉悅心境十分有好處.此外,鍛煉還能夠提高身體核心部位的溫度,其作用就如泡在溫暖舒適的浴盆中那樣使人感覺輕松自在。
3健腦增智。
你知道嗎?鍛煉甚至能夠激發大腦的創造性.最近,英國米德爾薩斯大學的研究人員對許多受試者進行了創造性思維的測試,一次是在受試者練完有氧健身操之後測試的,另一次是在他們坐在一起觀看電視期間進行的.結果發現,與觀看電視相比,在參加完健身鍛煉後,這些受試者感覺自己的思維更加活躍了,因而其創造性都有了更佳的表現。
4心血管更加健康。
鍛煉能夠使高密度脂蛋白HDL（即我們通常所說的好膽固醇）水平提高20%.HDL能夠搜集沉積在動脈壁上的膽固醇,然後將它們清除掉,還有,鍛煉還能夠使血液中的甘油三酯水平下降40%之多。健身能夠使血液中的這種脂肪微粒轉變成脂肪酸,人體再將這種形式的脂肪燃燒掉來為身體提供能量.因此我們每次鍛煉都能夠燃燒體內存儲的脂肪這就是燃脂減肥的關鍵所在.隨著體內甘油三酯水平的不斷下降,心臟發生病變的危險性也會不斷地降低,從而心血管系統更加健康,同時身材也變得更苗條。
5增強抗禦疾病的能力。
從鍛煉的那一刻起心臟就開始怦怦地跳動,血壓隨之上升,由此驅使具有抗病作用的免疫細胞進入血液循環,這些細胞能夠發現體內諸如流感病毒之類的「麻煩製造者」隨之將它們一舉殲滅.研究發現,堅持參加鍛煉者,與整日坐著不動的人相比,其生病的時間減少了40%～50%.所以說,健身是健康的「保護神」,是益智的「腦靈素」,是調節情緒的「開心果」,是對抗病魔的「殺手」。
總之,鍛煉給身體帶來的好處實在太多。

⑵ 運動健康的寄語有哪些呢

你好！我給你找出了下面這些：
1、生命在於運動，科學運動有益健康。運動使人青春常在、身心愉悅、身體健康，使人的生活充滿陽光。
2、生命在於健康，健康在於鍛煉，熱愛生命，重視健康。
3、快樂是你心靈雞湯，運動令你身體健康。
4、天天跑兩里，疾病遠離你；堅持不放棄，健康有獎勵。
5、活而不動，渾身病痛；活動活動，氣勢如虹。
6、適量運動，精力無窮；健康用餐，壽比南山。
7、多運動，多開懷，多福多壽；少煙酒，少嗔怒，少病纏身。
8、強健體魄由運動開始，幸福生活由健康開始。
9、吸煙害健康，飲酒傷生命；學習增長進，運動舒身心。
10、天天運動，健康常在；定期檢查，安心常在。
11、一吃，二睡，得脂肪；一動，二做，得健康。
12、注意飲食，儲存健康籌碼；積極鍛煉，掌握人生導航。
13、天天找借口，健康不再有；鍛煉好身體，就從今天起。
14、起得早，睡得好，吃得巧，動得妙，身心健康才是寶。
15、管住你的嘴，邁開你的腿，天天愛運動，健康長伴隨。
16、運動澆活生命之花，營養孕育健康之果。
17、健康創造美好的生活，運動創造堅強的體魄。
18、運動是健康的仙丹，微笑是長壽的靈葯。
19、身體很重要，運動不可少，定期做體檢，健康有保險
20、運動是健康的仙丹，微笑是長壽的妙葯。
21、多做做運動，無病又無痛；少吃點油膩，跑步不費力。
22、早睡早起，精神好；日日運動，身體好。
23、早上動一動，中午睡一睡；下午走一走，晚上談一談。
24、讓健康知識深入人心，讓健康行動走進生活。
25、早睡早起，鍛煉身體；講究衛生，從我做起。
26、飲食有序，睡眠有時，鍛煉有恆，健康有我。
27、早起早鍛煉，身體才會健；早睡早休息，疾病無蹤跡。
28、運動是健康的前提，健康是美麗的前提。
29、天天笑笑，煩惱丟掉；跑跑跳跳，健康達標。
30、與運動相約，與健康同行，與快樂長伴。
31、迎奧運爭當健康小青年，為健康爭做運動小衛士。
32、多做運動，身體棒，全民健身，國家強。
33、均衡飲食健康「寶」，勤做運動身體好。
34、運動益身心，健康知我心，生活更開心。
35、健康是學習的省略號，運動是健康的感嘆號。
36、勤鍛煉、多運動、身體棒棒；愛清潔、講衛生、健康多多。
37、金錢誠可貴，健康價更高；若為幸福故，運動不可少。
38、運動顯示力量的美，健康顯示身體的美。
39、每餐七分飽，營養不能少；天天多運動，健康活到老。
40、一日一小果，葯物遠離我；經常多運動，莫使惹病魔。
41、播種油脂，收獲疾病；播種運動，收獲健康。
42、齊鍛煉造就家庭美滿，多運動紡織生活花環。
43、運動是身體健康的前提，健康是快樂生活的保障。
44、有空動一動，沒空笑一笑，健康有保障，生命有力量。
45、天天運動，身體好，年年體檢，沒煩惱。
46、吸煙是慢性自殺的毒品，運動是健康長壽的補品。
47、時時散播運動的種子，天天收割健康的果子。
48、用預防開辟綠色通道，用運動打造健康基石。
49、時時做運動，健康無漏洞；時時多微笑，生活不單調。
50、常言笑，保青春容貌；多鍛煉，擁百年安康。
51、飲食調配在精心，運動適量有恆心，幸福健康不擔心。
52、勤洗手，細菌不進口，多運動，身體更出眾。
53、運動——使你體質強；體檢——使你少擔憂。
54、天天拾級，健康升級；日日邁步，身體進步。
55、勤清潔，蚊蟲少；勤洗手，細菌消；勤運動，脂肪少。
56、生命需要健康來保障，健康需要運動來支持。
57、太陽真可愛，適當曬一曬；運動真愉快，有益又無害。
58、健康生活，從運動開始；美好人生，從健康開始。
59、天天散播運動種子，日日收獲健康果實。
60、積極鍛煉，定期體檢；儲蓄健康，支取希望。
61、多運動，人人健康。講衛生，家家幸福。
62、運動百遍，健康自見；衛生百遍，健康保險。
63、多喝水，笑容似水；多運動，體態令人心動。
64、不愛運動，渾身病痛；天天鍛煉，身體壯健。
65、運動是身心的知已，營養是生命的知音。
66、時時撒播運動的種子，天天收獲健康的果實。
67、天天勤鍛煉，病魔不見面；堅持做早操，身體天天高。
希望能夠幫到你。

⑶ 形容鍛煉的好詞好句

1你的汗水灑在跑道，澆灌著成功的花朵開放。你的歡笑飛揚在賽場，為班爭光數你最棒。跑吧，追吧在這廣闊的賽場上，你似駿馬似離鉉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹強
2你們揮舞著充滿力量的雙臂看著實心球化成美麗的弧線我著實在心裡佩服你們你們拋出了自己的最佳水平
3一根小小的木棒，連接的是團結和友愛一根小小的木棒，傳遞的是勇氣和力量一根小小的木棒，演繹的是奮斗和拼搏加油吧！讓這激動人心的時刻，一直回盪在我們心中！
4踏上跑道，是一種選擇。離開起點，是一種勇氣。馳騁賽場，是一種勝利。
5運動健將們，用你的實力，用你的精神，去開拓出，一片屬於你的長跑天地！
6溫暖的陽光灑在賽場上，男子乙組標槍的比賽即將開始。賽場上，一道道優美的弧線將輕盈地劃過天空。健兒們用手中的標槍向距離的許可權發起一輪又一輪的挑戰。標槍在空中輕盈的姿態，是健兒們強健的力量和熟練的技巧的結合。誰能在這場激烈的競爭中獲勝？讓我們拭目以待，讓我們為他們吶喊、助威吧！只有將力量與技巧合二為一的人，才能獲得勝利的桂冠！
7有多少次揮汗如雨，傷痛曾添滿記憶，只因為始終相信，去拼搏才能勝利。總在鼓舞自己，要成功就得努力。熱血在賽場沸騰，巨人在賽場升起。相信自己，你將贏得勝利，創造奇跡；相信自己，夢想在你手中，這是你的天地。當一切過去，你們將是第一。相信自己，你們將超越極限，超越自己！相信自己，加油吧，健兒們，相信你自己。
8年輕的我們自信飛揚，青春的氣息如同出生的朝陽，蓬勃的力量如同陽光的揮灑。此時此刻，跑道便是我們精彩的舞台，聲聲加油便是我們最高的獎項！論何成功，談何榮辱，心中的信念只有一個：拼搏！8蕭瑟的秋風，擋不住你們破竹的銳氣，
9廣闊的綠茵場，是為你們搭建的舞台。張揚吧，年輕的心，我們將為你永遠喝彩！
10泰戈爾在詩中說，天空沒有翅膀的影子，但我已飛過；艾青對朋友說，也許有人到達不了彼岸，但我們共同擁有大海。也許你們沒有顯赫的成績，但運動場上留下了你們的足跡。也許你們沒有獎品，但我們心中留下了你們拼搏的身影。所有的努力都是為了迎接這一剎那，所有的拼搏都是為了這一聲令下。
11就像花兒准備了春、秋、冬，就是為了紅透整個盛夏。就像雪花經歷了春、夏、秋就是為了潔白整個嚴冬。蹲下，昂首，出發……輕輕的一抬腳，便牽動了全場的目光瀟灑的迫揮揮手，便滿足了那一份無言的等待。迎著朝陽，你們踏歌而去，背著希望，我們等待你們的歸來。

⑷ 形容鍛煉身體的古詩詞

1、《觀拔河俗戲》

唐·李隆基

壯徒恆賈勇，拔拒抵長河。

欲練英雄志，須明勝負多。

噪齊山岌嶪，氣作水騰波。

預期年歲稔，先此樂時和。

2、《晚春感事》

宋·陸游

少年騎馬入咸陽，鶻似身輕蝶似狂。

蹴鞠場邊萬人看，鞦韆旗下一春忙。

風光流轉渾如昨，志氣低摧只自傷。

日永東齋淡無事，閉門掃地獨焚香。

3、《觀公孫大娘弟子舞劍器行並序》

唐·杜甫

昔有佳人公孫氏，一舞劍器動四方。

觀者如山色沮喪，天地為之久低昂。

爧如羿射九日落，嬌如群帝驂龍翔。

來如雷霆收震怒，罷如江海凝清光。

絳唇珠袖兩寂寞，晚有弟子傳芬芳。

臨潁美人在白帝，妙舞此曲神揚揚。

與余問答既有以，感時撫事增惋傷。

先帝侍女八千人，公孫劍器初第一。

五十年間似反掌，風塵澒洞昏王室。

梨國子弟散如煙，女樂餘姿映寒日。

金粟堆南木已拱，瞿塘石城草蕭瑟。

玳弦急管曲復終，樂極哀來月東出。

老夫不知其所往，足繭荒山轉愁疾。

4、《角抵詩》

宋·楊萬里

廣場妙戲斗程材，才得天顏一笑開。

角抵罷時還擺宴，卷班出殿戴花回。

5、《奉和聖制觀拔河俗戲應制》

⑸ 如何鍛煉身體才能健康呢

方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量]

⑹ 怎樣鍛煉才能身體健康

「生命在於運動」這句話充分的說明體育運動對身體健康的重要性，但並不是說只要運動就健康，因為只有養成良好的體育鍛煉習慣、才會健康長駐。那麼如何才能養成良好的體育鍛煉習慣呢？下面就此談談個人的一些看法。
首先要培養自己對某個體育項目的愛好，因為只有興趣才會表現出積極情緒，才會愛好某項活動，從而形成行為習慣。如果缺乏對某一活動的興趣，就不可能產生對該活動的愛好，也就不可能形成從事該活動的習慣。反之，隨著對某一活動的興趣的形成和愛好的增長，習慣性也就越強。就好像很多同學喜歡上網聊天、打游戲一樣，即使老師家長反對也還是要去，這就是興趣所在。因此培養一個良好體育愛好是養成良好體育鍛煉習慣的關鍵。
其次，要養成良好的體育鍛煉習慣，必須懂得一定的科學鍛煉方法，因為不是任何一種體育活動都能鍛煉身體和增強體質，不懂得用科學的方法鍛煉身體，不僅會影響鍛煉效果，還有可能損害身體健康。所以只有懂得和運用鍛煉身體的基本原理和科學鍛煉的方法，才能達到預期的鍛煉效果。科學的鍛煉包括：運動前先要做好准備活動，使機體逐步進入運動狀態；並從個人實際出發安排好運動量和運動強度，不要一開始或在無人指導下去做難度過高的技術動作，而且在運動過程中要注意體育衛生（好像不要飯後馬上運動，運動過程中不要暴飲暴吃，特別是激烈運動後不能猛喝凍飲料；也不要在渾身大汗時馬上用冷水洗肢體等等）。這都是通用的科學鍛煉方法。
最後，要想養成良好的體育鍛煉習慣還要持之以恆。前蘇聯教育家馬卡連柯曾說：「要形成良好的習慣，最重要的是正當行為的不斷練習」。良好習慣的形成，是意志與毅力的結果，因此同學們在養成鍛煉習慣的過程中，要有一定的意志力、持之以恆的堅持下去，要嚴格作息時間,不管是夏天,還是寒風刺骨的冬天,都不改變自身的生活規律,形成有利於健康的良好的"生物鍾".這樣,天長日久,鍛煉的習慣就會逐漸形成了。
以上所講的，是養成良好的體育鍛煉習慣的一些做法，希望對同學們有一定的啟發，為同學們將來有個健康的體魄發揮積極作用。

⑺ 鍛煉身體勵志句子

1、運動就是演戲，運動就有熱鬧看，運動就鑼鼓喧天，彩旗飛舞，標語上牆，社員白天勞動，晚上開大會。
2、我寧願我的學生打網球來消磨時間，至少還可以使身體得到鍛煉。
3、千回頭，萬回頭，不如青春能回頭;千重要，萬重要，鍛煉身體最重要。
4、用快樂去奔跑，用心靈去傾聽，用思維去發展，用努力去奮斗，用目標去衡量，用大愛去生活。
5、青春象一隻銅鈴，系在我們的手臂上，只有不停地奔跑，她才會發出悅耳的聲音。
6、生活就是運動。人的生活就是運動。
7、對於攀登者來說，失掉往昔的足跡並不可惜，迷失了繼續前時的方向卻很危險。
8、全民健身不放鬆，幸福美滿伴終生。
9、不知道你是否還記得，那個籃球場上笨拙奔跑的我。
10、思想開朗，情緒輕松愉快，是健康的根本。體腦並用，鍛煉第一，是我多年的體會。
11、他不愛你了，你哭著轉身，揮淚奔跑，邊跑邊回頭看，看看他是否還在那兒。
12、堅持跑步，本身就是一個律己的行為，你會因此得到更規律的生活。當體型轉變的時候，你更會知道自己做法的正確性。你會是一個原則性越來越強的人，這會影響到你的人格魅力。
13、隨著網路時代的來臨，許多傳統的體育項目煥發了第二春，參與也更方便，比如潛水，現在人們甚至不需要氧氣瓶就能參加這項運動了。
14、體育之效，在於強筋骨，增知識，調感情，強意志。
15、最好的跑步，就是你在一個陌生的地方，發現一種久違的感動。獨自跑步，不受羈絆，沒有約束。有一天，穿上跑鞋，帶上自己，有多遠，跑多遠。
16、磨刀不誤砍柴工，鍛煉不誤幹活工。
17、跳繩踢毽，病少一半。
18、人生的本質就在於運動，安謐寧靜就是死亡。
19、久視傷神，久立傷胃，久坐傷血，久卧傷氣。
20、飯後百步走，活到九十九;飯後三百步，不用進葯鋪。
21、體育是在理性軌道上運行的競爭機制。
22、對於組織運動的效果來說，預定目標的實現，取決於個人努力與群體努力的結合程度。
23、現代生活的壓力越來越大，而跑步的人每天抽出1-2個小時會緩解一天大部分的壓力，心情自然會舒暢。身體的強壯，品性的改變，也讓一切壓力變為浮雲。相比不喜歡跑步的人，跑步的族群內心要強大太多。
24、參與比勝負重要，過程比結果重要，超越比得失重要。
25、身體虛弱，它將永遠不全培養有活力的靈魂和智慧。
26、大腦的力量在於運動而不在於靜止。
27、馬是奔跑的冠軍，驢是行走的模範。馬背上的騎手威風，驢背上的騎手愜意。
28、逆境磨練意志，鍛煉增強體魄。
29、旅行的真諦，不是運動，而是帶動你的靈魂，去尋找到生命的春光。
30、身體既是心智的基礎，發展心智不能使身體吃虧。
31、不管進行什麼鍛煉，都要堅持，這樣，才可見成效。
32、不會管理自己身體的人，就無資格管理他人;經營不好自己健康的人，又如何經營好他的事業。
33、你就像突闖我軌道中的一顆行星，我便有了新的運動起點，我每天運動的軌跡都有你的痕跡，從此我為你勾勒繞了圈的弧度。
34、跑步會讓你的品格韌性增強，在壓力面前，你會變得游刃有餘。堅韌會讓你能更好地處理不好的處境。跑步的人，絕對是一個堅強的人。
35、總有一個人會對你好，當你向前奔跑時，摔倒了別忙著起身，回頭看看是不是一直有個人在你身後擔心著你。
36、從事柔道是我一生中自覺自願的事，它不僅是一項運動，而且似乎是一門哲學，它教會我對待對手也要心懷敬意。
37、身體的健康因靜止不動而破壞，因運動練習而長期保持。
38、在想的時候運動，耗的就是一種興致，在最適宜運動的時候運動，拼的就是一種餘力，在不適合運動的時候運動，靠的就是一種名叫挨摔的能力。

⑻ 鍛煉身體的句子有什麼

1、 生命在於運動，健康在於鍛煉，跳舞活躍身心，跑步增強體質，全民健身日，在運動中尋找快樂，在鍛煉中摟住健康，願你多運動，健康相伴，幸福到永久！

2、 全民健身日到了，請充滿火熱之情，蓄滿活力之身，加入到健身的隊伍中去，加強鍛煉，讓健康常伴，生命之樹更加常青。祝節日快樂，健康幸福！

3、 每天蹦蹦又跳跳，健康身心身體好；每天樂樂又笑笑，煥發精神喜來到；每天呼吸新空氣，沐浴陽光無煩惱；葷素搭配營養全，適當運動人不老。

4、 公園、廣場和小道，健身人群真不少。散步、小跑和舞蹈，男女老少熱情高。腰腿靈活身體好，健康生活幸福繞。全民健身日，參加健身，遠離病擾！

5、 全民健身熱情高，項目多樣任你挑。不用健身館兒跑，公共場所競風騷。走路跑步隨你願，健身器材也不少。多多運動身體好，健健康康幸福繞。全民健身日到了，願你經常鍛煉，健康快樂！

6、 彎一彎腰，伸一伸腿，幸福緊相隨；晃一晃腦，搖一搖頭，健康圍著你笑；動一動手，擻一擻肩，快樂在身邊。全民健身日，願你參與運動，做個健康幸福的人。

7、 跳一曲健身操，蹈一段健美舞，身體輕松舒暢，腰腿靈活自如。唱一首舒情的歌，哼一段歡快的曲，惆悵郁悶全拋光，又跳又唱身體康。8月8日全民健身日：大家一起跳，健康喜樂又開懷。

8、 登上快樂的山峰，讓生命里充滿欣喜；邁開幸福的舞步，讓人生中滿是活力；散步精神的廣場，讓心靈總是輕松。全民健身日到了，還在猶豫什麼，一起攜手運動，贏得健康常在。

9、 老年舞動著太極拳，青年揮打著格鬥式，少年揮舞做體操，男女老少齊健身。鍛煉運動好處多，身體健康疾病跑。全民健康日：一起行動起來，健康長壽幸福享。

10、 全民運動真是好，男女老少顯英豪。別看七老八十人，腰好腿好身體好。自古英雄出年少，跑步跳躍興致高。乒乓羽毛健身操，各種鍛煉都上陣。巾幗英雄男子漢，運動場上試比高。全民健身日到了，願你身體健康，快樂幸福！

⑼ 怎麼鍛煉身體才健康

首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯白開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
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